Դիմադրության գոտիներ կրծքավանդակի վերին վարժությունների համար

Դիմադրության ժապավենները հիանալի են ձեր կրծքավանդակի վերին մկանները աշխատելու համար:դիմադրության գոտիների օրինակՍկսելու համար, կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ և բռնեք դիմադրության ժապավենի մի ծայրը:Թեքեք ձեր ձախ ձեռքը և մյուս ծայրը հասցրեք աջ ուսին:Կրկնեք մյուս կողմից:Նպատակը վերին մարմնի կոշտ դիրք պահելն է, բայց դուք կարող եք նաև օգտագործել այս վարժությունը՝ կրծքավանդակի ստորին հատվածը ամրացնելու համար:Սա արդյունավետ վարժություն է նաև վազորդների համար:Ավելի բարդ տարբերակի համար դիմադրողական գոտին պահեք ձեր ձախ ձեռքում, մինչդեռ աջ ծունկը ծալեք:

Այս վարժությունը կատարելու համար ժապավենը փաթաթեք ազդրերի վերին հատվածին, անոթին և ոտքերին:դիմադրության գոտիների օրինակԱյնուհետև սեղմեք ուսի շեղբը դեպի ողնաշարը:Ազատեք ձեր ձեռքը և կրկնեք մյուս կողմից:Երբ ավարտեք 10 կրկնությունները, փոխեք կողմերը:Ամենահեշտն է ժապավենը պահել ձեր ծնկների տակ:Երբ ձեր ծնկները մոտենում են ձեր կրծքին, ժապավենը քաշեք դեպի ձեր մարմինը:Կրկնեք վարժությունը, մինչև գոհ լինեք ձեր առաջընթացից:

Ուսերի և triceps-ի դիմադրությունը բարձրացնելու համար սկսեք ձեր ոտքերը միմյանցից հեռացնելուց:դիմադրության գոտիների օրինակՍա հեշտացնում է հավասարակշռությունը:Ձգեք բռնակները լարվածություն ստեղծելու համար:Այնուհետև ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի կարողանաք ձգել ժապավենը ձեր ոտքերի միջև:Կատարեք նույն վարժությունը ձեր մյուս ոտքով:Հիշեք, որքան բարձր է դիմադրությունը, այնքան ավելի դժվար է վարժությունը:Այս վարժությունում դիմադրության մակարդակները տարբեր կլինեն՝ կախված նրանից, թե ինչպես է ձգվում ժապավենը:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրության մեջ McMaster et al.դիմադրության գոտիների օրինակհայտնաբերեց ոչ վիճակագրական տարբերություն մեկ դիմադրության գոտու և նմանատիպ օրինաչափության միջև, որը կազմված է տարբեր հաստությամբ երկու զույգ ժապավեններից:Նրանք զեկուցել են միջին 4,9 կգ տարբերություն ժապավենի միջև երկու անգամ ավելի երկար, քան հանգստացող ոտքը:Այնուամենայնիվ, այս տարբերությունը կարող է արտառոց լինել:Հետևաբար, սույն ուսումնասիրությունը մեծացրել է յուրաքանչյուր հաստության ընտրանքի չափը՝ այս արտառոցին համապատասխանելու համար:

Դիմադրության գոտիները հիանալի տարբերակ են մարզիկների համար, քանի որ դրանք կարող են մեծացվել և իջեցվել՝ համապատասխան մարզումների որոշակի պլանի:դիմադրության գոտիների օրինակԻնչպես կշիռների դեպքում, դիմադրության գոտիները բազմակողմանի են, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ՝ օգտագործելով նույն ժապավենը:Օմարի Բեռնարդը, ուժի հավաստագրված մարզիչ և ուղղիչ վարժությունների մասնագետ, ասում է, որ դրանք հիանալի տարբերակ են ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար:Դիմադրության գոտիների հավաքածուն առաջարկում է ութից քսան ֆունտ դիմադրություն:

Ավելի ճշգրիտ դիմադրության գոտի օրինակ կարելի է ձեռք բերել առաձգական և իզոտոնիկ տեսակի դիմադրության համադրությամբ:Էլաստիկ դիմադրությունը հիմնված է ժապավենի ձգվող քանակի և դրա երկարացման վրա:Այն կարող է չափվել ֆունտներով կամ տոկոսներով:Ձգվող տոկոսը որոշում է, թե առաձգական ժապավենը որքան ուժ կարող է արտադրել որոշակի ձգվող երկարության դեպքում:Օրինակ, մինչև չորս ոտնաչափ (120 սմ) ձգված երկու ոտնաչափ կանաչ ժապավենը 100% երկարացում ունի:

Դիմադրության գոտիները լինում են տարբեր գույներով՝ կախված մկանային խմբից, դիմադրության տարբեր մակարդակներով:Դիմադրության մակարդակը կարևոր է, քանի որ որոշ մկաններ կհոգնանվեն, երբ նրանք գտնվում են ծանր բեռի տակ:Որպես ընդհանուր կանոն, դիմադրության ժապավենները պետք է օգտագործվեն երեք կամ ավելի տարբեր գույներով, հակառակ դեպքում դրանք ձեզ համար չափազանց հեշտ կլինեն:Եվ հիշեք, որ մեկ ժապավենի օգտագործումը կարող է չափազանց կրկնվող և անարդյունավետ լինել:Բազմազան ժապավենների դեպքում դուք կարող եք ստանալ ամբողջ մարմնի մարզում և տաքացում դիմադրության ժապավենի միջոցով: