Որո՞նք են hula hoop-ի ազդեցությունը քաշի կորստի խթանման գործում:

Հուլա հուպը ոչ միայն հարմար է մարզվելու համար, այլև մարզում է գոտկատեղի և որովայնի ամրությունը, կարող է շատ լավ հասնել քաշի կորստի էֆեկտի և խորապես սիրված է կին ընկերների մեծամասնության կողմից։Հետևյալը կկենտրոնանա քաշի կորստի համար hula hoop-ի խթանման վրա:

Հուլա Հուպի դերը քաշի կորստի համար

1. Արդյունավետորեն վարժեցրեք խորը մկանները, հեշտ է մշակել կազմվածքը հեշտ նիհարելու համար

Երբ մարմինը պտտում է hula hoop-ը, որպես ուժի կետ օգտագործվում է psoas major մկանը, որը մղում է մեջքի և որովայնի մկանները միասին ուժ գործադրելու՝ ամբողջությամբ մոբիլիզացնելով շրջակա խորը մկանները:Եթե ​​դա նիհարելու համար նախատեսված հուլա հուպ է, ապա քաշը նույնպես կավելանա։Տարբերությունն այն է, որ մեծ արագությամբ պտտվելիս մարմնի ծանրաբեռնվածությունը նույնպես ավելի թեթև է, ինչը բարելավում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը և ստիպում մարմնին աստիճանաբար նիհար դառնալ։

2. Ուշագրավ մերսման էֆեկտ

Հուլա հուպը պտտվում է գոտկատեղի և որովայնի շուրջը, որը մերսման ազդեցություն ունի գոտկատեղի և որովայնի վրա, ինչը կարող է խթանել աղիների պարիստալտիկան՝ դրանով իսկ լուծելով փորկապության խնդիրը։

3. Կարգավորել կոնքի կառուցվածքը

Որոշ կանայք ծննդաբերելուց հետո նրանց ֆիզիկական վիճակը փոխվել է, հատկապես կոնքը թուլացել է, որովայնի հատվածում ճարպը կուտակվել է, նրանք փքված ու անկումային տեսք ունեն։Այս դեպքում, օգտագործելով hula hoop-ը նիհարելու համար և գոտկատեղը ետ ու առաջ թափահարելով, կարող եք մարզել գոտկատեղի մկանները, որոնք պահում են կոնքը և աստիճանաբար կարգավորել դեֆորմացված կոնքը:Եթե ​​շարունակեք պարապել որոշակի ժամանակահատված, կոնքը և մեջքը ավելի ամուր կդառնան:

4. Արագ այրեք ճարպերը

Երբ դուք պտտում եք hula hoop-ը, ռիթմիկ շնչառությամբ, մոտ 10 րոպեում կարող եք սպառել 100 կալորիա:Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք դրան 20 րոպեից ավելի, ապա ճարպերն այրելու ազդեցությունն ավելի լավ է։

Հուլա հուպով վարժությունը դեռ որոշակի հմտություններ է պահանջում։Որոշ աղջիկներ կարծում են, որ որքան ծանր է հուլա հուպը, այնքան լավ է նիհարելու էֆեկտը, բայց դա իրականում ճիշտ չէ:Հուլա հուպը չափազանց ծանր է և պտտվելիս մեծ ջանքեր է պահանջում աշխատելու համար:Վեր կացեք, երկարատև վարժությունների ժամանակ ծանր քաշը կազդի որովայնի և մեջքի ներքին օրգանների վրա, ինչը կարող է վնասել մարմինը:

Հուլա Հուփը պտտելու ճիշտ եղանակը

Մեթոդ 1. Մարզվեք շաբաթական երեք անգամ, յուրաքանչյուր մարզման ժամանակը 30 րոպեից ավելի է

Հուլա հուպը պտտելը մեծ չէ վարժությունների քանակի տեսանկյունից, ուստի քաշի կորստի էֆեկտի հասնելու համար որոշակի ժամանակ է պահանջվում։Ընդհանուր առմամբ, դա տևում է առնվազն կես ժամ։Տասը րոպեի ընթացքում այն ​​կարելի է համարել միայն որպես տաքացման վիճակ, ընդամենը 30 մեկ պտույտում Եթե դուք պնդում եք շաբաթական երեք անգամ ավելի քան րոպե, կարող եք հասնել ճարպերն այրելու և կալորիաներ այրելու նպատակին:

Մեթոդ 2. Ընտրեք միջին քաշով հուլա հուպ

Ինչպես արդեն նշվեց, այն միտքը, որ որքան ծանր է հուլա հուպը, ավելի լավ է քաշ կորցնելու համար, սխալ է:Ավելի թույլ կազմվածքով և մանր հասակ ունեցող աղջիկների համար ավելի ծանր հուլա հուպ օգտագործելիս սկզբում պտույտը շատ կարժենա:Նրա ուժը դառնում է մի տեսակ ծանր վարժություն։Եթե ​​դուք մարզվում եք կարճ ժամանակով, ապա այս կարճատև ծանր վարժությունը դառնում է անաէրոբ վարժություն:Բացի այն, որ դուք ցավ եք զգում ամբողջ մարմնում, քաշի կորստի էֆեկտ գրեթե չկա:Այն կարող է նաև առաջացնել ներքին օրգանների վնասվածքներ՝ հուլա հուպի ազդեցության պատճառով:Ուստի անհրաժեշտ է ընտրել համապատասխան քաշով հուլա հուպ։

Մեթոդ 3. Ընտրեք hula hoop քաշի կորստի մեթոդ՝ ըստ ձեր իրական իրավիճակի

Չնայած հուլա հուպը օգնում է նիհարել, այն բոլորի համար հարմար չէԺողովուրդ.Հուլա հուպը պտտելը հիմնականում կախված է գոտկատեղի ամրությունից, և դա երկար ժամանակ է պահանջում։Եթե ​​դուք ունեք գոտկատեղի մկանների լարվածություն կամ ողնաշարի վնաս, կամ օստեոպորոզ ունեցող տարեցներ, խորհուրդ չի տրվում անել այս վարժությունը, որպեսզի խուսափեք ավելորդ վնասներից:Միևնույն ժամանակ, թեև հուլա-հուպը պտտելու վարժությունների ինտենսիվությունը ուժեղ չէ, շրջվելուց առաջ կատարեք հնարավորինս շատ նախապատրաստական ​​վարժություններ, շարժեք պարանոցի, գոտկատեղի և ոտքերի հոդերը և մկանները, որպեսզի խուսափեք վարժությունների ժամանակ ջղաձգությունից և qi խնդիրներից:

Հարմար չէ ամբոխի համար

Մարզվեք ինտենսիվությամբ և հարմարվեք ամբոխին. գոտկատեղի պտտման վարժությունները չափավոր վարժություններ են:Դեռահասներ՝ գոտկատեղի և որովայնի մկանների վատ ուժ ունեցողներ, ճարպակալմամբ միջին տարիքի մարդիկ, գոտկատեղի շատ ճարպային կուտակումներ ունեցող երիտասարդներ և կանայք և ֆիզիկական պատրաստվածությամբ չափվող գոտկատեղի ավելի մեծ մասնաբաժին ունեցողներ:Երեխաները և տարեցները պետք է զգույշ լինեն.Այն հակացուցված է գոտկային հիպերոստոզով և գոտկային սկավառակի ճողվածքով հիվանդներին:Այն հարմար չէ հիպերտոնիայով և սրտի հիվանդություններով հիվանդների համար:

Քանի որ հուլա-հուփը թափահարելը հիմնականում կախված է գոտկատեղից, այն լիովին մարզում է փսոասի, որովայնի մկանները և կողային փսոաս մկանները, և վարժությունը պնդելը կարող է հասնել գոտկատեղը ձգելու էֆեկտի:Սակայն, հիշեցնենք, որ գոտկատեղի մկանների լարվածություն, ողնաշարի վնասվածքներ ունեցող մարդիկ, օստեոպորոզով հիվանդները և տարեցները հարմար չեն այս վարժությունին։Բացի այդ, նախքան հուլա-հուփը թափահարելը, դուք պետք է կատարեք մի քանի ձգվող վարժություններ՝ կապանները ձգելու համար, որպեսզի խուսափեք ցաններից:Զորավարժությունները մեկ-երկու օրվա խնդիր չեն, իսկ գիրությունը մեկ-երկու օրով չի պայմանավորված:Անկախ նրանից, թե ինչ մարզանքով եք զբաղվում, հիշեք, որ ընկալեք մեկ սկզբունք՝ երկար և շարունակական, մի փոքր շունչ քաշած, բայց ոչ շատ շնչակտուր:Հավատում եմ, որ շուտով դուք կդառնաք սլացիկ ընտանիքի անդամ։

Hula Hoop Աերոբիկա

Հետևի ղեկի ոճը՝ հիմնական թիրախը՝ թևի վերին թևը, գոտկատեղի և մեջքի երկու կողմերը

1. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, իսկ ձեր ձեռքերը ժամը 3-ին և 9-ին ձեր հետևում:Բռնեք հուլա-հուպը և պահեք այն ձեր մարմնից 30 սմ հեռավորության վրա:Շնչեք և պահեք ձեր կրծքավանդակը և փորձեք սեղմել ձեր ուսի շեղբերները:

2. Պտտեք հուլա հուպը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, մինչև ձախ ձեռքը լինի անմիջապես գլխից վեր, իսկ աջը ազդրի հետևում:Պահեք 10 վայրկյան, շնչեք դանդաղ և խորը և զգացեք, որ մկանները ձգվում են:

3. Վերադարձեք սկզբնական դիրքին և պտտեք հուլա-հուպը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, մինչև աջ ձեռքը դրվի անմիջապես գլխի վերևում, իսկ ձախը՝ ազդրի հետևում:Պահեք 10 վայրկյան, շնչեք դանդաղ և խորը, ապա վերադարձեք սկզբնական վիճակին։

Թեքեք առաջ-հիմնական թիրախ՝ մեջք, ձեռքեր և ուսեր

1. Կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, երկու ձեռքով պահեք հուլա հուպը համապատասխանաբար ժամը 10-ին և 2-ին և դրեք դրանք ձեր ոտքերի առաջ:Նստեք ծնկները ծալած և ազդրերը ներքև, և կանգ առեք գետնից մոտ 1 մետր բարձրության վրա:Օգտագործեք hula hoop-ը ձեր մարմինը պահելու համար, ինչպես ցույց է տրված նկարում, ուղղեք ձեր ձեռքերը առաջ և զգացեք ձգված ուսերը:

2. Շարունակեք ձեր մարմինը ձգել առաջ, մինչև որովայնը մոտ լինի ազդրերին, իսկ հետո ձեր ձեռքերը հնարավորինս առաջ ձգեք՝ զգալով, որ ողնաշարն ու մեջքը կամաց-կամաց երկարանում են։Միևնույն ժամանակ, խորը շունչ քաշեք, թուլացրեք ձեր պարանոցը և պահեք ձեր գլուխը:10 վայրկյան պահելուց հետո դանդաղ կանգնեք ուղիղ։

Կանգնեք ուղիղ և ոլորեք գոտկատեղի հիմնական թիրախները՝ որովայնը, ուսերը և մեջքը

1. Թող hula hoop-ը պտտվի գոտկատեղի շուրջ՝ ձախ կամ աջ:

2. Սկզբում դանդաղ շրջվեք՝ ռիթմ գտնելու համար։

3. Հաջորդը ձեռքերը դրեք ձեր գլխին (այս գործողությունը կարող է կայուն պահել ձեր մարմինը):

4. 3 րոպե պտտվելուց հետո կանգ առեք, իսկ հետո 3 րոպե պտտեք հակառակ ուղղությամբ։