Դիմադրության ժապավենները հիանալի են կրծքավանդակի վերին մկանները մարզելու համար։դիմադրության գոտիների նախշՍկսելու համար կանգնեք ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած և բռնեք դիմադրության ժապավենի մի ծայրը: Ծալեք ձախ ձեռքը և մյուս ծայրը մոտեցրեք աջ ուսին: Կրկնեք մյուս կողմի վրա: Նպատակն է պահպանել մարմնի վերին մասի կոշտ դիրքը, բայց կարող եք նաև օգտագործել այս վարժությունը կրծքավանդակի ստորին հատվածը ամրացնելու համար: Սա արդյունավետ վարժություն է նաև վազորդների համար: Ավելի մարտահրավերային տարբերակի համար բռնեք դիմադրության ժապավենը ձախ ձեռքում՝ ծալելով աջ ծունկը:
Այս վարժությունը կատարելու համար փաթաթեք ժապավենը ազդրերի վերին մասի, պորտի և ոտքերի շուրջը։դիմադրության գոտիների նախշԱյնուհետև սեղմեք թիակը դեպի ողնաշարը։ Ազատեք ձեռքը և կրկնեք մյուս կողմից։ 10 կրկնություն կատարելուց հետո փոխեք կողմը։ Ամենահեշտը ժապավենը պահելն է ծնկներից ներքև։ Երբ ծնկները մոտենան կրծքին, քաշեք ժապավենը դեպի իրանը։ Կրկնեք վարժությունը, մինչև գոհ լինեք ձեր առաջընթացից։
Ուսերի և տրիցեպսների դիմադրությունը մեծացնելու համար սկսեք ոտքերը իրարից հեռացնելով։դիմադրության գոտիների նախշՍա հեշտացնում է հավասարակշռությունը պահպանելը: Ձգեք բռնակները՝ լարվածություն ստեղծելու համար: Այնուհետև ծալեք ծնկները, որպեսզի կարողանաք ձգել ժապավենը ոտքերի միջև: Նույն վարժությունը կատարեք մյուս ոտքով: Հիշե՛ք, որքան բարձր է դիմադրությունը, այնքան ավելի դժվար է վարժությունը: Այս վարժության դիմադրության մակարդակները կտարբերվեն՝ կախված նրանից, թե ինչպես է ժապավենը ձգվում:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրության մեջ ՄաքՄասթերը և այլք։դիմադրության գոտիների նախշՀայտնաբերվել է ոչ վիճակագրական տարբերություն մեկ դիմադրության գոտու և նմանատիպ պատկերի միջև, որը կազմված է տարբեր հաստություններ ունեցող երկու զույգ գոտիներից: Նրանք հայտնել են 4.9 կգ միջին տարբերության մասին հանգստացող ոտքի երկարությունից երկու անգամ ավելի երկար գոտու միջև: Այնուամենայնիվ, այս տարբերությունը կարող էր լինել արտառոց ցուցանիշ: Հետևաբար, ներկայիս ուսումնասիրությունը մեծացրել է յուրաքանչյուր հաստության նմուշի չափը՝ այս արտառոց ցուցանիշը հաշվի առնելու համար:
Դիմադրության ժապավենները հիանալի տարբերակ են մարզիկների համար, քանի որ դրանք կարող են մեծացվել և փոքրացվել՝ համապատասխանեցնելով դրանք որոշակի մարզման պլանին։դիմադրության գոտիների նախշԻնչպես կշիռների դեպքում, դիմադրության ժապավենները բազմակողմանի են, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք կատարել բազմազան վարժություններ՝ օգտագործելով նույն ժապավենը: Ուժի մարզիչ և շտկող վարժությունների մասնագետ Օմարի Բեռնարդը ասում է, որ դրանք հիանալի տարբերակ են ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների համար: Դիմադրության ժապավենների հավաքածուն ապահովում է ութից քսան ֆունտ դիմադրություն:
Ավելի ճշգրիտ դիմադրության գոտիների պատկեր կարելի է ստանալ առաձգական և իզոտոնիկ դիմադրության տեսակների համադրությամբ: Առաձգական դիմադրությունը հիմնված է գոտու ձգման չափի և դրա երկարացման վրա: Այն կարող է չափվել ֆունտերով կամ տոկոսներով: Ձգման տոկոսը որոշում է, թե որքան ուժ կարող է առաջացնել առաձգական գոտին տվյալ ձգման երկարության դեպքում: Օրինակ, երկու ոտնաչափ կանաչ գոտին, որը ձգվել է մինչև չորս ոտնաչափ (120 սմ), ունի 100% երկարացում:
Դիմադրության ժապավենները լինում են տարբեր գույների՝ կախված մկանային խմբից։ Դիմադրության մակարդակը կարևոր է, քանի որ որոշ մկաններ կարող են հոգնել ծանրաբեռնվածության տակ գտնվելու ժամանակ։ Որպես ընդհանուր կանոն, դիմադրության ժապավենները պետք է օգտագործվեն երեք կամ ավելի տարբեր գույների, հակառակ դեպքում դրանք չափազանց հեշտ կլինեն ձեզ համար։ Եվ հիշեք, որ միաժամանակ մեկ ժապավեն օգտագործելը կարող է չափազանց կրկնվող և անարդյունավետ լինել։ Տարբեր ժապավենների միջոցով դուք կարող եք ստանալ ամբողջ մարմնի մարզում և տաքացման ռեժիմ դիմադրության ժապավենի միջոցով։
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 31-2022