Պարան քաշելու մարզումը կարող է հիանալի լինելվարժություն, բայց դա կարող է դժվար լինել սկսնակների համար։վարժությունպարան քաշելու մարզումՁգման պարան օգտագործելը պահանջում է ամուր միջուկ և լավ հավասարակշռություն: Նրանք, ովքեր դժվարանում են կանգնել, կարող են նստել աթոռին և ձեռքերը դնել բռնակի վրա: Երբ ձեր միջուկը կայունանա, կարող եք սկսել մարզել ձեռքերը: Կարող եք նաև փորձել իրական ժայռամագլցում, եթե դեռ պատրաստ չեք հրաժարվել մարզասարքից:
Քաշեք պարանը մեկ ձեռքով՝ միաժամանակ հակառակ ձեռքը մարմնին մոտեցնելով։վարժությունպարան քաշելու մարզումՓոխեք կողմերը և կրկնեք նույնը։ Այս հիմնական վարժությամբ մարզեք ձեր որովայնի մկանները և ոտքերը։ Մի քանի շաբաթ անց դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ բարձրացնել ծանր կշիռներ։ Երբ տիրապետեք պարան քաշելուն,վարժություններ, կարող եք կենտրոնանալ ծանրություններ բարձրացնելու վրա, որոնք հիանալի են ձեր մեջքի ստորին հատվածի և ուսերի համար: Առաջին անգամ պարան օգտագործելիս պետք է ձգտեք բարձր ամպլիտուդի և ամուր պահեք ձեր մարմնի միջուկն ու ոտքերը:
Սավարժությունօգտագործում է ձեր միջուկը և ոտքերը՝ մարմնի քաշը շարժելու համար: Պարանը բարձրացնելիս պետք է պահպանել չեզոք ողնաշար: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները փափուկ են և մի՛ ծռեք ձեր իրանը: Այսպես անելիսվարժություն, դուք կկենտրոնանաք ձեր մեջքի վերին և ստորին հատվածի, ինչպես նաև ձեռքերի վրա։ Դուք պետք է կենտրոնանաք հաջորդ կողմին հասնելու վրա՝ միաժամանակ լարված պահելով ձեր մարմնի կորիզը և ոտքերը։ Հաջորդ քայլը ձեռքերը միմյանց մոտեցնելն է՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժումներով։
Օգտագործելով ձեր ոտքերն ու միջուկը, դուք պետք է կարողանաք քաշել պարանը: Այնուհետև, շարունակելով քաշել պարանը, օգտագործեք ձեր ձեռքերն ու բազուկները՝ ձեր քաշը պարանին ուղղելու համար: Հաջորդ մակարդակը մի քանի անգամ պարանով ցատկելն է: Հնարավորության դեպքում ձգտեք պարանի վրա ցատկելիս բարձր ամպլիտուդայի: Եթե դեռ պրոֆեսիոնալ չեք, ապա պատրաստ չեք ֆիզիկական ակտիվության այս մակարդակին:
Դուք կարող եք նաև սա իրականացնելվարժությունձեռքերն ու ոտքերը հերթագայելով։ Դուք պետք է կանգնեք՝ օգտագործելով երկու ձեռքերն էլ։ Այս դիրքում դուք պետք է ունենաք մարզական դիրք և օգտագործեք ձեր միջուկն ու հետույքի մկանները՝ պարանը քաշելու համար։ Ձեր ոտքերը պետք է լինեն փափուկ, իսկ ազդրերը՝ թուլացած։ Եթե նոր եք սկսում, սա լավ միջոց է ձեր միջուկը զարգացնելու և իրանը ամրացնելու համար։ Եթե լրջորեն մտածում եք ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու մասին, ուրախ կլինեք, որ դա արել եք։
Երբ սովորում եք պարան քաշել, կցանկանաք օգտագործել ձեր որովայնի մկանները և ոտքերը՝ քաշը փոխելու համար։ Այնուհետև, երբ քաշում եք պարանը, ձեր քաշը կտեղափոխվի դեպի կողք, երբ ավելի հեռու եք ձգվում։ Շարունակելով մարզել ձեր որովայնի մկանները և ոտքերը, կկարողանաք բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ, քան երբևէ։ Պարանով մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն է, թե ինչպես եք դա անում։
Հրապարակման ժամանակը. Դեկտեմբերի 13-2021