Այնորովայնային անիվ, որը ընդգրկում է փոքր տարածք, համեմատաբար հեշտ է տեղափոխել։Այն նման է հին ժամանակներում օգտագործվող դեղագործական գործարանին։Մեջտեղում կա անիվ՝ ազատ պտտվելու համար, երկու բռնակների կողքին, հեշտ է բռնել հենարանի համար։Այժմ դա փոքր որովայնի չարաշահման սարքավորում է, որը հաճախ ընտրվում է ֆիթնեսի մարդկանց կողմից:
Այնորովայնային անիվավելի շատ մարզասարք է որովայնի համար:Այն կարող է լավացնել ուղիղ որովայնի, թեք որովայնի, էռեկտոր ողնաշարի և հիմնական մկանային խմբերը:Բայց դա հատուկ չէ միայն գոտկատեղի և որովայնի համար:Դա կարող է լինել նաև ամբողջ մարմնի ինտեգրված մարզում:Եվ խթանում է մեծ կրծքավանդակը, կռնակի լայնական մկանները և մեջքի վերին մասի մկանային այլ խմբեր:Այն կարող է նույնիսկ մարզել ստորին վերջույթների մկանները, ինչպիսիք են հետույքը և ոտքերը:
Շատերի համար օգտագործումըորովայնային անիվվարժություն որովայնի մկանները կհայտնվեն ցածր մեջքի ցավի և գոտկատեղի անհանգստության համար:Դա հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ ուժի կետը ճիշտ չէ, և որովայնի մկանները բավականաչափ ուժեղ չեն:Որովայնի խթանում միջոցովորովայնային անիվպահանջում է ուժեղ հավասարակշռություն.Եթե վարժության ընթացքում ճոճվում եք աջ ու ձախ, ապա որովայնի թեքությունները օգնության կգան և կայունացնող և հավասարակշռող դեր կխաղան:Այսպես թե այնպես կվարժեցնեք որովայնի թեքությունը։Իսկ շրջագծով աճելու շատ ուժեղ հատկություն ունի, հեշտ է գոտկատեղն ավելի լայն դարձնել։Այսպիսով, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործելորովայնային անիվ!
Սկսնակների համար երեք խորհուրդ կա.
1. պարզապես սկսեք օգտագործել ծնկած բառը, կարող է ավելի հարմար լինել հոդը կողպելու համար:
2. ավելացրեք ավելի շատ շփում ունեցող բարձիկ՝ ռիսկը նվազեցնելու համար:
3. նախապես սկիզբը Անկյուն համատեղ կարող է մի փոքր թեքում, եւ կամաց - կամաց ընդլայնել անկյունը ետեւում.
Այսպիսով, ո՞ր կեցվածքին կարելի է վերաբերել:Հաջորդ հինգըորովայնային անիվվերապատրաստման մեթոդները կարող են օգտագործվել:
Ծնկի գալովորովայնային անիվ
▼ Շարժման հիմնական կետերը.
Ծնկած դիրքը, երկու ձեռքերը բռնում են բռնակի վրաորովայնային անիվ.Եվ հրելորովայնային անիվձգվել առաջ.Այնուհետև վերամշակեք այն իր տեղը և կրկնեք գործողությունը:Նշենք, որ վերականգնումը պայմանավորված չէ կոնքերի կեցվածքով:
▼Մարզման մասեր՝ խթանել որովայնը։
որովայնային անիվՊատի դիրք
▼ Շարժման հիմնական կետերը.
Դեմքով դեպի պատը.Պահեքորովայնային անիվերկու ձեռքերում և այն ետ ու առաջ մղել պատի վրայով:Երկարացրեք մարմինը մինչև սահմանը և քաշեք, կրկնեք:
▼ Մարզման մասեր՝ մեջքի վերին և կրծքավանդակի մկաններ:
որովայնային անիվԿանգնած
▼ Շարժման հիմնական կետերը.
Տեղադրեքորովայնային անիվ ձեր ոտքերի առաջ, ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:Երկու ձեռքերով ամուր բռնելով անիվը առաջ մղեք, մինչև ձեր մարմինը հորիզոնական լինի գետնին:Այնուհետև հետ քաշեք, կարևոր է ամբողջ գործընթացի ընթացքում միջուկը խստացնել և կրկնել:
▼ Մարզման մասեր՝ գոտկատեղ և որովայն, ուսեր, նախաբազուկներ:
որովայնային անիվծովախեցգետնի ոճը
▼ Շարժման հիմնական կետերը.
Հարթ աջակցության վիճակ, ամրացրե՛քորովայնային անիվբռնել երկու ոտքով:Բերեքորովայնային անիվանսահմանորեն ավելի մոտ է որովայնին V-կծկումով:Այնուհետև վերականգնեք և կրկնեք գործողությունը:
▼ Մարզման մասեր՝ որովայնի մկաններ:
որովայնային անիվստելու ոճը
▼ Շարժման հիմնական կետերը.
Պառկեք հարթ գետնին:Կեռացրեք ձեր ոտքերը դրա վրաորովայնային անիվբռնեք և թեքեք անիվը ձեր ոտքերով:Այնուհետև վերականգնեք և կրկնեք գործողությունը:
▼ Մարզման մասեր՝ որովայնի մկաններ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-26-2022