Լարվածության խողովակների օգտագործումը ֆիթնեսի չորս շարժումների համար

Rally Tube Squat
Ինքնաշարժ squats անելիս լարված խողովակի օգտագործումը կբարձրացնի ոտքի կանգնելու դժվարությունը:Դիմադրության դեմ պայքարելիս մենք պետք է ավելի ուղղահայաց դիրք պահպանենք։Դուք կարող եք ձեր ոտքերը ավելի լայն տարածել միմյանցից կամ օգտագործել aլարվածության խողովակավելի մեծ դիմադրությամբ՝ դիմադրության բարձրացման համար:

Զորավարժությունների մեթոդ
1. Ոտքերդ տարածեք ուսերի լայնությամբ և ոտք դրեք լարվածության խողովակի վրա:
2. Քաշեք բռնակըլարվածության խողովակմինչև ուսի գագաթը:Ափերը առաջ (լարման խողովակը պետք է տեղադրված լինի թևի հետևի մասում, ոչ թե մարմնի առջևի մասում) (ա).
3. Պտտվել ցած՝ բռնակը ուսից վեր պահելով (բ):
4. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնել 20 անգամ։

Lat pull tube պառակտված ոտքը squat
Ինչպես խորը squat-ի դեպքում, ալարվածության խողովակերբ ինքնուրույն կշռադատված պառակտված ոտքը կպցնելը կբարձրացնի ոտքի կանգնելիս դժվարությունը:

Զորավարժությունների մեթոդ
1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ և դրեք ձեր ձախ ոտքը տակառի վրա:Քայլեք ձեր աջ ոտքով մոտ 2 ֆուտ (մոտ 0,6 մետր)՝ պահելով ձեր ոտքերը հավասարակշռված:Գլուխը և մեջքը ուղիղ, չեզոք դիրքում (ա):
2. Ձախ ազդրը և ծունկը ծալեք, որպեսզի մարմինը տեղափոխեք ցած՝ դեպի ցած ցատկելու դիրք՝ առջևի ազդրը գետնին զուգահեռ, իսկ հետևի ծունկը հնարավորինս մոտ գետնին:Մարմինը պետք է շարժվի ուղղահայաց դեպի ներքև (բ):
3. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կատարեք 4 սեթ յուրաքանչյուր ոտքի համար, 10 կրկնություն յուրաքանչյուր սեթում:

Լարված խողովակընկղմվել շարք
Լարված խողովակի վերևում թիավարումը կարող է մարզել կռնակի լայնական հատվածը և կրծքային ստորին և միջին ողնաշարը, ամրացնել միջուկի մկանները, այն նաև օգնում է ամրացնել երկգլուխ մկանները:Օգտագործման առավելությունըլարվածության խողովակայն է, որ մենք կարող ենք տարբեր շարժումներ ստեղծել՝ կարգավորելով ձեռքերի և ձեռքերի դիրքը և արմունկների բարձրությունը՝ պահպանելով մարմնի դիրքը:Այս վարժությունը ամենատարածված վարժություններից մեկն է, որը մենք անում ենք և թիակները մարզելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը, որը թույլ է տալիս ամբողջ մարմնին ներգրավվել շարժման մեջ՝ միաժամանակ նվազեցնելով բեռը:

Զորավարժությունների մեթոդ
1. Տարածեք ձեր ոտքերը առնվազն ազդրի լայնությամբ և ոտք դրեքլարվածության խողովակքո ոտքի կամարով.Պահեք բռնակը կամ բռնակի տակ և անցեք լարման խողովակը X ձևի:
2. Մարմնի վերին մասը թեքեք առաջ 45 աստիճանով։Վիզն ուղիղ, աչքերը ցած, ուսերը թուլացած և ներքև՝ ականջներից հեռու ուղղությամբ (ա):
3. Քաշեք լարման խողովակը դեպի գոտկատեղը՝ արմունկները հետ շարժելով՝ միաժամանակ զգույշ լինելով, որ դրանք դեպի դուրս չբացվեն:Պահեք ձեր թիակը ամուր և խորասուզված՝ թիավարման շարժումը կատարելիս (b):Կրկնեք յուրաքանչյուր հավաքածու 20 անգամ և կատարեք 4 հավաքածու:

Լարված խողովակփայտահատ
Այս վարժության համար լարման խողովակի օգտագործումը մեծացնում է մեր դիմադրությունը ձգումներ կատարելիս և նվազեցնում դիմադրությունը մեկնարկային դիրք վերադառնալիս:Մենք կարող ենք մեծացնել կամ նվազեցնել դիմադրությունը՝ փոխելով մեր ոտքերի դիրքը:Լարված խողովակը նաև օգնում է մեզ ավելի անվտանգ պահպանել շարժման ռիթմը և խուսափել պայթյունավտանգ շարժումներից։Այնլարվածության խողովակՓայտահատի վարժությունը կարող է միաժամանակ աշխատել մի քանի մկանների վրա:Այս վարժությունը կատարելիս մեր ուսի մկանները, որովայնը, թեքությունը, սոսնձորները, քառակուսիները, մեջքի ստորին մկանները, մեջքի վերին մկանները, ազդրի մկանները, ներդիրները և ներդիրները բոլորն ակտիվացված վիճակում են:Դա հիանալի վարժություն է բոլորի համար, հատկապես ռոտացիոն սպորտի մարզիկների համար:

Զորավարժությունների մեթոդ
1. Ոտքերն իրարից հեռու և ազդրերի լայնությամբ, ձախ ոտքը ձգվող խողովակի վրա դիրքի երկարության կեսից պակաս:Բռնակի մի ծայրը գտնվում է գետնին, ձախ ոտքի մոտ:Ձեռքերը բռնում են բռնակի մյուս ծայրը (կամ բռնակի տակ):
2. Ձեր մարմինը ցած քաշեք և բռնած բռնակը երկարացրեք դեպի աջ կոճը (ա):Երբ ոտքի եք կանգնում, բռնակը քաշեք դեպի ձախ ուսը, որպեսզիլարվածության խողովակձեր մարմնի առջև կազմում է անկյունագծային գիծ (բ):
3. Այս շարժման ժամանակ ոտքերը անշարժ են պահվում, և մենք կարող ենք պտտվել իրանով:
4. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ապա կրկնեք շարժումը։Կատարեք 4 սեթ, 10 կրկնություն մեկ սեթում, հերթափոխով: