Մենք կարող ենք պարզել, որ շատ մարդիկ սովորաբար կապում են ահիփ խումբոտքերի շուրջը, երբ նրանք squats են անում:Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է կծկվելը ոտքերիդ ժապավեններով:Դա դիմադրությունը բարձրացնելու համար է, թե՞ ոտքի մկանները մարզելու համար:Հետևյալը մի շարք բովանդակության միջոցով այն բացատրելու համար:
Օգտագործման առավելություններըհիփ խումբկծկվելիս.
1. Թույլ տվեք ավելի շատ մկանային խմբերի glutes մասնակցել աշխատանքի
Խորը squats անելիս մեր սոսնձերը պարզապես ճկվում և ձգվում են:Gluteus medius-ը, սակայն, gluteus medius-ը խաղում է ազդրի առևանգման և հորիզոնական ռոտացիայի դերը:Սա նշանակում է, որ gluteus medius-ը ավելի լավ ամրապնդվում է, երբ դա արվում է միաժամանակ:Իհարկե, մենք կարող ենք նաև ուժեղացնել այս մկանային խումբը միայնակ:Բոդիբիլդերները կարող են օգտագործելհիփ ժապավեններժամանակի վատնումը նվազեցնելու համար.Այս կերպ ոտքերի և ազդրերի մկանները ավելի շատ են ներգրավված աշխատանքի մեջ, հատկապես gluteus medius և արտաքին պտտվող խմբերը:Այսպիսով, դուք կկարողանաք ավելի լավ իրականացնել ձեր ֆիթնես նպատակները:
Մեկ այլ երևույթ այն է, որ շատ մարդիկ, բնականաբար, ավելի ուժեղ մկաններ ունեն, քան ներդիրները:Սա կհասնի վերապատրաստման հավասարակշռության և կակտիվացնի ավելորդները:Սա թույլ է տալիս մեր մարմնի բոլոր մկանները զարգանալ հավասարակշռված ձևով:Այսպիսով, խուսափելով մարմնի փոխհատուցող վարքագծից:
2. Մարմնի ուժային գիծը դարձրեք ավելի կայուն
Երբ մենք անում ենք խորը squat, մեր մարմինը լարված վիճակում է վերեւից ներքեւ:Ուսերը, արմունկները, մեջքը, մեջքի ստորին հատվածը, կոնքերը, ոտքերը և այլն, բոլորը պետք է հաղթահարեն աշխատանքային դիմադրությունը:Քանի որ ուժի գիծը ուղղահայաց է գետնին դեպի ներքև, մենք պետք է հաղթահարենք դեպի վեր դիմադրությունը:Սա հեշտ է հասկանալ բոլորի համար:Բայց մենք կարող ենք մոռանալ, որ կա լարվածության մեկ այլ տեսակ, այն է՝ ուժի գիծը ձախից աջ:
Ժամանցային այգու բատուտը, կարծում եմ, ծանոթ կլինենք։Սովորաբար, բատուտները կլոր են, չեն երևում որպես քառակուսի կամ այլ ձևեր:Եթե դուք միայն երկու ուղղություններն ուղիղ եք թողնում անկողնու վեր ու վար, ձախ և աջ ուղղությունները ուղիղ չեն գնում:Այնուհետև կսահմանափակվի բատուտի առաձգական տարածությունը։Դա բավարար չի լինի ամբողջ մահճակալին աջակցելը, այն չի խաղա, և աջակցության մակերեսը կայուն չի լինի:
Եկեք վերադառնանք խորը squat-ին:Մեր մարմինները շատ կայուն են վեր ու վար:Բայց երբ դրա վրա ավելի շատ քաշ ես դնում, մարմնի լարվածությունն ու կայունությունը նվազում է։Դասընթացը նույնպես կազդի:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք կրում եք ադիմադրության գոտիձեր ոտքի վրա ազդեցությունը բոլորովին այլ է:Այն կպահպանի ձեր ազդրերի լարվածությունը ներսից դուրս (ձախից աջ):Այն ավելի կայուն է դարձնում ձեր մարմինը, հատկապես ձեր ամբողջ մարմնի էլեկտրահաղորդման գիծը:Վերևից ներքև, ձախից աջ, թե ներսից դրսում, միշտ լարվածություն կա:Թույլ է տալիս մարզել այս շարժումը ամբողջ ուժով և ազդել ձեր ազդրերի և ոտքերի վրա:Սա թույլ է տալիս ավելի շատ ճարպ այրել ձեր մարմնում և ամրացնել ավելի շատ մկանային խմբեր:Այսպիսով, դուք կարող եք փորագրել «պողպատե» մկանային զրահ:
Հուսով եմ, որ վերը նշված բովանդակությունը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ, կարող եք գնալNQFITNESS ընկերության գլխավոր էջավելիի համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-07-2022