Դուք կարող եք տանը կատարել դիմադրության ժապավենի տարբեր տեսակի վարժություններ։ Ժապավենի վարժություն դիմադրություն Այս վարժությունները կարող են կատարվել ամբողջ մարմնի վրա կամ կենտրոնանալ մարմնի որոշակի մասերի վրա։ Ժապավենի դիմադրության մակարդակը կորոշի կրկնությունների և շրջանների քանակը, որոնք դուք կարող եք կատարել։ Ձգեք ձեր ձեռքերը՝ ծալելով դրանք արմունկների մոտ և միացրեք դրանք։ Այնուհետև, դիմադրության ժապավենների ծայրերը դրեք ձեր ուսերի վրա, ապա կրկնեք մյուս կողմից։ Այնուհետև կրկնեք մյուս կողմից։
Երկու ձեռքերով բռնեք դիմադրության ժապավենի ծայրերը։ Ժապավենի վարժություն դիմադրություն։ Ծունկը դրեք կրծքին մոտ և ձեռքերը պահեք կողքերին։ Ձեր արմունկը պետք է պահվի ուսի տակ և մարմնին մոտ։ Կրկնեք մյուս կողմից։ Նպատակն է ամրապնդել յուրաքանչյուր վարժության համար նախատեսված մկանային խումբը։ Երբ ծանոթանաք տեխնիկային, կարող եք անցնել հաջորդ մակարդակին։ Ժապավենները ճկուն են, ուստի կարող եք վերահսկել յուրաքանչյուր շարժման ձևը և ինտենսիվությունը։
Այս վարժությունը կատարելու համար սկսեք կանգնելով ժապավենի կենտրոնում՝ ձեռքերը կողքերին դրած։ ժապավենի վարժություն դիմադրություն։ Ձեր քաշը դրեք աջ ոտքի վրա՝ կրունկի միջով սեղմելով։ Ձախ ոտքը բարձրացրեք կողքի՝ մատով գետնին սեղմելով։ 10 կրկնություն կատարելուց հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կարող եք շարունակել ավելացնել ավելի շատ վարժություններ, եթե անհրաժեշտ է։ ժապավենի վարժությունների գրադարանը հեշտ է օգտագործել և հիանալի միջոց է անհատական մարզում կառուցելու համար։
Դիմադրության ժապավենի վարժությունը սկսելու համար սկսեք նստած դիրքից: ժապավենի վարժություն դիմադրություն Մեկ ոտքը առաջ, մյուսը՝ ետ, պահեք ժապավենի ծայրերը մարմնի առջև: Համոզվեք, որ ձեր աջ ոտքը առաջ է, իսկ ձախը՝ հետ: Պահեք ժապավենի բռնակները ուսի բարձրության վրա՝ ափերը դեպի առաջ: Երբ հարմարվեք բռնվածքին, ձեռքերը մեկնեք ուսի բարձրության վրա: Կարող եք շարունակել այս շարժումը մյուս կողմից:
Դիմադրության ժապավեններով օգտագործելու համար դիտարկվող մեկ այլ վարժություն է կանգնած դիրքով ոտքերի բարձրացումը: Դուք պետք է ծալեք ծունկը և ոտքը ամուր պահեք գետնին: Այս վարժությունը տիրապետելուց հետո կարող եք անցնել այլ մկանների կամ նույնիսկ վնասված մկանի: Կարող եք առցանց որոնել վարժությունների ռեժիմներ և փորձարկել տարբեր վարժություններ: Շուտով դուք կզարմանաք, թե որքան բազմակողմանի կարող է լինել այս վարժությունը: Ժապավենների ճկունության շնորհիվ դուք կարող եք կատարել բոլոր տեսակի վարժություններ դիմադրության ժապավեններով:
Մինչև ժապավենով վարժություն սկսելը, ընտրեք ձեզ համապատասխանող դիմադրության մակարդակ: Բարձր դիմադրության մակարդակով լավ ժապավենը կարող է օգնել ձեզ մկաններ կառուցել և բարձրացնել ձեր դիմացկունությունը: Դիմադրության մակարդակը կախված է ձեր ցանկալի ուժի մակարդակից: Նվազեցրեք ձախ ոտքի դիմադրությունը և բարձրացրեք այն ընթացքում: Երբ հասնեք ձեր ցանկալի դիմադրությանը, պատրաստ եք սկսել հաջորդ վարժությունը: Եթե համոզված չեք, թե դիմադրության որ մակարդակն է ձեզ համար ամենահարմարը, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ չեք չափազանցնում այն:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-25-2022