Պիլատես, ցածր լարվածությամբ վարժությունների մի տեսակ, տասնամյակներ շարունակ եղել է ֆիթնեսի աշխարհի հիմնական բաղադրիչը: Այն կենտրոնանում է մարմնի կորիզի ուժի, ճկունության և մարմնի ընդհանուր իրազեկության վրա: Պիլատեսի հիմնական գործիքներից մեկը Պիլատեսի ձողն է, որը հայտնի է նաև որպես Cadillac կամ Trapeze Table: Այս հոդվածը խորանում է Պիլատեսի ձողերի աշխարհում՝ ուսումնասիրելով դրանց պատմությունը, առավելությունները, տարբեր տեսակները և թե ինչպես դրանք ներառել ձեր մարզումների ռեժիմում՝ ավելի դինամիկ և արդյունավետ Պիլատեսի փորձառություն ապահովելու համար:
Պիլատեսի բարի պատմությունը
Պիլատեսի ձողը կամ սարքը մշակվել է անձամբ Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից։ Նա հավատում էր մտքի և մարմնի կապի գաղափարին և իր վարժությունները նախագծել էր կեցվածքը, ճկունությունը և ուժը բարելավելու համար։ Ձողը նրա ստեղծած բազմաթիվ սարքավորումներից մեկն էր այդ վարժություններին օգնելու համար՝ ապահովելով հենարան և դիմադրություն՝ մարզումը բարելավելու համար։
Պիլատեսի բարի օգտագործման առավելությունները
1. Մկանային մկանների ուժեղացում. Պիլատեսի ձողը թույլ է տալիս կատարել շարժումների լայն շրջանակ, որոնք ներգրավում են մկանները, ինչը հանգեցնում է միջմկանային հատվածի ավելի ամուր և կայուն վիճակի։
2. Կեցվածքի բարելավում. կենտրոնանալով մարմնի դիրքի և գիտակցության վրա՝ Պիլատեսի ձողը օգնում է շտկել կեցվածքի անհավասարակշռությունը։
3. Ճկունության բարձրացում. Ձողի վրա ձգվող վարժությունները կարող են բարելավել ճկունությունը, մասնավորապես ողնաշարի և շրջակա մկանների:
4. Ավելի լավ հավասարակշռություն. Ձողը ապահովում է հենարան հավասարակշռության վարժությունների համար, որոնք կարող են դժվար լինել, բայց շատ օգտակար։
5. Վնասվածքի ռիսկի նվազեցում. Կառավարվող շարժումները և ձողի օգտագործումը կարող են նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը վարժությունների այլ ձևերի համեմատ:
6. Բազմակողմանիություն. Պիլատեսի ձողը կարող է օգտագործվել բազմազան վարժությունների համար, ինչը այն դարձնում է բազմակողմանի սարքավորում ամբողջ մարմնի մարզման համար:
Պիլատեսի բարերի տեսակները
1. Cadillac. Հայտնի է նաև որպես տրապեցային սեղան, սա մեծ սարքավորում է, որը ներառում է տրապեցային ձող, հարթակ և դիմադրության համար նախատեսված տարբեր զսպանակներ:
2. Wunda Chair. Ավելի փոքր սարքավորում, որը կենտրոնանում է մարմնի վերին մասի և միջուկի վրա՝ լրացուցիչ դիմադրության համար նախատեսված ձողով։
3. Սանդուղքի տակառ. Կոր փայտե տակառ, որը կարող է օգտագործվել տարբեր ձգման և ամրապնդման վարժությունների համար, հաճախ՝ ձողի օգնությամբ։
4. Reformer. Չնայած ինքնին ձող չէ, Reformer-ը հաճախ ներառում է նաև հրման և քաշման շարժումների համար նախատեսված ձող՝ համատեղելով ուժային և կարդիո վարժությունները։
Ինչպես օգտագործել Պիլատեսի բարը?
1. Ջերմացում. Սկսեք մեղմ շարժումներով՝ մկանները տաքացնելու և մարմինը մարզմանը պատրաստելու համար:
2. Միջուկային վարժություններ. Օգտագործեք ձողը որպես հենարան որովայնի և մեջքի մկանները ներգրավող վարժությունների ժամանակ:
3. Վերին մարմնի ամրացում. Պիլատեսի շատ վարժություններ բարով մարզում են ձեռքերը, ուսերը և կրծքավանդակը՝ բարելավելով վերին մարմնի ընդհանուր ուժը:
4. Ձգումներ. Ձողիկը կարող է օգտագործվել ձգումները խորացնելու համար՝ ապահովելով շարժումների և ճկունության ավելի մեծ դիապազոն։
5. Հավասարակշռություն և կայունություն. Հավասարակշռություն պահանջող վարժությունները կարող են կատարվել ձողի օգնությամբ՝ անվտանգությունն ու պատշաճ ձևն ապահովելու համար։
6. Հանգստացում. ավարտեք մարզումը ավելի դանդաղ, ավելի վերահսկվող շարժումներով՝ սրտի զարկերի հաճախականությունը աստիճանաբար իջեցնելու համար:
Եզրակացություն
Պիլատեսի ձողը բազմակողմանի և արդյունավետ գործիք է ձեր Պիլատեսի մարզումները բարելավելու համար: Անկախ նրանից՝ դուք սկսնակ եք, թե փորձառու մարզիկ, ձողի ներառումը ձեր մարզումների մեջ կարող է հանգեցնել ուժի, ճկունության և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման: Հիշե՛ք, որ առաջնահերթությունը պետք է տրվի անվտանգությանը և ճիշտ ձևին՝ Պիլատեսի ձեր փորձից առավելագույնս օգտվելու համար:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-09-2024