Theորովայնի անիվ, որը զբաղեցնում է փոքր տարածք, համեմատաբար հեշտ է տեղափոխել: Այն նման է հին ժամանակներում օգտագործվող դեղագործական աղացին: Մեջտեղում կա անիվ՝ ազատ պտտվելու համար, կողքին՝ երկու բռնակներ, որոնք հեշտ է պահել՝ հենարան ստեղծելու համար: Այժմ այն որովայնի վարժությունների համար նախատեսված փոքր սարքավորում է, որը հաճախ ընտրում են ֆիթնեսի մասնագետները:
Theորովայնի անիվԱվելի շատ որովայնի համար նախատեսված մարզասարք է։ Այն կարող է լավ բարելավել ուղիղ որովայնի, թեք որովայնի, ողնաշարի և մարմնի այլ մկանների խմբերը։ Սակայն այն նախատեսված է ոչ միայն իրանի և որովայնի համար։ Այն կարող է նաև լինել ամբողջ մարմնի ինտեգրված մարզում։ Եվ խթանել մեծ կրծքային մկանները, լայն մեջքի մկանները և վերին մեջքի այլ մկանային խմբեր։ Այն կարող է նույնիսկ մարզել ստորին վերջույթների մկանները, ինչպիսիք են հետույքը և ոտքերը։
Շատերի համար, օգտագործումըորովայնի անիվորովայնի մկանների վարժությունների ժամանակ կհայտնվեն մեջքի ստորին հատվածի ցավեր և գոտկային անհարմարություն։ Սա սովորաբար պայմանավորված է նրանով, որ ուժի կետը ճիշտ չէ, և որովայնի մկանները բավականաչափ ուժեղ չեն։ Որովայնի խթանումըորովայնի անիվպահանջում է ուժեղ հավասարակշռություն: Եթե վարժության ընթացքում դուք տատանվում եք ձախ և աջ, որովայնի թեք մկանները կգան օգնության և կխաղան կայունացնող և հավասարակշռող դեր: Այսպես թե այնպես, դուք կմարզեք որովայնի թեք մկանները: Եվ այն ունի շրջագիծը մեծացնելու շատ ուժեղ ունակություն, հեշտ է իրանը լայնացնել: Ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն:որովայնի անիվ!
Սկսնակների համար կան երեք խորհուրդ։
1. Պարզապես սկսեք օգտագործել «ծնկի իջնել» բառը, ավելի հարմար կարող է լինել հոդը կողպելը։
2. Ավելացրեք ավելի մեծ շփում ունեցող բարձիկ՝ ռիսկը նվազեցնելու համար։
3. առաջ շարժեք արմունկային հոդի սկիզբը, որը կարող է մի փոքր թեքվել, և դանդաղորեն ընդարձակեք անկյունը ետևում։
Ուրեմն, ի՞նչ դիրքի մասին կարելի է խոսել։ Հաջորդ հինգըորովայնի անիվկարող են օգտագործվել մարզման մեթոդները։
ծնկի իջածորովայնի անիվ
▼ Շարժման անհրաժեշտ պարագաներ՝
Ծնկի իջած դիրքում, երկու ձեռքերով բռնեք բռնակըորովայնի անիվԵվ սեղմեքորովայնի անիվառաջ ձգվելու համար։ Այնուհետև վերադարձրեք այն իր տեղը և կրկնեք գործողությունը։ Նկատի ունեցեք, որ վերականգնումը պայմանավորված չէ ազդրերի դիրքով։
▼Մարզման մասեր՝ խթանել որովայնը։
որովայնի անիվՊատի դիրք
▼ Շարժման անհրաժեշտ պարագաներ՝
Դեմքով դեպի պատը։ Բռնեքորովայնի անիվերկու ձեռքերով և այն առաջ ու ետ մղեք պատի վրայով։ Ձգեք մարմինը մինչև սահմանը և հետ քաշեք, կրկնեք։
▼Մարզման մասեր՝ մեջքի վերին հատվածի և կրծքավանդակի մկաններ։
որովայնի անիվԿանգնած
▼ Շարժման անհրաժեշտ պարագաներ՝
Տեղադրեքորովայնի անիվ ոտքերի առջև, ոտքերը ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բացած։ Երկու ձեռքերով ամուր բռնելով՝ առաջ մղեք ղեկը, մինչև մարմինը հորիզոնական դիրքով լինի գետնին։ Այնուհետև հետ քաշեք, կարևոր է ամբողջ գործընթացի ընթացքում ամրացնել միջուկը և կրկնել։
▼Մարզման մասեր՝ իրան և որովայն, ուսեր, նախաբազուկներ։
որովայնի անիվծովախեցգետնի ոճ
▼ Շարժման անհրաժեշտ պարագաներ՝
Հարթ հենարանի վիճակը, կեռիկըորովայնի անիվբռնեք երկու ոտքերով։ Բերեքորովայնի անիվանսահմանորեն ավելի մոտ է որովայնին՝ V-աձև կծկումով։ Այնուհետև վերականգնեք և կրկնեք գործողությունը։
▼Մարզման մասեր՝ որովայնի մկաններ։
որովայնի անիվստելու ոճ
▼ Շարժման անհրաժեշտ պարագաներ՝
Պառկեք գետնին հարթ։ Ոտքերը կպցրեք գետնին։որովայնի անիվբռնեք և ծռեք անիվը ձեր ոտքերով։ Այնուհետև վերականգնեք և կրկնեք գործողությունը։
▼Մարզման մասեր՝ որովայնի մկաններ։
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 26, 2022