Հուլա հուպը մոտավորապես70–100 սմ(28–40 դյույմ) տրամագծով, որը պտտվում է իրանի, վերջույթների կամ պարանոցի շուրջ՝ խաղալու, պարելու և վարժություններ կատարելու համար: Խելամտորեն ընտրելու համար՝զույգ օղակի չափըև կշիռը՝ ձեր հասակին, փորձին և նպատակներին համապատասխան: Հուլա հուպի ուղեցույցի բաժինները ստորևմանրամասն առավելություններ, ոճեր, չափսերի խորհուրդներ և հիմնարար քայլեր։
✅ Հուլա հուպի զարմանալի առավելությունները
Հուլա հուպի վարժություններամբողջ մարմինը՝ հետնվազագույն հոդերի լարվածություն, ինչը նշանակում է, որ գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է մասնակցել և աճել ռիսկից զերծ տեմպերով: Խաղալիք տրամադրությունը օգնում է անհատներին հետևել դրան, ինչընպաստում է երկարատև ֆիզիկական պատրաստվածությանը, ճանաչողական կենտրոնացում և կայուն տրամադրություն։
1. Միջուկային ուժ
Օղակաձև վարժությունները ռինգը պահում են բարձր դիրքում՝ ամրացնելով և պուլսացնելով որովայնի, թեք մկանների և մեջքի ստորին հատվածի մկանները։ Այս փոքր, հետևողական վարժություններըփոփոխությունները զարգացնում են ուժըև հրաման խորքում, որաջակցում է ողնաշարինամենօրյա գործունեության ընթացքում։
Դիմացկունությունը մեծանում է առաջադրանքի վրա ծախսված ժամանակի հետ մեկտեղ: Սկզբում 2-5 րոպեն ընդունելի է, ապա շաբաթական ավելացրեք 30-60 վայրկյանով: Որոշհետևել առաջընթացինավելի երկար անխափան վազքերով կամ ավելի քիչ կողային անջատիչներով՝ ավելի քիչ անկումով։
2. Սրտի առողջություն
Օգտագործեք ինտերվալներ՝ մասշտաբը չափելու համար. 45 վայրկյան միացված, 15 վայրկյան դադար 10 ռաունդի համար կամ կայուն 10-20 րոպեանոց մոտեցում՝ ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավմանը զուգընթաց։Հուլա հուպով կշռված վազքօրական ընդամենը 12 րոպեով սլաս անելովորովայնի ճարպև իրանի շրջագիծն ավելի է կրճատում, քան օրական գրեթե 10,000 քայլելը։
Կալորիաների այրումը նպաստում է քաշի կառավարմանը, երբ համակցվում էառողջ սննդակարգի սովորություններՀետևեք ինտենսիվությանը ժամացույցով կամ խոսելով։ Պետք է խոսել կարճ արտահայտություններով։ Եթե շնչառությունը չափազանց ծանր է, դանդաղեցրեք։
3. Մարմնի գիտակցում
Բռնելը սրում է հավասարակշռությունը և ժամանակի հաշվարկը։ Դուք կհասկանաք, թե երբ պետք է։հրել օղակըև որքանով, ինչը սրում է կոորդինացիան։ Կանգնեք ուղիղ,կողոսկրերը դասավորված են ազդրերի վրա, ծնկները մեղմ են։ Այս տոնային հիմքը կանխում էօղակըգետնին հարվածելուց։
Հայելի կամ կարճ տեսանյութբացահայտում է ազդրի ուղին, ուսի թեքում և ոտքերի դիրք։ Փոքր հնարքները սովորաբար արագ են օգնում։ Զարգացրեք հմտությունները քայլ առ քայլ։փոխել պտտման ուղղությունը, փորձեք կողային քայլեր, ապա ավելացրեք պտույտներ: Այս դանդաղ ծանրաբեռնվածությունը մեծացնում է պրոպրիոցեպցիան առանց լարվածության:
4. Մտավոր կենտրոնացում
Օղակը օդում պահելը պահանջում է անընդհատկենտրոնանալ ժամանակի և հարվածի վրաԱյդ մոնոառաջադրանքի կենտրոնացումը կարող էլռություն ստատիկԱյսպիսով, սահմանեք մի քանի կարճ նպատակներ։ Սկսեք մեկ րոպեից յուրաքանչյուր խաղի համար, ապա ավելացրեք մինչև երկու։ Գրանցեք հաղթանակներ՝ ձեր կենտրոնացումը զարգացնելու համար։
Գրեթե բոլորը զգում են այս օգուտներըգիտակցված շարժումսթրեսի և անհանգստության նվազեցման գործում: Ահա թե որտեղ է դեր խաղում օղակ խաղալը՝ որպես կարճատև ուղեղային ընդմիջում զանգերի միջև՝ պարզությունը վերականգնելու համար:
5. Տրամադրության բարձրացում
Զարմանալիհուլա հուպԱռավելություններ! Ամենօրյա բասկետբոլի ժամանակը կարող էդառնալ հողին հանձնման ծես, մի փոքրիկ հաղթանակ, որը նպաստում է ավելի լավ օրվան։ Խմբային բասկետբոլը ամենամեծ սոցիալական խթանն է ապահովում, լինի դա այգում, թե առցանց։ Դահիանալի և հեշտ միջոցակտիվ լինել ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ։
Հնարավորության դեպքում տարեք այն դրսում։ Օդը, արևը և բաց տարածքը, հավանաբար,խթանել ոգինՑածր ազդեցության բնույթը հեշտ է հոդերի համար, այնպես որ կարող եք ավելի հաճախ վայելել այդ զգացողությունը առանց ցավի։
✅ Ընտրեք ձեզ համար իդեալական հուլա հուպը
Ընտրեք չափսերի, քաշի և նյութի հիման վրա, ապահարթեցրեք ձեր օղակըձեր նախատեսված օգտագործման համար՝ ֆիթնես, պար կամ հնարքներ։ Փորձարկեքբազմաթիվ օղակներգնելուց առաջ, եթե հնարավոր է, քանի որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը, հմտությունները և անձնական հարմարավետությունը տարբերվում են։ Հակիրճ ուղեցույցը ստորև։
Օղակի չափսը
Չափեք հատակից մինչև պորտը՝ սկզբնական տրամագիծը ստանալու համար։ Սա ձեզ կապահովի օղակ, որըհարվածում է ձեր միջին գծին, դարձնելով պտույտը կառավարելի, ինչպես դուքզարգացնել ռիթմը և վերահսկողությունըՄարմնի տեսակը գերազանցում է հասակին։ Մեջքի շրջագիծը և հարաբերակցությունը ցույց են տալիս մարմնի չափսերը։
• Մեծահասակներ՝փոքր չափսի՝ 96 սմ (38 դյույմ), միջին չափսի՝ 102 սմ (40 դյույմ), մեծ չափսի՝ 112 սմ (44 դյույմ)
• Երեխաներ՝70–85 սմ (28–34 դյույմ)՝ տարիքային մեծ մասի համար
• Լայն իրանի համար կարող է օգտակար լինել 110–120 սմ-ը
• Եթե անորոշ եք, սկսեք մոտ 102 սմ-ից (40 դյույմ):
Հանգույցի քաշը
Ավելի ծանր օղակները օգնում են սկսնակներինպահպանելով թափընվազեցված ջանքերով: Լրացուցիչ քաշը նպաստում է իմպուլսի պահպանմանը, սակայն չափազանց ծանր լինելը մեծացնում է կապտուկների հավանականությունը և կարող էլարվածություն առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում.
Թեթև օղակները լավագույնն են արագ ոտքերի աշխատանքի, բրեյքների, գլորումների և ձեռքի հնարքների համար։ Դրանք արձագանքում են ավելի քիչ ուշացումով և ավելի ճկուն են թվում։ Պրոֆեսիոնալ պարողների մեծ մասըօգտագործեք գերթեթև օղակներմարմնից դուրս հոսքի համար: Ժապավենը ապահովում է թեթևակի քաշի բարձրացում, որը նպաստում էվաղ պրակտիկաառանց չափսը փոխելու։
• Շատ թեթև։150–250 գ — արագ հնարքներ, արձագանքող պար
• Թեթև-միջին:250–450 գ — խառը մարզումներ, որոշ ֆիթնես և հնարքներ
• Միջին:450–650 գ — սկսնակների համար հարմար գոտկատեղի օղակների ամրացում
• Ծանր:650-ից 1200 գրամ — դանդաղ պտտում, զգույշ օգտագործում՝ կապտուկներից խուսափելու համար
Հուպի նյութ
Ամենատարածված տարբերակներն են HDPE-ն (բարձր խտության պոլիէթիլեն), պոլիպրոպիլենը (պոլիպրոպիլեն) և լրացուցիչ բալաստով կշռված կառուցվածքները։HDPE-ն կոպիտ է, կարող է դիմանալ կաթիլներին կամ նետումներին, ինչպես նաև ջերմաստիճանի տատանումներին ավելի լավ, քան պոլիպրոն։ Պոլիպրոնգարնանային և արագ, նախընտրելի է սուր կադրերի և արագ հետադարձ ցատկերի համար, բայց կարող է կոտրվել ցրտից։
Մակերեսային հյուսվածքորոշում է բռնվածքը և հարմարավետությունըՄատ կամ հղկված խողովակը և ամրացնող ժապավենը կանխում են սահելը, երբ ձեռքերը քրտնում են։Հարթ փայլուն խողովակներգեղեցիկ սահում է ափի մեջ պտտվելու համար, բայց կարող է սահել գոտկատեղի մոտ։
ճկունությունը կարևոր է երկուսի համար էլճանապարհորդություն և պահեստավորումԲարձր խտության պոլիէթիլենն ավելի շատ է ծռվում՝ առանց ծռվելու, ուստի ավելի հեշտ է փաթաթվում: Պոլիպրոպիլենն ավելի կոշտ է, ինչը արագ է զգացվում, բայց պակաս ամուր է սեղմվում:
Մենք հանձնառու ենք տրամադրել բացառիկ աջակցություն և
Բարձրակարգ սպասարկում, երբ դրա կարիքը ունեք։
✅ Տիրապետեք հուլա հուպի հիմնական շարժումներին
Սկսեք հիմնական տեխնիկայով, որոնքապահովել վերահսկողությունևնվազագույնի հասցնել սթրեսըՍկզբում հիմունքները, ապա արագությունը, հնարքները և հոսքը։ Յուրաքանչյուր շարժում առանձին կատարեք, նկատեք բարելավումները, ապա համատեղեք շարժումները, երբ դրանքզգալ հուսալի. Վարպետացեք գոտկատեղի, ձեռքերի և գլխավերևի հիմունքներըհիմքը դնելկրծքավանդակի, ծնկների, ափի օղակների, ձեռքերով վարժությունների և պտույտների համար։
Դիրքորոշումը
Կանգնեք ոտքերը կոպիտուսի լայնությամբՊահեք ոտքի մատները դեպի առաջ կամ մի քանի աստիճան դեպի դուրս, եթե դա կայուն է թվում։ Թուլացրեք ծնկներըկլանել շարժումըև կանխարգելել հոդերի ցավը։ Մղեք կոնքերը ուսերի տակ։
Պատկերացրեքերկարացնելով ձեր ողնաշարը, կրծքավանդակը դասավորված է, կզակը զուգահեռ է։ Սա պահպանում է հավասարօղապտույտև նվազեցնում է մեջքի ծակծկոցի ռիսկը: Այս դիրքով մարզվեք առանց օղակի մեկ կամ երկու րոպե, ապամտցնել մեղմ ճոճանակառջևից ետ և կողքից կողք։ Դուք զարգացնում եք դամկանային հիշողությունորը օղակը ավելի երկար է պահում օդում։
Հրումը
Առաջ մղումը հաշվվում է, թե՞ հետ մղումը։ Առաջ մղումը լավ համակցվում էազդրի առջևից հետ զարկերակներՀետ մղումը հաճախ հարմար էկողքից կողքի իմպուլսներՊարապեք և՛ համաչափություն զարգացնելու, և՛ միակողմանի միտումները նվազեցնելու համար։
Ձեռքերն ու իրանը միասին աշխատեցրեք։ Հրելիս լարեք ձեր մարմնի կորիզը, ապամի փոքր զարկերակսկսած ձեր ազդրերից՝ օղակի գծի երկայնքով։ Փոխեք ուղղությունը յուրաքանչյուր մի քանի փորձից հետո։ Հետևեք կրկնություններին պարզ մատյանի վրա՝ ձախից մեկնարկային անգամներ՝ տասը,ճիշտ մեկնարկի ժամանակներըտասը, հավասար պտույտ, նվազագույն թեքություն։
Ռիթմը
Հենց որ սկսես վայրի շարժումներ անել և քո օղերըանհավասարակշիռ դառնալ, դուք պարտվում եք։ Նպատակային լույսի հարվածներ, որոնք համապատասխանում ենօղակի պտույտըՀաշվելու վարժություններ՝ մեկ-երկու, մեկ-երկու։ Երաժշտական օժանդակ միջոցները ներառում ենհետևողական ռեփ երգերուժեղ հարվածներով։
Խուսափեք ցնցող ջղաձգումներից։ Շտապեք հարվածել ավերակին իմպուլսի ևներկայացնել տատանում. Մարզվեք դանդաղ, ապա արագացրեք արագությունը։ Հերթափոխեքդանդաղ և արագերգեր՝ տարբեր տեմպերի նկատմամբ վերահսկողություն զարգացնելու համար։ Աշխատեքտարբեր մարմնի մասերառաջ շարժվելուն զուգընթաց։ Վարպետացեք հուլա հուպի հիմնական շարժումները։
✅ Եզրակացություն
Ամփոփելով՝ հուլա հուպիրական օգուտներ է տալիսմտքի և մարմնի համար։ Մկանային կիզակետը ամրանում է։ Կոնքերը և մեջքը պարում են անդադար։ Սրտի զարկերը արագանում են։ Տասը րոպեն թվում է նվաճում լի օրվա ընթացքում։Վերցրեք օղակը, չափեք ձեր ժամանակը 10 րոպե և այսօր սկսեք ձեր առաջին պտույտը։
Խոսե՛ք մեր մասնագետների հետ
Կապվեք NQ մասնագետի հետ՝ ձեր ապրանքի կարիքները քննարկելու համար
և սկսեք ձեր նախագծի իրականացումը։
✅ Հաճախակի տրվող հարցեր Հուլա Հուպի մասին
Որո՞նք են հուլա հուպի հիմնական առողջական օգուտները։
Հուլա հուպը բարելավում է սրտանոթային համակարգը, մարմնի կորիզի ուժը և կոորդինացիան։ Այն կարող է օգնել քաշի վերահսկմանը և կեցվածքին։ Կարճատև, հաճախակի մարզումները արագացնում են սրտի զարկերի հաճախականությունը և այրում կալորիաները։ Այն ցածր ազդեցություն ունի և հարմար է գրեթե ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի համար։
Ինչպե՞ս ընտրել հուլա հուպի ճիշտ չափսը և քաշը։
Ընտրեք այնպիսի օղ, որը ուղղահայաց դիրքով դնելիս հասնում է ձեր գոտկատեղի և կրծքավանդակի միջև ընկած հատվածին։ Սկսնակներին սովորաբար դուր են գալիս 0.7-ից 1.2 կգ քաշով օղեր։ Ավելի թեթև օղերն ավելի արագ են պտտվում և ավելի հարմար են հնարքների համար։ Ավելի ծանր օղերն ավելի դանդաղ են պտտվում և ավելի վերահսկելի են։
Հուլա հուպինգը անվտանգ է սկսնակների համար՞
Սովորաբար, այո։ Սկսեք 5-10 րոպեից և աստիճանաբար բարձրացեք։ Հիշեք, որ ծնկները պետք է մեղմ լինեն և ներգրավեք որովայնի մկանները։ Եթե ցավ եք զգում, մի՛ ամրացրեք մեջքի ստորին հատվածը։ Մեջքի, որովայնի կամ կոնքի հետ կապված խնդիրների դեպքում նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Ի՞նչ հիմնական շարժումներ պետք է սովորեմ նախ։
Սկսեք գոտկատեղի օղակաձև շարժումներով, ապա փորձարկեք կողքից կողքի և առջևից ետ զարկերակային շարժումներ: Ներառեք գլխի և ձեռքի օղակաձև շարժումներ: Աշխատեք երկու ուղղություններով՝ մկանները հավասարակշռելու համար: Կարճ, կենտրոնացված վարժությունը օպտիմալացնում է ձեր ժամանակի և վերահսկողության աշխատանքը:
Պե՞տք է օգտագործեմ կշռված հուլա հուպ։
Կշռված օղակները օգնում են սկսնակներին պահպանել իմպուլսը և զգալ շարժումը: Սկսելու համար ընտրեք 0.7-ից 1.2 կգ: Խուսափեք շատ ծանր օղակներից՝ կապտուկներից խուսափելու համար: Հմտությունների զարգացմանը զուգընթաց անցեք ավելի թեթև օղակների՝ հոսքի և հնարքների համար:
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 17-2021