Յոգայի սյուները կոչվում են նաև փրփուրե գլանակներ: Մի նայեք դրանց աննկատ աճին, բայց դրանք մեծ ազդեցություն ունեն: Ըստ էության, մարմնի վրա այտուցված մկանները, մեջքի ցավերը և ոտքերի ջղաձգումները կարող են օգնել ձեզ դա անել: Չնայած յոգայի սյունը շատ օգտակար է, այն կրկնակի արդյունք կտա, եթե այն սխալ օգտագործեք: Որո՞նք են յոգայի սյուների սխալ օգտագործման տարածված դեպքերը:
1.Քսեք անմիջապես ցավոտ հատվածի վրա
Երբ մենք ցավ ենք զգում, առաջին արձագանքը սովորաբար ցավոտ կետը ուղղակիորեն մերսելն է, բայց սա իրականում սխալ է։ Միշտ նայեք ցավոտ հատվածին և մերսեք, չկարողանալով հասնել ցավոտ կետը թուլացնելու նպատակին։
Ճիշտ եղանակը՝ անուղղակիորեն սեղմելուց առաջ սեղմեք անմիջապես։ Յոգայի սյունակով գլորվելու սկզբում լավագույնն է փոքր քանակությամբ գլորել խիստ զգայուն հատվածում, ապա դանդաղորեն լայնացնել հատվածը, մինչև այն ծածկի ամբողջ թիրախային հատվածը։
2. Շատ արագ գլորել
Շատերը արագ կպտտեն յոգայի սյունը առաջ-ետ, քանի որ դանդաղ պտտվելը ցավոտ կլինի, բայց չափազանց արագ պտտվելը կարող է հանգեցնել անբավարար ճնշման, ինչը նշանակում է, որ մերսումը բավականաչափ խորը չէ, որպեսզի յոգայի սյունը կարողանա թուլացնել իր ֆասցիան և մկանները։
Ճիշտ մոտեցումը՝ դանդաղեցրեք յոգայի սյան գլորման արագությունը, որպեսզի ձեր մակերեսային մկանները բավարար ժամանակ ունենան հարմարվելու և այդ ճնշումներին դիմակայելու համար։
3. Չափազանց երկար մնալ նույն կետում
Ավելի արագ վերականգնվելու համար որոշ մարդիկ 5-10 րոպե մնում են լարված հատվածում և ավելացնում մերսման հաճախականությունը։ Սակայն նույն կետում չափազանց երկար մնալը կարող է գրգռել նյարդերը կամ վնասել հյուսվածքները, ինչը հանգեցնում է արյան լճացման և նույնիսկ բորբոքման։
Ճիշտ մոտեցումը. յոգայի սյունն օգտագործելիս գլորվելու համար վերահսկեք մարմնի քաշի բաշխումը ձեր ձեռքերով կամ ոտքերով՝ ճնշումը կարգավորելու համար: Սկսեք մարմնի քաշի կեսից նրբորեն, ապա դանդաղորեն սեղմեք ամբողջ մարմնի քաշը յոգայի սյան վրա: Յուրաքանչյուր մասը մինչև 20 վայրկյան է: Եթե դա չափազանց շատ է, դա կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ ձեզ համար: Եթե հայտնաբերեք այլ ցավոտ կետեր, կարող եք որոշ ժամանակով վերադառնալ նույն հատված՝ մերսելու համար, որպեսզի մկանները ժամանակ ունենան հանգստանալու:
4. Անպատշաճ կեցվածք
Յոգայի սյունակով մերսման գաղտնիքը ճիշտ կեցվածքը պահպանելն է: Յոգայի սյունը գլորելիս շատ մարդիկ տարօրինակ կեցվածքներ են ունենում: Արդյունքում մկանները ավելի են ձգվում: Ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ուժ գործադրել:
Ճիշտ եղանակ. խնդրեք փորձառու մարզչին ասել ձեզ ճիշտ կեցվածքը և տեխնիկան, կամ նայեք հայելու մեջ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ճիշտ եք անում, արդյոք ձեր ազդրերը կախված են, արդյոք ձեր ողնաշարը ծռված է, կամ օգտագործեք ձեր բջջային հեռախոսը կամ տեսախցիկը՝ յոգայի սյունակի հետ հանգստանալիս ձեզ լուսանկարելու համար։ Աշխատեք, հետ նայեք և ուղղեք, եթե սխալներ եք գտնում։
5. Ցավը չափազանց ուժեղ է
Սովորական թույլ ցավը ընդունելի և հիմնավորված է, բայց երբ ցավը չափազանց ուժեղ է, ձեր մկանները կմիանան դիմադրության ռեժիմին և ավելի կձգվեն, ինչը բացարձակապես չի հասնի թուլացման նպատակին։
Ճիշտ մեթոդ. Երբ յոգայի սյունը պտտեցնելը չափազանց ցավոտ է, խնդրում ենք փորձել նվազեցնել ճնշումը կամ անցնել ավելի մեղմ յոգայի սյան՝ մկանները թուլացնելու համար։
Բացի այդ, դուք կարող եք այրել ճարպը՝ միաժամանակ թուլացնելով մկանները յոգայի սյունակի միջոցով:
