Այսօր մարդիկ սովորաբար ունեն ֆիթնեսի երկու տարբերակ։ Մեկը մարզասրահ գնալն է մարզվելու, իսկ մյուսը՝ տանը մարզվելը։ Իրականում, այս երկու ֆիթնես մեթոդներն ունեն իրենց առավելությունները, և շատերը վիճում են երկուսի ֆիթնեսի վրա ունեցած ազդեցության մասին։ Այսպիսով, կարծում եք՝ կա՞ որևէ տարբերություն տանը և մարզասրահում մարզվելու միջև։ Եկեք նայենք ֆիթնեսի վերաբերյալ գիտելիքներին։
Ի՞նչ տարբերություն կա տանը մարզվելու և մարզասրահում մարզվելու միջև
Մարզասրահում կան բազմազան սարքավորումներ, գլխավորն այն է, որ այդ սարքավորումները հաճախ ազատ են քաշը կարգավորելու համար, և եթե մարզվում եք տանը, կարող եք հիմնականում օգտագործել միայն ձեռքով վարժությունները որպես հիմնական մարմին, ինչը նշանակում է, որ դրանց մեծ մասը սեփական քաշով մարզումներ են: Առանց զենքի քաշով մարզումների հիմնական խնդիրն այն է, որ դրանք թույլ չեն տալիս ձեզ հաղթահարել ձեր ուժի սահմանները: Այսպիսով, եթե ձեր հիմնական նպատակը մկանների շրջագիծը, չափը, ուժը և այլն մեծացնելն է, մարզասրահն իսկապես ավելի հարմար է, քան տանը մարզվելը: Բայց մյուս կողմից, եթե ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք գործնականությանը, կոորդինացիային և այլն, ապա ձեզ անհրաժեշտ է ունենալ միայն որոշ շատ հիմնական ֆունկցիոնալ հարմարություններ (օրինակ՝ միակողմանի և զուգահեռ ձողեր):
Մարզասրահը հարմար է մկանների մարզման համար
Մարզասրահում մարզումները հարմար են մկանների մարզման համար: Մկանների մարզումը նույնը չէ, ինչ վարժությունները: Մկանների մարզումը պահանջում է ավելի երկար մարզման ժամանակ: Առնվազն մեկ մարզումը տևում է մոտ 1 ժամ: Իրականում դժվար է տանը համառել, քանի որ այնտեղ կենտրոնացման մթնոլորտ չկա: Եվ ազդեցության տեսանկյունից, մարզասրահի սարքավորումներն ավելի ամբողջական են, և բեռի կրողունակությունն ավելի մեծ է, ինչը շատ ավելի բարձր է, քան տնային վարժությունների մկաններ կառուցելու ազդեցությունը: Իհարկե, կարող եք նաև տանը մարզվել, բայց արդյունավետությունը ավելի ցածր կլինի, և շատ դեպքերում հեշտ է կիսատ թողնել:
Մարզասրահը հարմար է դիֆերենցիալ մարզումների համար
Եթե գնաք մարզասրահ, ձեր մարզումների վիճակը ավելի շատ կներդրվի, և կա շատ սարքավորում, ուստի կարելի է նաև մարզումների սեգմենտացիա իրականացնել։ Կան երկու ընդհանուր տարբերակման մեթոդներ՝ մեկը՝ հրում-քաշում ոտքերի տարբերակումն է, այսինքն՝ կրծքավանդակի մարզում երկուշաբթի օրը, մեջքի մարզում երեքշաբթի օրը և ոտքերի մարզում չորեքշաբթի օրը։ Կա նաև հինգ տարբերակման մարզում, այսինքն՝ կրծքավանդակի, մեջքի, ոտքերի, ուսերի և ձեռքերի (որովայնի մկաններ)։ Քանի որ մարզասրահն ունի գործողության բազմաթիվ տարբերակներ, այն ավելի լավ է պաշտպանում հոդերը, ուստի այն հարմար է սեգմենտացիայի համար։
Հարմար է տանը ամբողջ մարմնի վարժությունների համար
Ի՞նչ է ամբողջ մարմնի վարժությունները։ Դրանք նշանակում են ամբողջ մարմնի բոլոր մկանների մարզում։ Դիֆերենցիալ վարժությունները վերաբերում են կրծքավանդակի մկանների մարզմանը այսօր և մեջքի վաղը, որպեսզի տարբերակված վարժություններ կատարվեն։ Տնային վարժությունները, որպես կանոն, հարմար են ամբողջ մարմնի վարժությունների համար, տնային վարժությունները, որպես կանոն, չափազանց բարդ պլաններ մի կազմեք, քանի որ ձեր էներգիան այդքան կենտրոնացված չի լինի, նույնիսկ եթե ոչ ոք չընդհատվի, դուք չեք հասնի կենտրոնացման վիճակի։ Հետևաբար, տանը վարժությունները, որպես կանոն, հարմար են ամբողջ մարմնի վարժությունների համար, ինչպիսիք են 100 հրում, 100 որովայնի վարժություններ և 100 նստացատկեր։
Մարմնի համեմատություն տանը մարզվելու և մարզասրահում մարզվելու միջև
Իրականում, կարելի է համեմատել փողոցում մարզվողների կազմվածքը մարզասրահում մարզվողների կազմվածքի հետ։ Ակնհայտ տարբերություններից մեկն այն է, որ մարզասրահներում մարդիկ սովորաբար ավելի բարձրահասակ են լինում և ունեն ավելի մեծ մկաններ, մինչդեռ փողոցային ֆիթնեսի մարդիկ ունեն ցայտուն մկանային գծեր և կարող են կատարել բազմաթիվ դժվար շարժումներ, բայց մկանային զանգվածը ակնհայտ չէ։
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-15-2021