Մարզական սարքավորումների շարքում են՝ալիքի արագությամբ գնդակլավագույն սարքավորումներից մեկն է, և ալիքի արագության գնդակը նույնպես ամենատարածված սարքավորումներից մեկն է: Միևնույն ժամանակ, ալիքի արագության գնդակն ունի բազմաթիվ գործառույթներ և առավելություններ, բայց շատերը չգիտեն, թե ինչ ազդեցություն ունի ալիքի արագության գնդակը: Այսպիսով, որո՞նք են ալիքի արագության գնդակի գործառույթներն ու առավելությունները: Եկեք միասին նայենք ալիքի արագության գնդակին:
Ալիքային արագության գնդակի դերը և առավելությունները
Ալիքային արագության գնդակի օգնությամբ, գնդաձև մակերեսի անկայունության պատճառով, մարդու հավասարակշռության պահանջը համեմատաբար բարձր է, և ալիքային արագության գնդակի արժեքը կայանում է մարմնի կորիզի մկանները ստուգելու ունակության մեջ: Միջուկի ուժեղ ուժ ունեցող մարդիկ նաև ավելի լավ հավասարակշռություն և կայունություն կունենան, ինչպես նաև ավելի ուժեղ վերահսկողություն կունենան, ինչը լավ կանդրադառնա ցանկացած մարզման ժամանակ: Բացի այդ, ալիքային արագության գնդակներով կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև մկանային գծերն ավելի համակարգված դարձնել:
Ալիքի արագությամբ գնդակի մարզման գործողություն
1. Գործողություն 1. Ձեռքերը դրեք կիսագնդի երկու ծայրերին, ապա ոտքերը դրեք գետնին այնպես, որ մարմինը ուղիղ գծի վրա լինի: Ձեռքերը թեթևակի ծալված են, իսկ արմունկային հոդերը՝ թեթևակի դեպի դուրս: Ծալեք ձեռքերը, ընկղմվեք մարմնի մեջ, ուղղեք ձեռքերը և դանդաղորեն վերականգնեք հենարանը: Կրկնեք գործողությունը:
2. Գործողություն 2. Առանձնացրեք ոտքերը, մի փոքր թուլացրեք ուսերը և կանգնեք ալիքի արագության գնդակի կիսագնդի վրա: Ծնկները մի փոքր ծալված են, իսկ մարմինը՝ մի փոքր թեքված առաջ: Բռնեք ծանրաձողերը երկու ձեռքերով և բնականաբար դրեք դրանք կողքերին: Դանդաղ բարձրացրեք ծանրաձողը, մինչև նախաբազուկը կանգնի հորիզոնական դիրքում: Դանդաղեցրեք և վերսկսեք սկզբնական շարժումը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արմունկը պետք է սեղմված լինի ամբողջ շարժման ընթացքում:
3. Գործողություն 3. Կանգնեք ալիքային արագության գնդակի կիսագնդի վրա՝ ոտքերը բացած, ազդրերից մի փոքր ավելի լայն և ծնկները մի փոքր ծալած։ Ձեռքերը դրեք ձեր գոտկատեղին կամ կրծքին, ծալեք ծնկները և դանդաղ նստեք նստած։ Փորձեք ազդրերը պահել գետնին զուգահեռ։ Ազդրը և սրունքը 90 աստիճանի անկյան տակ են։ Ուշադրություն դարձրեք ամբողջ վարժության ընթացքին, որովայնի մկանները լարված պահեք, նստեք նստած և ծնկները մի՛ գերազանցեք ոտքի մատների ծայրերը։
Զգուշացումներ ալիքի արագության գնդակի համար
Կատարեք ստատիկ մարզում և պահպանեք շնչառության կայուն հաճախականությունը 45-ից 60 վայրկյան: Կարող եք նաև կատարել դինամիկ մարզում՝ գնդաձև մակերեսը կենտրոնացնելով, և իրանը փոխվում է վերև ու վար: Իջնելիս իրանը զուգահեռ է գետնին, իսկ վերև բարձրանալիս իրանն ու ազդրերը գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ: Ուշադրություն դարձրեք վերևում գտնվելիս արտաշնչելուն և ներշնչելուն, երբ իջնում եք: 2-ից 4 վայրկյան իջնելիս և 2-ից 4 վայրկյան կենտրոն բարձրանալիս:
Չնայած ալիքային արագությամբ գնդակի վարժությունը համեմատաբար փոքր է և համեմատաբար պարզ, հավասարակշռությունը պահպանելը դժվար խնդիր է։ Մարզվելիս բոլորը պետք է կենտրոնանան և քրտնաջան աշխատեն՝ մկանները վերահսկելու համար։ Միայն այս կերպ կարող ենք ավելի շատ մկանային մանրաթելեր մարզել, մեր մարմինը դարձնել ավելի համակարգված, ավելի ամուր և ավելի նիհար տեսք ունենալ։
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 25, 2021