Ինչպես օգտագործել յոգայի բարձը

Աջակցեք պարզ նստելուն

Թեև այս կեցվածքը կոչվում է պարզ նստել, սակայն կոշտ մարմին ունեցող շատերի համար դա հեշտ չէ։Եթե ​​դա երկար ժամանակ անեք, դա շատ հոգնեցնող կլինի, այնպես որ բարձ օգտագործեք:

Ինչպես օգտագործել:

- Նստեք բարձի վրա՝ ոտքերը բնական կերպով խաչած:

-Ծնկները դրված են գետնին, կոնքը՝ ուղղված, իսկ ողնաշարը՝ բնականաբար երկարացված:

- Ակտիվացրեք միջուկը՝ մեջքի ստորին հատվածն աջակցելու համար:

- Ուսերը ետ դարձրեք և ձեռքերը հասցրեք հարմարավետ դիրքի:

-Հանգստացեք և ձեր մարմինը կայուն պահեք:Տեղյակ եղեք գաղափարին և թույլ տվեք, որ այն բնականորեն հոսի:

-Պահել 3-5 րոպե։

 

 Sանկման անկյունը դեպի առաջ թեքում

Յոգայով զբաղվելը կարող է բարձրացնել մարմնի ճկունությունը, սակայն դրա համար որոշ ժամանակ է պահանջվում:Օգտագործեք բարձ, որպեսզի կատարեք այս թեքումը դեպի առաջ, դուք կարող եք թուլացնել ձեր կզակը, ձեր ճակատը փափուկ է, ձեր շնչառությունը կայուն է, և դուք կարող եք ավելի խորանալ ասանայի մեջ:

Ինչպես օգտագործել:

-Որքան հնարավոր է բացեք ձեր ոտքերը, ձեզ շատ հարմարավետ մի դարձրեք և մի ձգվեք:

- Նստած ոսկորները արմատավորվում են և զգում կապը մարմնի և երկրի միջև:

- Ոտքերի ներբանները պահեք կեռիկով, ձգեք քառագլուխը և պաշտպանեք ոտքերի հետևի մասը:

-Բարձի մի ծայրը դրվում է pubic ոսկորի դիմացի մասում՝ ուղիղ առաջ:

- Շնչեք՝ ողնաշարը երկարացնելու համար, իսկ արտաշնչեք՝ բարձի վրա ծալելու համար:

-Պահել 3-5 րոպե։

Պառկած ճառագայթի անկյունը

Այս ասանան կարող է օգտագործվել որպես պրակտիկայի սկիզբ կամ ավարտ:Սա ասանա է, որը բացում է սրտի չակրան՝ թույլ տալով, որ ուսերը, կրծքավանդակը և որովայնը բացվեն և հանգստանան, մինչդեռ գլուխը, պարանոցը և մեջքը պահվում են բարձի վրա:Ստեղծեք տարածություն գոտկային ողնաշարի համար և նվազեցրեք սեղմումը:

Ինչպես օգտագործել:

- Տեղադրեք բարձը ուղիղ մեջքի վրա, մի ծայրը ազդրի հետևի մասում դնելով:

-Համոզվեք, որ բարձը հնարավորինս մոտ լինի ձեր մարմնին, ապա դանդաղ պառկեք:

-Եթե մարմինն ավելի երկար է, մյուս ծայրին դրեք յոգայի աղյուս կամ բարձ՝ գլուխը պահելու համար:

- Մի փոքր քաշեք կզակը և ձգեք պարանոցի հետևի հատվածը:

-Ձեռքերդ կողքերիդ, ափերը դեպի վեր, ուսերը թուլացած:

-Հանգիստ մնացեք 3-5 րոպե:

Նստեք և թեքվեք առաջ

Առաջ կռանալը կարող է լավ ձգել և ձգել մկանները:Կռանալով առաջ նստելը շատ առավելություններ ունի՝ ձգելով ազդրերի, մեջքի ստորին հատվածը և ողնաշարը, միաժամանակ հանգստացնելով միտքը և նվազեցնելով սթրեսն ու անհանգստությունը:

Ինչպես օգտագործել:

- Ոտքերդ ուղղեք առաջ և բարձ դրեք ձեր ոտքերի վերևում:

- Նստած ոսկորները արմատացած են, իսկ մարմինը ձգվում է դեպի առաստաղ:

-Շնչեք և բարձրացրեք ձեռքերը վերև, արտաշնչեք և կուրծքը դրեք բարձի վրա:

-Ոտքերի ներբանները կեռում պահեք և ակտիվացրեք ոտքերը:

- Գտեք գլխի հարմարավետ դիրք՝ դեմքով վար կամ կողք կողքի:

- Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք 3-5 շնչով:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ յոգայի բարձի արտադրանքի մասին, սեղմեք ստորև նշված հղումը՝ մուտք գործելու համար.

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/