Որպես սպորտային մեթոդ, որը ի հայտ եկավ Եվրոպայում, Պիլատեսը գրեթե մեկ դար զարգացման արդյունքում դարձել է համաշխարհային սպորտ բոլոր մարդկանց համար։ Պիլատեսը համատեղում է յոգան, ձգումները և չինական ու արևմտյան վարժությունների բազմազան մեթոդներ: Մարմնի խորը մկանները խթանելով և միևնույն ժամանակ նյութափոխանակության անընդհատ վերականգնումը խթանելով՝ մարզիկները կարող են Պիլատեսի միջոցով ձեռք բերել ձև և քաշի կորուստ: Այս ազդեցությունը կարող է նպաստել մարդու մարմնի առողջությանը՝ ներսից մինչև դրս:
Այս հոդվածի միջոցով դուք կսովորեք հետևյալ գիտելիքները.
1. Պիլատեսի առավելությունները
2. Պիլատեսի նախազգուշական միջոցներ
1. Որո՞նք են Պիլատեսի առավելությունները։
1. Բարելավել կենտրոնացումը
Սպորտից բացի, մարդկանց սրտերին տրվող ամենամեծ օգնությունը մարզիչներին օգնելն է բարելավել իրենց կենտրոնացումը: Պիլատեսը շեշտում է, որ մարզիչները կենտրոնանում են վարժությունների ժամանակ իրենց գործողությունների վրա: Պիլատեսի մարզումների միջոցով մարզիչը կարող է ընկալել իր սեփական շնչառությունը և շունչը: Անձնուրացության այս վիճակը կարող է օգնել մարզչին կենտրոնանալ միայն մարզման վրա:
2. Սովորեք վերահսկել
Պիլատեսի յուրաքանչյուր գործողություն ունի որոշակի իմաստ, և ամենակարևորը՝ օգնել մարզչին սովորել վերահսկել իր մարմնի տարբեր մասերի մկանները հենց գործողության միջոցով։ Հետևաբար, Պիլատեսի շարժումները մարզելու գործընթացում մարզիչը պետք է կենտրոնանա իր սեփական մարզական շարժումների վրա, ինչը ոչ միայն կօգնի մարզչին վերահսկել իր մարմնի մկանները, այլև սովորի վերահսկել իր տրամադրությունը։
3. Նպաստել բազային նյութափոխանակությանը
Իրականում, լուրջ չլինելու և մարզվելու հիմնական նպատակը մարմնի նյութափոխանակության վերականգնումը խթանելն է, և Պիլատեսը նույնն է անում։ Նա օգնում է նյութափոխանակության տեմպը շարունակել արագանալ տարբեր անաէրոբ վարժությունների միջոցով, այդպիսով նպաստելով քաշի կորստին։
4. Մարմնի ճկունության բարձրացում
Պիլատեսի վարժությունների շարժումներն ավելի շատ նման են յոգայի շարժումներին: Մարմնի համար մեծ էներգիա սպառող վարժությունների մեթոդներ չկան, և մարմինը անտեղի չի վնասվի մարզման ընթացքում: Պիլատեսի վարժություններն ավելի շատ մարզչին օգնում են ձեռք բերել ֆիզիկական ճկունություն նրբագեղ ժեստերի միջոցով, միաժամանակ թույլ տալով ձգել մարմնի տարբեր մասերի հոդերն ու կապանները:
Որպես ազգային սպորտաձև, Պիլատեսը ավելի շատ նման է ֆիզիկական և մտավոր մարզման մեթոդի: Պիլատեսի հետ շփվելու ընթացքում մարզիչը կարող է ոչ միայն հոգու լվացում ստանալ, այլև ձեռք բերել կատարյալ մարմին և մարմնակազմվածք: Առողջ մարմնակազմություն:
2. Պիլատեսի վարժությունների ժամանակ ուշադրության կարիք ունեցող հարցեր
Չնայած Պիլատեսի վարժությունները չեն սահմանափակվի տարածությամբ և ժամանակով, և չկա որևէ չափազանց դժվար վարժության մեթոդ, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել Պիլատեսի մարզման գործընթացին, հակառակ դեպքում այն հեշտությամբ կվնասի մկանները, եթե զգույշ չլինեք։
1. Մարզվելիս թեթև հագնվեք
Պիլատեսի մարզումների ժամանակ պետք է թեթև հագուստ կրել, որպեսզի մարմինը շարժվի ավելի հեշտությամբ։
2. Պահպանեք շնչառության հաճախականությունը
Պիլատեսի մարզման ընթացքում շնչառության արագությունն ու խորությունը պետք է համակարգված լինեն շարժման հետ, և շնչառության արագությունը չպետք է լինի չափազանց արագ կամ չափազանց դանդաղ: Այժմ սա պետք է արտաշնչել գործողության սկզբում և ներշնչել հանգստի վիճակում, քանի որ այս շնչառական ոճը կարող է օգնել թեթևացնել մկանային չափազանց ուժի պատճառով առաջացած լարվածությունը:
3. Ծոմապահության վարժեցում
Պիլատեսի վարժություններն ավելի շատ կախված են որովայնի մկանների ուժից: Եթե մարզումից առաջ ճիշտ սնվեք, դա կհանգեցնի ստամոքսի փսխման՝ մարզման ընթացքում սննդի մնացորդների կուտակման պատճառով, և դա նաև կհանգեցնի որովայնի մկանների փսխման: Ավելորդ ուժը ստամոքսը կախ ընկած տեսք է հաղորդում:
4. Դանդաղ գործողություն
Պիլատեսի վարժություններ կատարելիս մարզիչը պետք է հնարավորինս դանդաղեցնի Պիլատեսի յուրաքանչյուր շարժում: Դանդաղ Պիլատեսի վարժությունները կարող են օգնել մարմնին ավելի շատ ժամանակ օգտագործել մկանային ուժը վերահսկելու համար, և այս գործընթացում կսպառվի ավելի շատ էներգիա:
Իհարկե, Պիլատեսի վարժությունները միայն մարզվելու միջոց են և ոչ թե կախարդական ազդեցություն ունեցող ֆիզիկական թերապիա։ Պիլատեսի վարժությունների միջոցով ներսից դեպի դուրս համապարփակ զարգացման հասնելու համար մարզիչը պետք է ունենա բավարար համբերություն և միայն երկար ժամանակ։ Համառությունը կհանգեցնի անսպասելի արդյունքների։
Որպես սպորտի նորեկ, ով ցանկանում է ունենալ բոլորովին նոր զարգացում՝ ներսից դեպի դուրս, Պիլատեսը կարող է լավ ընտրություն լինել: Ձեզ անհրաժեշտ չէ մարզասրահ գնալ, բայց կարող եք դա անել տանը: Իհարկե, Պիլատեսին նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնել: Սխալ մարզման եղանակը միայն որոշակի վնաս կհասցնի մարզիկներին:
Հրապարակման ժամանակը. Նոյեմբերի 08-2021