Ինչպես օգտագործել ոտնակի դիմադրության ժապավենը մարզվելու համար

Պեդալըդիմադրության գոտի սովորականի նման չէդիմադրության գոտի որը կարող է մարզել միայն ձեռքերն ու կուրծքը։ Այն կարող է նաև համագործակցել ձեռքերի և ոտքերի հետ։ Դուք կարող եք մարզել ձեռքերը, ոտքերը, իրանը, որովայնը և այլ մասեր։ Միևնույն ժամանակ, ոտքի սահմանափակումը համեմատաբար կայուն է, և անվտանգության գործոնը բարելավվում է։

1. Պառկած դիրքով վերելակ

Ոտքերը ամրացրեք ոտնակի վրադիմադրության գոտի, կռացեք և ուղղեք ձեր իրանը, շրջեք ձեռքերը հետ և բռնեք բռնակը, ապա ուղղեք ձեր մարմնի վերին մասը և հիշեք, որ իրանը պետք է ուղղահայաց պահեք։

2. Մեջքի վրա պառկած դիրքի բարձրացում

Բռնեք բռնվածքըդիմադրության գոտի Երկու ձեռքերով ուղղեք ոտքերը, ապա սկսեք անել մեջքի վրա պառկած շարժումները: Իհարկե, անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ իջնել ներքև, քանի որ ներքև իջնելուց հետո կարող է այլևս չբարձրանալ: Պարզապես իջեք ձեր առավելագույն արագությանը: Դա անելիս պետք է ուշադրություն դարձնել հաստատուն արագությանը և հանկարծակի չարագացնել կամ դանդաղեցնել:

3. Ոտքերի բարձրացում

Նախ նստեք գետնին և ոտքերը ամրացրեք ոտնակների վրադիմադրության գոտի, պահեքդիմադրության գոտի երկու ձեռքերով և պառկեք։ Ուղղեք ոտքերը, պահեք ուղիղ, ապա կրկին ճոճեք դրանք վերև (ցանկալի է 90 աստիճանով)։ Այս շարժումը նույնպես կիրառվում է և՛ ձեռքերի, և՛ որովայնի մկանների համար, բայց այն ավելի հակված է որովայնի մկանների մարզմանը։

4. Կրկնակի ձեռքով քաշում

Կարող եք կանգնել կամ նստել աթոռակի վրա։ Քայլեք աթոռի մի ծայրին։դիմադրության գոտի ոտքերով և բռնեք մյուս կողմը երկու ձեռքերով։ Դրա վրա ոտք դնելուց հետո բարձրացրեք և իջեցրեք։ Կրկնեք այս գործողությունը՝ մարզելու համար նախաբազուկը և բիցեպսը։

Իրականում, ոտնակի հիմնական գործառույթըդիմադրության գոտի իրանը մարզելն ու շարժելն է՝ իրանը նոսրացնելու և իրանի մկանները մարզելու համար։ Բայց, իհարկե, դուք պետք է հետևեք դրան։ Օգտագործեք այն օրական 20 րոպե և պարզապես սկսեք օգտագործել այն։ Հիշեք, որ պետք է դա անել քայլ առ քայլ։ Քանի որ իրանի վարժությունները հազվադեպ են կատարվում սովորական ժամանակներում, վարժություններ կատարելուց առաջ պետք է տաքացման վարժություններ անել։

Արդյո՞ք դա որևէ ազդեցություն ունի որովայնի մկանների վրա: Եթե պառկեք մեջքի վրա, դա որոշակի ազդեցություն կունենա: Քանի դեռ այն կարող է ազդել որովայնի ստորին հատվածի ճարպի վրա՝ ինտենսիվ մարզումների ազդեցությանը հասնելու համար, ինչպիսիք են հարթ դիրքի օգտագործումը, ոտքերի վրա ոտք դնելը:դիմադրության գոտի 90 աստիճան անկյան տակ՝ ոտքերով և մարմնով, ձգվելով և ծալելով, պնդեք երկարատև մարզման վրա՝ ամեն անգամ առնվազն 100 անգամ։