Դիմադրության գոտիներդրանք նաև հիմնական օգնություն են, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի դժվար սպորտաձևերում նավարկելու համար:Ահա մի քանի պատճառ՝ ձեր սպորտին դիմադրության գոտի ավելացնելու համար:
1. Դիմադրության գոտիներկարող է մեծացնել մկանների մարզման ժամանակը
Ուղղակի դիմադրության գոտի ձգելը կարող է ստեղծել նույն լարվածությունը, ինչ քաշը:Որքան մեծ է ձգման աստիճանը, այնքան մեծ է լարվածությունը։Իսկ դիմադրության գոտիները տարբերվում են ազատ կշիռներից:Դիմադրության գոտին ապահովում է լարվածություն վարժության ընթացքում:Այսպիսով, այն կարող է մեծացնել մկանների մարզման ժամանակը:
2. Դիմադրության գոտիներկարող է օգտակար լինել գրեթե ցանկացած մարզման առօրյայում
Դիմադրության ժապավենները կարող են նաև օգնել ձեզ ուժեղացնել ուժը՝ չծանրաբեռնելով ձեր մկանները վնասվածքից հետո:Որոշ դիմադրողական գոտիներ, հատկապես երկար, լրացուցիչ ձգվածությամբ, իդեալական են:Նրանք ավելի ճկուն և հավասարակշռված են, քան ցածր ձգվող մինի ժապավենները, որոնք ունեն 30 սմ-ից պակաս լայնություն:
Ինչպես օգտագործելդիմադրության գոտիներճիշտ?
1. Ընտրեք ճիշտ դիմադրության գոտին՝ ըստ մարզումների տեսակի
Եթե ձեր մարզման ռեժիմը ներառում է բարդ բազմահոդային վարժություններ, կարող եք ընտրել երկար, խտացված դիմադրության գոտի:Նրանք հաճախ կոչվում են «սուպեր դիմադրության գոտիներ», քանի որ դրանք նման են հսկա ռետինե ժապավենների:Այս տեսակի դիմադրողական գոտին կարող է կանխել վնասվածքները քաշային մարզումների ժամանակ:
Երբ դուք մասնագիտանում եք որոշակի մկանային խմբերում, ձեզ անհրաժեշտ է ավելի ճկուն և ճկուն դիմադրության գոտի:Սա թույլ կտա ձգվել տարբեր կողմերից:Սա այն դեպքում, երբ դուք կարող եք ընտրել երկար բարակ օղակաձև ժապավեն:Այն թղթի պես բարակ, լայնացած առաձգական ժապավեն է, ինչպես մեծ ժապավենը։
Շարժումների ավելի փոքր տիրույթով վարժությունների համար, ինչպիսին է ազդրի մարզումը, կարող եք ընտրել մինի դիմադրության գոտի:Որովհետև ավելի հարմար է կոճի վրայով կամ ծնկից վեր սահելը։
2. Անդրադառնանք «քաշին».դիմադրության գոտի
Դիմադրության գոտիները տարբեր կշիռներով կամ լարվածության մակարդակներով են՝ սովորաբար ներառյալ ծայրահեղ թեթև, թեթև, միջին, ծանր և չափազանց ծանր:Գույները սովորաբար օգտագործվում են տարբեր մակարդակները տարբերելու համար:
Կարևոր է ընտրել ճիշտ «քաշը» ձեր մարզման առանձնահատկությունների համար՝ կախված ձեր նպատակներից:Եթե սեթ անելիս չեք կարողանում 5 անընդմեջ կրկնություններ կատարել ճիշտ դիրքում, ապա պետք է մի փոքր նվազեցնել քաշը։Եթե մարզումների ավարտին դուք տաք չեք, ապա ձեզ հարկավոր է մի փոքր բարձրացնել ձեր քաշի մակարդակը:
3. Կարգավորել ըստ վարժությունների տարածքի
Դուք կարող եք հարմարեցնել վարժության ինտենսիվությունը, հատկապես մինի դիմադրության գոտիները, կախված վերջույթների դիմադրության գոտիների դիրքից:
Որքան հետագադիմադրության գոտիայն մկանից է, որը ցանկանում եք մարզել, այնքան ավելի ինտենսիվ կլինի մկանների մարզումը:Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ավելի երկար լծակ կստեղծի մկանների շարժման համար:Եթե ցանկանում եք ամրացնել gluteus maximus-ը՝ ոտքը կողք բարձրացնելով, կարող եք դիմադրողական գոտին տեղադրել կոճից վեր՝ ծնկից վերևի փոխարեն:Այս կերպ gluteus maximus-ը պետք է վերահսկի և՛ ազդրը, և՛ սրունքը, և արդյունքներն ավելի լավ կլինեն:
*Ջերմ հուշում. Երբեք մի դրեք դիմադրողական գոտի ծնկի, կոճի կամ այլ հոդի վրա:Չնայած դիմադրության գոտիները փափուկ և ճկուն են, սակայն նրանց ստեղծած լարվածությունը կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել հոդերի վրա:Սա կարող է մեծացնել ցավի կամ վնասվածքի վտանգը:
4. Լարվածություն.Լարում!Լարում!
Ամբողջական ամրապնդող ազդեցություն ստանալու համարդիմադրության գոտիներ, դրանք ձգված պահեք ամբողջ մարզման ընթացքում:Դուք միշտ պետք է զգաք ձեր մկանների լարվածությունը դիմադրության գոտու դեմ:
Ձգեք դիմադրության գոտին մարզման ընթացքում յուրաքանչյուր շարժման համար:Քանի դեռ չեք զգում, որ պետք է դիմադրեք լարվածությանը, որպեսզի խուսափեք ետադարձից:Այնուհետև պահպանեք այս լարվածությունը ամբողջ հավաքածուի ընթացքում:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հունվար-19-2023