Սկսո՞ւմ եք ձեր Պիլատեսի ճանապարհորդությունը։ Նախքան ձեր առաջին դասին կամ տնային պարապմունքին մասնակցելը, կարևոր է ծանոթանալհիմնական սարքավորումներըԴասական ռեֆորմերից մինչև պարզ գործիքներ, ինչպիսիք են դիմադրության ժապավեններն ու գորգերը, յուրաքանչյուր կտորխաղում է գլխավոր դերձեր ձևը պահպանելու և արդյունքները բարելավելու համար։
Այս ուղեցույցում մենք ձեզ կծանոթացնենք պարտադիրՊիլատեսի սարքավորումներ սկսնակների համար— ի՞նչ են դրանք, ինչպե՞ս են գործում և ինչու են կարևոր, որպեսզի դուք ձեզ վստահ, անվտանգ զգաք և պատրաստ լինեք նպատակասլաց շարժվելու։
Պիլատեսի ճիշտ մեկնարկի ընտրությունը
Երբ դուք նոր եք Պիլատեսում, գորգի և սարքավորումների վրա հիմնված մարզումների միջև ընտրությունը կարող է շփոթեցնող լինել։Մաթ Փիլատեսօգտագործում է միայն ձեր մարմնի քաշը և հատակի գորգը՝ հիանալի է վերահսկողության զարգացման և միջուկի ուժի համար։ Բայցսարքավորումների վրա հիմնված պիլատես, ինչպես օրինակ՝ Reformer-ի կամ Cadillac-ի օգտագործումը, ապահովում է ավելի մեծ հենարան և դիմադրություն: Սա մեծ նշանակություն ունի սկսնակների համար:
Ճիշտ սարքավորումների միջոցով դուք ոչ միայն կուղղորդվեք շարժումներով ավելի լավ համաչափությամբ, այլևնվազեցնել վնասվածքի ռիսկըԶսպանակները, ամրակները և կարգավորվող հարթակները օգնում են ձեզ ակտիվացնել ճիշտ մկանները և բարելավել ձեր մարզավիճակը։ Ժամանակի ընթացքում սա հանգեցնում է ավելի արագ առաջընթացի, ավելի լավ կեցվածքի ևավելի խորը մկանների ներգրավվածությունՊարզ ասած, համապատասխան սարքավորումները կօգնեն ձեզ ավելի խելացի շարժվել, այլ ոչ թե պարզապես ավելի արագ։
Պիլատեսի համար անհրաժեշտ սարքավորումներ սկսնակների համար
Դուք կարող եք գտնելսկսնակների համար նախատեսված պիլատեսի սարքավորումներԱյս ամենը վերաբերում է պարզ, բազմաֆունկցիոնալ գործիքներին, որոնք բարելավում են ձեր ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այս հիմունքները օգնում են հավասարակշռությանը, զարգացնում են առաջընթացը և հեշտությամբ կարող են հարմարվել տան կամ ստուդիայի միջավայրին:
Գորգը
A Պիլատեսի գորգ Ավելի հաստ է, քան յոգայի գորգը՝ սովորաբար 1-ից 1.5 սմ՝ հատակին վարժությունների ժամանակ ողնաշարի և հոդերի բարձիկ ապահովելու համար: Այն իդեալական է մարմնի մկանների վարժությունների համար, ինչպիսիք են գլանափաթեթները և հարյուրը: Ընտրեք մեկը, որն ունի չսահող հատակ և փորձեք տարբեր նյութեր, ինչպիսիք են խիտ փրփուրը կամ էկոլոգիապես մաքուր ռետինը՝ ձեզ ամենահարմարը գտնելու համար: Լավ գորգը թույլ է տալիս պիլատեսով զբաղվել գրեթե ամենուրեք:
Կախարդական շրջանակը
The կախարդական շրջանակ կամ Պիլատեսի օղակը 35–38 սմ ճկուն օղակ է՝ փափուկ բռնակներով։ Այն ավելացնում է դիմադրություն վարժություններին ևթիրախային մկաններինչպես ձեր ազդրերի ներքին մասը, կուրծքը և ձեռքերը: Կոմպակտ և ճանապարհորդելու համար հարմար, այն կատարյալ է ձեր մարզումները խորացնելու համար: Սեղմեք այն ձեր ձեռքերի, ծնկների կամ կոճերի միջև՝ կամուրջների կամ ոտքերի սեղմման նման վարժություններին ներգրավվածությունը մեծացնելու և բազմազանություն հաղորդելու համար:
Դիմադրության գոտիներ
Դիմադրության գոտիներ մատչելի են, հարմար են սկսնակների համար և գալիս են տարբեր դիմադրության մակարդակներով: Դրանք թեթև լարվածություն են հաղորդում վարժություններին, ինչպիսիք են ձեռքերի քաշումը, ոտքերի ձգումը և այլն:կողային ոտքերի բարձրացում—բարձրացնում է ինտենսիվությունը առանց հարվածի։ Թեթև և փոխադրելի, դրանք կատարյալ են տանը կամ ճանապարհորդության համար։
Պիլատեսի գնդակ
A Պիլատես բալ (կամ շվեյցարական գնդակ)բարելավում է հավասարակշռությունը, կեցվածքը ևմիջուկի ուժվարժությունների ընթացքում ձեր կայունությունը մարտահրավեր նետելով: Հասանելի է 55–75 սմ չափսերով, ընտրեք մեկը՝ հիմնվելով ձեր հասակի վրա՝ պատշաճ հենարան ապահովելու համար: Այն պարզ վարժությունները վերածում է ամբողջ մարմնի մարզումների՝ կատարյալ է գորգի կամ ռեֆորմերի վրա բազմազանություն ավելացնելու համար:
Փրփուրի գլան
A փրփուրի գլան հիանալի վերականգնողական միջոց է ցավը մեղմելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու ևճկունության բարձրացումՀասանելի է տարբեր չափերի և խտությունների, այն օգնում է թեթևացնել լարվածությունը մեջքի, ոտքերի և ձեռքերի շրջանում: Օգտագործեք այն Պիլատեսից առաջ կամ հետո՝ վերականգնումը խթանելու և ձեր մարմինը լավագույն վիճակում պահելու համար:
Ռեֆորմատորը բացահայտված է
Բոլորի մեջՊիլատեսի գործիքներ, Reformer-ը առանձնանում է իր դիզայնով և բազմակողմանիությամբ: Իր սահող սայլակի, կարգավորվող զսպանակների և ամուր շրջանակի շնորհիվ այն ստեղծում է դինամիկ հարթակ ամբողջ մարմնի ուժի, վերահսկողության և գիտակցված շարժումների համար:
Ինչ է դա
Theբարեփոխիչէմահճակալի նմանվող պիլատեսի մարզասարքփափուկ հարթակով, որը կոչվում էկառքԱյս վագոնը սահում է ռելսերի երկայնքով և միացված էկարգավորվող զսպանակներ, որոնք ստեղծում են դիմադրություն։ Փոփոխելովզսպանակի լարվածություն, դուք կարող եք պատրաստել յուրաքանչյուրըվարժությունավելի հեշտ կամ ավելի դժվար՝ համապատասխանելու ձեր մակարդակին։ Աոտնաձողևժապավեններթույլ տվեք ձեզ աշխատել ձերձեռքեր և ոտքերբազմազան ուղղություններով։
Սա քո բնորոշը չէՄատ ՊիլատեսՄինչդեռգորգագործությունկախված էմարմնի քաշըևձգողականություն, այնբարեփոխիչ Պիլատեսներկայացնում էդիմադրությունևդինամիկ շարժումդրա միջոցովաղբյուրներևսահող սայլակԱյս կարգավորումը նոր միջոց է առաջարկումակտիվացնել մկանները,բարելավել հավասարակշռությունը, և կատարելագործեք ձերդասավորությունՈրովհետևբարեփոխիչաջակցում է ձեր մարմնին, դա հատկապես օգտակար է, եթե դուք ունեքհոդերի ցավկամսահմանափակ շարժունակությունԱվելին, քան պարզապես մարզում, այն խրախուսում էգիտակցված շարժում- սովորեցնում է ձեզ կենտրոնանալշունչ,վերահսկողություն, ևճշգրտություն, որոնք հիմքերն ենՊիլատես.
Ինչպես է այն աշխատում
- ●Կարգավորեք զսպանակներըԱվելի շատ զսպանակներ նշանակում ենավելի մեծ դիմադրությունԱվելի դժվար մարզման համար: Ավելի քիչ զսպանակները թեթևացնում են ծանրաբեռնվածությունը՝ շարժումները դարձնելով ավելի հեշտ և ավելի վերահսկելի՝ իդեալական է սկսնակների կամ վերականգնողական մարզումների համար:
- ●Ստուգեք ոտնակի ձողը և ժապավենները:Theոտնաձողաջակցում է մի շարքոտքերի և միջուկի վարժություններ, մինչդեռժապավեններթույլ է տալիս ձեզ մղել կամ քաշել ձեր միջոցովձեռքեր և ոտքերՀամոզվեք, որ ամեն ինչ կարգավորված է ձեր մարմնի և շարժման նպատակներին համապատասխան։
- ●Առաջնահերթություն տվեք անվտանգությանըՍկսեք դանդաղ։ Կենտրոնացեք պահպանման վրալավ ձև, ներգրավելով ձերմիջուկ, և պահպանելով ձերկայուն շնչառությունյուրաքանչյուր շարժման ընթացքում։
- ●Վայելեք գործընթացըՊիլատեսը մարզում է, այլ ոչ թե մրցավազք։ Ժամանակ հատկացրեք, շարժվեք նպատակասլացորեն և վայելեք ճանապարհորդությունը՝ զարգացնելով ուժ, վերահսկողություն և վստահություն։
Սկսնակների առավելությունները
Theբարեփոխիչնուրբ է հոդերի համար, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրությունսկսնակների, նրանք, ովքեր վերականգնվում ենվնասվածքներկամ որևէ մեկը, ով գործ ունիարթրիտՅուրաքանչյուր մարզում նպատակաուղղված էամբողջ մարմինը— անկախ նրանից, թե դուք ճնշում եք գործադրումկառքկամ քաշելովժապավեններ, դուք ներգրավում եք ձերոտքեր, ձեռքեր, մեջք, ևմիջուկմիանգամից։
Քանի որ սայլակը շարժվում է, ձեր մարմինը պետք է անընդհատ աշխատի՝ մնալու համարախոռ, որը նպաստում է բարելավմանըհավասարակշռություն, համակարգում, և խորըմիջուկի ուժը։Theուղղորդվող, վերահսկվող շարժումներսովորեցրու քեզ ճիշտձևևտեխնիկա, կառուցելով խելացի շարժման մոդելներ, որոնք նպաստում են երկարաժամկետ առաջընթացին՝ ոչ միայնՊիլատես, բայց ցանկացածումֆիթնես ռեժիմ.
Առաջին փոխանցման ընտրությունը
ԸնտրելովՁեր առաջին պիլատեսի պարագաները որպես սկսնակկայանում է ձեր անձնական ֆիթնես նպատակների, տան տարածքի և բյուջեի միջև ճիշտ հավասարակշռություն գտնելու մեջ։ Նպատակն է ընտրել գործիքներ, որոնք թույլ կտան ձեզ անվտանգ սկսել, ձևավորել խելացի սովորություններ և պահպանել աստիճանական առաջընթացը։
Ձեր նպատակները
- ● Սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե ինչի եք ուզում հասնել Պիլատեսի միջոցով։
- ● Եթե ձեր հիմնական նպատակը ուժի զարգացումն է, օգտագործեք դիմադրության ժապավեններ կամ թեթև ծանրաձողեր՝ հիմնական շարժումների դժվարությունը մեծացնելու համար։
- ● ճկունությունը բարելավելու համար,յոգայի ժապավենկամփրփուրի գլանկարող է օգնել ձեզ հասնել ավելի խորը ձգումների և թեթևացնել մկանների ցավը։
- ● Շատ սկսնակներ սկսում են մարմնի քաշով գորգի վարժություններով, քանի որ նրանք կենտրոնանում ենմիջուկի վերահսկողություն և հավասարակշռություն.
- ● Հստակ և իրատեսական նպատակներ սահմանելը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ սարքավորումները և չափել ձեր առաջընթացը։
- ● Պիլատեսի հանդերձանքի յուրաքանչյուր կտոր ծառայում է իր նպատակին.գորգերը ապահովում են մեղմացում, ժապավենները՝ դիմադրություն, իսկ հենակները օգնում են դիրքը կենտրոնացնել կամ մեծացնել շարժումների տիրույթը։
Ձեր տարածքը
Չափեք հատակի մակերեսը, որը պատրաստվում եք զբաղեցնել: Պիլատեսի գորգը պահանջում է մոտ 2մ x 1մ ազատ տարածք, սակայն որոշ պարագաներ կամ մարզասարքեր պահանջում են ավելի շատ տարածք: Եթե տարածքը սահմանափակ է,ծալովի գորգեր, լուսային ժապավեններև փոքր գնդակները կարող են տեղավորվել գրեթե ամենուր և հեշտությամբ պահվել։ Սա կպահպանի ձեր մարզման գոտին անկարգ և կհանգեցնի սայթաքումների ու ընկնելու։ Խաղաղ, լավ լուսավորված տարածքը, որը հեռու է ընդհատումներից, նպաստում է կենտրոնացմանը և ստիպում է ձեզ վերադառնալ մարզումներին։
Ձեր բյուջեն
| Սարքավորումներ | Միջին գինը (ԱՄՆ դոլարով) | Որակի գնահատական (/5) |
| Պիլատեսի գորգ | $20–$50 | 4.5 |
| Դիմադրության գոտիներ | $10–$30 | 4 |
| Փրփուրի գլան | $15–$35 | 4 |
| Պիլատեսի օղակ | $20–$40 | 4 |
Անհրաժեշտ իրեր
- ●ՄատիտՊիլատեսի յուրաքանչյուր սկսնակի համար անհրաժեշտ հիմք։ Ապահովում է բարձիկ և հարմարավետություն, հատկապես կոշտ հատակների վրա մարզվելիս։
- ●Դիմադրության գոտիներԹեթև, փոխադրելի գործիքներ, որոնք ուժային մարզումներ են ավելացնում Պիլատեսի մարզումներին՝ առանց շատ տեղ զբաղեցնելու կամ թանկ արժենալու։
- ●Փրփուրե գլաններԳլանաձև հենակներ, որոնք օգտագործվում են ձգմանը նպաստելու, մկանների ճկունությունը բարելավելու և մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար։
- ●Փոքրիկ աքսեսուարներ (գնդակներ, օղակներ)Կոմպակտ սարքավորումներ, որոնք նախատեսված են ձգումները խթանելու, դիրքը բարելավելու և վարժությունների ընթացքում մկանների ներգրավվածությունը բարելավելու համար։
Մենք հանձնառու ենք տրամադրել բացառիկ աջակցություն և
Բարձրակարգ սպասարկում, երբ դրա կարիքը ունեք։
Ձեր առաջին սարքավորմամբ պիլատեսի մարզումը
Պիլատեսի ճիշտ ձևի տիրապետում
- 1. Սկսեք ուղիղ կանգնելով՝ մարմինը ուղիղ գծով պահելով։ Սա կօգնի կանխել վնասվածքները և կապահովի, որ դուք առավելագույնս օգտվեք յուրաքանչյուր շարժումից։
- 2.Զբաղեցրեք ձեր միջուկըձեր պորտը դեպի ներս և վերև քաշելով։ Սա կայունացնում է ձեր մեջքի հատվածը ևաջակցում է ձեր մեջքին.
- 3. Երբ օգտագործում եք այնպիսի սարքավորումներ, ինչպիսիք են «Reformer»-ը կամ «Wunda Chair»-ը, շարժվեք դանդաղ և հաստատուն։ Սա թույլ է տալիս ձեր մկաններին հարմարվել և օգնում է ձեզ պահպանել վերահսկողությունը յուրաքանչյուր վարժության ընթացքում։
- 4. Եթե համոզված չեք ձեր ձևի վերաբերյալ, օգտագործեք հայելի կամ տեսագրեք ինքներդ ձեզ։ Սա կարող է օգնել ձեզ վաղ փուլում նկատել սխալները։
- 5.Ստուգեք ձեր կեցվածքըսկզբում և պարբերաբար մարզման ընթացքում: Փոքր ճշգրտումներ, ինչպիսիք են ոտքերի դիրքի փոփոխությունը կամթուլացնելով ձեր ուսերը- կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
Պիլատեսի անվտանգության խորհուրդներ
Մենք ձեզ կսովորեցնենք սարքավորումները մեկ առ մեկ, նախքան սկսելը: Ե՛վ ռեֆորմերը, և՛ Cadillac/Wunda աթոռը բոլորն էլ ունեն շարժական մասեր և սկզբում կարող են տարօրինակ թվալ: Դասընթացի դեպքում կարդացեք ձեռնարկը կամ օգնություն խնդրեք:
Օգտագործեք հաստ գորգ, եթե հատակին եք կամքայլեր կատարելըկոշտ մակերեսների վրա։ Սապաշտպանում է ձեր ողնաշարը և հոդերը, որպեսզի ամբողջ պրակտիկան ավելի անվտանգ լինի: Այնպես որ, մի չափազանցեք այն, հատկապես սկզբնական մարզումների ժամանակ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում, հանգստացեք, եթե անհրաժեշտ է:
Կազմակերպեք ձեր մարզման տարածքը: Հեռացրեք պայուսակներն ու կոշիկներըկանխել սայթաքումը կամ ընկնելը.
Սկսնակների համար նախատեսված պիլատեսի վարժություններ
- ●Ոտքերի շարժում բարեփոխիչի վրաՊառկեք, ոտքերը սեղմեք ոտնաչափի ձողին և սայլակը դուրս հրեք։Կենտրոնացեք միատարր շարժման վրաև դիտավորյալ արագություն։
- ●Ձեռքերի մամլիչներ դիմադրության ժապավեններովՈւղիղ նստեք, ժապավենը փաթաթեք ոտքերի շուրջ, բռնեք ծայրերը և ձեռքերը սեղմեք առաջ։մեջքը ուղիղ պահելը.
- ●Ոտքերի շրջանակներ՝ ժապավեններովՊառկեք ռեֆորմերի վրա, ոտքերը դրեք ամրագոտիների մեջ ևփոքր շրջանակներ անելօդում։ Ամրացրեք ձեր կոնքերը։
- ●Նստած վիճակում ողնաշարի ձգումՆստեք ուղիղ ոտքերով, ձգվեք առաջ ևշրջանցիր ողնաշարդ, ապա նորից գլորեք վերև։
Սկսեք կարճատև մարզումներից՝ մոտ 15-20 րոպե տևողությամբ, որպեսզի սովորեք վարժություններին և սարքավորումներին: Երբ պատրաստ լինեք, ավելացրեք նոր վարժություններ կամ մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ավելի դժվար տարբերակներով: Շատ առցանց տեսանյութեր ցուցադրում են սկսնակների մարզումներ՝ ավանդական և ժամանակակից սարքավորումներով:
Եզրակացություն
Պիլատեսի ձեր ճանապարհորդությունը սկսելը սկսվում է ձեր սարքավորումները հասկանալուց։Պիլատեսի ռեֆորմատորային մեքենաԻնչպես գորգերից, օղակներից և դիմադրության ժապավեններից, յուրաքանչյուր գործիք աջակցում է ձեր ձևին, վերահսկողությանը և առաջընթացին, հատկապես, երբ դուք նոր եք սկսում։
Եթե պատրաստ եք բարելավել ձեր առօրյան, մտածեք ներդրում կատարելու մասինսկսնակների համար հարմար Պիլատեսի ռեֆորմատորԴա ուժ և ճկունություն զարգացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է՝ ճիշտ դիրքավորմամբ և աջակցությամբ: Անկախ նրանից, թե մարզվում եք տանը, թե ստուդիայում, ճիշտ դասավորությունը կօգնի ձեզ մնալ հետևողական և մոտիվացված:
Եթե ունեք որևէ հարց կամ օգնության կարիք ունեք ճիշտ սարքավորումներ ընտրելու հարցում, կարող եք կապվել մեզ հետ WhatsApp-ի միջոցով՝ +86-13775339109, WeChat 13775339100 հեռախոսահամարներով՝ ցանկացած ժամանակ։ Մենք այստեղ ենք՝ աջակցելու ձեր Պիլատեսի ճանապարհորդությանը։
Խոսե՛ք մեր մասնագետների հետ
Կապվեք NQ մասնագետի հետ՝ ձեր ապրանքի կարիքները քննարկելու համար
և սկսեք ձեր նախագծի իրականացումը։
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ո՞րն է Պիլատեսի լավագույն սարքավորումները սկսնակների համար:
Պիլատեսի գորգը լավագույն տարբերակն է սկսնակների համար: Այն ապահովում է օգնություն և հարմարավետություն տարրական շարժումների համար: Դիմադրության ժապավեններն ու փոքր գնդակները էժան են և հեշտ օգտագործման համար սկսնակների համար:
Պիլատես սկսելու համար ռեֆորմատորի կարիք ունե՞մ։
Ոչ, պիլատես սկսելու համար ձեզ ռեֆորմեր պետք չէ: Շատ վարժություններ պահանջում են պարզապես գորգ և պարզ սարքավորումներ, ինչպիսիք են ժապավենները: Ռեֆորմերը լավն է, բայց ոչ մի դեպքում պարտադիր չէ սկսնակների համար:
Որքա՞ն տեղ է անհրաժեշտ տանը Պիլատեսի սարքավորումները տեղադրելու համար։
Մոտավորապես 2մ x 2մ չափի կոմպակտ, բաց տարածքը բավարար է սկսնակների համար նախատեսված պիլատեսի սարքավորումների մեծ մասի համար։ Համոզվեք, որ ձեր տարածքում ունեք բարձր աստիճանի շարժունակություն։
Պիլատեսի սարքավորումները թանկ են՞
Պարզ իրերը, ինչպիսիք են գորգերը, ժապավենները և գնդակները, էժան են: Ավելի մեծ սարքավորումները, ինչպիսին է «Ռեֆորերը», կարող են ավելի թանկ լինել: Հիմնական սարքավորումներից սկսելը և՛ մատչելի է, և՛ հարմար է սկսնակների համար:
Կարո՞ղ են Պիլատեսի սարքավորումները օգնել կեցվածքը բարելավելուն:
Այո՛, պիլատեսի սարքավորումները նպաստում են մարմնի կորիզի զարգացմանը։ Սա կարող է բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և կայունությունը, հատկապես, երբ այն կանոնավոր կերպով մարզվում է։
Որքա՞ն հաճախ պետք է սկսնակները օգտագործեն Պիլատեսի սարքավորումները։
Եթե սկսնակ եք, շաբաթական 2-3 մարզում անցկացրեք։ Սա կապահովի հաճելի հաճախականություն, որը թույլ կտա ձեզ զարգացնել ուժ, ճկունություն և վստահություն սարքավորումների հետ՝ առանց երբևէ ծանրաբեռնվածության զգացողության։
Կա՞ն Պիլատեսի սարքավորումներ օգտագործելու անվտանգության խորհուրդներ։
Հետևեք խորհրդին և սկսեք աստիճանաբար: Օգտագործեք հանդերձանքը հարթ մակերեսի վրա և օգտագործելուց առաջ ստուգեք կոտրվածքների առկայությունը: Եթե հնարավոր է, խորհրդակցեք հավաստագրված պիլատեսի մարզչի հետ:
Ի՞նչ պետք է իմանամ Պիլատեսի առաջին դասից առաջ։
Ի՞նչ պետք է իմանամ Պիլատեսի առաջին դասից առաջ։
- ● Դուք կմարզեք մկաններ, որոնց մասին չգիտեիք։
- ● Ծանոթացեք Պիլատեսի երեք հիմնական տեսակներին, որոնք մենք առաջարկում ենք The Pilates Lab-ում:
- ● Ձգտեք մի քանի րոպե շուտ ժամանել։
- ● Կենտրոնացեք շնչառության և ուշադրության վրա։
- ● Մի թողեք, որ նոր տերմինները ձեզ ճնշեն։
Պիլատեսը յոգա՞յից ավելի դժվար է։
Պիլատեսը, անկասկած, ավելի ինտենսիվ մարզում է, որն ավելի արագ է այրում կալորիաները և ավելի արագ ֆիզիկական արդյունքներ է տալիս, ուստի կարող եք պնդել, որՊիլատեսը երկուսից ավելի դժվարն էԲայց կրկին, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք ուզում ստանալ դասընթացից և ինչ մեթոդներով է ձեր դասախոսը կիրառում ձեզ այնտեղ հասնելու համար։
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-21-2025