Ամբողջ մարմինը մարզելու և մկանները ամրացնելու համար առաձգական ժապավեն օգտագործելով՝ մանրամասներն ու հավաքածուները դասավորված են, որպեսզի կարողանաք դա անել չափավորության մեջ։
Դիմադրության գոտիստորին վերջույթների կայունության վարժություն
Բարձրացրեք ստորին վերջույթների միակողմանի վերահսկողությունը՝ միաժամանակ խթանելով քառագլուխ մկանների միջային գլուխը։
Ամրացրեք լարվածության ժապավենը ձեր աջ կողմում, ձեր առջև դրեք հավասարակշռության բարձ, ընդունեք ցատկի դիրք՝ ձախ ոտքը առջևում, պահեք իրանը համեմատաբար ուղղահայաց, իսկ մարմնի քաշը՝ առջևի ազդրի միջին ուղղահայաց գծի վրա: Իրանի միջին գիծը առաջ կամ վեր շարժման հարթության համար է՝ ապահովելով, որ կոճը, ծունկը և կոնքը մնան չեզոք դիրքում ամբողջ գործընթացի ընթացքում: Սա կարող է կրկնվել վեց անգամ՝ երեք մոտեցում:
Դիմադրության գոտի կոնքի համարբարձրացնում է
Երկու կոճերի շուրջը դրեք դիմադրության ժապավեն, պառկած դիրքով ծալեք ծնկներն ու կոնքերը, քաշեք ժապավենը դեպի կոնքի առաջային հատվածը և կատարեք կոնքերը վեր բարձրացնելու պարզ վարժություն: Երբ վեր կենաք, ձեր ազդրերն ու սրունքները կլինեն մոտ իննսուն աստիճանի անկյան տակ, և կարող եք կրկնել տասը անգամ՝ երեք մոտեցում:
Դիմադրության գոտիմեջքի ամրակներ
Բարձրացրեք մեծ հետույքի մկանների վերահսկողությունը։ Դիմադրության գոտին ամրացրեք որովայնի փոքր մասի բարձրությանը, առջևի ոտքը դիմադրության գոտու վրա՝ կոնքի ուժով դեպի հետ պլանկ շարժումներ կատարելու համար, որպեսզի զգացվի կոնքի մասնակցությունը, ամբողջ գործընթացը պետք է ապահովի, որ կոնքը, ծնկը, կոճը գտնվում են մեկ հարթության վրա, երբ միջուկը ձգվում է, որպեսզի խուսափվի կոնքի առաջային գոտկային փոխհատուցումից։ Կարող է կրկնվել տասը անգամ՝ երեք խմբով։
Դիմադրության գոտիծովախեցգետնի զբոսանք
Բարձրացնել կոնքի առևանգիչ մկանային խմբի վերահսկողությունը և նվազեցնել ծնկի ներքին ծալումը։
Տեղադրեքդիմադրության գոտիՓաթաթեք ութնյակը կոնքերի շուրջ, առջևի մասում՝ կոճերի մոտ, և շարժվեք կողքից՝ համոզվելով, որ կարգավորել եք կոնքի ծալման անկյունը և մարմնի քաշի ուղղաձիգ գիծը երկու կոճերի միջև։ Կողմնակի շարժվելիս կոնքի հոդը շարժում է ծունկն ու կոճը, ինչպես նաև կոնքի արտաքին մասը՝ ուժին մասնակցելու համար։ Կարող եք փորձել 20 քայլ և երկու շրջանաձև պտույտ։
Դիմադրության գոտիմիջային քառագլուխ գլխիկ
Ծնկի վերջնային անկյան վերահսկողության վարժություն՝ քառագլուխ մկանների միջային գլխիկը ակտիվացնելու համար: Դիմադրության գոտին պահվում է պոպլիտեալ բարձրության վրա՝ ծնկի վերջնային անկյան ձգումը կառավարելու և քառագլուխ մկանների միջային գլխիկի կծկման համար: Սա կարող է կրկնվել տասը անգամ՝ երեք մոտեցմամբ:
Հրապարակման ժամանակը. Ապրիլի 14-2023