Մինի օղակաձև ժապավեններփոքր, բազմակողմանի մարզական գործիքներ են, որոնք կատարյալ են վարժությունների լայն շրջանակի համար: Դրանք պատրաստված են ձգվող, դիմացկուն նյութերից և նախատեսված են մարմնի տարբեր մասերի շուրջ փաթաթվելու համար՝ վարժությունների ժամանակ դիմադրություն ապահովելու համար: Մինի օղակաձև ժապավենները գալիս են տարբեր դիմադրության ուժգնությամբ, ինչը դրանք իդեալական է դարձնում տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակ ունեցող մարդկանց համար: Այս հոդվածը կուսումնասիրի մինի օղակաձև ժապավենների առավելությունները, դրանց օգտագործման եղանակը և լավագույն վարժություններից մի քանիսը, որոնք պետք է փորձեք:
Mini Loop Bands-ի առավելությունները
1. Ուժային մարզումներ
Մինի օղակաձև ժապավենները հիանալի գործիք են ուժային մարզումների համար, քանի որ դրանք ապահովում են դիմադրություն, որը կարող է կարգավորվել: Դիմադրության մարզումները նպաստում են մկանների զարգացմանը, ինչը մեծացնում է ձեր ընդհանուր ուժը: Մինի օղակաձև ժապավեններն օգտագործելով՝ դուք կարող եք թիրախավորել ձեր մարմնի որոշակի մկաններ՝ օգնելով դրանք տոնուսավորել և ամրապնդել:
2. Բարելավել ճկունությունը
Փոքր օղակաձև ժապավենները կարող են նաև օգնել բարելավել ճկունությունը՝ ձգելով մկանները: Դրանք հատկապես օգտակար են լարված կոնքի և ազդրի մկանները ձգելու համար, որոնք հաճախ խնդրահարույց հատվածներ են: Երբ դուք օգտագործում եք մինի օղակաձև ժապավեններ ձգման համար, կարող եք վերահսկել ձգման ինտենսիվությունը և աստիճանաբար բարձրացնել այն ժամանակի ընթացքում:
3. Բարելավեք հավասարակշռությունը
Երբ վարժությունների ժամանակ օգտագործում եք մինի օղակաձև ժապավեններ, դրանք ստիպում են ձեզ լարել որովայնի մկանները՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սա օգնում է բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարող է ունենալ մի շարք առավելություններ, այդ թվում՝ կեցվածքի բարելավում և ընկնելու ռիսկի նվազեցում:
4. Հարմար և փոխադրելի
Մինի-օղակաձև ժապավենների ամենակարևոր առավելություններից մեկն այն է, որ դրանք փոքր են և փոխադրելի։ Դուք կարող եք հեշտությամբ դրանք տեղավորել ձեր մարզասրահի պայուսակի մեջ կամ վերցնել ձեզ հետ ճանապարհորդելիս։ Սա դրանք հիանալի տարբերակ է դարձնում նրանց համար, ովքեր չունեն մարզասրահ գնալու հնարավորություն կամ ցանկանում են իրենց տնային մարզումների մեջ ներառել դիմադրության մարզումներ։
Ինչպես օգտագործելՄինի Լուփ Բանդերներ
Մինչև մինի օղակաձև ժապավենները օգտագործելը կարևոր է ընտրել դիմադրության ճիշտ մակարդակը: Մինի օղակաձև ժապավենները լինում են տարբեր դիմադրության ուժգնության, և դուք պետք է ընտրեք այնպիսին, որը համապատասխանում է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Եթե նոր եք սկսում, ընտրեք ավելի թեթև դիմադրության ժապավեն և աստիճանաբար բարձրացրեք դիմադրությունը, երբ ուժեղանում եք: Ահա մինի օղակաձև ժապավեններով փորձելու լավագույն վարժություններից մի քանիսը.
1. Հետույքի կամուրջներ
Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հատակին հարթ դրած։
Տեղադրեք մինի օղակաձև ժապավենը ազդրերի շուրջը՝ ծնկներից մի փոքր վերև։
Բարձրացրեք ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը՝ սեղմելով ձեր հետույքի և ազդրերի մկանները։
Իջեցրեք ձեր կոնքերը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։
Կրկնեք 10-15 անգամ։
2. Նստացույցներ
Կանգնեք ոտքերը կոնքերի լայնությամբ բացած և մինի օղակաձև ժապավենը դրեք ազդրերի շուրջը՝ ծնկներից մի փոքր վերև։
Իջեցրեք մարմինը նստացույցի մեջ՝ ազդրերը հետ մղելով և ծնկները ծալելով։
Պահեք կուրծքը վերև և ձեր քաշը կրունկների վրա։
Վերադարձեք վերև՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։
Կրկնեք 10-15 անգամ։
3. Կողմնային քայլքներ
Տեղադրեք մինի օղակաձև ժապավենը ազդրերի շուրջը՝ ծնկներից մի փոքր վերև։
Քայլ արեք դեպի աջ՝ ոտքերը պահելով ուսերի լայնության վրա։
Ձախ ոտքը բերեք աջ ոտքին հպվելու համար։
Կրկին թեքվեք աջ՝ կրկնելով շարժումը։
Քայլեք մեկ ուղղությամբ 10-15 քայլ, ապա փոխեք ուղղությունը և հետ քայլեք։
Կրկնել 2-3 հավաքածուի համար։
4. Ոտքերի երկարացումներ
Մինի օղակաձև ժապավենը ամրացրեք կայուն առարկայի, օրինակ՝ աթոռի ոտքին կամ սեղանին։
Դեմքը շրջեք առարկայից և մինի օղակաձև ժապավենը դրեք կոճի շուրջը։
Կանգնեք մեկ ոտքի վրա և բարձրացրեք մյուս ոտքը ձեր ետևից՝ ծունկը ուղիղ պահելով։
Ոտքը իջեցրեք ներքև՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի։
Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա։
Եզրակացություն
Մինի օղակաձև ժապավենները հիանալի գործիք են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Դրանք հեշտ են օգտագործման համար և հարմար, ինչը դրանք իդեալական է դարձնում նրանց համար, ովքեր չունեն մարզասրահ հաճախելու հնարավորություն կամ ցանկանում են իրենց տնային մարզումների մեջ ներառել դիմադրության մարզումներ: Հետևելով այս հոդվածում նշված վարժություններին, կարող եք սկսել օգտագործել մինի օղակաձև ժապավեններ և սկսել վայելել դրանց օգուտները այսօր:
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 21-2023