Պեդալըդիմադրության գոտի սովորականի նման չէդիմադրության գոտի որը կարող է մարզել միայն ձեռքերն ու կրծքավանդակը:Այն կարող է նաև համագործակցել ձեռքերի և ոտքերի հետ։Դուք կարող եք զբաղվել ձեռքերով, ոտքերով, գոտկատեղով, որովայնով և այլ մասերով:Միևնույն ժամանակ, ոտնաթաթի սահմանափակումը համեմատաբար կայուն է, և անվտանգության գործոնը բարելավված է:
1. Հակված վերելակ
Ձեր ոտքերը ամրացրեք ոտնակինդիմադրության գոտի, կռացեք և ուղղեք գոտկատեղը, ձեռքերը ետ դարձրեք և բռնեք բռնակը, այնուհետև ուղղեք մարմնի վերին մասը և հիշեք, որ ձեր իրանն ուղղահայաց պահեք
2. Վերելակ
Բռնել բռնելովդիմադրության գոտի երկու ձեռքով ուղղեք ձեր ոտքերը, ապա սկսեք կատարել մեջքի վրա պառկելու շարժումները։Իհարկե, պետք չէ ամբողջությամբ ներքև գնալ, քանի որ ներքև գնալուց հետո հնարավոր է վեր չկենես։Պարզապես իջեք ձեր առավելագույնին:Դա անելիս պետք է ուշադրություն դարձնել հաստատուն արագությանը և հանկարծակի մի արագացնեք կամ դանդաղեցնեք:
3. Ոտքերի բարձրացում
Նախ նստեք գետնին և ձեր ոտքերը ամրացրեք ոտնակի ոտնակներինդիմադրության գոտի, պահիրդիմադրության գոտի երկու ձեռքով և պառկել:Ուղղեք ձեր ոտքերը, պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ, այնուհետև դրանք նորից բարձրացրեք (ցանկալի է 90 աստիճանով):Այս շարժումը կիրառվում է և՛ ձեռքերի, և՛ որովայնի մկանների համար, սակայն այն ավելի շատ հակված է որովայնի մկանների մարզմանը:
4. Կրկնակի ձեռքի ձգում
Դուք կարող եք կանգնել կամ նստել աթոռակի վրա:Քայլեք մի ծայրի վրադիմադրության գոտի ոտքերով և երկու ձեռքով բռնիր մյուս կողմը:Այն բանից հետո, երբ դուք ոտք դրեք դրա վրա, բարձրացրեք և իջեցրեք:Կրկնեք այս գործողությունը՝ ձեր նախաբազուկը և երկգլուխ մկանները մարզելու համար:
Փաստորեն, ոտնակի հիմնական գործառույթըդիմադրության գոտի է մարզել գոտկատեղը և շարժել գոտկատեղը՝ գոտկատեղը բարակելու և գոտկատեղի մկանները մարզելու համար:Բայց, իհարկե, պետք է հավատարիմ մնալ դրան:Օգտագործեք այն օրական 20 րոպե և պարզապես սկսեք օգտագործել այն։Հիշեք դա անել քայլ առ քայլ:Քանի որ սովորական ժամանակաշրջանում գոտկատեղի վարժությունները հազվադեպ են իրականացվում, վարժություններ անելուց առաջ դուք պետք է տաքացնող վարժություններ կատարեք:
Արդյո՞ք դա որևէ ազդեցություն ունի որովայնի մկանների վրա:Եթե դուք մեջքի վրա պառկեք, դա որոշակի ազդեցություն կունենա։Քանի դեռ դա կարող է ազդել որովայնի ստորին հատվածի ճարպի վրա, որպեսզի հասնի ինտենսիվ մարզումների էֆեկտին, օրինակ՝ հարթ ճանապարհորդություն օգտագործելը, ոտքի վրա քայլելըդիմադրության գոտի 90 աստիճանով ձեր ոտքերի և ձեր մարմնի հետ, ձգվելով և ճկվելով, պնդեք երկարատև մարզումներ, ամեն անգամ ոչ պակաս, քան 100 անգամ:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-30-2021