Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որցատկող պարանմեկ ժամում այրում է 1300 կալորիա, որը համարժեք է երեք ժամ վազքի: Կան թեստեր. Յուրաքանչյուր րոպե ցատկեք 140 անգամ, ցատկեք 10 րոպե, վարժության ազդեցությունը համարժեք է մոտ կես ժամ վազքին: Պնդեք պարանՄեկ ամսվա ընթացքում, րոպեում 70-80 անգամ, օրական մոտ 30-40 րոպե ցատկելով, կարող եք կորցնել 3 կգ ճարպ։ Եթե կրկին փակեք խողովակը, ճարպի նվազեցման ազդեցությունը ավելի լավ կլինի։ Միևնույն ժամանակ,ցատկող պարան Կարող է ոչ միայն նպաստել քաշի կորստին, այլև որոշակի մարզական ազդեցություն ունենալ ամբողջ մարմնի մկանների վրա: Այն նաև կարող է թույլ տալ շնչառական համակարգին, սրտին և սրտանոթային համակարգին բավարար մարզանք ստանալ:
Այսպիսով, պարանով ցատկելը իսկապես շատ լավ ընտրություն է առողջության համար։ Բայց մի անհանգստացեք, քանի որպարանով ցատկթվում է պարզ, բայց դու պետք է սովորես հասկանալ, որ գիտելիքը պարզ չէ։ Պատահաբար սխալվում ես, բայց էֆեկտը բացասական է, օ՜հ։
Ահա մի քանի սխալներ, որոնք կարող եք թույլ տալ պարանով ցատկելիս.
1. Ցատկապարխոսքը հնարավորինս բարձր ցատկելու մասին չէ
Անընդհատ այդքան բարձր ցատկելը միայն վնասում է ձեր սրունքները և տեսողականորեն ավելի հաստ է դարձնում դրանք։
2. Ուղիղ վեր ու վար շարժվեք՝ առանց սրունքները ծալելու
Սա ավելի տարածված է փորձառուների մոտպարանով ցատկՊարանով ցատկելու արագությունը հետապնդելու համար, միայն Tiptoe-ի վրա վայրէջք կատարեց։ Չնայած լավ տեսք ունի,պարան մեծ ճնշում է գործադրում ծնկի հոդերի վրա և մեծացնում է վնասվածք ստանալու հավանականությունը։
3. Ցատկի պարաներբ ոտքը ութնանիշի պարանից դուրս է, ութնանիշի ներսում
Առաջինը կհանգեցնի առջևի ոտքի ցավի, ոտքի ուղղությունը սխալ է, և ինչպես կիրառել բոլոր ցավերը: Վերջինս վնասեց ծունկը, որը ծնկի երկարաժամկետ արժեքն է:
4. Պարանը չափազանց շատ մի՛ ճոճեք ուսերով
Սա ուսի ցավ կառաջացնի միայն հաջորդ օրը, ցանկալի է, որ վերին թևը սեղմված լինի, իսկ նախաբազուկն ու դաստակը ճոճվեն։պարան.
Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է օգտագործենքցատկող պարանգիտականորեն և ճիշտ՞
Քայլ 1. ընտրեք ճիշտ ցատկային պարանը
1. Խորհուրդ է տրվում օգտագործել թեթև պարան, բռնակի համար ծանր, ցանկալի է՝ պարանով ցատկելու հաշվարկի ֆունկցիայով։
2. Երկու ձեռքերով բռնեք բռնակը, մեկ ոտքը՝ պարանին, և քաշեքպարանուղիղ, երկարությունը՝ մինչև կրծքավանդակը։
Քայլ 2. Միշտ տաքացեք նախքանպարան
Համոզվեք, որ ձգում եք ձեր սրունքները և Աքիլեսյան ջլերը, որոնք ամենակարևորն են։ ՈրովհետևպարանԱյս երկու տեղերում գործընթացը միշտ բարձր լարվածության մեջ է: Խորհուրդ է տրվում տաքացնել վարժությունները, ինչպիսիք են ցատկերը, ոտքերի բարձր բարձրացումները, մեջքի հարվածները և այլն: Առանց տաքանալու սկսելը կարող է հեշտությամբ մկանների լարվածություն առաջացնել:
Քայլ 3. Գործողության հիմունքներ
1. Կանգնեք բնականաբար՝ ձեռքերը դնելովպարան; ձեռքերը ծալեք կողքերին
2. Չափազանց բարձր մի ցատկեք, ընդամենը 3-5 սմ: Լավագույն վայրէջքի ծնկի բարձիկը կրունկն է, որը ամբողջ ընթացքում գետնից բարձր է:
3. Պահեք որովայնը լարված, մեջքը ուղիղ և շնչեք բնականաբար։
4. Ցատկելիս պարանը չափազանց շատ մի՛ ճոճեք, ամրացրեք ձեր բազուկների վերին հատվածը և ճոճեք պարանը նախաբազուկներով և դաստակներով։
Քայլ 4. Ձգվեք ցատկից հետո
Սա շատ կարևոր է։ Յուրաքանչյուր վարժությունից առաջ և հետո չափավոր ձգումները շատ անհրաժեշտ են։
Հաջորդը դա էպարաննախազգուշական միջոցներ:
1. Պարանով ցատկել և աստիճանաբար նիհարել
Միշտ մի՛ լսեք ինտերնետում ասվող խոսքերը՝ «Մեկ շարժում, մեկ ամսում նիհարեք 30 ֆունտով»։ Մի՛ ցատկեք պարանով օրական 2000 անգամ։ Մի՛ ձգտեք արագության, գնացեք քայլ առ քայլ։ Օրինակ՝ պարզապես սկսեցիք 500-ից, հարմարվելուց հետո ավելացրեք մինչև 1000, ապա բարձրացեք։
2. Մի՛պարանոտաբոբիկ և խուսափեք կոշտ գետնի վրա ցատկելուց
Լավագույնն է հագնել փափուկ ներբաններով սպորտային կոշիկներ։ Փորձեք չցատկել կոշտ հողի, օրինակ՝ բետոնե, վրա։ Սա կարող է լարվածություն առաջացնել հոդերի մոտ և ծնկի վնասվածքներ առաջացնել։ Եթե ուզում եք տանը ցատկել, ավելի լավ է բարձիկ ունենաք։ Նրանք չեն կարող խանգարել ներքևի հարկին, բայց նաև կարող են պաշտպանվել։
Բացի գետնից, պետք է ուշադրություն դարձնել նաև պարանին, ոչ թե ոտքի բոլոր բևեռներին գետնին, այլ ոտքի բևեռին։
3. Մի՛ ցատկեք դատարկ ստամոքսի վրա
Դատարկ ստամոքսով ցատկելը լավ է ճարպի այրման համար, բայց դա կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի: Մի՛ ցատկեք պարանով ուտելուց 30 րոպե առաջ և մեկ ժամ հետո: Դա կարող է ստամոքսի խնդիրներ առաջացնել:
4. Ոտքը, ծնկը վնասվածք ունեցող անձը, ֆիզիկական ուժն ինքնին թույլ մարդու համար, չի համապատասխանում պարանին ցատկելուն։
Ծնկի զուգընկերոջ վրա ընդհանուր բարձր ճնշման շատ բարձր քաշով,պարանով ցատկմիայն կմեծացնի ծնկի վրա բեռը։ Հաջորդը, կրծքավանդակի մեծ մարդը պարան է ցատկում, որպեսզի նկատի, պետք է պատրաստի սպորտային ներքնազգեստ, հակառակ դեպքում կարող է ծանրության պատճառով ջարդել հում ցավը։
Հրապարակման ժամանակը. Սեպտեմբերի 28-2022