Մարզվելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Վազքն ու մարզասրահը լավ ընտրություններ են: Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես օգտագործել լատեքսային խողովակաձև ժապավենը մարզվելու համար: Հատուկ քայլերը հետևյալն են.
1. Երկու ձեռքերով բարձր լատեքսային խողովակի ժապավենի ծալում, այս շարժումը թույլ է տալիս կատարել ծալումներ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեռքը, որպեսզի ձեր բազկային մկանները կարողանան ավելի արդյունավետ վարժություն ստանալ: Սկզբնական դիրք. կախեք երկու բռնակներ բարձր ճախարակի վրա երկու կողմերից, կանգնեք մեջտեղում, բռնեք մեկ ճախարակը յուրաքանչյուր ձեռքով, ափերը վերև, ձեռքերը տարածեք ճախարակի երկու կողմերին և զուգահեռ գետնին: Գործողություն. ծալեք արմունկները, հարթ շարժումներով քաշեք երկու կողմերի բռնակները դեպի գլուխը, պահեք ձեռքերի վերին մասը կայուն, իսկ ափերը՝ վերև. երբ բիցեպսները կծկվեն առավելագույնի, փորձեք քաշել դեպի մեջտեղը: Այնուհետև դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Ավելացրեք. կարող եք նաև 90 աստիճանի ուղիղ աթոռ դնել երկու ճախարակների միջև՝ վարժությունն ավարտելու համար նստած դիրքում:
2. Կանգնած ձեռքերը լատեքսային խողովակի ժապավենի ծալում, սա ամենահիմնական ծալման շարժումն է, բայց նաև վարժության ամենաարդյունավետ ձևը: Շատ ավելի հեշտ է կարգավորել հրող մեխանիզմի քաշը երկաթե պտուտակով, քան անընդհատ կարգավորել շտանգի կամ գանտելի քաշը: Սա կարող է խնայել ինտերվալի ժամանակը և վարժությունն ավելի կոմպակտ և արդյունավետ դարձնել: Սկզբնական դիրք. ընտրեք միջին երկարության հորիզոնական ձող, ցանկալի է այնպիսին, որը կարող է պտտվել, կախված ցածր քաշող ճախարակից: Կանգնեք դեմքով դեպի ճախարակը՝ ծնկները թեթևակի ծալած և մեջքի ստորին մասը թեթևակի ծալած: Բռնեք հորիզոնական ձողը երկու ձեռքերի ափերով վերև, և բռնելու հեռավորությունը նույն լայնությունն ունի, ինչ ուսը:
3. Մեկ ձեռքով կանգնած լատեքսային խողովակի ժապավենը թեքելիս, մեկ ձեռքով վարժությունը կարող է էֆեկտն ավելի կենտրոնացված դարձնել, միևնույն ժամանակ կարող է նաև հնարավորություն տալ օգտագործել ափի շարժումը (ափը դեպի ներս, ափը դեպի վերև)՝ բեքցեպսի՝ բազկային մկանների լիարժեք խթանման համար: Սկզբնական դիրք՝ կախեք մեկ քաշող բռնակը ցածր ճախարակի վրա: Մեկ ձեռքով ձգվեք առաջ և բռնեք բռնակը՝ թեթևակի թեքվելով առանցքի կողմը, որպեսզի այն ձեռքը, որը ցանկանում եք վարժեցնել, մոտ լինի հրող մեխանիզմին: Գործողություն՝ ծալեք արմունկային հոդը (պահեք ուսը կայուն), քաշեք բռնակը վերև և սահուն շրջեք դաստակը. ամենաբարձր կետին քաշելիս ափը վերև է: Այնուհետև վերադարձեք սկզբնական դիրքին: Երկու ձեռքերը հերթագայեք:
4. Վերջում պահպանեք մկանների լարվածությունը, ինչը հնարավոր չէ ազատ ծանրաձողերի բարձրացման ժամանակ: Սկզբնական դիրք՝ բազկակալը դրեք լատեքսային խողովակային ժապավենի առջև, որպեսզի աթոռակի վրա նստելիս դեմքով դեպի լատեքսային խողովակային ժապավենը լինեք: Ցածր ճախարակի վրա կախեք ուղիղ կամ կոր ձող՝ պտտվող թևքով: Վերին բազուկը դրեք բազկակալի բարձիկի վրա: Գործողություն՝ անշարժ պահեք ձեր վերին բազուկներն ու արմունկները, ծալեք ձեռքերը և բարձրացրեք ձողը մինչև ամենաբարձր կետը: Մի պահ կանգ առեք ամենաբարձր կետում, ապա դանդաղ իջեցրեք ձողը մինչև մեկնարկային դիրքը:
5. Այս անսովոր, բայց չափազանց արդյունավետ շարժումը կարող է ձեր մեջքի ստորին հատվածը թուլացնել: Միևնույն ժամանակ, այն կարող է օգնել ձեզ խուսափել իմպուլսի և մարմնի ճոճման միջոցով ուժ գործադրելու սխալներից և արմունկի ծալման մկանները դարձնել ծայրահեղ խաղային: Սկզբնական դիրք. տեղադրեք նստարան՝ ուղղահայաց հրողին, և բարձր ճախարակի վրա կախեք կարճ ձող (ցանկալի է՝ պտտվող վերարկուով): Պառկեք մեջքի վրա նստարանի վրա՝ գլուխը մոտ հրողին: Ձեռքերը ուղղահայաց մեկնեք մարմնին և երկու ձեռքերով բռնեք ձողը մեկ ձեռքի լայնությամբ: Գործողություն. պահեք ձեր վերին թևը անշարժ, նրբորեն ծալեք արմունկը և քաշեք ձողը դեպի ճակատը: Երբ բիցեպսները կծկվեն առավելագույնի, դեռևս հնարավորինս քաշեք ներքև, ապա դանդաղորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
6. Լատեքսային խողովակի ժապավենի մեջքի վրա թեքում, այս մարզաձևում դժվար է շարժման մյուս մասերը օպորտունիստականորեն օգտագործել: Կարող եք փորձել փոխել բռնվածքի հեռավորությունը՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Սկզբնական դիրք. ընտրեք միջին երկարության հորիզոնական ձող (ցանկալի է՝ պտտվող վերարկուով) և կախեք այն ցածր ճախարակի վրա: Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը ուղիղ, ձեռքերը ձողի վրա, ծնկները ծալած, ոտքերը՝ հրող սարքի հիմքին: Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա, ափերը վերև, և պարանները անցեք ոտքերի արանքով (բայց մի դիպչեք դրանց): Գործողություն. պահեք ձեր ձեռքերի վերին մասը մարմնի երկու կողմերին, ուսերը մոտ պահեք գետնին, ծալեք արմունկները և բիցեպսների ուժով քաշեք ձողը մինչև ուսերի գագաթը: Պահեք ձեր մեջքի ստորին մասը բնականորեն ծալված, մինչ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի:
Հրապարակման ժամանակը. Ապրիլի 20-2021