Անհատները հաճախ կենտրոնանում են վարժությունների վրա, որոնք ուղղված են հիմնական մկանային խմբերին, ինչպիսիք են կրծքավանդակը, մեջքը և ոտքերը:Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման հաճախ անտեսված մի կողմն այն էձեռքի ճամպրուկուժ.Այնձեռքի ճամպրուկկարևոր է առօրյա գործերի համար.Եվ այն վճռորոշ դեր է խաղում տարբեր սպորտաձևերի և գործունեության մեջ:Այս հոդվածը ուսումնասիրում է դրա կարևորությունըձեռքի ճամպրուկուժը, դրա առավելությունները և այն բարելավելու արդյունավետ վարժությունները:
ՀասկանալովՁեռքի ճամպրուկՈւժ:
Ձեռքի ճամպրուկուժը վերաբերում է այն ուժին, որը գործադրվում է ձեռքի և նախաբազկի մկանների կողմից առարկան բռնելիս:Այն չափվում է ձեռքի դինամոմետրի միջոցով:Այս սարքը կարող է չափել ամենամեծ ուժը, որը անհատը կարող է առաջացնել գործիքը սեղմելիս:Ձեռքի բռնման ուժի վրա ազդում են մի քանի գործոններ, ներառյալ մկանային ուժը, հոդերի կայունությունը և այլն:
ԱռավելություններըՁեռքի ճամպրուկՈւժ:
1. Բարելավված կատարողականություն սպորտում.Ձեռքի ճամպրուկուժը կենսական նշանակություն ունի շատ սպորտաձևերում:Ուժեղ բռնումը թույլ է տալիս մարզիկներին պահպանել հսկողությունը սարքավորումների վրա, էներգիա արտադրել և կանխել վնասվածքները:Օրինակ, հզոր բռնելով ժայռամագլցողը կարող է ապահով կերպով պահել ժայռերի և եզրերի վրա:Մինչդեռ ուժեղ բռնելով գոլֆ խաղացողը կարող է հասնել ակումբի ավելի լավ հսկողության և ճոճանակի կայունության:
2. Ընդլայնված ֆունկցիոնալ կարողություններ.Ձեռքի ճամպրուկուժը կարևոր է ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու համար:Ուժեղ բռնելը բարելավում է ճարտարությունը, նվազեցնում է առարկաները վայր ընկնելու վտանգը և ուժեղացնում ձեռքի աշխատանքը:
3. Վնասվածքների կանխարգելում. թույլձեռքի ճամպրուկուժը կարող է հանգեցնել մարմնի վերին մասում անհավասարակշռության:Եվ դա կարող է մեծացնել դաստակների, արմունկների և ուսերի վնասվածքների վտանգը:Ամրապնդելովձեռքի ճամպրուկօգնում է կայունացնել այս հոդերը՝ նվազեցնելով լարումների, ցրվածության և չարաշահման վնասվածքների հավանականությունը:
4. Բաց թողնելու ուժի ավելացում. ձեռքի և նախաբազկի մկանները փոխկապակցված են բազկի և ուսի մկանների հետ:Բարելավվելովձեռքի ճամպրուկուժը, անհատները կարող են անուղղակիորեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը:Առաջնորդում է կատարելագործված կատարողականություն տարբեր վարժություններում և գործողություններում:
Զորավարժություններ կատարելագործման համարՁեռքի ճամպրուկ Ուժ:
1. Ձեռքի բռնիչներ. ձեռքի բռնիչներն են շարժական սարքեր, որոնք նախատեսված են ձեռքի և նախաբազկի մկանները ամրացնելու համար:Նրանք գալիս են տարբեր դիմադրության մակարդակներում:Այն թույլ է տալիս անհատներին աստիճանաբար մեծացնել մարտահրավերը:Բռնիչը սեղմելը շատ կոմպլեկտների և կրկնությունների համար օգնում է ձեռք բերել ուժ և տոկունություն:
2. Ֆերմերի քայլք. այս վարժությունը ներառում է յուրաքանչյուր ձեռքում ծանր կշիռներ պահելը:Իսկ հետո քայլել որոշակի տարածություն կամ ժամանակ:Բռնումը վիճարկվում է, քանի որ կշիռները փորձում են սահել ձեռքերից:Եվ ստիպելով մկաններին ավելի շատ աշխատել վերահսկողությունը պահպանելու համար:
3. Ափսեի սեղմում. Տեղադրեք երկու ծանր ափսեներ՝ հարթ կողքերով դեպի դուրս և բռնեք դրանք ձեր մատներով և բթամատով:Բարձրացրեք թիթեղները գետնից և պահեք դրանք որոշակի տեւողությամբ:Այս վարժությունը նպատակաուղղված է պտղունց բռնելով:Եվ պարտադիր է այնպիսի գործողությունների համար, ինչպիսիք են ճամպրուկներ կրելը կամ բարակ առարկաները բռնելը:
4. Սրբիչ ձգող սարքեր. ավանդական ձգվող բարակ օգտագործելու փոխարեն, սրբիչով փաթաթեք բարը և բռնեք ծայրերը:Կատարեք ձգումներ՝ պահպանելով ամուր բռնելով սրբիչը:Այս վարժությունը կարող է ուժեղացնել ձեռքի բռնումը:Այն նաև կարող է ներգրավել մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկանները:
5. Դաստակի գանգուրներ. նստեք նստարանի վրա՝ համրը ձեռքին՝ ափը դեպի վեր:Նախաբազուկը դրեք ազդրի վրա և թույլ տվեք դաստակին երկարացնել, այնուհետև ոլորեք այն դեպի ձեր նախաբազուկը:Այս վարժությունը ուղղված է նախաբազկի մկաններին՝ բարելավելով բռնելու ուժը և դաստակի կայունությունը:
Եզրակացություն:
Ձեռքի ճամպրուկուժը կարևոր, բայց հաճախ անտեսված կողմն է ֆիզիկական պատրաստվածության և մարզական կատարողականության համար:Ամրապնդելով ձեռքի և նախաբազկի մկանները՝ կարող եք բարելավել բռնման ուժը:Եվ դուք կարող եք կանխել վնասվածքները և բարձրացնել ուժն ու կատարողականությունը տարբեր գործողություններում:Այնպես որ, մի թերագնահատեք ուժեղի ուժըձեռքի ճամպրուկ.Այն կարող է մեծ փոփոխություններ մտցնել ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության մեջ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-21-2023