Մեր օրերում մարդիկ ընդհանուր առմամբ երկու տարբերակ ունեն ֆիթնեսի համար.Մեկը մարզասրահ գնալն է՝ մարզվելու, մյուսը՝ տանը պարապել։Իրականում, այս երկու ֆիթնես մեթոդներն ունեն իրենց առավելությունները, և շատ մարդիկ վիճում են երկուսի ֆիթնես ազդեցությունների մասին:Այսպիսով, ի՞նչ եք կարծում, տարբերություն կա՞ տանը մարզվելու և մարզասրահում մարզվելու միջև:Եկեք նայենք ֆիթնեսի գիտելիքներին:
Ո՞րն է տարբերությունը տանը մարզվելու և մարզասրահում մարզվելու միջև
Մարզասրահում կան մի շարք սարքավորումներ, գլխավորն այն է, որ այդ սարքավորումները հաճախ անվճար են կարգավորելու քաշը;և եթե դուք մարզվում եք տանը, ապա հիմնականում կարող եք օգտագործել միայն ձեռքով վարժությունները որպես հիմնական մարմին, ինչը նշանակում է, որ դրանց մեծ մասը ինքնուրույն քաշային վարժություններ են:Անզեն քաշային մարզումների հիմնական խնդիրն այն է, որ այն չի կարող ձեզ թույլ տալ ճեղքել ձեր ուժի սահմանները:Այսպիսով, եթե ձեր հիմնական նպատակն է մեծացնել մկանների շրջագիծը, չափը, ուժը և այլն, ապա մարզասրահն իսկապես ավելի հարմար է, քան տանը մարզվելը:Բայց մյուս կողմից, եթե դուք ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք գործնականությանը, համակարգմանը և այլն, ապա ձեզ հարկավոր է ունենալ միայն մի քանի շատ տարրական ֆունկցիոնալ հարմարություններ (օրինակ՝ միայնակ և զուգահեռ ձողեր):
Մարզասրահը հարմար է մկանների մարզման համար
Մարզասրահի մարզումները հարմար են մկանների մարզման համար:Մկանների մարզումը նույնը չէ, ինչ վարժությունները:Մկանների մարզումը պահանջում է ավելի երկար մարզման ժամանակ:Առնվազն մեկ մարզումը տևում է մոտ 1 ժամ:Իրականում դժվար է տանը համառել, քանի որ կենտրոնացվածության մթնոլորտ չկա:Իսկ էֆեկտի տեսանկյունից մարզասրահի սարքավորումներն ավելի ամբողջական են, իսկ կրողն ավելի մեծ է, ինչը շատ ավելի բարձր է, քան տնային վարժությունների մկանային էֆեկտը։Իհարկե, կարելի է մարզվել նաև տանը, բայց արդյունավետությունն ավելի ցածր կլինի, և շատ դեպքերում հեշտ է կիսատ թողնել։
Մարզասրահը հարմար է տարբերակիչ մարզումների համար
Եթե դուք հաճախում եք մարզադահլիճ, ձեր մարզման վիճակն ավելի շատ կներդրվի, և կան շատ սարքավորումներ, ուստի կարելի է նաև մարզումների սեգմենտացիայի հասնել:Գոյություն ունի տարբերակման երկու ընդհանուր մեթոդ, մեկը՝ հրում-քաշեք ոտքերի տարբերակումը, այսինքն՝ երկուշաբթի օրը կրծքավանդակի մարզում, երեքշաբթի՝ մեջքի մարզում, չորեքշաբթի օրը՝ ոտքերի մարզում:Կա նաև հինգ տարբերակիչ մարզում, այսինքն՝ կրծքավանդակը, մեջքը, ոտքերը, ուսերը և ձեռքերը (որովայնի մկանները):Քանի որ մարզադահլիճը գործողության շատ տարբերակներ ունի, այն ավելի լավ է պաշտպանում հոդերը, ուստի այն հարմար է սեգմենտավորման համար:
Հարմար է ամբողջ մարմնի վարժությունների համար տանը
Ի՞նչ է ամբողջ մարմնի վարժությունը:Դա ձեր ամբողջ մարմնի բոլոր մկանները մարզելն է:Տարբերակման մարզումը վերաբերում է կրծքավանդակի մկանների մարզմանը այսօր, իսկ վաղը մեջքի մկանների մարզմանը, որպեսզի տարբերվի մարզումները:Տնային մարզումները հիմնականում հարմար են ամբողջ մարմնի վարժությունների համար, տնային պարապմունքների համար, ընդհանուր առմամբ, շատ բարդ պլաններ մի կազմեք, քանի որ ձեր էներգիան ընդհանրապես այդքան կենտրոնացված չի լինի, նույնիսկ եթե ոչ ոք չընդհատվի, դուք չեք հասնի կենտրոնացված վիճակի:Հետևաբար, տնային մարզումները հիմնականում հարմար են ամբողջ մարմնի վարժությունների համար, ինչպիսիք են 100 հրում, 100 որովայնի ճռճռոց և 100 squats:
Մարմնի համեմատություն տանը մարզումների և մարզասրահում մարզումների միջև
Փաստորեն, դուք կարող եք համեմատել փողոցում մարզվողների թվերը մարզասրահում գտնվողների հետ։Ակնհայտ տարբերություններից մեկն այն է, որ մարզասրահներում մարդիկ հակված են ավելի բարձրահասակ լինել և ունենալ ավելի մեծ մկաններ.մինչդեռ փողոցային ֆիթնեսի մարդիկ ունեն ընդգծված մկանային գծեր և կարող են շատ դժվար շարժումներ անել, բայց մկանային զանգվածն ակնհայտ չէ:
Հրապարակման ժամանակը` հունիս-15-2021