Գանտելները, որպես ամենահայտնի ֆիթնես սարքավորումներ, կարևոր դեր են խաղում ձևավորման, քաշի կորստի և մկանների զանգվածի ավելացման գործում։ Այն սահմանափակված չէ վայրով, հեշտ է օգտագործել՝ անկախ ամբոխից, կարող է մարզել մարմնի բոլոր մկանները և դառնալ առաջին ընտրությունը բոդիբիլդերների մեծ մասի համար: Շուկայում կան տարբեր տեսակի ծանրաձողեր: Ինչպե՞ս ընտրել մեկը: Կարծում եմ՝ այս հոդվածը կարդալուց հետո բոլորը, բնականաբար, կունենան պատասխանը:
Ինչպե՞ս ընտրել գանտելի նյութը։
Շուկայում առկա երեք տարածված ծանրաձողերի նյութերն են՝ էլեկտրոլիզացիան, ռետինե պատիճավորումը և սպունգը: Երկրորդ եղբայրը խորհուրդ է տալիս գնել էլեկտրոլիզացված ծանրաձողեր: Առավելություններն այն են, որ դրանք փոքր են, հեշտ չեն ժանգոտվում և գունաթափվում, էկոլոգիապես մաքուր են և չունեն գրգռիչ հոտ: Դրանք շատ հարմար են տնային օգտագործման համար, բայց ընկնելիս հեշտությամբ կարող են վնասել հատակը: Ցածրակարգ ռետինապատ ծանրաձողերի ռետինը էկոլոգիապես մաքուր չէ, հոտը կծու է, և ռետինը հեշտությամբ ճաքում է երկար ժամանակ օգտագործելուց հետո: Բարձրակարգ ռետինապատ ծանրաձողերը պատրաստված են էկոլոգիապես մաքուր ռետինից, որն ունի ավելի ցածր համ, բայց գինը ավելի թանկ է, և գինը՝ ավելի ցածր: Առավելությունն այն է, որ հատակը հեշտ չէ վնասել: Սպունգ ծանրաձողերը սովորաբար փաթաթված են էկոլոգիապես մաքուր փրփուրի շերտով, որը հարմարավետ է բռնելու համար: Թերությունն այն է, որ քաշը չափազանց փոքր է, սովորաբար 1 կգ-5 կգ, հարմար չէ բարձր ինտենսիվությամբ մկանային վարժությունների համար և ավելի հարմար է կանանց համար:
Ինչպե՞ս ընտրել ծանրաձողերի քաշը։
Նախևառաջ, պարզաբանեք ձեր վարժության նպատակը: Ավելի ծանր ծանրաձողերը կարող են մարզել մկանների չափսը և բացարձակ ուժը, իսկ թեթև ծանրաձողերն ավելի հարմար են վարժությունների դիմացկունության և պայթուցիկ ուժի համար: Այնուհետև որոշեք, թե որ մկանային խումբն եք ուզում մարզել: Ընդհանուր առմամբ, որքան մեծ է մկանային խումբը, այնքան ավելի ծանր են ձեզ անհրաժեշտ ծանրաձողերը: Ընդհանուր առմամբ, փոքր մկանային խմբեր, ինչպիսիք են բիցեպսը, տրիցեպսը և դելտոիդները, մարզելիս կարող ենք ընտրել փոքր և միջին քաշի ծանրաձողեր, իսկ մեծ մկանային խմբեր, ինչպիսիք են կրծքավանդակի, ոտքերի և մեջքի մկանները, մարզելիս՝ ծանր ծանրաձողեր: Երկրորդ եղբայրը խորհուրդ է տալիս գնել կարգավորվող ծանրաձողեր, որոնք տեղ չեն զբաղեցնում: Կարող եք մեծացնել կամ փոքրացնել ծանրաձողերը՝ կախված տարբեր մկանային խմբերի մարզման կարիքներից: Բացի այդ, շատ մարզասրահներ ունեն պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչներ և ժողովրդական աստվածներ, այնպես որ կարող եք հարցնել նրանց:
Ի՞նչ քաշի ծանրաձողեր պետք է գնեմ։
Նախևառաջ, մենք պետք է տարբերակենք ծանրաձողերի քաշի ներկայացման մեթոդները. մեկը՝ կգ (կիլոգրամ), մյուսը՝ ֆունտ (ֆունտ), 1 ֆունտը մոտավորապես հավասար է 0.45 կգ-ի, և Չինաստանում հանդիպող ծանրաձողերը հիմնականում արտահայտվում են կգ-ով: Շուկայում կան ծանրաձողերի երկու տարածված տեսակ՝ մեկը՝ կարգավորվող ծանրաձող, իսկ մյուսը՝ ֆիքսված և չհանվող ծանրաձող: Կարգավորվող ծանրաձող ընտրելիս խորհուրդ է տրվում, որ տղամարդիկ ընտրեն առնվազն 2-20 կգ, իսկ կանայք՝ առնվազն 1-10 կգ: Ֆիքսված և չհանվող ծանրաձող ընտրելիս պետք է ընտրություն կատարել՝ ելնելով ձեր սեփական իրավիճակից: Օրինակ՝ կատարեք բիցեպսի ծալման վարժություններ: Ֆիթնեսի համար երիտասարդներին կարող է անհրաժեշտ լինել 5 կգ, իսկ ֆիթնեսի հիմք ունեցողներին՝ 10 կգ: Եթե դուք տարեց ֆիթնեսի սիրահար եք, կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի քան 15 կգ:
Տարբեր վարժությունների մեթոդները, հմտությունների մակարդակները և ֆիզիկական կարողությունները պահանջում են տարբեր քաշի ծանրաձողեր։ Վերջապես, երկրորդ եղբայրը բոլորին հիշեցրեց, որ անկախ նրանից՝ դուք գանտելներ եք գնում, թե օգտագործում, պետք է անեք այն, ինչ կարող եք։ Սկզբում կարող եք ընտրել ավելի ցածր քաշով գանտել և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը։ Ծանր գանտելն ուղղակիորեն կլարի մկանները և կվնասի մարմինը։
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-21-2021