Ինչպես է ֆիթնեսն օգնում հոգեկան առողջությանը

Ներկայումս մեր երկրի ազգային ֆիթնեսը նույնպես դարձել է թեժ հետազոտական ​​դաշտ, և ֆիթնես վարժությունների և հոգեկան առողջության փոխհարաբերությունները նույնպես լայն ուշադրության են արժանացել:Սակայն մեր երկրի հետազոտություններն այս ոլորտում դեռ նոր են սկսվել։Արտասահմանյան տեսությունների և պրակտիկայի ըմբռնման, ճանաչման և գնահատման բացակայության պատճառով հետազոտությունները լայն տարածում ունեն:Կուրությամբ և կրկնվողությամբ։

1. Ֆիթնես վարժությունները նպաստում են հոգեկան առողջությանը

Որպես ֆիզիկական առողջության բարելավման արդյունավետ միջոց՝ ֆիթնես վարժություններն անխուսափելիորեն կնպաստեն հոգեկան առողջությանը:Այս վարկածի փորձարկումն առաջին հերթին գալիս է կլինիկական հոգեբանությունից:Որոշ փսիխոգեն հիվանդություններ (օրինակ՝ պեպտիկ խոց, էական հիպերտոնիա և այլն), ֆիթնես վարժություններով լրացվելուց հետո ոչ միայն նվազեցնում են ֆիզիկական հիվանդությունները, այլև հոգեբանական ասպեկտները։Զգալի բարելավում է ձեռք բերվել։Ներկայումս ֆիթնես վարժությունների միջոցով հոգեկան առողջության խթանման վերաբերյալ հետազոտությունը հասել է մի քանի նոր և արժեքավոր եզրակացությունների, որոնք կարելի է ամփոփել հետևյալ կերպ.

2. Ֆիթնես վարժությունները կարող են նպաստել ինտելեկտուալ զարգացմանը
Ֆիթնես վարժությունը ակտիվ և ակտիվ գործունեության գործընթաց է:Այս գործընթացի ընթացքում պրակտիկանտը պետք է կազմակերպի իր ուշադրությունը և նպատակաուղղված ընկալի (դիտարկի), հիշի, մտածի և պատկերացնի:Հետևաբար, ֆիթնես վարժություններին կանոնավոր մասնակցությունը կարող է բարելավել մարդու մարմնի կենտրոնական նյարդային համակարգը, ուժեղացնել հուզմունքի համակարգումը և ուղեղի ծառի կեղևի արգելակումը և ուժեղացնել հուզմունքի և նյարդային համակարգի արգելակման փոփոխական փոխակերպման գործընթացը:Դրանով իսկ բարելավելով ուղեղային ծառի կեղևի և նյարդային համակարգի հավասարակշռությունն ու ճշգրտությունը՝ նպաստելով մարդու մարմնի ընկալման կարողության զարգացմանը, որպեսզի բարելավվի և ուժեղացվի ուղեղի նմանության ճկունությունը, համակարգումը և արձագանքման արագությունը:Ֆիզիկական վարժություններին կանոնավոր մասնակցությունը կարող է նաև զարգացնել մարդկանց տարածության և շարժման ընկալումը, ինչպես նաև դարձնել ավելի ճշգրիտ ընկալումը, ձգողականությունը, հպումը և արագությունը և խնջույքի բարձրությունը՝ դրանով իսկ բարելավելով ուղեղի բջիջների աշխատունակությունը:Խորհրդային գիտնական Մ.Մ.Կորջովան համակարգչային թեստով փորձարկեց երեխաներին 6 շաբաթական հասակում:Արդյունքները ցույց են տվել, որ հաճախ օգնելով երեխաներին ճկել և երկարացնել աջ մատները, կարող է արագացնել երեխայի ուղեղի ձախ կիսագնդի լեզվական կենտրոնի հասունացումը:Բացի այդ, ֆիթնես վարժությունները կարող են նաև թուլացնել մկանային լարվածությունը և լարվածությունը առօրյա կյանքում, նվազեցնել անհանգստության մակարդակը, թեթևացնել լարվածության ներքին մեխանիզմը և բարելավել նյարդային համակարգի աշխատունակությունը:

2.1 Ֆիթնես վարժությունները կարող են բարելավել ինքնագիտակցությունը և ինքնավստահությունը
Անհատական ​​ֆիթնես վարժության գործընթացում, ելնելով ֆիթնեսի բովանդակությունից, դժվարությունից և նպատակից, ֆիթնեսին մասնակցող այլ անհատների հետ շփումն անխուսափելիորեն ինքնագնահատում կկատարի սեփական վարքի, պատկերի կարողության և այլնի վերաբերյալ, և անհատները նախաձեռնում են. մասնակցել ֆիթնես վարժություններին Ընդհանրապես նպաստում է դրական ինքնաընկալմանը:Միևնույն ժամանակ, ֆիթնես վարժություններին մասնակցող անհատների բովանդակությունը հիմնականում հիմնված է սեփական շահերի, կարողությունների և այլնի վրա: Նրանք հիմնականում լավ որակավորված են ֆիթնես բովանդակության համար, ինչը նպաստում է անհատական ​​ինքնավստահության և ինքնագնահատականի բարձրացմանը և կարող է օգտագործել ֆիթնես վարժություններում:Փնտրեք հարմարավետություն և բավարարվածություն:Գուան Յուկինի հարցումը միջին դպրոցի 205 ուսանողների շրջանում, որոնք պատահականորեն ընտրվել են Ֆուջյան նահանգից, ցույց է տվել, որ այն ուսանողները, ովքեր պարբերաբար մասնակցում են ֆիթնեսի.
վարժությունները ավելի բարձր ինքնավստահություն ունեն, քան միջին դպրոցի աշակերտները, ովքեր հաճախ չեն մասնակցում ֆիթնես վարժություններին:Սա ցույց է տալիս, որ ֆիթնես վարժությունները ազդում են ինքնավստահության ձևավորման վրա:

2.2 Ֆիթնես վարժությունները կարող են մեծացնել սոցիալական փոխազդեցությունները և նպաստում են միջանձնային հարաբերությունների ձևավորմանն ու բարելավմանը:Սոցիալական տնտեսության զարգացմամբ և կյանքի տեմպերի արագացմամբ։
Մեծ քաղաքներում ապրող շատ մարդկանց մոտ գնալով ավելի ու ավելի են պակասում պատշաճ սոցիալական կապերը, և մարդկանց միջև հարաբերությունները հակված են անտարբերության:Ուստի ֆիթնես վարժությունները դարձել են մարդկանց հետ շփումը մեծացնելու լավագույն միջոցը։Մասնակցելով ֆիթնես վարժություններին՝ մարդիկ կարող են միմյանց հետ մտերմության զգացում ունենալ, բավարարել անհատական ​​սոցիալական փոխազդեցության կարիքները, հարստացնել և զարգացնել մարդկանց ապրելակերպը, ինչը կօգնի անհատներին մոռանալ աշխատանքի և կյանքի պատճառած անախորժությունները և վերացնել հոգեկան սթրեսը:Եվ մենակություն:Իսկ ֆիթնես վարժությունում գտեք համախոհ ընկերներ։Արդյունքում այն ​​հոգեբանական օգուտ է բերում անհատներին, ինչը նպաստում է միջանձնային հարաբերությունների ձևավորմանն ու բարելավմանը:

2.3 Ֆիթնես վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսի արձագանքը
Ֆիթնես վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսի արձագանքը, քանի որ այն կարող է նվազեցնել ադրեներգիկ ընկալիչների քանակը և զգայունությունը: Ավելին, կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել հատուկ սթրեսային գործոնների ֆիզիոլոգիական ազդեցությունը` նվազեցնելով սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը:Կոբասան (1985) նշել է, որ ֆիթնես վարժությունները նվազեցնում են սթրեսի արձագանքը և նվազեցնում լարվածությունը, քանի որ ֆիթնես վարժությունները կարող են դրսևորել մարդկանց կամքը և բարձրացնել մտավոր կոշտությունը:Լոնգը (1993 թ.) պահանջում էր, որ որոշ չափահասներ, ովքեր բարձր սթրեսային արձագանք ունեն, մասնակցեն քայլելու կամ վազքի մարզմանը, կամ ստանան սթրեսի կանխարգելման դասընթացներ:Արդյունքում պարզվել է, որ սուբյեկտները, ովքեր ստացել են վերապատրաստման այս մեթոդներից որևէ մեկը, ավելի լավ են եղել, քան վերահսկիչ խմբում գտնվողները (այսինքն՝ նրանք, ովքեր չեն ստացել վերապատրաստման որևէ մեթոդ).
սթրեսային իրավիճակներ.

2.4 Ֆիթնես վարժությունները կարող են վերացնել հոգնածությունը:

Հոգնածությունը համապարփակ ախտանիշ է, որը կապված է մարդու ֆիզիկական և հոգեբանական գործոնների հետ։Երբ մարդը գործունեությամբ զբաղվելիս էմոցիոնալ բացասական է տրամադրված, կամ երբ առաջադրանքի պահանջները գերազանցում են անհատի կարողությունները, արագ առաջանում է ֆիզիկական և հոգեբանական հոգնածություն:Այնուամենայնիվ, եթե դուք պահպանում եք լավ հուզական վիճակ և ապահովում եք չափավոր ակտիվություն ֆիթնես վարժություններով զբաղվելիս, հոգնածությունը կարող է նվազել:Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիթնես վարժությունները կարող են բարելավել ֆիզիոլոգիական գործառույթները, ինչպիսիք են առավելագույն արդյունքը և մկանների առավելագույն ուժը, ինչը կարող է նվազեցնել հոգնածությունը:Ուստի ֆիթնես վարժությունները հատկապես նշանակալի ազդեցություն ունեն նևրասթենիայի բուժման վրա:

2.5 Ֆիթնես վարժությունները կարող են բուժել հոգեկան հիվանդությունները
Համաձայն Ռայանի (1983 թ.) հարցման՝ 1750 հոգեբանների 60%-ը կարծում է, որ ֆիթնես վարժությունները պետք է օգտագործվեն որպես անհանգստությունը վերացնելու բուժում. 80%-ը կարծում է, որ ֆիթնես վարժությունները արդյունավետ միջոց են դեպրեսիան բուժելու համար:Առայժմ, թեև որոշ հոգեկան հիվանդությունների պատճառները և հիմնական մեխանիզմը, թե ինչու են ֆիթնես վարժություններն օգնում վերացնել հոգեկան հիվանդությունները, դեռևս լիովին պարզ են, ֆիթնես վարժությունները որպես հոգեթերապիայի մեթոդ սկսել են հանրաճանաչ դառնալ արտերկրում:Բոսշերը (1993) մեկ անգամ ուսումնասիրել է երկու տեսակի ֆիթնես վարժությունների ազդեցությունը ծանր դեպրեսիա ունեցող հոսպիտալացված հիվանդների բուժման վրա:Գործունեության ձևերից մեկը քայլքն է կամ վազքը, իսկ մյուսը՝ ֆուտբոլ, վոլեյալ, մարմնամարզություն և այլ ֆիթնես վարժություններ՝ զուգակցված հանգստացնող վարժություններով:Արդյունքները ցույց են տվել, որ վազքի խմբի հիվանդները հայտնել են դեպրեսիայի և ֆիզիկական ախտանիշների զգալի նվազում, ինչպես նաև նշել են ինքնագնահատականի զգացման և ֆիզիկական վիճակի բարելավում:Ի հակադրություն, խառը խմբի հիվանդները ոչ մի ֆիզիկական կամ հոգեբանական փոփոխություն չեն արձանագրել:Կարելի է տեսնել, որ աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ քայլելը, ավելի նպաստավոր են հոգեկան առողջության համար:1992 թվականին Լաֆոնտենը և մյուսները վերլուծեցին աերոբիկ վարժությունների և անհանգստության և դեպրեսիայի միջև կապը 1985-1990 թվականներին (հետազոտություններ շատ խիստ փորձարարական հսկողության ներքո), և արդյունքները ցույց տվեցին, որ աերոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան;Այն ունի թերապևտիկ ազդեցություն երկարաժամկետ մեղմ և չափավոր անհանգստության և դեպրեսիայի դեպքում.որքան բարձր է մարզվողների անհանգստությունն ու դեպրեսիան մարզվելուց առաջ, այնքան ավելի մեծ է ֆիթնես վարժությունների օգուտի աստիճանը.ֆիթնես մարզվելուց հետո, նույնիսկ եթե չկա սրտանոթային ֆունկցիա: Անհանգստության և դեպրեսիայի աճը նույնպես կարող է նվազել:

3. Հոգեկան առողջությունը նպաստում է ֆիթնեսին
Հոգեկան առողջությունը նպաստում է ֆիթնես վարժություններին, որոնք վաղուց գրավում են մարդկանց ուշադրությունը:Դոկտոր Հերբերտը, Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանի բժշկական դպրոցը, մի անգամ նման փորձ է անցկացրել. նյարդային լարվածությունից և անքնությունից տառապող 30 տարեց մարդիկ բաժանվել են երեք խմբի. A խումբը ընդունել է 400 մգ կարբամատային հանգստացնող դեղամիջոցներ:B խումբը դեղորայք չի ընդունում, բայց հաճույքով մասնակցում է ֆիթնես գործունեությանը:C խումբը դեղորայք չի ընդունել, սակայն ստիպված է եղել մասնակցել որոշ ֆիթնես վարժությունների, որոնք իրեն դուր չեն եկել։Արդյունքները ցույց են տալիս, որ B խմբի ազդեցությունը լավագույնն է, հեշտ ֆիթնես վարժությունն ավելի լավ է, քան թմրանյութ ընդունելը:C խմբի ազդեցությունն ամենավատն է, ոչ այնքան լավ, որքան հանգստացնող դեղեր ընդունելը:Սա ցույց է տալիս, որ.Հատկապես մրցակցային խաղերում ավելի ու ավելի է կարևորվում հոգեբանական գործոնների դերը խաղում։Հոգեկան առողջություն ունեցող մարզիկները արագ արձագանքում են, կենտրոնացած, հստակ արտաքին, արագ և ճշգրիտ, ինչը նպաստում է մարզական կարողությունների բարձր մակարդակին.ընդհակառակը, դա չի նպաստում մրցակցային մակարդակի կատարմանը։Հետևաբար, ազգային ֆիթնես գործունեության մեջ շատ կարևոր է, թե ինչպես պահպանել առողջ հոգեբանությունը ֆիթնես վարժություններում:

4. Եզրակացություն
Ֆիթնես վարժությունը սերտորեն կապված է հոգեկան առողջության հետ:Նրանք ազդում են միմյանց վրա և սահմանափակում են միմյանց:Հետևաբար, ֆիթնես վարժությունների գործընթացում մենք պետք է ըմբռնենք հոգեկան առողջության և ֆիթնես վարժությունների փոխազդեցության օրենքը, օգտագործենք առողջ հոգեբանություն՝ ապահովելու առողջ վարժությունների ազդեցությունը.օգտագործել ֆիթնես վարժություններ՝ մարդկանց հոգեկան վիճակը կարգավորելու և հոգեկան առողջությունը խթանելու համար:Տեղեկացրեք ողջ ժողովրդին ֆիթնես վարժությունների և հոգեկան առողջության փոխհարաբերությունների մասին, ինչը նպաստում է մարդկանց գիտակցաբար մասնակցությանը ֆիթնես վարժություններին՝ կարգավորելու իրենց տրամադրությունը և խթանելու ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, որպեսզի նրանք կարողանան ակտիվորեն մասնակցել ֆիթնեսի ազգային ծրագրի իրականացմանը: .