Ինչպես է ֆիթնեսը նպաստում հոգեկան առողջությանը

Ներկայումս մեր երկրի ազգային ֆիթնեսը նույնպես դարձել է թեժ հետազոտական ​​ոլորտ, և ֆիթնես վարժությունների և հոգեկան առողջության միջև եղած կապը նույնպես լայն ուշադրության է արժանացել։ Այնուամենայնիվ, մեր երկրում այս ոլորտում հետազոտությունները նոր են սկսվել։ Արտասահմանյան տեսությունների և պրակտիկայի ընկալման, ճանաչման և գնահատման պակասի պատճառով հետազոտությունները լայն տարածում ունեն։ Կուրությամբ և կրկնվողությամբ։

1. Ֆիթնես վարժությունները նպաստում են հոգեկան առողջությանը

Որպես ֆիզիկական առողջության բարելավման արդյունավետ միջոց, ֆիթնես վարժությունները անխուսափելիորեն կնպաստեն հոգեկան առողջությանը: Այս վարկածի ստուգումը նախ գալիս է կլինիկական հոգեբանությունից: Որոշ հոգեծին հիվանդություններ (օրինակ՝ ստամոքսի խոց, էսենցիալ հիպերտոնիա և այլն), ֆիթնես վարժություններով լրացվելուց հետո, ոչ միայն նվազեցնում են ֆիզիկական հիվանդությունները, այլև հոգեբանական ասպեկտները: Զգալի առաջընթաց է գրանցվել: Ներկայումս ֆիթնես վարժությունների միջոցով հոգեկան առողջության խթանման վերաբերյալ հետազոտությունները հանգել են որոշ նոր և արժեքավոր եզրակացությունների, որոնք կարելի է ամփոփել հետևյալ կերպ.

2. Ֆիթնես վարժությունները կարող են նպաստել մտավոր զարգացմանը
Ֆիթնես վարժությունները ակտիվ և ակտիվ գործունեության գործընթաց են: Այս գործընթացի ընթացքում մարզվողը պետք է կազմակերպի իր ուշադրությունը և նպատակասլաց ընկալի (դիտարկի), հիշի, մտածի և պատկերացնի: Հետևաբար, ֆիթնես վարժություններին կանոնավոր մասնակցությունը կարող է բարելավել մարդու մարմնի կենտրոնական նյարդային համակարգը, բարելավել ուղեղային կեղևի գրգռման և արգելակման համակարգումը և ուժեղացնել նյարդային համակարգի գրգռման և արգելակման հերթագայող փոխակերպման գործընթացը: Դրանով իսկ բարելավելով ուղեղային կեղևի և նյարդային համակարգի հավասարակշռությունն ու ճշգրտությունը, նպաստելով մարդու մարմնի ընկալման ունակության զարգացմանը, որպեսզի բարելավվի և բարելավվի ուղեղի մտածողության նմանության ճկունությունը, համակարգումը և արձագանքման արագությունը: Ֆիթնես վարժություններին կանոնավոր մասնակցությունը կարող է նաև զարգացնել մարդկանց տարածության և շարժման ընկալումը, ինչպես նաև ավելի ճշգրիտ դարձնել պրոպրիոցեպցիան, ձգողականությունը, հպումը և արագությունը, ինչպես նաև խմբի բարձրությունը, դրանով իսկ բարելավելով ուղեղի բջիջների աշխատանքի ունակությունը: Խորհրդային գիտնական Մ.Մ. Կորդյովան համակարգչային թեստ է օգտագործել 6 շաբաթական երեխաների թեստավորման համար: Արդյունքները ցույց են տվել, որ երեխաների աջ մատները ծալելու և ձգելու հարցում հաճախակի օգնությունը կարող է արագացնել երեխայի ուղեղի ձախ կիսագնդում գտնվող լեզվի կենտրոնի հասունացումը: Բացի այդ, ֆիթնես վարժությունները կարող են նաև թեթևացնել մկանների լարվածությունը և լարվածությունը առօրյա կյանքում, նվազեցնել անհանգստության մակարդակը, թեթևացնել լարվածության ներքին մեխանիզմը և բարելավել նյարդային համակարգի աշխատանքային կարողությունը։

2.1 Ֆիթնես վարժությունները կարող են բարելավել ինքնագիտակցությունը և ինքնավստահությունը
Անհատական ​​ֆիթնես վարժությունների ընթացքում, ֆիթնեսի բովանդակության, դժվարության և նպատակի պատճառով, ֆիթնեսին մասնակցող այլ անհատների հետ շփումը անխուսափելիորեն ինքնագնահատական ​​կբերի իրենց վարքագծի, կերպարի կարողությունների և այլնի վերաբերյալ, և անհատները նախաձեռնություն են ցուցաբերում ֆիթնես վարժություններին մասնակցելու համար։ Ընդհանուր առմամբ, նպաստում է դրական ինքնաընկալմանը։ Միևնույն ժամանակ, ֆիթնես վարժություններին մասնակցող անհատների բովանդակությունը հիմնականում հիմնված է եսասիրության, կարողությունների և այլնի վրա։ Նրանք, ընդհանուր առմամբ, լավ որակավորված են ֆիթնեսի բովանդակության համար, ինչը նպաստում է անհատական ​​ինքնավստահության և ինքնագնահատականի բարձրացմանը և կարող է օգտագործվել ֆիթնես վարժություններում։ Ձգտեք հարմարավետության և բավարարվածության։ Գուան Յուցինի կողմից Ֆուջյան նահանգից պատահականորեն ընտրված 205 միջնակարգ դպրոցի աշակերտների շրջանում անցկացված հարցումը ցույց է տվել, որ ուսանողները, ովքեր պարբերաբար մասնակցում են ֆիթնեսին,...
Մարզումներն ավելի բարձր ինքնավստահություն ունեն, քան միջնակարգ դպրոցի աշակերտները, ովքեր հաճախ չեն մասնակցում ֆիթնես վարժությունների: Սա ցույց է տալիս, որ ֆիթնես վարժությունները ազդեցություն ունեն ինքնավստահության ձևավորման վրա:

2.2 Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել սոցիալական փոխազդեցությունները և նպաստել միջանձնային հարաբերությունների ձևավորմանը և բարելավմանը։ Սոցիալական տնտեսության զարգացման և կյանքի տեմպի արագացման հետ մեկտեղ։
Մեծ քաղաքներում ապրող շատ մարդիկ ավելի ու ավելի քիչ են զգում պատշաճ սոցիալական կապեր, և մարդկանց միջև հարաբերությունները հակված են անտարբեր լինելու: Հետևաբար, ֆիթնես վարժությունները դարձել են մարդկանց հետ շփումը մեծացնելու լավագույն միջոցը: Ֆիթնես վարժություններին մասնակցելով՝ մարդիկ կարող են միմյանց հետ մտերմության զգացում ունենալ, բավարարել անհատական ​​սոցիալական փոխազդեցության կարիքները, հարստացնել և զարգացնել մարդկանց կենսակերպը, ինչը կօգնի անհատներին մոռանալ աշխատանքի և կյանքի պատճառած խնդիրները և վերացնել հոգեկան սթրեսը: Եվ միայնությունը: Իսկ ֆիթնես վարժությունների միջոցով գտնել համախոհ ընկերներ: Արդյունքում, դա հոգեբանական օգուտներ է բերում անհատներին, ինչը նպաստում է միջանձնային հարաբերությունների ձևավորմանը և բարելավմանը:

2.3 Ֆիթնես վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսի արձագանքը
Ֆիթնես վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսի նկատմամբ արձագանքը, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել ադրեներգիկ ընկալիչների քանակը և զգայունությունը. Ավելին, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել որոշակի սթրեսորների ֆիզիոլոգիական ազդեցությունը՝ նվազեցնելով սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը: Կոբասան (1985) նշել է, որ ֆիթնես վարժությունները նվազեցնում են սթրեսի նկատմամբ արձագանքը և նվազեցնում լարվածությունը, քանի որ ֆիթնես վարժությունները կարող են մարզել մարդկանց կամքը և բարձրացնել մտավոր ամրությունը: Լոնգը (1993) պահանջել է, որ սթրեսի նկատմամբ բարձր արձագանք ունեցող որոշ մեծահասակներ մասնակցեն քայլելու կամ վազքի մարզումների կամ անցնեն սթրեսի կանխարգելման մարզումներ: Արդյունքում պարզվել է, որ այս մարզումների մեթոդներից որևէ մեկը ստացած մասնակիցները ավելի լավ էին հաղթահարում սթրեսը, քան վերահսկիչ խմբի մասնակիցները (այսինքն՝ նրանք, ովքեր որևէ մարզման մեթոդ չէին ստացել):
սթրեսային իրավիճակներ։

2.4 Ֆիթնես վարժությունները կարող են վերացնել հոգնածությունը։

Հոգնածությունը համապարփակ ախտանիշ է, որը կապված է մարդու ֆիզիկական և հոգեբանական գործոնների հետ: Երբ մարդը որևէ գործունեությամբ զբաղվելիս հուզականորեն բացասական է, կամ երբ առաջադրանքի պահանջները գերազանցում են անհատի կարողությունները, արագ առաջանում է ֆիզիկական և հոգեբանական հոգնածություն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պահպանեք լավ հուզական վիճակ և ապահովեք չափավոր ակտիվություն ֆիթնես վարժություններ կատարելիս, հոգնածությունը կարող է նվազել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիթնես վարժությունները կարող են բարելավել ֆիզիոլոգիական գործառույթները, ինչպիսիք են առավելագույն արդյունավետությունը և մկանային առավելագույն ուժը, ինչը կարող է նվազեցնել հոգնածությունը: Հետևաբար, ֆիթնես վարժությունները հատկապես նշանակալի ազդեցություն ունեն նևրաստենիայի բուժման վրա:

2.5 Ֆիթնես վարժությունները կարող են բուժել հոգեկան հիվանդությունները
Ռայանի (1983) կողմից անցկացված հարցման համաձայն՝ 1750 հոգեբանների 60%-ը կարծում է, որ ֆիթնես վարժությունները պետք է օգտագործվեն որպես անհանգստությունը վերացնելու բուժում. 80%-ը կարծում է, որ ֆիթնես վարժությունները դեպրեսիան բուժելու արդյունավետ միջոց են։ Այս մեկը։ Առայժմ, չնայած որոշ հոգեկան հիվանդությունների պատճառները և այն հիմնական մեխանիզմը, թե ինչու են ֆիթնես վարժությունները օգնում վերացնել հոգեկան հիվանդությունները, դեռևս լիովին պարզ են, ֆիթնես վարժությունները որպես հոգեթերապիայի մեթոդ սկսել են տարածվել արտերկրում։ Բոսշերը (1993) մի անգամ ուսումնասիրել է երկու տեսակի ֆիթնես վարժությունների ազդեցությունը ծանր դեպրեսիայով հոսպիտալացված հիվանդների բուժման վրա։ Գործունեության մեկ եղանակը քայլելն է կամ վազքը, իսկ մյուս եղանակը՝ ֆուտբոլ, վոլեյբոլ, մարմնամարզություն և այլ ֆիթնես վարժություններ խաղալը՝ զուգակցված թուլացման վարժությունների հետ։ Արդյունքները ցույց են տվել, որ վազքի խմբի հիվանդները հայտնել են դեպրեսիայի և ֆիզիկական ախտանիշների զգալի նվազման, ինքնագնահատականի բարձրացման և ֆիզիկական վիճակի բարելավման մասին։ Ի տարբերություն դրա, խառը խմբի հիվանդները չեն հայտնել որևէ ֆիզիկական կամ հոգեբանական փոփոխության մասին։ Կարելի է տեսնել, որ աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ քայլելը, ավելի նպաստավոր են հոգեկան առողջության համար։ 1992 թվականին Լաֆոնտենը և ուրիշներ վերլուծեցին աէրոբիկ վարժությունների և անհանգստության ու դեպրեսիայի միջև եղած կապը 1985-1990 թվականներին (հետազոտություն շատ խիստ փորձարարական վերահսկողությամբ), և արդյունքները ցույց տվեցին, որ աէրոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան։ Այն թերապևտիկ ազդեցություն ունի երկարատև թեթևից մինչև միջին աստիճանի անհանգստության և դեպրեսիայի վրա։ Որքան բարձր է անհանգստությունն ու դեպրեսիան մարզումներից առաջ, այնքան մեծ է ֆիթնես վարժություններից ստացվող օգուտի աստիճանը։ Ֆիթնես վարժություններից հետո, նույնիսկ եթե սրտանոթային ֆունկցիան բացակայում է, անհանգստության և դեպրեսիայի աճը նույնպես կարող է նվազել։

3. Հոգեկան առողջությունը նպաստում է ֆիզիկական պատրաստվածությանը
Հոգեկան առողջությունը նպաստում է ֆիթնես վարժություններին, որոնք վաղուց գրավել են մարդկանց ուշադրությունը: Հարավային Կալիֆոռնիայի համալսարանի բժշկական դպրոցի դոկտոր Հերբերտը մի անգամ անցկացրել է նման փորձ. նյարդային լարվածությունից և անքնությունից տառապող 30 տարեց մարդիկ բաժանվել են երեք խմբի. A խումբը ընդունել է 400 մգ կարբամատային հանգստացնող միջոցներ: B խումբը դեղորայք չի ընդունել, բայց ուրախությամբ մասնակցել է ֆիթնես միջոցառումների: C խումբը դեղորայք չի ընդունել, բայց ստիպված է եղել մասնակցել որոշ ֆիթնես վարժությունների, որոնք իրեն դուր չեն եկել: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ B խմբի ազդեցությունն ամենալավն է, հեշտ ֆիթնես վարժություններն ավելի լավ են, քան թմրանյութեր ընդունելը: C խմբի ազդեցությունն ամենավատն է, ոչ այնքան լավ, որքան հանգստացնող միջոցներ ընդունելը: Սա ցույց է տալիս, որ ֆիթնես վարժությունների հոգեբանական գործոնները զգալի ազդեցություն կունենան ֆիթնեսի և բժշկական ազդեցության վրա: Հատկապես մրցակցային խաղերում խաղում հոգեբանական գործոնների դերը գնալով ավելի կարևոր է դառնում: Հոգեկան առողջություն ունեցող մարզիկները արագ են արձագանքում, կենտրոնացած են, ունեն հստակ տեսք, արագ և ճշգրիտ են, ինչը նպաստում է մարզական կարողությունների բարձր մակարդակին. ընդհակառակը, դա չի նպաստում մրցակցային մակարդակի արդյունքներին: Հետևաբար, ազգային ֆիթնես միջոցառումների ժամանակ շատ կարևոր է, թե ինչպես պահպանել առողջ հոգեբանությունը ֆիթնես վարժությունների ժամանակ։

4. Եզրակացություն
Ֆիթնես վարժությունները սերտորեն կապված են հոգեկան առողջության հետ։ Դրանք ազդում են միմյանց վրա և սահմանափակում միմյանց։ Հետևաբար, ֆիթնես վարժությունների ընթացքում մենք պետք է հասկանանք հոգեկան առողջության և ֆիթնես վարժությունների փոխազդեցության օրենքը, օգտագործենք առողջ հոգեբանություն՝ առողջ վարժությունների ազդեցությունն ապահովելու համար, օգտագործենք ֆիթնես վարժությունները՝ մարդկանց հոգեկան վիճակը կարգավորելու և հոգեկան առողջությունը խթանելու համար։ Ամբողջ ժողովրդին տեղեկացնենք ֆիթնես վարժությունների և հոգեկան առողջության միջև եղած կապի մասին, ինչը կնպաստի մարդկանց գիտակցաբար ֆիթնես վարժություններին մասնակցելուն՝ իրենց տրամադրությունը կարգավորելու և ֆիզիկական ու հոգեկան առողջությունը խթանելու համար, որպեսզի նրանք կարողանան ակտիվորեն մասնակցել ազգային ֆիթնես ծրագրի իրականացմանը։