Մենք կարող ենք պարզել, որ շատ մարդիկ սովորաբար կապում ենազդրի ժապավեննստացատկեր անելիս ոտքերի շուրջը։ Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են նստացատկերը ոտքերին ժապավեններով անում։ Դա դիմադրությունը մեծացնելու՞ համար է, թե՞ ոտքերի մկանները մարզելու համար։ Ստորև ներկայացված է բովանդակության շարք՝ դա բացատրելու համար։
Օգտագործման առավելություններըազդրի ժապավեննստած վիճակում։
1. Թույլ տվեք հետույքի ավելի շատ մկանային խմբերի մասնակցել աշխատանքին
Խորը նստացատկեր կատարելիս մեր հետույքի մկանները պարզապես ծալվում և ձգվում են։ Միջին հետույքի մկանը, սակայն, խաղում է ազդրի արտազատման և հորիզոնական պտույտի դերը։ Սա նշանակում է, որ միջին հետույքի մկանն ավելի լավ է ամրապնդվում, երբ այն միաժամանակ է կատարվում։ Իհարկե, մենք կարող ենք նաև ուժեղացնել միայն այս մկանային խումբը։ Մարմնամարզիկները կարող են օգտագործելազդրի ժապավեններժամանակի վատնումը կրճատելու համար: Այս կերպ ոտքերի և կոնքերի մկաններն ավելի շատ են ներգրավված աշխատանքի մեջ, հատկապես միջին հետույքի և արտաքին պտտող մկանների խումբը: Այսպիսով, դուք կկարողանաք ավելի լավ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:
Մեկ այլ երևույթ է այն, որ շատ մարդիկ բնականաբար ավելի ուժեղ են ձգող մկանները, քան ձգող մկանները։ Սա կապահովի մարզման հավասարակշռություն և կակտիվացնի ձգող մկանները։ Սա թույլ կտա մեր մարմնի բոլոր մկաններին զարգանալ հավասարակշռված ձևով։ Այսպիսով, խուսափվում է մարմնի փոխհատուցող վարքից։
2. Մարմնի ուժի գիծն ավելի կայուն դարձրեք
Երբ մենք խորը նստացատկ ենք անում, մեր մարմինը գտնվում է վերևից ներքև լարվածության մեջ։ Ուսերը, արմունկները, մեջքը, մեջքի ստորին հատվածը, ազդրերը, ոտքերը և այլն պետք է հաղթահարեն աշխատանքային դիմադրությունը։ Քանի որ ուժի գիծը ուղղահայաց է գետնին դեպի ներքև, մենք պետք է հաղթահարենք վերև ուղղված դիմադրությունը։ Սա բոլորի համար հեշտ է հասկանալ։ Սակայն մենք կարող ենք մոռանալ, որ կա լարվածության մեկ այլ տեսակ՝ ձախից աջ ուղղված ուժի գիծը։
Կարծում եմ՝ զվարճանքի այգում մենք ծանոթ կլինենք բատուտին։ Սովորաբար բատուտները կլոր են, չեն երևում քառակուսի կամ այլ ձևերի։ Եթե մահճակալի վրայով միայն երկու ուղղություններով վերև և ներքև ուղիղ շարժվեք, ձախ և աջ ուղղությունները ուղիղ չեն լինի։ Այդ դեպքում բատուտի առաձգական տարածքը կսահմանափակվի։ Այն բավարար չի լինի ամբողջ մահճակալը պահելու համար, այն չի խաղա, և հենարանային մակերեսը կայուն չի լինի։
Վերադառնանք խորը նստացատկին։ Մեր մարմինները շատ կայուն են վեր ու վար։ Բայց երբ դուք ավելի շատ քաշ եք դնում դրա վրա, մարմնի լարվածությունն ու կայունությունը նվազում են։ Մարզումները նույնպես կազդվեն դրանից։
Այնուամենայնիվ, եթե դուք կրում եքդիմադրության գոտիՁեր ոտքի վրա ազդեցությունը բոլորովին այլ է։ Այն կպահպանի լարվածությունը ձեր ազդրերում՝ ներսից դուրս (ձախից աջ)։ Այն ձեր մարմինն ավելի կայուն է դարձնում, հատկապես ձեր ամբողջ մարմնի էլեկտրական գիծը։ Անկախ նրանից՝ վերևից ներքև, ձախից աջ, թե ներսից դուրս, միշտ լարվածություն կա։ Սա թույլ է տալիս մարզել այս շարժումը ամբողջ ուժով և մարզել ձեր ազդրերն ու ոտքերը։ Սա թույլ է տալիս այրել ավելի շատ ճարպ ձեր մարմնում և ամրացնել ավելի շատ մկանային խմբեր։ Այսպիսով, դուք կարող եք փորագրել «պողպատե» մկանային զրահ։
Հուսով եմ՝ վերը նշված բովանդակությունը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար։ Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ, կարող եք այցելելNQFITNESS ընկերության գլխավոր էջավելինի համար։
Հրապարակման ժամանակը. Դեկտեմբերի 07-2022