Քաշեք պարանով ուսուցումը կարող է հիանալի լինելվարժություն, բայց դա կարող է դժվար լինել սկսնակների համար:վարժությունքաշեք պարանով ուսուցումՁգվող պարան օգտագործելը պահանջում է ամուր միջուկ և լավ հավասարակշռություն:Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են ոտքի կանգնել, նստեք աթոռի վրա և ձեռքերը դրեք բռնակի վրա:Երբ ձեր միջուկը կայունացնեք, կարող եք սկսել ձեռքերը մարզել:Կարող եք նաև իրական մագլցել, եթե դեռ պատրաստ չեք հրաժարվել մեքենայից:
Մի ձեռքով քաշեք պարանը՝ հակառակ թեւը դեպի մարմնին քշելիս:վարժությունքաշեք պարանով ուսուցումԱնցեք կողմերը և արեք նույնը:Աշխատեք ձեր միջուկը և ոտքերը այս հիմնական մարզման միջոցով:Մի քանի շաբաթ անց դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ բարձրացնել ծանր կշիռները:Երբ դուք տիրապետում եք ձգվող պարանինվարժությունs, դուք կարող եք կենտրոնանալ կշիռներ բարձրացնելու վրա, որոնք հիանալի են ձեր մեջքի ստորին հատվածի և ուսերի համար:Առաջին անգամ պարան օգտագործելիս պետք է ձգտել բարձր ամպլիտուդության և ամուր պահել միջուկն ու ոտքերը:
Սավարժությունօգտագործում է ձեր միջուկը և ոտքերը ձեր մարմնի քաշը տեղափոխելու համար:Պարանը բարձրացնելիս դուք պետք է չեզոք ողնաշար ունենաք:Համոզվեք, որ ձեր ծնկները փափուկ են և մի ծալեք ձեր բեռնախցիկը:Քանի որ դուք դա անում եքվարժություն, դուք կկենտրոնացնեք ձեր վերին և ստորին մեջքը և ձեր ձեռքերը:Դուք պետք է կենտրոնանաք հաջորդ կողմին հասնելու վրա՝ ամուր պահելով ձեր միջուկը և ոտքերը:Հաջորդ քայլը ձեր ձեռքերը դեպի միմյանց շարժելն է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Օգտագործելով ձեր ոտքերը և միջուկը, դուք պետք է կարողանաք քաշել պարանը:Այնուհետև, մինչ շարունակում եք քաշել պարանը, օգտագործեք ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը՝ ձեր քաշը դեպի պարան բեռնելու համար:Հաջորդ մակարդակը մի քանի անգամ պարանով ցատկելն է:Հնարավորության դեպքում, պարանով ցատկելիս նպատակ դրեք բարձր ամպլիտուդի վրա:Եթե դեռ պրոֆեսիոնալ չեք, ապա պատրաստ չեք ֆիզիկական ակտիվության այս մակարդակին:
Դուք նույնպես կարող եք դա կատարելվարժությունձեռքերն ու ոտքերը փոխարինելով:Դուք պետք է ոտքի կանգնեք՝ օգտագործելով երկու ձեռքերը:Այս դիրքում դուք պետք է մարզական կեցվածք ունենաք և օգտագործեք ձեր միջուկը և սոսնձերը՝ պարանը քաշելու համար:Ձեր ոտքերը պետք է լինեն փափուկ, իսկ կոնքերը՝ հանգիստ:Եթե դուք նոր եք սկսում, սա լավ միջոց է ձեր միջուկը կառուցելու և ձեր մարմինն ամրացնելու համար:Եթե դուք լրջորեն ցանկանում եք ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ քաղել, ապա ուրախ կլինեք, որ դա արեցիք:
Երբ դուք սովորում եք քաշել պարանը, դուք կցանկանաք օգտագործել ձեր հիմնական մկանները և ձեր ոտքերը, որպեսզի փոխեք ձեր քաշը, երբ դա անում եք:Այնուհետև, երբ դուք քաշում եք պարանը, ձեր քաշը կտեղափոխվի դեպի ձեր կողմը, երբ դուք ավելի հեռուն եք հասնում:Շարունակելով մարզել ձեր միջուկը և ոտքերը, դուք կկարողանաք ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնել, քան երբևէ:Ձեր պարանով մարզվելուց առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին կենտրոնանալն է, թե ինչպես եք դա անում:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-13-2021