Օգտագործելով առաձգական ժապավեն՝ ամբողջ մարմինը մարզելու և մկաններն ամրացնելու համար, դետալներն ու կոմպլեկտները դասավորվել են, այնպես որ կարող եք դա անել չափավոր:
Դիմադրության գոտիստորին վերջույթների կայունության մարզում
Բարձրացնել միակողմանի ստորին վերջույթների հսկողությունը՝ միաժամանակ խթանելով քառագլուխի միջին գլուխը:
Լարվածության գոտին ամրացրեք ձեր աջ կողմում, ձեր առջև դրեք հավասարակշռության բարձ, ձախ ոտքը առջևում պահեք ցատկելու դիրք, մարմինը համեմատաբար ուղիղ պահեք, իսկ մարմնի քաշը առջևի ազդրի միջին ուղղահայաց գծի վրա:Իրանի միջին գիծը առաջ կամ վեր շարժման հարթության համար, ապահովելով, որ կոճը, ծնկը և ազդրը չեզոք դիրքում մնան ողջ գործընթացի ընթացքում:Սա կարելի է կրկնել վեց անգամ երեք սեթերի համար:
Դիմադրության գոտի հիփբարձրացնում է
Տեղադրեք դիմադրողական գոտի երկու կոճերի շուրջը, ծնկները և ազդրերը թեքեք պառկած դիրքում, քաշեք ժապավենը դեպի ազդրի առաջի հատվածը և կատարեք պարզ վարժություն՝ ազդրի վեր բարձրացման համար:Երբ վեր կենաք, ձեր ազդրերն ու սրունքները մոտ իննսուն աստիճանի կլինեն, և դուք կարող եք կրկնել տասը անգամ երեք սեթերի համար:
Դիմադրության գոտիմեջքի stirrups
Բարձրացնել gluteus maximus վերահսկողությունը:Դիմադրության գոտին կֆիքսվի փոքր որովայնի բարձրության վրա, առջևի ոտքը դիմադրության գոտու վրա՝ ազդրի ուժի հետընթաց պլանավորման գործողություն կատարելու համար, ազդրի մասնակցությունը զգալու համար, ամբողջ գործընթացը ապահովելու համար, որ ազդրը, ծնկը, կոճը մի ինքնաթիռ, արեք, երբ միջուկը խստացավ, որպեսզի խուսափեք կոնքի առաջ գոտկատեղից:Կարելի է կրկնել տասը անգամ երեք խումբ։
Դիմադրության գոտիծովախեցգետնի զբոսանք
Բարձրացնել ազդրի հափշտակող մկանների խմբի վերահսկողությունը և նվազեցնել ծնկի ներքին ծռումը:
Տեղ ադիմադրության գոտիկոնքերի շուրջը, ութ գործիչը փաթաթեք առջևի շուրջը կոճերի մոտ և շարժվեք կողքից՝ համոզվելով, որ հարմարեցնեք ազդրի ճկման անկյունը և մարմնի քաշի գիծը երկու կոճերի միջև:Կողմնակի շարժվելիս ազդրի միացումը մղում է ծունկը և կոճը և ազդրի արտաքին կողմը՝ ուժին մասնակցելու համար:Դուք կարող եք փորձել 20 քայլ և երկու շրջագայություն:
Դիմադրության գոտիմիջին քառակուսի գլուխ
Ծնկների վերջի անկյան վերահսկման վարժություն՝ քառագլուխ մկանի միջին գլուխն ակտիվացնելու համար:Դիմադրության գոտին պահվում է պոպլիտեալ բարձրության վրա՝ ծնկների երկարացման վերջի անկյան հսկողության և միջին քառագլուխ գլխի կծկման համար:Սա կարելի է կրկնել տասը անգամ երեք սեթերի համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ Ապրիլ-14-2023