Դիմադրության գոտիլավ բան է, շատ օգտագործման, հեշտ է տեղափոխել, էժան, չի սահմանափակվում վայրով:Կարելի է ասել, որ դա ուժային մարզումների գլխավոր հերոսը չէ, բայց այն պետք է լինի անփոխարինելի օժանդակ դեր։Դիմադրության վերապատրաստման սարքավորումների մեծ մասը, ուժը, ընդհանուր առմամբ, ամրագրված է, ուղղությունը նույնպես ուղղահայաց է դեպի ներքև:Դիմադրության գոտիները փոփոխական առաձգականություն, ուժ և ուժի ուղղություն են:Շատ բան ասելու համար, ուղղակիորեն նայեք դիմադրության գոտուն, թե ինչն է օգտակար:
1. Ինքնառաձգականությունը որպես բեռ
Երբ դա առաջնային բեռ է, մկանային ուժը փոփոխական է շարժման ողջ տիրույթում (ROM)՝ կախված հոդերի դիրքից/անկյունից:Բեռի երկարություն հարաբերությունը կորագիծ է, ինչը նշանակում է, որ որքան հեռու է ձգվում ժապավենը, այնքան մեծ է կիրառվող դիմադրությունը:Դիմադրությունը մեծանում է, երբ մկանների վերին մասը կծկվում է:
Օրինակներ՝ դիմադրության ժապավենով բեռնված հրումներ, դիմադրողական ժապավենի հրումներ, դիմադրության ժապավենի կոշտ ձգումներ, դիմադրության ժապավենի վերևում squats, դիմադրության ժապավենի թիավարում, դիմադրության ժապավենի երկգլխանի գանգուրներ, դիմադրության ժապավենի եռագլուխ մամլիչներ:
Հղում` դիմադրության գոտի գումարած դժվար ափսեի հենարան, 33դիմադրության գոտիշարժումներ՝ ստեղծելու «մեռած տարածություն չկա» ուսին
2. առաձգական բեռի նվազեցման / օգնության օգտագործումը
Դիմադրության գոտիներնախատեսված են օգնելու մարզիկներին կատարել որոշակի շարժումներ կամ ROM-ներ, որոնք հնարավոր չէ կատարել մարմնի քաշով:
Օրինակ, եթե մեկ ոտքով squat չի կարող կատարվել, դիմադրության գոտին կարող է քաշվել:Օրինակ, թիավարման մեջքի ցավը, դուք կարող եք կապել դիմադրության գոտին գոտկատեղին, դիմադրության գոտին դեպի վեր կարող է նվազեցնել ճնշումը մեջքի վրա:
3. բեռնում ուժային մարզումներ կատարելիս
Սովորաբար օգտագործվում է ծանրաձողով և համրով մեծ ուժային մարզումների համար:Երբ ցածր վերջի իզոմետրիկ կծկում է, դիմադրությունը համեմատաբար փոքր է, հեշտ է հաղթահարել կպչուն կետը, քանի որ գործողության ամպլիտուդը մեծանում է, բեռը մեծանում է, վերին իզոմետրիկ կծկումը կարող է հասնել առավելագույն ուժի:
Օրինակ՝ դիմադրության ժապավենի ծանրաձողի կոշտ ձգում, դիմադրության ժապավենի ծանրաձողի նստարանային սեղմում:
Հղում. դիմադրության ժապավեն kettlebell գավաթի squat
4. բեռի նվազեցման համար ամրություն կատարելիս
Համապատասխան երեքին, բեռնելիս էլաստիկությունը իջնում է։Իսկ բեռը նվազեցնելիս բարձրանում է առաձգականությունը։Նույնն է օգնել շարժմանը հաղթահարել կպչուն կետը և պաշտպանիչ դեր խաղալ:
5. հոդերի արձակում / ձգում / օժանդակ ձգում
Էլաստիկ լարվածությունը օգնում է առանձնացնել համատեղ գլխի հոդի ֆոսան՝ այդպիսով մեծացնելով ավարտի ROM-ը կամ շրջանցելով հատուկ ցավոտ հատվածները:Այն կարող է բարելավել հոդերի շարժունակությունը, նվազեցնել մկանների կպչունությունը և նվազեցնել նյարդերի ծուղակը:
Օրինակ.
Հղում․ ազդրի թուլացման 8 շարժում (բարելավում է շարժունակությունը)
6. հակառոտացիոն / կողային ճկման մարզում
Դուք կարող եք դիմակայել ոչ միայն ռոտացիային, այլև միջքաղաքային կողային ճկմանը, ճկմանը և երկարացմանը:
Հղում:դիմադրության գոտիմահացած վրիպակների վարժություններ (միջուկի կայունացում և ակտիվացում), 20+ դիմադրողական ժապավենի վարժություններ, հակապտույտ, հակակողային ճկում, հակաճկում
7. Գործելով որպես անկայուն ինտերֆեյս
Ավելի անկայուն ինտերֆեյս, քան կասեցումը, բացի կասեցման առջևի և հետևի անկայունությունից, այլ նաև պետք է զբաղվի վեր ու վար անկայունության առաձգականությամբ:
A դիմադրության գոտիմարզման հիմնական տարածքը (իլիոպսոաս մկաններով)
8. Overdrive ուսուցում (նախա-գումարած դժվար)
Pre-plus դժվար մեթոդ, օրինակ, դիմադրության ժապավենով բեռնված կծկված ցատկում, կծկվելու պահը՝ դիմադրության գոտին ազատելու համար, քանի որ մկանների հավաքագրման առջևը, ազատվելուց հետո ավելացրել է ցատկի բարձրությունը:
Նվազեցրեք դժվարության մեթոդը, օրինակ՝ դիմադրողական գոտու ապակոմպրեսիոն բեռնված ցատկեր, դիմադրության գոտու ապակոմպրեսիոն բեռնված հրում:
Ֆրանսիական կոնտրաստ խմբի վերջին վարժությունն այս մեթոդն է:
9. Ուղղիչ ուսուցում
«Ռեակտիվ նյարդամկանային մարզումը» (RNT) ուղղիչ վարժություն է, որն օգտագործվում է արձագանքի կամ ռեֆլեքսը խթանելու համար՝ բնականաբար բարձրացնելով դրա ճկունությունն ու կայունությունը:Իսկ ճանապարհը սկզբնական սխալի ուռճացումն է՝ դիմադրելով, որպեսզի մարմնի ընկալումն ավելի հստակ իմանա սխալի չափը։Մարմնի մեջ հավասարակշռելու և ճիշտ արձագանքը դարձնելու, սկզբնական սխալ շարժման օրինակը մաքրելու համար, այս մոտեցումը հայտնի է նաև որպես «հակադարձ հոգեբանություն»:
10. դիմադրության շարժում
Կարող էդիմադրության գոտիբեռնված առաջ վազում, կարող է սահել, կարող է նաև դիմադրություն լինել առաջ ցատկելու, վեր թռչելու և այլն:
Հրապարակման ժամանակը՝ Դեկտեմբեր-30-2022