Յոգայի սյուները կոչվում են նաև փրփուր գլանափաթեթներ:Մի նայեք նրանց աննկատ աճին, բայց դրանք մեծ ազդեցություն ունեն։Ըստ էության, այդ այտուցված մկանները և մեջքի ցավերը և ոտքերի ջղաձգումները կարող են օգնել ձեզ անել դա:Թեև յոգայի սյունակը շատ օգտակար է, սակայն այն սխալ օգտագործելու դեպքում կրկնակի արդյունք կստանա։Որո՞նք են յոգայի սյունակների ընդհանուր չարաշահումները:
1.Պտտեք անմիջապես ցավոտ հատվածի վրա
Երբ մենք ցավ ենք զգում, առաջին ռեակցիան սովորաբար ցավի կետն ուղղակիորեն մերսելն է, բայց դա իրականում սխալ է:Միշտ նայեք ցավոտ հատվածին և մերսեք՝ չկարողանալով հասնել ցավի կետը թուլացնելու նպատակին:
Ճիշտ եղանակը՝ սեղմել անուղղակիորեն, նախքան ուղիղ սեղմելը:Յոգայի սյունակով գլորվելու սկզբում ավելի լավ է փոքր քանակությամբ գլորվել խիստ զգայուն տարածքում, այնուհետև կամաց-կամաց ընդլայնել տարածքը, մինչև այն ծածկի ամբողջ թիրախային տարածքը:
2. Ոլորել չափազանց արագ
Շատ մարդիկ արագ գլորում են յոգայի սյունակը ետ ու առաջ, քանի որ դանդաղ գլորելը ցավոտ կլինի, բայց շատ արագ գլորվելը կարող է հանգեցնել անբավարար ճնշման, ինչը նշանակում է, որ մերսումն այնքան խորը չէ, որ յոգայի սյունը թուլացնի իր ֆասիան և մկանները:ազդեցություն.
Ճիշտ մոտեցում. դանդաղեցրեք յոգայի սյունակի շարժման արագությունը, որպեսզի ձեր մակերեսային մկանները կարողանան բավարար ժամանակ ունենալ հարմարվելու և այդ ճնշումներին դիմակայելու համար:
3. Չափազանց երկար մնացեք նույն կետում
Ավելի արագ ապաքինվելու համար որոշ մարդիկ 5-10 րոպե կմնան նեղ տեղում և կմեծացնեն մերսման հաճախականությունը։բայց!Նույն կետում չափազանց երկար մնալը կարող է գրգռել նյարդերը կամ վնասել հյուսվածքները՝ հանգեցնելով արյան լճացման և նույնիսկ բորբոքման:
Ճիշտ մոտեցում. Երբ գլորվելու համար յոգայի սյունն օգտագործում եք, վերահսկեք մարմնի քաշի բաշխումը ձեր ձեռքերով կամ ոտքերով՝ ճնշումը կարգավորելու համար:Նրբորեն սկսեք մարմնի քաշի կեսից, այնուհետև դանդաղ սեղմեք ամբողջ մարմնի քաշը յոգայի սյունակի վրա:Յուրաքանչյուր մասի տևողությունը մինչև 20 վայրկյան է:, Եթե դա շատ է, ապա դա կարող է հակաազդեցություն ունենալ ձեզ համար։Ցավի այլ կետեր գտնելու դեպքում կարող եք որոշ ժամանակով վերադառնալ նույն հատվածը մերսման համար, որպեսզի մկանները ժամանակ ունենան հանգստանալու։
4. Ոչ պատշաճ կեցվածք
Յոգայի սյունակով մերսման բանալին ճիշտ կեցվածքը պահպանելն է:Շատերը յոգայի սյունակը գլորելիս տարօրինակ կեցվածք ունեն։Արդյունքում մկաններն ավելի են ձգվում։Ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ուժ գործադրել:
Ճիշտ ճանապարհ. Խնդրեք փորձառու մարզչին ասել ձեզ ճիշտ կեցվածքն ու տեխնիկան, կամ նայեք հայելու մեջ՝ տեսնելու, թե արդյոք ճիշտ եք անում, արդյոք ձեր ազդրերը կախված են, արդյոք ձեր ողնաշարը ոլորված է, կամ օգտագործեք ձեր բջջային հեռախոսը կամ տեսախցիկը: նկարներ, որտեղ դուք հանգստանում եք յոգայի սյունակով Գործընթաց, հետ նայեք և ուղղեք, եթե որևէ սխալ գտնեք:
5. Ցավը չափազանց ուժեղ է
Սովորական թեթև ցավը ընդունելի է և ողջամիտ, բայց երբ ցավը չափազանց ուժեղ է, ձեր մկանները միանում են դիմակայելու ռեժիմին և դառնում են ավելի ձգված, ինչը բոլորովին չի հասնի հանգստանալու նպատակին:
Ճիշտ մեթոդ. Երբ յոգայի սյունակը պտտելը չափազանց ցավոտ է, խնդրում ենք փորձեք նվազեցնել ճնշումը կամ փոխեք ավելի մեղմ յոգայի սյունակ՝ մկանները թուլացնելու համար:
Բացի այդ, դուք կարող եք այրել ճարպերը՝ միաժամանակ հանգստացնելով մկանները յոգայի սյունակով:
