Ձեռքի բռնվածքի ուժը. ուժի և կատարողականի բարձրացում

Վարժություններ՝ կատարելագործելու համարՁեռքի բռնվածք Ուժը:

1. Ձեռքի բռնակներ. Ձեռքի բռնակները շարժական սարքեր են, որոնք նախատեսված են ձեռքի և նախաբազկի մկանները ամրացնելու համար: Դրանք լինում են տարբեր դիմադրության մակարդակների: Դրանք թույլ են տալիս անհատներին աստիճանաբար մեծացնել մարտահրավերը: Բռնակը սեղմելը բազմաթիվ մոտեցումների և կրկնությունների ընթացքում նպաստում է ուժի և դիմացկունության զարգացմանը:

2. Ֆերմերի քայլք. Այս վարժությունը ներառում է ծանր կշիռներ պահելը յուրաքանչյուր ձեռքում, ապա որոշակի հեռավորություն կամ ժամանակ քայլելը: Բռնելը դժվարանում է, քանի որ կշիռները փորձում են սահել ձեռքերից: Եվ ստիպում է մկաններն ավելի շատ աշխատել՝ վերահսկողությունը պահպանելու համար:

3. Ափսեի սեղմում. Տեղադրեք երկու ծանրաձող՝ հարթ կողմերով դեպի դուրս, և բռնեք դրանք մատներով և բութ մատով: Բարձրացրեք ափսերը գետնից և պահեք դրանք որոշակի ժամանակով: Այս վարժությունը նպատակ ունի սեղմել ճամպրուկները: Եվ անհրաժեշտ է այնպիսի գործողությունների համար, ինչպիսիք են ճամպրուկներ տեղափոխելը կամ բարակ առարկաներ բռնելը:

4. Սրբիչով ձգվող վարժություններ. Ավանդական ձգան օգտագործելու փոխարեն, ձգանի վրա փաթաթեք սրբիչ և բռնեք ծայրերը: Կատարեք ձգվող վարժությունները՝ պահպանելով սրբիչի ամուր բռնվածքը: Այս վարժությունը կարող է ամրապնդել ձեռքի բռնվածքը: Այն նաև կարող է ներգրավել մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկանները:

5. Դաստակի ծալքեր. Նստեք նստարանին՝ ձեռքում ծանրաձողը, ափը դեպի վերև։ Նախաբազուկը դրեք ազդրի վրա և թույլ տվեք, որ դաստակը ձգվի, ապա ծալեք այն դեպի նախաբազուկը։ Այս վարժությունը նպատակաուղղված է նախաբազկի մկաններին՝ բարելավելով բռնվածքի ուժը և դաստակի կայունությունը։