Համրերը, որպես ամենահայտնի ֆիթնես սարքավորում, կարևոր դեր են խաղում ձևավորման, քաշի կորստի և մկանների ձեռքբերման գործում: Այն սահմանափակված չէ միջոցառման վայրով, հեշտ է օգտագործել, անկախ ամբոխից, կարող է քանդակել մարմնի յուրաքանչյուր մկան և դառնալ առաջին ընտրությունը բոդիբիլդերների մեծամասնության համար:Շուկայում կան համրերի բազմազանություն:Ինչպե՞ս ընտրել մեկը:Կարծում եմ, որ բոլորը բնականաբար պատասխանը կունենան այս հոդվածը կարդալուց հետո:
Ինչպե՞ս ընտրել համրերի նյութ:
Շուկայում համրերի երեք տարածված նյութերն են՝ էլեկտրոլորտը, ռետինե պարկուճը և սպունգը:Երկրորդ եղբայրը խորհուրդ է տալիս էլեկտրիկով համրեր գնել։Առավելությունները կայանում են նրանում, որ դրանք փոքր չափսերով են, հեշտ չեն ժանգոտվում և գունաթափվում, էկոլոգիապես մաքուր են և չունեն նյարդայնացնող հոտ:Նրանք շատ հարմար են կենցաղային օգտագործման համար, սակայն ընկնելու դեպքում հեշտությամբ կարող են վնասել հատակը:Ցածր ռետինե համրերի ռետինը էկոլոգիապես մաքուր չէ, իսկ հոտը սուր է, իսկ ռետինը երկար ժամանակ հետո հեշտությամբ ճաքվում է:Բարձրորակ ռետինե համրերը պատրաստված են էկոլոգիապես մաքուր ռետինից, որն ավելի ցածր համ ունի, սակայն գինը ավելի թանկ է, իսկ գինը՝ ավելի ցածր։Առավելությունն այն է, որ հեշտ չէ վնասել հատակին:Սպունգ համրերը սովորաբար փաթաթված են էկոլոգիապես մաքուր փրփուրի շերտով, որը հարմար է պահելը:Թերությունն այն է, որ քաշը չափազանց փոքր է, սովորաբար 1կգ-5կգ, հարմար չէ մկանների բարձր ինտենսիվության վարժությունների համար և ավելի հարմար է կանանց համար:
Ինչպե՞ս ընտրել համրերի քաշը:
Առաջին հերթին հստակեցրեք ձեր վարժության նպատակը:Ավելի ծանր համրերը կարող են մարզել մկանների չափսերը և բացարձակ ուժը;ավելի թեթև համրերը ավելի հարմար են տոկունություն վարելու և պայթուցիկ ուժի համար:Այնուհետև որոշեք մկանների խումբը, որը ցանկանում եք մարզել:Ընդհանրապես, որքան մեծ է մկանների խումբը, որը դուք մարզում եք, այնքան ավելի ծանր են ձեզ անհրաժեշտ համրերը:Ընդհանուր առմամբ, մենք կարող ենք ընտրել փոքր և միջին քաշի համրեր փոքր մկանային խմբեր, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և դելտոիդները, և ծանր համրերը, երբ մարզվում են մեծ մկանային խմբեր, ինչպիսիք են կրծքավանդակի, ոտքերի և մեջքի մկանները:Երկրորդ եղբայրը խորհուրդ է տալիս գնել կարգավորվող համրեր, որոնք տեղ չեն զբաղեցնում։Դուք կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել համրերը՝ ըստ տարբեր մկանային խմբերի մարզման կարիքների:Բացի այդ, շատ մարզադահլիճներ ունեն ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ մարզիչներ և ժողովրդական աստվածներ, այնպես որ կարող եք հարցնել նրանց:
Ինչ քաշի համր գնեմ:
Առաջին հերթին, մենք պետք է տարբերակենք համրերի քաշի ներկայացման մեթոդները, մեկը KG է (կիլոգրամ), մյուսը LB (lb), 1LB-ն մոտավորապես հավասար է 0.45 կգ-ի, իսկ Չինաստանում տեսած համրերը հիմնականում արտահայտված են KG-ով:Շուկայում կան երկու տարածված համրեր, մեկը կարգավորվող համր է, իսկ մյուսը՝ ֆիքսված և չանջատվող համր:Կարգավորվող համրեր ընտրելիս խորհուրդ է տրվում, որ տղամարդիկ ընտրեն առնվազն 2կգ-20կգ, իսկ կանայք՝ առնվազն 1կգ-10կգ:Ֆիքսված և չանջատվող համր ընտրելիս պետք է ընտրել ըստ ձեր իրավիճակի։Օրինակ, վարժեցրեք բիսեպսի կռում վարժությունները:Ֆիթնես երիտասարդներին կարող է անհրաժեշտ լինել 5 կգ, իսկ ֆիթնես հիմք ունեցողներին՝ 10 կգ:Եթե ֆիթնեսի տարեցների սիրահար եք, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի քան 15 կգ:
Զորավարժությունների տարբեր մեթոդներ, հմտությունների մակարդակ և ֆիզիկական ունակություններ պահանջում են տարբեր քաշի համրեր: Ի վերջո, երկրորդ եղբայրը հիշեցրեց բոլորին, որ համր եք գնում, թե օգտագործում, պետք է անեք այն, ինչ կարող եք։Սկզբում դուք կարող եք ընտրել ավելի ցածր քաշով համր և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը:Ծանր համրով ուղղակիորեն բեռնելը կլարի մկանները և կվնասի մարմինը:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-21-2021