Դուք կարող եք օգտագործել գլյուտային դիմադրության ժապավեններ՝ ձեր սոսնձի դիմադրողականությունը մշակելու համար: Գլյուտային դիմադրության ժապավեններ Կան մի քանի տեսակներ, որոնցից կարող եք ընտրել:Ամենահայտնիներից մեկը ֆիգուր ութ ժապավենն է, որը «ութի» ձևով է:Այս ժապավեններն ավելի ճկուն և առաձգական են, քան օղակաձև ժապավենները և հաճախ օգտագործվում են թերապևտիկ վարժությունների համար:Մոդելների մեծ մասը պատրաստված է լատեքսից, նեյլոնից և սպանդեքսից:Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ընտրեք բարձրորակ ժապավեն, որը կարող է դիմակայել կրկնվող ձգմանը:Լավ որակի խումբը չի սայթաքի, չի կորցնի լարվածությունը և չի կոտրվի:
Գլյուտային դիմադրության ժապավեններ գնելիս, հիշեք, որ դուք պետք է գնեք առնվազն երեք. սնձան դիմադրության ժապավենների հավաքածու. Զույգ ժապավենները իդեալական են սկսնակների համար, բայց երկու ժապավենները չափազանց հիմնական են առաջադեմ օգտվողների համար:Լավագույնն է գնել առնվազն երեքը մանրակրկիտ մարզվելու համար:Երեք ժապավեններ մեծագույն օգուտներ կբերեն ձեր գլյուտերին, և դուք կարող եք նաև օգտագործել դրանք՝ բարելավելու ձեր ավար կառուցելու ծրագիրը:Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք դիմադրության գոտիների հավաքածու գնելը, որը ներառում է ոչ օղակաձև ժապավեններ:
Սկսելու համար ժապավենը դրեք ձեր ծնկների վերևում:Այնուհետև պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին:Ոտքերի վերելք կատարելու համար սեղմեք ձեր սոսնձերը և սեղմեք կրունկների միջով, որպեսզի ձեր կոնքը բարձրացնեք հատակից:Այնուհետև դանդաղորեն շրջեք շարժումը՝ ձեր ծնկները դուրս մղելով ժապավենի դեմ և պտտվելով դեպի դուրս:Շարունակեք փոխել ոտքերը յուրաքանչյուր կրկնության համար:Նպատակն է սեղմել գլյուտային մկանները և բարձրացնել ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը:
Երբ դուք ունեք ճիշտ խումբ, կարող եք անցնել հաջորդ վարժությունին:Դուք կարող եք օգտագործել դիմադրողական գոտին, որպեսզի կատարեք սնձանային ատկատներ, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի ազդրերը մակարդակի վրա պահեք՝ ոտքը հետ հարվածելիս:Եթե դուք չեք պահում ձեր կոնքերը մակարդակի վրա, դուք կարող եք հանգեցնել ձեր մեջքի ստորին հատվածի կամարին, իսկ ձեր մատների մատները ձեր գլխից վեր բարձրանալ:HIIT ռեժիմները, որոնք ներառում են գլյուտային վարժություններ և դիմադրողական գոտիներ, կարճ ժամանակում ձեզ արդյունքներ կտան:
Սկսնակների մակարդակի գլյուտի մարզումների համար կարող եք սկսել ցածրորակ դիմադրողական ժապավենից:Սկսեք թեթև ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացրեք դիմադրությունը, քանի որ ձեր սոսնձերը ուժեղանում են:Դրանից հետո անցեք ավելի բարձր որակի խմբի:Քեզ համար դժվար կլինի կատարել քայլերը կատարյալ ձևով:Անկախ նրանից, թե որ դիմադրության գոտին եք գնում, համոզվեք, որ լավ կեցվածք եք պահպանում և սեղմում եք ձեր սոսնձը վարժությունը սկսելուց առաջ:
Խումբ օգտագործելը շատ առումներով կբարձրացնի ձեր մարզումների առօրյան:Օգտագործելով ժապավենը, կպահի բոլոր երեք հիմնական gluteus մկանները միաժամանակ կրակել:Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք շատ վարժություններ կատարել ավելի քիչ կրկնություններով և ավելի ինտենսիվությամբ:Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել մարմնի քաշի վարժություններ, երբ օգտագործում եք ժապավենը:Դուք կարող եք զարմանալ ձեր ստացած արդյունքների վրա:Այս վարժությունները կթուլացնեն և կկառուցեն ձեր սոսնձերը լավագույն ձևով:Եթե դուք ճիշտ օգտագործեք դիմադրության գոտիները, ապա մի քանի շաբաթվա ընթացքում կտեսնեք անհավանական արդյունքներ:
Դուք կարող եք նաև վարժություններ կատարել մարմնի քաշի վրա, որպեսզի ամրացնեք ձեր սոսնձը:Այս վարժությունները կներառեն ինչպես մեկուսացում, այնպես էլ բարդ շարժումներ, որոնք առավելագույն սթրես են դնում թիրախային մկանների վրա:Փորձեք կատարել յուրաքանչյուր վարժության մեկ ոտքի տատանումներ՝ մի կողմի վրա ավելի շատ քաշ դնելու համար:Համոզվեք, որ կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունների ամբողջական հավաքածու մոտ տասներկու-տասնհինգ կրկնություններով:Համոզվեք, որ դուք շատ չեք տարվում վարժություններով, եթե ճիշտ չեք սնվում և հետևում եք հավասարակշռված սննդակարգին:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հուլիս-18-2022