Կոնքի գոտիներ, որոնք հայտնի են նաև որպես դիմադրության ժապավեններ կամ մինի օղակներ, օգտակար գործիք են ձեր մարզումները բարելավելու և որոշակի մկանային խմբեր թիրախավորելու համար: Այս փոքր և բազմակողմանի ժապավենները կարող են օգտագործվել տարբեր վարժություններում՝ ձեր մկանների դիմադրությունը մեծացնելու և ավելի մարտահրավերային մարզում ստեղծելու համար:
Կոնքի ժապավենները հատկապես ազդում են կոնքի հատվածի մկանների վրա, ինչպիսիք են՝ հետույքի, կոնքի ճկող մկանների և ազդրի արտաքին մկանները: Կոնքի ժապավենի օգտագործումը նպաստում է այս մկանների ակտիվացմանը մարզման ընթացքում, ինչը հանգեցնում է այդ հատվածներում ավելի մեծ ուժի և սահմանազատման: Դրանք նաև հիանալի են շարժումների տիրույթը մեծացնելու, ճկունությունը բարելավելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Կոնքի ժապավենների լավագույն կողմերից մեկն այն է, որ դրանք հեշտ են օգտագործել և կարող են ներառվել ցանկացած մարզումների ռեժիմում: Ահա հինգ վարժություն, որոնք կարող եք փորձել կոնքի ժապավենով.
1. Ոտքերի կողքի վրա բարձրացում. Պառկեք կողքի վրա՝ կոնքի գոտին օղակաձև կապած կոճերի շուրջ: Բարձրացրեք վերին ոտքը դեպի առաստաղը՝ այն ուղիղ պահելով, միաժամանակ պահպանելով վերահսկողությունը և հավասարակշռությունը: Իջեցրեք ոտքը ներքև և կրկնեք մի քանի անգամ, նախքան մյուս կողմին անցնելը:
2. Նստացույցներ. Տեղադրեք ազդրի գոտին ծնկներից վերև և կանգնեք՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած։ Իջեք նստացույցի դիրքում՝ մարմնի կորիզը ներգրաված պահելով, իսկ քաշը՝ կրունկների վրա։ Մի պահ կանգնեք ներքևի դիրքում, նախքան մեկնարկային դիրքին վերադառնալը։ Կրկնեք մի քանի անգամ։
3. Կլեմշուկներ. Պառկեք կողքի վրա՝ ազդրի գոտին օղակաձև փաթաթելով ազդրերի շուրջ, ծնկներից մի փոքր վերև: Պահեք ոտքերը միասին և բարձրացրեք վերին ծունկը դեպի առաստաղը՝ ոտքերը բացելով ինչպես կլեմշուկ: Ծունկը իջեցրեք ներքև և կրկնեք մի քանի անգամ, նախքան մյուս կողմին անցնելը:
4. Հետույքի կամուրջ. Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, իսկ ազդրերի գոտին՝ ծնկներից մի փոքր վերև։ Ձգեք միջուկը և սեղմեք հետույքի մկանները, մինչ կոնքերը բարձրացնում եք դեպի առաստաղը՝ ոտքերը գետնին հարթ պահելով։ Մի պահ պահեք վերևում, նախքան նորից իջնելը։ Կրկնեք մի քանի անգամ։
5. Կողմնային քայլք. Տեղադրեք ազդրի գոտին ծնկներից վերև և կանգնեք՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած։ Մի քանի քայլ արեք կողքի՝ ծնկները թեթևակի ծալած և միջուկը լարված պահելով։ Մի քանի քայլ արեք հակառակ ուղղությամբ և կրկնեք մի քանի անգամ։
Կոնքի գոտիները լինում են տարբեր դիմադրության աստիճանների, այնպես որ կարող եք մարզման ինտենսիվությունը հարմարեցնել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին։ Դրանք նաև փոխադրելի են և հեշտ է փաթեթավորել, եթե ցանկանում եք դրանք ձեզ հետ տանել ճանապարհորդելիս կամ պարզապես մարզասրահ գնալիս։
Մարզումների ռեժիմում ազդրի գոտիների ներառումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ արդյունքների հասնել՝ թիրախավորելով որոշակի մկանային խմբեր, մեծացնելով դիմադրությունը և խթանելով շարժումների և ճկունության ավելի լավ տիրույթ: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե փորձառու մարզիկ, ազդրի գոտիները հիանալի լրացում են ցանկացած մարզական ռեժիմի համար:
Հրապարակման ժամանակը. Ապրիլի 30-2024