Մարզվելու բազմաթիվ եղանակներ կան։Վազքը և մարզադահլիճը լավ ընտրություն են:Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես օգտագործել լատեքսային խողովակը մարզվելու համար:Հատուկ քայլերը հետևյալն են.
1. Երկու ձեռքով թեքվում են բարձր լատեքսային խողովակի ժապավենով, այս շարժումը թույլ է տալիս թեքել թեւը բարձրացնելիս, որպեսզի ձեր brachial մկանները կարողանան ավելի արդյունավետ մարզվել:Մեկնարկային կեցվածք. երկու կողմից բարձր ճախարակի վրա կախեք երկու բռնակ, կանգնեք մեջտեղում, յուրաքանչյուր ձեռքով պահեք մեկական ճախարակ, ափը դեպի վեր, ձեռքերը ձգվում են դեպի ճախարակի երկու կողմերը և գետնին զուգահեռ:Գործողություն. արմունկները թեքեք, երկու կողմից բռնակները հարթ շարժումով քաշեք դեպի գլուխը, ձեռքերի վերին մասը կայուն պահեք, իսկ ափերը դեպի վեր;երբ երկգլուխ մկանները կծկվում են առավելագույնը, փորձեք ձգվել դեպի մեջտեղը:Այնուհետեւ դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:Ավելացրեք. կարող եք նաև 90 աստիճան ուղիղ աթոռ դնել երկու ճախարակների միջև՝ վարժությունը նստած դիրքում ավարտելու համար:
2. Կանգնած ձեռքերը լատեքսային խողովակի կռում, սա ամենահիմնական ճկման շարժումն է, բայց նաև ամենաարդյունավետ վարժությունը:Շատ ավելի հեշտ է կարգավորել մղիչի քաշը երկաթե պտուտակով, քան անընդմեջ կարգավորել ծանրաձողի կամ համրի քաշը:Սա կարող է խնայել ընդմիջման ժամանակը և վարժությունը դարձնել ավելի կոմպակտ և արդյունավետ:Մեկնարկային դիրք. ընտրեք միջին երկարության հորիզոնական ձող, նախընտրելի է այնպիսին, որը կարող է պտտվել, կախված ցածր ձգվող ճախարակից:Կանգնեք դեպի ճախարակը, ծնկները թեթևակի թեքված, իսկ մեջքը մի փոքր թեքված:Հորիզոնական բարը բռնեք երկու ձեռքերի ափերով դեպի վեր, և պահելու հեռավորությունը նույն լայնությունն է, ինչ ուսին:
3. Մի ձեռքով լատեքսային խողովակի կռում, մի ձեռքի վարժությունը կարող է էֆեկտն ավելի կենտրոնացնել, միևնույն ժամանակ կարող է նաև հնարավորություն տալ օգտագործել ափի շարժումը (ափը դեպի ներս դեպի ափ դեպի վեր), ամբողջությամբ խթանել բիսեպս brachii-ը:Մեկնարկային դիրքը. կախեք մեկ ձգվող բռնակ ցածր ճախարակի վրա:Մի թեւով առաջ մեկնեք և բռնեք բռնակը, մի փոքր թեքվելով առանցքի կողքին, այնպես, որ թեւը, որը ցանկանում եք վարել, մոտ լինի մղիչին:Գործողություն. ծալեք արմունկի հոդը (ուսը կայուն պահեք), բռնակը վեր քաշեք և սահուն շրջեք դաստակը;երբ ձգվում է դեպի ամենաբարձր կետը, ափը վեր է:Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:Երկու ձեռքերը հերթափոխ են լինում:
4. Պահպանեք մկանային լարվածությունը վերջում, ինչը հնարավոր չէ ազատ ծանրամարտի ժամանակ։Մեկնարկային դիրք. բազկաթոռը դրեք լատեքսային խողովակի ժապավենի դիմաց, որպեսզի երբ նստեք աթոռակին, դեմքով նայեք լատեքսային խողովակի ժապավենին:Ցածր ճախարակի վրա պտտվող թեւով ուղիղ կամ կոր ձող կախեք:Վերին թևը դրեք բազկաթոռի բարձի վրա։Գործողություն. վերին ձեռքերը և արմունկները անշարժ պահեք, թեքեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք բարը մինչև ամենաբարձր կետը:Մի պահ կանգ առեք ամենաբարձր կետում, ապա դանդաղ իջեցրեք նշաձողը մեկնարկային դիրքի:
5. Այս անսովոր, բայց չափազանց արդյունավետ շարժումը կարող է ձեր մեջքի ստորին հատվածը դարձնել հանգիստ վիճակում:Միևնույն ժամանակ, այն կարող է օգնել ձեզ խուսափել իմպուլսի և մարմնի ճոճանակի միջոցով ուժ գործադրելու սխալներից և ստիպել արմունկի ճկման մկաններին խաղալ ծայրահեղության մեջ:Մեկնարկային դիրքը. տեղադրեք մի նստարան, որը ուղղահայաց է մղիչին և կախեք կարճ ձող (ցանկալի է պտտվող վերարկուով) բարձր ճախարակի վրա:Պառկեք ձեր մեջքի վրա նստարանին, գլուխը մոտեցրեք շարժիչին:Ձեռքերդ ուղղահայաց ձգիր մարմնիդ վրա և երկու ձեռքերով բռնիր ձողը մեկ ձեռքի լայնությամբ:Գործողություն. ձեռքի վերին մասը կայուն պահեք, արմունկը թեթևակի թեքեք և ձողը քաշեք դեպի ճակատը:Երբ երկգլուխ մկանները կծկվեն առավելագույնը, միևնույն ժամանակ քաշեք ներքև, որքան հնարավոր է, այնուհետև դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
6. Պառկած լատեքսային խողովակի կռում, այս մարզաձևում դժվար է օգտագործել շարժման այլ մասերը պատեհապաշտության համար:Լավագույն էֆեկտի հասնելու համար կարող եք փորձել փոխել բռնման հեռավորությունը:Մեկնարկային դիրքը. ընտրեք միջին երկարության հորիզոնական ձող (ցանկալի է պտտվող վերարկուով) և այն կախեք ցածր ճախարակից:Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերն ուղիղ, ձեռքերը ձողին, ծնկները թեքված, ոտքերը՝ մղիչի հիմքի վրա:Ձեռքերդ դրեք ազդրերին, ափերը վերև, իսկ պարանները անցնում են ձեր ոտքերի արանքով (բայց մի դիպչեք դրանց):Գործողություն. ձեռքերի վերին հատվածը պահեք մարմնի երկու կողմերում, ուսերը մոտ պահեք գետնին, թեքեք արմունկները և երկգլուխ մկան ուժով ձգեք ձողը մինչև ուսերի վերևը:Ձեր մեջքի ստորին հատվածը բնականորեն թեքված պահեք, մինչ դուք վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 20-2021