Դուք կարող եք օգտագործել հետույքի դիմադրության ժապավեններ՝ հետույքի մկանները մարզելու համար։ Հետույքի դիմադրության ժապավեններ Կան մի քանի տեսակներ, որոնցից կարող եք ընտրել։ Ամենատարածվածներից մեկը ութանիշ ժապավենն է, որն ունի «ութնյակի» ձև։ Այս ժապավեններն ավելի ճկուն և առաձգական են, քան օղակաձև ժապավենները, և հաճախ օգտագործվում են թերապևտիկ վարժությունների համար։ Մոդելների մեծ մասը պատրաստված է լատեքսից, նեյլոնից և սպանդեքսից։ Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ընտրում եք բարձրորակ ժապավեն, որը կարող է դիմանալ բազմակի ձգմանը։ Լավ որակի ժապավենը չի սահի, չի կորցնի լարվածությունը և չի մաշվի։
Հետույքի դիմադրության ժապավեններ գնելիս հիշեք, որ պետք է գնեք առնվազն երեքից բաղկացած հավաքածու։ Հետույքի դիմադրության ժապավենների զույգը իդեալական է սկսնակների համար, բայց երկու ժապավենը չափազանց պարզ է առաջադեմ օգտատերերի համար։ Հետույքի մանրակրկիտ մարզման համար լավագույնն է գնել առնվազն երեքը։ Երեք ժապավենները առավելագույն օգուտ կբերեն ձեր հետույքին, և դուք կարող եք նաև օգտագործել դրանք ձեր հետույքի մեծացման ծրագիրը բարելավելու համար։ Դուք պետք է նաև մտածեք դիմադրության ժապավենների հավաքածու գնելու մասին, որը ներառում է ոչ օղակավոր ժապավեններ։
Սկսելու համար ժապավենը դրեք ծնկներից վերև։ Այնուհետև պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը հատակին հարթ պահելով։ Ոտքերը բարձրացնելու համար սեղմեք հետույքի մկանները և կրունկների միջով՝ կոնքը հատակից բարձրացնելու համար։ Այնուհետև դանդաղորեն հակառակ ուղղությամբ շարժվեք՝ ծնկները ժապավենին դեմ տալով և դեպի դուրս պտտվելով։ Շարունակեք ոտքերը հերթափոխել յուրաքանչյուր կրկնության համար։ Նպատակն է սեղմել հետույքի մկանները և բարձրացնել կոնքերը դեպի առաստաղ։
Երբ ունենաք ճիշտ ժապավենը, կարող եք անցնել հաջորդ վարժությանը: Կարող եք օգտագործել դիմադրության ժապավենը հետույքի մկանների հետհարվածներ կատարելու համար, բայց պետք է զգույշ լինեք, որ ոտքը հետ քաշելիս կոնքերը պահեք մակարդակի վրա: Եթե կոնքերը չպահեք մակարդակի վրա, կարող եք մեջքի ստորին հատվածը կամարել, իսկ ոտքերի մատները բարձրանալ գլխից վեր: Հետույքի մկանների վարժություններ և դիմադրության ժապավեններ ներառող HIIT վարժությունները կարճ ժամանակում արդյունքներ կտան:
Սկսնակների մակարդակի հետույքի մկանների մարզումների համար կարող եք սկսել ցածր որակի դիմադրության ժապավենով: Սկսեք թեթև ժապավենով և աստիճանաբար բարձրացրեք դիմադրությունը, քանի որ ձեր հետույքի մկանները ավելի ուժեղ են դառնում: Դրանից հետո անցեք ավելի բարձր որակի ժապավենի: Ձեզ համար դժվար պետք է լինի վարժությունները կատարել կատարյալ ձևով: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի դիմադրության ժապավեն եք գնում, համոզվեք, որ պահպանում եք լավ կեցվածք և սեղմում եք հետույքի մկանները, նախքան վարժությունը սկսելը:
Ժապավենի օգտագործումը բազմաթիվ առումներով կբարելավի ձեր մարզումների ռեժիմը: Ժապավենի օգտագործումը կպահպանի բոլոր երեք հիմնական հետույքային մկանների միաժամանակյա աշխատանքը: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք կատարել բազմաթիվ վարժություններ ավելի քիչ կրկնություններով և ավելի մեծ ինտենսիվությամբ: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել մարմնի քաշով վարժություններ՝ օգտագործելով ժապավեն: Դուք կարող եք զարմանալ ստացված արդյունքներից: Այս վարժությունները կձգեն և կզարգացնեն ձեր հետույքային մկանները հնարավորինս լավագույն ձևով: Եթե ճիշտ օգտագործեք դիմադրության ժապավենները, դուք կտեսնեք անհավանական արդյունքներ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Կարող եք նաև մարմնի քաշով վարժություններ անել՝ հետույքի մկանները ամրացնելու համար: Այս վարժությունները կներառեն ինչպես մեկուսացված, այնպես էլ բարդ վարժություններ, որոնք առավելագույն լարվածություն են ստեղծում թիրախային մկանի վրա: Փորձեք կատարել յուրաքանչյուր վարժության մեկ ոտքով տարբերակներ՝ մեկ կողմի վրա ավելի շատ քաշ դնելու համար: Համոզվեք, որ կատարում եք յուրաքանչյուր վարժության ամբողջական հավաքածու՝ մոտ տասներկուից տասնհինգ կրկնություններով: Համոզվեք, որ չափազանց չեք տարվում վարժությամբ, եթե ճիշտ չեք սնվում և չեք հետևում հավասարակշռված սննդակարգի:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-18-2022