Ինչպես օգտագործել մինի ժապավենը վարժությունների համար

Մինի նվագախմբերհայտնի են նաև որպես դիմադրության գոտիներ կամ օղակաձև գոտիներ:Իր բազմակողմանիության և հարմարության պատճառով այն դարձել է հանրաճանաչ վարժություն:Այս խմբերը փոքր են, բայց հզոր:Մինի ժապավենները կարող են օգտագործվել վարժությունների լայն շրջանակի համար, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերին:Նրանց դիմադրողականության տարբեր մակարդակները դրանք հարմար են դարձնում ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար:

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես օգտագործելմինի նվագախմբերմարզվելու և ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:Եկեք սկսենք հասկանալ մինի ժապավենների օգտագործման առավելությունները:
1. Բարելավել մկանային ուժն ու տոկունությունը:Մինի ժապավեններն ապահովում են դիմադրություն, որն օգնում է բարելավել մկանային ուժն ու տոկունությունը:Սա իր հերթին կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և օպտիմալացնել կատարումը:
2. Բարձրացնել ճկունությունը:Մինի ժապավենները կարող են օգտագործվել ձգվող վարժություններ կատարելու համար, որոնք կարող են օգնել բարելավել ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
3. Հեշտ օգտագործման համար:Այնմինի խումբփոքր է և թեթև, և կարող է օգտագործվել ցանկացած վայրում:Այսպիսով, դա իդեալական գործիք է տնային վարժությունների կամ ճանապարհորդության համար:
4. Բազմաթիվ մկանային խմբերի թիրախավորում:Մինի ժապավենը կարող է օգտագործվել տարբեր մկանային խմբերի թիրախավորման համար, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը, ոտքերը, ուսերը և ձեռքերը:

Այժմ եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես օգտագործել մինի ժապավենը վարժությունների համար:

1. Ջերմացնող վարժություններ
Ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կարևոր է տաքանալ՝ վնասվածքները կանխելու և կատարողականությունը օպտիմալացնելու համար:Տաքանալու համար կարող եք օգտագործել մինի ժապավեն:Տեղադրեք այն ձեր ծնկների վերևում և կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են կողային քայլերը, հետընթաց քայլերը, առաջ առաջընթացը և բարձր ծնկները:Այս վարժությունները կակտիվացնեն ձեր սոսնձերը, ազդրերը և ոտքերը և կպատրաստեն դրանք մարզմանը:

2. Glute Bridge
Գլյուտային կամուրջը լավագույն վարժություններից մեկն է, որը ուղղված է սոսնձի և ազդրերի վրա:Այս վարժությունն անելու համար պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը՝ ազդրերի լայնությամբ:Տեղ ամինի խումբձեր ծնկներից վեր և բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ սեղմելով ձեր սոսնձերը վերևում:Իջեցրեք ձեր ազդրերը և կրկնեք երեք հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 10-12 անգամ:

3. Deep Squats
Խորը squat-ը բարդ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր քառակուսիների, սոսնձի և ազդրերի վրա:Կատարելma խորը squat, օգտագործել aմինի խումբ.Տեղադրեք ժապավենը ձեր ծնկների վերևում, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ:Մարմինն իջեցրեք այնպես, կարծես նստած եք աթոռի վրա։Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, b պահելով ձեր ծնկները ձեր մատների հետ համահունչ:Կրունկի սեղմումով վերադարձեք կանգնած դիրքի:Կրկնեք երեք հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 10-12 անգամ: