Ինչպես օգտագործել յոգայի բարձը

Աջակցեք պարզ նստելուն

Չնայած այս դիրքը կոչվում է պարզ նստած դիրք, այն հեշտ չէ շատերի համար, ովքեր ունեն կոշտացած մարմիններ: Եթե դա անեք երկար ժամանակ, շատ հոգնեցուցիչ կլինի, այնպես որ օգտագործեք բարձ:

ինչպես օգտագործել՝

- Նստեք բարձի վրա՝ ոտքերը բնականորեն խաչած։

-Ծնկները գետնին են, կոնքը ուղղված է, իսկ ողնաշարը բնականորեն ձգված է։

- Ակտիվացրեք միջուկը՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար։

- ուսերը հետ քաշեք և ձեռքերը հարմարավետ դիրք ընդունեք։

-Հանգստացեք և պահպանեք ձեր մարմնի կայունությունը։ Գիտակցեք գաղափարը և թողեք, որ այն բնականորեն հոսի։

- Պահեք 3-5 րոպե։

 

 Sթեքման անկյուն դեպի առաջ

Յոգայով զբաղվելը կարող է մեծացնել մարմնի ճկունությունը, բայց դա որոշ ժամանակ է պահանջում: Օգտագործեք բարձ՝ առաջ թեքվելու համար, կարող եք թուլացնել կզակը, ձեր ճակատը մեղմ է, ձեր շնչառությունը՝ կայուն, և կարող եք ավելի խորը մտնել ասանայի մեջ:

ինչպես օգտագործել՝

- Հնարավորինս լայն բացեք ոտքերը, չափազանց հարմարավետ մի՛ նստեք և չափազանց մի՛ ձգվեք։

- Նստած ոսկորները արմատ են գցում և զգում են մարմնի և երկրի միջև կապը։

- Ոտնաթաթի ներբանները պահեք կեռ վիճակում, ամրացրեք քառագլուխ մկանները և պաշտպանեք ոտքերի հետևի մասը։

-Բարձի մի ծայրը դրվում է ցողունային ոսկրի առջևի մասում՝ ուղիղ առաջ։

- Շնչեք՝ ողնաշարը ձգելու համար, և արտաշնչեք՝ բարձին ծալվելու համար։

- Պահեք 3-5 րոպե։

Պառկած դիրքում գտնվող ճառագայթի անկյուն

Այս ասանան կարող է օգտագործվել որպես պրակտիկայի սկիզբ կամ ավարտ: Սա ասանա է, որը բացում է սրտի չակրան՝ թույլ տալով ուսերին, կրծքավանդակին և որովայնին բացվել և թուլանալ, մինչդեռ գլուխը, պարանոցը և մեջքը հենվում են բարձի վրա: Ստեղծեք տարածք գոտկային ողնաշարի համար և նվազեցրեք սեղմումը:

ինչպես օգտագործել՝

- Բարձը դրեք ուղղահայաց մեջքի վրա՝ մի ծայրը հպելով ազդրի հետևի մասին։

-Համոզվեք, որ բարձը հնարավորինս մոտ է ձեր մարմնին, ապա դանդաղ պառկեք։

-Եթե մարմինն ավելի երկար է, մյուս ծայրին դրեք յոգայի աղյուս կամ բարձ՝ գլուխը պահելու համար։

- Թեթևակի հետ քաշեք կզակը և ձգեք պարանոցի հետևի մասը։

- Ձեռքերը կողքերին, ափերը վերև, ուսերը թուլացած։

- Մնացեք հանգիստ 3-5 րոպե։

Նստեք և թեքվեք առաջ

Առաջ թեքվելը կարող է լավ ձգել և ձգել մկանները: Առաջ թեքվելը նստած վիճակում բազմաթիվ առավելություններ ունի՝ ձգելով ազդրերի հետևի մասը, մեջքի ստորին հատվածը և ողնաշարը, միաժամանակ հանգստացնելով միտքը և նվազեցնելով սթրեսն ու անհանգստությունը:

ինչպես օգտագործել՝

- Ոտքերը ուղղեք առաջ և ոտքերի վերևում բարձ դրեք։

- Նստած ոսկորները արմատավորված են, և մարմինը ձգվում է դեպի առաստաղը։

- Շնչեք և բարձրացրեք ձեռքերը վերև, արտաշնչեք և կուրծքը դրեք բարձին։

- Պահեք ոտնաթաթերը կեռիկով և ակտիվացրեք ոտքերը։

- Գտեք գլխի հարմարավետ դիրք՝ դեմքով դեպի ներքև կամ կողքից կողքի։

- Փակեք աչքերը և հանգստացեք 3-5 շնչառության ընթացքում։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ յոգայի բարձերի մասին, սեղմեք ստորև նշված հղմանը՝ մուտք գործելու համար։

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/