ԱյնՊիլատեսի բարբազմակողմանի և արդյունավետ մարզասարքավորում է:Եվ վերջին տարիներին այն ձեռք է բերել ժողովրդականություն:Այն առաջարկում է առավելությունների լայն շրջանակ ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար:Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե առաջադեմ պրակտիկանտ:Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք դրա առավելություններըՊիլատեսի բար.Եվ ինչպես այն ներառել ձեր ֆիթնես առօրյայում:
ԱյնՊիլատեսի բար, որը նաև հայտնի է որպես Պիլատեսի փայտ կամ Պիլատեսի կախարդական շրջան։Պիլատեսի բարը բաղկացած է մետաղյա կամ փայտե ձողից՝ երկու ծայրերում երկու բռնակով:Այն սովորաբար ունի մոտ 36 դյույմ երկարություն և կարող է հեշտությամբ ապամոնտաժվել պահեստավորման կամ փոխադրման համար:Բարը հաճախ ծածկված է փրփուրով կամ ռետինով լրացուցիչ հարմարավետության և բռնելու համար:
Հիմնական առավելություններից մեկըՊիլատեսի բարհիմնական մկանները թիրախավորելու և ներգրավելու նրա ունակությունն է:Հիմնական մկանները, որոնք ներառում են որովայնի, մեջքի և կոնքի հատակը:Դրանք անհրաժեշտ են կայունության և պատշաճ շարժման համար:Օգտագործելով Pilates բարը, անհատները կարող են կատարել մի շարք վարժություններ, որոնք հատուկ ուղղված են այս մկաններին:Դրանք օգնում են բարելավել ուժը, կայունությունը և կեցվածքը:
Բացի հիմնական մկանները թիրախավորելուց, Pilates բարը նաև դիմադրություն է ապահովում մարմնի վերին և ստորին մասի համար:Ձողի վրա գտնվող բռնակները թույլ են տալիս իրականացնել մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեռքերը, ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքը, կոնքերը և ոտքերը:Ներառելով Pilates բարը ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք արդյունավետորեն ուժեղացնել և տոնուսավորել այս մկանային խմբերը:Որպեսզի բարելավել ընդհանուր ուժը և մկանների սահմանումը:
Մեկ այլ առավելությունՊիլատեսի բարնրա բազմակողմանիությունն է:Այն կարող է օգտագործվել տարբեր պարամետրերում, ներառյալ տանը, Պիլատեսի ստուդիայում կամ նույնիսկ ճանապարհորդելիս:Բարը թեթև է և շարժական:Սա հեշտացնում է ձեզ հետ վերցնելը, որտեղ էլ որ գնաք:Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք շարունակել ձեր Pilates պրակտիկան և պահպանել ձեր ֆիթնես ռեժիմը:Նույնիսկ երբ դուք հեռու եք ձեր սովորական մարզասարքից:
ՕգտագործելիսՊիլատեսի բար, կարևոր է պահպանել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան։Սա կապահովի, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք ձեր մարզումից և կկրճատեք վնասվածքների վտանգը:Խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթեւ դիմադրությամբ։Եվ աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու մարզավիճակը բարելավվում են:Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին:Եվ ըստ անհրաժեշտության փոխեք կամ հարմարեցրեք վարժությունները:
Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել հետՊիլատեսի բար.Պիլատեսի բարը կարող է թիրախավորել տարբեր մկանային խմբեր և ապահովել ամբողջ մարմնի մարզում:Որոշ սովորական վարժություններ ներառում են կանգնած կրծքավանդակի մամուլը, երկգլուխ մկանների գանգուրները, երեք գլխի երկարացումները, ոտքերի սեղմումները և squats:Այս վարժությունները կարող են իրականացվել վերահսկվող և ճշգրիտ ձևով:Թույլ է տալիս առավելագույն մկանային ներգրավվածություն և արդյունավետություն:
Եզրափակելով, որՊիլատեսի բարբազմակողմանի և արդյունավետ մարզասարքավորում է:Այն առաջարկում է առավելությունների լայն շրջանակ ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար:Անկախ նրանից՝ դուք սկսնակ եք, որը ցանկանում է բարելավել ձեր հիմնական ուժը, թե առաջադեմ մասնագետ, որը ցանկանում է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ:ԱյնՊիլատեսի բարկարող է արժեքավոր հավելում լինել ձեր ֆիթնես առօրյայում:Ներառելով Pilates բարը ձեր մարզումների մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ուժը, ճկունությունը և կեցվածքը:Որպեսզի ավելի առողջ և հավասարակշռված մարմին:Ուրեմն ինչու չփորձել այն և զգալ օգուտները ինքներդ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-28-2023