Դիմադրության գոտիԼավ բան է, շատ է օգտագործվում, հեշտ է տեղափոխել, էժան է, չի սահմանափակվում վայրով։ Կարելի է ասել, որ դա ուժային մարզումների գլխավոր բնույթը չէ, բայց այն պետք է լինի անփոխարինելի օժանդակ դեր։ Դիմադրության մարզումների սարքավորումների մեծ մասում ուժը սովորաբար ֆիքսված է, ուղղությունը նույնպես ուղղահայաց է դեպի ներքև։ Դիմադրության գոտիները փոփոխական առաձգականություն, ուժ և ուժի ուղղություն ունեն։ Շատ բան ասելու կարիք չկա, ուղղակիորեն թեմայի շուրջ, նայեք, թե ինչն է օգտակար դիմադրության գոտին։
1. Ինքնաառաձգականությունը որպես բեռ
Երբ դա հիմնական ծանրաբեռնվածությունն է, մկանային ուժը փոփոխական է շարժման ամբողջ տիրույթում (ROM), կախված հոդի դիրքից/անկյունից: Բեռի և երկարության հարաբերակցությունը կորագիծ է, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի է ձգվում ժապավենը, այնքան մեծ է կիրառվող դիմադրությունը: Դիմադրությունն ամենամեծն է, երբ մկանի վերին մասը կծկվում է:
Օրինակներ՝ դիմադրության ժապավենով լիցքավորված հրումներ, դիմադրության ժապավենով հրումներ, դիմադրության ժապավենով ուժեղ ձգումներ, դիմադրության ժապավենով գլխավերևում նստացատկեր, դիմադրության ժապավենով թիավարություն, դիմադրության ժապավենով երկգլխանի գանգուրներ, դիմադրության ժապավենով եռագլուխ սեղմումներ։
Հղում՝ դիմադրության գոտի և դժվարին ափսեի հենարան, 33դիմադրության գոտիշարժումներ՝ ուսին «մեռյալ տարածություն չստեղծելու» համար
2. առաձգական բեռի նվազեցման / օժանդակության կիրառումը
Դիմադրության գոտիներնախատեսված են մարզիկներին օգնելու կատարել որոշակի շարժումներ կամ ROM-ներ, որոնք չեն կարող կատարվել մարմնի քաշով։
Օրինակ, եթե մեկ ոտքով նստացատկ կատարել հնարավոր չէ, դիմադրության ժապավենը կարելի է քաշել։ Օրինակ՝ թիավարելիս մեջքի ցավի դեպքում կարող եք դիմադրության ժապավենը կապել իրանի շուրջ, դիմադրության ժապավենը կարող է նվազեցնել մեջքի վրա ճնշումը։
3. ուժային մարզում կատարելիս ծանրաբեռնվածություն
Հաճախ օգտագործվում է շտանգի և գանտելի մեծ ուժային մարզումների համար։ Երբ ստորին ծայրում իզոմետրիկ կծկում է, դիմադրությունը համեմատաբար փոքր է, հեշտ է հաղթահարել կպչուն կետը, գործողության ամպլիտուդի մեծացմանը զուգընթաց բեռը մեծանում է, և վերին իզոմետրիկ կծկումը կարող է հասնել առավելագույն ուժի։
Օրինակ՝ դիմադրության ժապավենի վրա շտանգի ուժեղ ձգում, դիմադրության ժապավենի վրա շտանգի վրա նստարանային հրում։
Հղում՝ դիմադրության ժապավենով գավաթաձև նստացատկ
4. բեռի նվազեցման համար ուժ գործադրելիս
Համապատասխանաբար երեքին՝ բեռնման ժամանակ առաձգականությունը նվազում է։ Իսկ բեռը նվազեցնելիս առաձգականությունը մեծանում է։ Նույնը նախատեսված է շարժմանը կպչուն կետը հաղթահարելու և պաշտպանիչ դեր խաղալու համար։
5. հոդերի ազատում / ձգում / օժանդակ ձգում
Առաձգական լարվածությունը նպաստում է հոդի գլխիկի հոդային փոսայի առանձնացմանը, այդպիսով մեծացնելով վերջնագծի շարժունակությունը կամ շրջանցելով որոշակի ցավոտ հատվածներ։ Այն կարող է բարելավել հոդերի շարժունակությունը, նվազեցնել մկանների կպչունությունը և նվազեցնել նյարդերի խցանումը։
Օրինակներ՝ ազդրի ազատում, ուսի/գոտկային ողնաշարի վրա ձգում, քառագլուխ մկանների օժանդակ ձգում
Հղում՝ 8 կոնքի թուլացման շարժումներ (շարժունակության բարելավում)
6. հակապտույտ / կողմնային ծալման մարզում
Դուք կարող եք դիմադրել ոչ միայն պտույտին, այլև իրանի կողմնային ծալմանը, ծալմանը և ձգմանը։
Հղում՝դիմադրության գոտի«Dead Bug» վարժություններ (միջուկի կայունացում և ակտիվացում), դիմադրության ժապավենի 20+ մարզական շարժումներ, հակապտույտ, հակակողային ծալում, հակածալում
7. Գործելով որպես անկայուն ինտերֆեյս
Կախոցի համեմատ ավելի անկայուն ինտերֆեյսը, բացի կախոցի առջևի և հետևի անկայունության հետ կապված խնդիրներից, անհրաժեշտ է նաև հաղթահարել վեր ու վար անկայունության առաձգականությունը։
A դիմադրության գոտիմարզման միջուկի հատված (իլեոպսոաս մկանով)
8. գերբեռնվածության մարզում (նախնական և դժվար)
Նախնական և բարդ մեթոդ, օրինակ՝ դիմադրության ժապավենով լիցքավորված նստացատկ, նստացատկի պահին դիմադրության ժապավենն ազատելու համար նստացատկի բարձրությունը մեծանում է, քանի որ մկանների առջևի մասը լարվում է, ազատումից հետո ցատկի բարձրությունը մեծանում է։
Դժվարության նվազեցման մեթոդ, օրինակ՝ դիմադրության ժապավենի դեկոմպրեսիայի ծանրաբեռնվածությամբ ցատկեր, դիմադրության ժապավենի դեկոմպրեսիայի ծանրաբեռնվածությամբ հրումներ։
Ֆրանսիական կոնտրաստային խմբի վերջին վարժությունը այս մեթոդն է։
9. Ուղղիչ վերապատրաստում
«Ռեակտիվ նյարդամկանային մարզումը» (ՌՆՄ) շտկող վարժություն է, որն օգտագործվում է արձագանքը կամ ռեֆլեքսը խթանելու համար՝ բնականաբար մեծացնելով դրա ճկունությունն ու կայունությունը: Եվ դրա ճանապարհը սկզբնական սխալը չափազանցնելն է՝ դիմադրություն կիրառելով, որպեսզի մարմնի ընկալումն ավելի հստակ իմանա սխալի չափը: Մարմնում ճիշտ արձագանքը հավասարակշռելու և շրջելու, սկզբնական սխալ շարժման օրինաչափությունը մաքրելու համար այս մոտեցումը հայտնի է նաև որպես «հակադարձ հոգեբանություն»:
10. դիմադրության շարժում
Կարող էդիմադրության գոտիբեռնված առաջ վազելիս, կարող է սահել, կարող է նաև դիմադրություն լինել առաջ ցատկելու, վեր ցատկելու և այլնի համար։
Հրապարակման ժամանակը. Դեկտեմբերի 30-2022