Մինի խմբերհայտնի են նաև որպես դիմադրության ժապավեններ կամ օղակաձև ժապավեններ: Իրենց բազմակողմանիության և հարմարության շնորհիվ այն դարձել է հայտնի մարզական գործիք: Այս ժապավենները փոքր են, բայց հզոր: Մինի ժապավենները կարող են օգտագործվել տարբեր մկանային խմբերի վրա կենտրոնացած վարժությունների լայն շրջանակի համար: Դրանց դիմադրության տարբեր մակարդակները դրանք հարմար են դարձնում բոլոր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակների համար:
Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես օգտագործելմինի խմբերմարզվելու և դրանից առավելագույնս օգտվելու համար։ Եկեք սկսենք մինի ժապավեններ օգտագործելու առավելությունները հասկանալուց։
1. Բարելավել մկանների ուժն ու դիմացկունությունը: Մինի ժապավենները ապահովում են դիմադրություն, ինչը նպաստում է մկանների ուժի և դիմացկունության բարելավմանը: Սա, իր հերթին, կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և օպտիմալացնել կատարողականը:
2. Բարձրացնել ճկունությունը: Փոքր ժապավենները կարող են օգտագործվել ձգվող վարժություններ կատարելու համար, որոնք կարող են օգնել բարելավել ճկունությունը և շարժումների տիրույթը:
3. Հեշտ օգտագործման համար։մինի խումբփոքր է և թեթև, և կարող է օգտագործվել ամենուր։ Այսպիսով, այն իդեալական գործիք է տանը մարզվելու կամ ճանապարհորդելու համար։
4. Մի քանի մկանային խմբերի մարզում: Մինի ժապավենը կարող է օգտագործվել տարբեր մկանային խմբերի մարզման համար, ներառյալ կոնքերի, հետույքի, ոտքերի, ուսերի և ձեռքերի:
Հիմա եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես օգտագործել մինի ժապավենը վարժությունների համար։
1. Ջերմացնող վարժություններ
Ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կարևոր է տաքանալ՝ վնասվածքներից խուսափելու և կատարողականը օպտիմալացնելու համար: Տաքանալու համար կարող եք օգտագործել մինի ժապավեն: Տեղադրեք այն ձեր ծնկներից վերև և կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են կողքի քայլերը, հետընթաց քայլերը, առաջ շարժվելը և բարձր ծնկները: Այս վարժությունները կակտիվացնեն ձեր հետույքի, կոնքերի և ոտքերի մկանները և կպատրաստեն դրանք մարզմանը:
2. Հետույքի կամուրջ
Հետույքի կամրջի մկանները հետույքի և ազդրի ազդրերի մկանների մարզման լավագույն վարժություններից մեկն են: Այս վարժությունը կատարելու համար պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Տեղադրեքմինի խումբծնկներից վերև և բարձրացրեք ազդրերը հատակից՝ վերևում սեղմելով հետույքի մկանները: Իջեցրեք ազդրերը և կրկնեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուրը 10-12 կրկնությամբ:
3. Խորը նստացատկեր
Խորը նստացատկը բարդ վարժություն է, որը նախատեսված է ձեր քառագլուխ մկանների, հետույքի և ազդրի ազդրերի համար։խորը նստացատկ կատարելիս օգտագործեքմինի խումբՏեղադրեք ժապավենը ծնկներից վերև՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած։ Իջեցրեք մարմինը, կարծես նստած լինեք աթոռին։ Բարձրացրեք կուրծքը՝ ծնկները պահելով ոտքի մատների հետ համապատասխան։ Վերադարձեք կանգնած դիրքի՝ կրունկի վրա սեղմելով։ Կրկնեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուրը 10-12 կրկնությամբ։
Հրապարակման ժամանակը. Ապրիլի 20-2023