Գանտելների բազմակողմանի աշխարհը. Համապարփակ ուղեցույց

Գանտելների տեսակները

1. Ստանդարտ ծանրաձողեր. Ավանդական ֆիքսված քաշով ծանրաձողեր, պատրաստված թուջից կամ ռետինապատ պողպատից:

2. Կարգավորվող ծանրաձողեր. հանվող կշիռներով ծանրաձողեր, որոնք կարող են կարգավորվել՝ տարբեր դիմադրության մակարդակներ ապահովելու համար:

3. Վեցանկյունաձև ծանրաձողեր. Վեցանկյունաձև ծանրաձողեր, որոնք կանխում են գլորվելը և ապահովում են կայուն հիմք։

4. Պարանոցով ծանրաձողեր. ծանրաձողեր, որոնք ունեն պարանոց կամ ավելի բարակ հատված բռնակի և ծանրոցի միջև, որը թույլ է տալիս ունենալ բռնելու տարբեր դիրքեր։

5. Մարմնամարզական ծանրաձողեր. յուրահատուկ ձև ունեցող ծանրաձողեր, որոնք թույլ են տալիս կատարել վարժությունների լայն շրջանակ, այդ թվում՝ պտտական ​​շարժումներ:

 

Գանտելային վարժություններ ամբողջ մարմնի մարզման համար

1. Բիցեպսի մկանների կորացումներ. Դասական վարժություն բիցեպսները մարզելու, վերին բազկի ուժն ու տոնուսը բարելավելու համար։

2. Տրիցեպսի հետհարվածներ. Նշանակեք տրիցեպսը՝ ձեռքի ավելի արտահայտիչ տեսք և մարմնի վերին հատվածի ուժը բարձրացնելու համար։

3. Ուսերի մարզում. մարզում է ուսերը և մեջքի վերին հատվածը՝ բարելավելով կեցվածքը և մարմնի վերին հատվածի ուժը։

4. Առաջնային վարժություններ. Մարմնի ստորին հատվածի վարժություն, որը մարզում է քառագլուխ մկանները, ազդրի ազդրերը և հետույքի մկանները՝ բարելավելով ոտքերի ուժն ու կայունությունը։

5. Գոբլետային նստացույցներ. նստացույցի մի տարբերակ, որը ներգրավում է մարմնի կորիզը և ստորին մասը՝ խթանելով ֆունկցիոնալ ուժը։

6. Մեդլիֆտ. Բարդ շարժում, որը ամրացնում է մեջքը, հետույքի և ազդրի ազդրերը՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժը։

7. Ռուսական պտույտներ. Միջուկային վարժություն, որը կենտրոնանում է թեք մկանների վրա և բարելավում է պտտական ​​ուժն ու կայունությունը։