Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որցատկելու պարանմեկ ժամում այրում է 1300 կալորիա, ինչը համարժեք է երեք ժամ վազքի։Կան թեստեր՝ ամեն րոպե ցատկ 140 անգամ, ցատկ 10 րոպե, վարժությունների էֆեկտը համարժեք է մոտ կես ժամ վազքի։Պնդել ցատկելու պարանՄեկ ամսվա ընթացքում, րոպեում 70-80 անգամ, ամեն օր 30-40 րոպե ցատկելով կարող եք նիհարել 3 կգ:Եթե կրկին փակեք խողովակը, ապա ավելի լավ կլինի նվազեցնել ճարպի ազդեցությունը:Միեւնույն ժամանակ,ցատկելու պարան կարող է ոչ միայն օգնել քաշի կորստին, այլև ամբողջ մարմնի վրա մկանները որոշակի վարժություններ ունեն:Այն կարող է նաև թույլ տալ, որ շնչառական համակարգը, սիրտը և սրտանոթային համակարգերը համապատասխան վարժություններ ստանան:
Այս կերպ պարանով ցատկելը իսկապես շատ լավ ընտրություն է լավ առողջության համար:Բայց մի անհանգստացեք, քանի որպարան ցատկելըպարզ է թվում, բայց պետք է սովորել հասկանալ, որ գիտելիքը պարզ չէ:Պատահաբար սխալ ցատկել, բայց էֆեկտը բացասական է, oh!
Ահա որոշ սխալներ, որոնք կարող եք թույլ տալ պարանով ցատկելու հարցում.
1. Թռիչք պարանովխոսքը հնարավորինս բարձր ցատկելու մասին չէ
Անընդհատ այդքան բարձր ցատկելը միայն վնասում է ձեր սրունքներին և նրանց տեսողականորեն ավելի հաստացնում:
2. Գնացեք ուղիղ վեր ու վար՝ առանց սրունքների կռելու
Սա ավելի տարածված է փորձառուների մոտպարան ցատկելը.Պարանով ցատկելու արագությունը հետևելու համար նա վայրէջք կատարեց միայն ոտքի մատների վրա:Չնայած լավ տեսք ունի,ցատկելու պարան մեծ ճնշում է գործադրում ձեր ծնկների հոդերի վրա և մեծացնում է վնասվածքներ ստանալու հավանականությունը:
3. Ցատկապարաներբ ոտքը դուրս ութ գործիչ ցատկել պարան, ներսում գործիչ ութ
Առաջինը կհանգեցնի առջեւի ոտքի ցավի, ոտքի ուղղությունը ճիշտ չէ, և ինչպես կիրառել բոլոր ցավերը:Վերջինս վնասել է ծունկը, ծնկի երկարաժամկետ արժեքը։
4. Ուսերով պարանը շատ մի օրորեք
Սա կհանգեցնի ուսի ցավի միայն հաջորդ օրը, նախընտրելի է, երբ ձեռքի վերին մասը սեղմված է, իսկ նախաբազուկն ու դաստակը ճոճում են:պարան.
Այսպիսով, ինչպես պետք է օգտագործենքցատկելու պարանգիտականորեն և ճիշտ.
Քայլ 1. ընտրել ճիշտ ցատկապարան
1. Առաջարկվող պարանը թեթև է, բռնակով ծանր, գերադասելի է ցատկելու պարան հաշվելու գործառույթով:
2. Բռնակը բռնեք երկու ձեռքերով, մի ոտքը պարանի վրա և քաշեքՑատկապարանուղիղ, երկարությունը մինչև կրծքավանդակը:
Քայլ 2. Միշտ տաքացեք առաջցատկելու պարան
Համոզվեք, որ ձգեք ձեր սրունքները և աքիլեսյան ջիլերը, որոնք ամենակարևորն են:Քանի որՑատկապարանԱյս երկու վայրերում գործընթացը միշտ բարձր լարվածության մեջ է։Առաջարկվող տաքացման շարժումներ, ինչպիսիք են ցատկերը, ոտքերի բարձրությունը, մեջքի հարվածները և այլն:Առանց տաքացման սկսելը կարող է հեշտությամբ առաջացնել մկանների լարվածություն:
Քայլ 3. Գործողությունների հիմնական կետերը
1. Կանգնեք բնականաբար՝ ձեռքերը դրածՑատկապարան;թեքեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերին
2. Շատ բարձր մի ցատկեք, ընդամենը 3-ից 5 սմ:Ծնկների վայրէջքի լավագույն բարձը, գարշապարը ամբողջ գործընթացում գետնից դուրս է:
3. Ստամոքսը ամուր պահեք, մեջքը ուղիղ, բնական շնչեք:
4. Ցատկելիս պարանը շատ մի օրորեք, սեղմեք ձեռքերի վերին մասը և պարանը թեւերով և դաստակներով:
Քայլ 4. Ձգվել ցատկից հետո
Սա շատ կարևոր է։Յուրաքանչյուր վարժությունից առաջ և հետո չափավոր ձգումներ շատ անհրաժեշտ են։
ՀաջորդըՑատկապարաննախազգուշական միջոցներ:
1. Բաց թողեք պարանն ու աստիճանաբար նիհարեք
Միշտ մի լսեք ինտերնետը, որն ասում է «Շարժում, մեկ ամիս նիհար 30 ֆունտ»:Մի ցատկեք պարանով օրական 2000 անգամ:Մի գնացեք արագության, քայլ առ քայլ գնացեք:Օրինակ, նոր է սկսել 500-ը, հարմարեցումից հետո ավելացնել 1000-ին, որին հաջորդում է մինչև:
2. Մի արաՑատկապարանոտաբոբիկ և խուսափել կոշտ գետնի վրա ցատկելուց
Ավելի լավ է կրել սպորտային կոշիկներ՝ բարձված ներդիրներով:Փորձեք չցատկել կոշտ հողի վրա, ինչպես բետոնը:Սա կարող է լարել հոդերը և առաջացնել ծնկի վնասվածքներ:Եթե ուզում եք ցատկել տանը, ավելի լավ է բարձ ունենաք:Չեն կարող խանգարել ներքևում, բայց նաև կարող են պաշտպանել իրենց:
Բացի գետնից, պետք է նաև ուշադրություն դարձնել ցատկապարանին, ոչ թե ոտքի բոլոր գնդիկները գետնին, ոտքի գնդակի հետ:
3. Մի ցատկեք դատարկ ստամոքսի վրա
Դատարկ ստամոքսին բաց թողնելը օգտակար է ճարպերի կորստի համար, բայց դա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի նվազմանը:Մի բաց թողեք պարան ուտելուց 30 րոպե առաջ և մեկ ժամ հետո:Դա կարող է ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել։
4. Ոտքը, ծունկն ունի վնասվածք ունեցողին, ֆիզիկական ուժն ինքնին թույլ մարդուն, չի համապատասխանում պարանին
Ծնկների գործընկերոջ վրա ընդհանուր բարձր ճնշման շատ բարձր քաշով,պարան ցատկելըմիայն կբարձրացնի ծնկի բեռը:Հաջորդը, մեծ կուրծքը պարանով թռչում է, որ ուզում է նկատել, պետք է պատրաստի սպորտային ներքնազգեստը, հակառակ դեպքում կարող է ծանրության պատճառով ջարդել հում ցավը:
Հրապարակման ժամանակը՝ Sep-28-2022