Մինի օղակաձև ժապավեններփոքր, բազմակողմանի մարզման գործիքներ են, որոնք կատարյալ են մի շարք վարժությունների համար:Դրանք պատրաստված են առաձգական, դիմացկուն նյութերից և նախատեսված են մարմնի տարբեր մասերի շուրջը փաթաթվելու համար՝ վարժությունների ընթացքում դիմադրություն ապահովելու համար:Մինի օղակաձև ժապավեններն ունեն տարբեր դիմադրության ուժեր, ինչը նրանց դարձնում է իդեալական տարբեր ֆիթնես մակարդակ ունեցող մարդկանց համար:Այս հոդվածը կուսումնասիրի մինի հանգույցների օգուտները, ինչպես օգտագործել դրանք և լավագույն վարժություններից մի քանիսը, որոնք դուք պետք է փորձեք:
Mini Loop Bands-ի առավելությունները
1. Ուժային մարզում
Մինի հանգույցները հիանալի գործիք են ուժային վարժությունների համար, քանի որ դրանք ապահովում են դիմադրություն, որը կարող է ճշգրտվել:Դիմադրողական վարժությունները օգնում են մկաններ կառուցել, ինչը մեծացնում է ձեր ընդհանուր ուժը:Օգտագործելով մինի օղակաձև ժապավեններ, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր մարմնի հատուկ մկանները՝ օգնելով տոնուսավորել և ամրացնել դրանք:
2. Բարելավել ճկունությունը
Մինի հանգույցները կարող են նաև օգնել բարելավել ճկունությունը՝ ձգելով ձեր մկանները:Դրանք հատկապես օգտակար են ազդրի և ազդրի ամուր մկանները ձգելու համար, որոնք ընդհանուր խնդրահարույց տարածքներ են:Երբ դուք օգտագործում եք մինի հանգույցներ ձգվելու համար, դուք կարող եք վերահսկել ձգման ինտենսիվությունը և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել այն:
3. Բարձրացնել հավասարակշռությունը
Երբ վարժությունների ժամանակ օգտագործում եք մինի օղակներ, դրանք ստիպում են ձեզ ներգրավել ձեր հիմնական մկանները՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:Սա օգնում է բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչը կարող է ունենալ մի շարք առավելություններ, ներառյալ բարելավված կեցվածքը և ընկնելու ռիսկի նվազեցումը:
4. Հարմարավետ և շարժական
Մինի հանգույցների ամենակարևոր առավելություններից մեկն այն է, որ դրանք փոքր են և շարժական:Դուք կարող եք դրանք հեշտությամբ փաթեթավորել ձեր մարզասրահի պայուսակում կամ վերցնել ձեզ հետ, երբ ճանապարհորդում եք:Սա նրանց հիանալի տարբերակ է դարձնում այն մարդկանց համար, ովքեր մուտք չունեն մարզասրահ կամ ցանկանում են իրենց տնային մարզումների մեջ ներառել դիմադրողականության մարզումներ:
Ինչպես օգտագործելMini Loop Bands
Նախքան մինի հանգույցներ օգտագործելը, կարևոր է ընտրել դիմադրության ճիշտ մակարդակը:Մինի օղակաձև ժապավենները ունեն տարբեր դիմադրության ուժեր, և դուք պետք է ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեր մարզավիճակին:Եթե նոր եք սկսում, ընտրեք ավելի թեթև դիմադրության գոտի և աստիճանաբար մեծացրեք դիմադրությունը, երբ ուժեղանում եք:Ահա լավագույն վարժություններից մի քանիսը, որոնք կարող եք փորձել մինի հանգույցներով.
1. Սոսնձի կամուրջներ
Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին:
Տեղադրեք մինի օղակը ձեր ազդրերի շուրջը, անմիջապես ձեր ծնկների վերևում:
Բարձրացրեք ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը, սեղմելով ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
Ձեր կոնքերը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
Կրկնեք 10-15 անգամ:
2. Սքվատներ
Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա և տեղադրեք մինի օղակը ձեր ազդրերի շուրջը, անմիջապես ձեր ծնկների վերևում:
Իջեցրեք ձեր մարմինը կծկված վիճակում՝ ազդրերը ետ հրելով և ծալելով ձեր ծնկները:
Ձեր կրծքավանդակը բարձր պահեք, իսկ քաշը՝ կրունկների մեջ:
Հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
Կրկնեք 10-15 անգամ:
3. Կողային զբոսանքներ
Տեղադրեք մինի օղակը ձեր ազդրերի շուրջը, անմիջապես ձեր ծնկների վերևում:
Քայլեք դեպի աջ՝ ձեր ոտքերը բաց պահելով ուսերի լայնությամբ:
Բերեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի հանդիպի ձեր աջ ոտքին:
Կրկին քայլեք դեպի աջ՝ կրկնելով շարժումը։
Քայլեք մեկ ուղղությամբ 10-15 քայլ, այնուհետև փոխեք ուղղությունները և հետ գնացեք:
Կրկնել 2-3 սեթերի համար։
4. Ոտքերի երկարացում
Մինի օղակը ամրացրեք կայուն առարկայի, օրինակ՝ աթոռի ոտքի կամ սեղանի վրա:
Դեմքով հեռացեք առարկայից և մինի օղակը դրեք ձեր կոճի շուրջը:
Կանգնեք մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը բարձրացրեք ձեր հետևից՝ ձեր ծունկը ուղիղ պահելով:
Ձեր ոտքը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Եզրակացություն
Մինի հանգույցները հիանալի գործիք են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը:Դրանք հեշտ օգտագործման և հարմար են, ինչը նրանց դարձնում է իդեալական այն մարդկանց համար, ովքեր մուտք չունեն մարզասրահ կամ ցանկանում են դիմադրողական վարժություններ ներառել իրենց տնային մարզումների մեջ:Հետևելով այս հոդվածում նկարագրված վարժություններին՝ դուք կարող եք սկսել մինի օղակաձև ժապավեններով և սկսել օգուտներ քաղել այսօր:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-21-2023