Ուսումնական սարքավորումների թվում ենալիքի արագության գնդակլավագույն սարքավորումներից մեկն է, և ալիքի արագության գնդակը նույնպես ամենատարածված սարքավորումներից է:Միևնույն ժամանակ, ալիքի արագության գնդակը շատ գործառույթներ և առավելություններ ունի, բայց շատերը չգիտեն, թե ինչ ազդեցություն ունի ալիքի արագության գնդակը:օգուտ.Այսպիսով, որո՞նք են Waveball-ի գործառույթներն ու առավելությունները:Եկեք միասին նայենք ալիքի արագության գնդակին:
Ալիքի արագության գնդակի դերն ու առավելությունները
Ալիքի արագության գնդակի օգնությամբ գնդաձև մակերևույթի անկայունության պատճառով մարդու հավասարակշռության պահանջը համեմատաբար բարձր է, իսկ ալիքի արագության գնդակի արժեքը կայանում է միջուկի մկանները փորձարկելու ունակության մեջ:Ուժեղ միջուկային ուժ ունեցող մարդիկ նույնպես կունենան ավելի լավ հավասարակշռություն և կայունություն և կունենան ավելի ուժեղ վերահսկողություն, որը լավ կդրսևորվի ցանկացած մարզման ժամանակ:Բացի այդ, ալիքի արագության գնդակներով կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև մկանային գծերը ավելի համակարգված դարձնել:
Ալիքի արագության գնդակի մարզման գործողություն
1. Գործողություն 1. Ձեռքերդ դրիր կիսագնդի երկու ծայրերին, իսկ հետո ոտքերդ դրիր գետնին, որպեսզի մարմինդ ուղիղ գծի վրա լինի:Ձեռքերը մի փոքր թեքված են, իսկ արմունկների հոդերը մի փոքր դեպի դուրս են:Թեքեք ձեր ձեռքերը, ընկղմեք ձեր մարմնի մեջ, ուղղեք ձեր ձեռքերը և դանդաղորեն վերականգնեք աջակցությունը:Կրկնել գործողությունը:
2. Գործողություն 2. Առանձնացրեք ձեր ոտքերը, փոքր-ինչ փոքրացրեք ձեր ուսերը և կանգնեք ալիքի արագության գնդակի կիսագնդի վրա:Ծնկները մի փոքր թեքված են, իսկ մարմինը մի փոքր թեքված է առաջ։Բռնեք համրերը երկու ձեռքերով և բնական կերպով դրեք ձեր կողքերին:Դանդաղ բարձրացրեք համրը, մինչև նախաբազուկը կանգնի հորիզոնական դիրքում:Դանդաղեցրեք արագությունը և վերսկսեք սկզբնական շարժումը:Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արմունկը պետք է սեղմել ամբողջ շարժման ընթացքում:
3. Գործողություն 3. Կանգնեք ալիքի արագության գնդակի կիսագնդի վրա՝ ձեր ոտքերը բաց, կոնքերից մի փոքր ավելի լայն և մի փոքր թեքված ծնկներով:Ձեռքերդ դրեք գոտկատեղի կամ կրծքավանդակի վրա, ծնկները ծալեք և դանդաղ կծկվեք:Փորձեք ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ պահել։Բուդը և սրունքը 90 աստիճան են:Ուշադրություն դարձրեք վարժության ողջ գործընթացին, ամուր պահեք որովայնի մկանները, կծկվեք և ծնկներով մի գերազանցեք ձեր ոտքերի մատները:
Նախազգուշական միջոցներ ալիքի արագության գնդակի համար
Կատարեք ստատիկ մարզումներ և անընդհատ շնչեք 45-60 վայրկյան:Կարող եք նաև դինամիկ մարզումներ կատարել՝ կենտրոնանալով գնդաձև մակերեսով, իսկ մարմինը վեր ու վար փոխվում է:Իրանն իջնելիս զուգահեռ է գետնին, իսկ բարձրանալիս՝ իրանը և ազդրերը 90 աստիճանի անկյան տակ են։Ուշադրություն դարձրեք, որ արտաշնչեք, երբ վեր եք, և ներշնչեք, երբ ցած եք:2-ից 4 վայրկյան, երբ իջնում եք, և 2-ից 4 վայրկյան, երբ գնում եք կենտրոն:
Չնայած ալիքի արագության գնդակի պրակտիկան համեմատաբար փոքր է և համեմատաբար պարզ, հավասարակշռությունը պահպանելը դժվար կետ է:Մարզվելիս բոլորը պետք է կենտրոնանան և քրտնաջան աշխատեն մկանները կառավարելու համար:Միայն այս կերպ մենք կարող ենք ավելի շատ մկանային մանրաթելեր մարզել, մեր մարմինը դարձնել ավելի համակարգված, ամուր և ավելի բարակ տեսք ունենալ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-25-2021