TheReformer Pilates մեքենաԱռաջին հայացքից կարող է մի փոքր վախեցնող թվալ։ Այն ունի շարժական բաժանմունք, զսպանակներ, ամրակներ և կարգավորվող ձողեր։ Սակայն, երբ դուք տիրապետեք հիմնական սկզբունքներին, այն կդառնահզոր գործիք ուժի, ճկունության և մարմնի գիտակցության բարձրացման համար։
✅ Ռեֆորմեր մեքենայի բաղադրիչների ուսումնասիրություն
Հետևյալը կարևոր բաղադրիչի ամփոփ նկարագրություն է։ Դուք կգտնեքՊիլատեսի բարեփոխումը և դրանց համապատասխան գործառույթները.
1. Շրջանակ
Theամուր արտաքին կառուցվածքորը ամեն ինչ իրար է կապում, կոչվում էշրջանակՇրջանակը սովորաբար պատրաստված է փայտից կամ մետաղից և կարևոր դեր է խաղում մեքենայի ընդհանուր չափսերի և կայունության որոշման գործում։
2. Կառք
Theփափուկ հարթակթույլ է տալիս շարժվել առաջ և ետ՝ շրջանակի ներսում գտնվող անիվների կամ գլանների վրա։ Կարող եք պառկել, նստել կամ ծնկի իջնել սայլակի վրա։զսպանակների դիմադրությունը մղելիս և քաշելիս։
3. Զսպանակներ և ատամնանիվային ձողեր
Theգարունամրացված է սայլակին կամ շրջանակին և ապահովում է կարգավորելի դիմադրություն։
Theփոխանցման ձողակոսավոր ձող է, որը թույլ է տալիս զսպանակավոր կեռիկը լինել տարբեր դիրքերում՝ լարվածության մակարդակը կարգավորելու համար։
4. Ֆուտբոլային բար
Theկարգավորվող ձողգտնվում է ներքաշիչի մի ծայրում։ Դուք կարող եք ոտքերով կամ ձեռքերով սայլակը հարթակից դուրս մղել,արդյունավետորեն մարզելով ձեր ոտքերը, մեծ հետույքի և որովայնի մկանները։
5. Գլխակալ և ուսադիրներ
Theգլխակալապահովում է ձեր պարանոցի և գլխի հենարանը և սովորաբար կարգավորելի է՝ հարմարավետությունը բարձրացնելու համար։
Theուսի բլոկներ, որը հայտնի է նաև որպես սայլակի առջևի եզր, կանխում է սահելըկոնկրետ շարժումներև օգնեք ամրացնել ձեր ուսերը։
6. Պարաններ, ճախարակներ և բռնակներ
A պարանային համակարգորը անցնում է շրջանակի վերևի մասում գտնվող ճախարակի միջով և ավարտվում է բռնակով կամ օղակով: Ձեռքերի, ուսերի և ոտքերի համար նախատեսված այս վարժությունները կամ կառքը քաշելն է, կամդիմադրելով զսպանակի լարվածությանը.
7. Հարթակ (հայտնի է նաև որպես «կանգնած հարթակ»)
A փոքր ֆիքսված հարթակգտնվում է մեքենայի ստորին մասում։ Որոշ ռեֆորմատորներ բնութագրվում են շարժական «ցատկահարթակով», որը կարող է օգտագործվելուժեղացված ցատկային կամ կանգնած վարժություններ:
✅ Reformer Pilates-ում օգտագործվող լրացուցիչ գործիքներ և տերմինաբանություն
Ստորև ներկայացված են ամենաշատըընդհանուր լրացուցիչ գործիքներ(հենարաններ) որոնք օգտագործվում են Reformer-ի հետ, ինչպես նաև դասարանում հանդիպող հիմնական տերմինաբանությունը.
1. Կարճ տուփ և երկար տուփ
A Կարճ տուփփոքր, ցածր արկղ է, որը նախատեսված է սայլակի վրա տեղավորվելու համար՝ նստած և պտտվող վարժությունների համար, ինչպիսիք են «Կարճ արկղը, կլոր մեջքը» կողային ձգումը։
A Երկար տուփերկարացված սարք է, որն օգտագործվում է սայլակի վրա պառկած դիրքով կատարվող վարժությունների համար, ինչպիսիք են «Քաշող ժապավենները» և «Teaser Prep»-ը։
2. Ցատկատախտակ
A փափուկ, հանվող տախտակորը ամրացվում է ոտնաթաթի ծայրին՝ ոտնաձողի փոխարեն, ձեր Reformer-ը վերածում է ցածր հարվածային «պլյո» մեքենայի՝ թույլ տալովկարդիո վարժություններինչպիսիք են մի ոտքով ցատկերը և ցատկահարումները։
3. Կախարդական շրջան (Պիլատեսի օղակ)
A ճկուն մետաղական կամ ռետինե օղակ՝ փափուկ բռնակներովօգտագործվում է ձեռքերի, ազդրի ներքին մասի և որովայնի մկանների վարժություններին դիմադրություն ավելացնելու համար: Այն հաճախ պահվում է ձեռքերի կամ ոտքերի միջև՝ սայլակի կամ հատակի հարթակի վրա գտնվելու ժամանակ:
4. Աշտարակի/տրապեզի կցորդ
Ուղղահայաց շրջանակ, որը ամրացված է գլխամասին և հագեցած էմղիչ ձողեր, գլխավերևի ժապավեններ և լրացուցիչ զսպանակներ, ընդլայնում է ձեր ռեպերտուարը՝ ներառելով կանգնած ձեռքերի սեղմումներ, իջեցումներ և կախված վարժություններ։
5. Զսպանակի լարվածության կարգավորումներ
* Գունավոր կոդավորված զսպանակներ(օրինակ՝ դեղին = թեթև, կապույտ = միջին, կարմիր = ծանր) ամրացրեք փոխանցման լծակին՝ դիմադրությունը կարգավորելու համար։
* Բաց vs. Փակ«Բաց զսպանակներ» (կցված է շրջանակին) թույլտվությունավելի մեծ փոխադրման ճանապարհորդություն,մինչդեռ «փակ զսպանակները» (որոնք ամրացված են անմիջապես սայլակին) սահմանափակում են շարժումը՝ ուժեղացված հենարան ապահովելու համար։
6. Ժապավեններն ընդդեմ բռնակների
*ԺապավեններՁեռքերի կամ ոտքերի համար նախատեսված փափուկ օղակներ, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ոտքերի վարժությունների համար (օրինակ՝ «Ոտքերը ամրագոտիների մեջ՝ ազդրի ազդրի մկանների ձգման համար»)
* ԲռնակներՊարանի ծայրերում տեղակայված կոշտ բռնակներ, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ձեռքերի և հետին մկանների վարժությունների համար, ինչպիսիք են «curls» և «triceps presses»-ը։
7. Ուսերի բլոկներ (կանգառներ)
Փափուկ բլոկներսայլակի առջևի մասում ապահովվում է ձեր ուսերի հենարանը, երբ դուք հրում եք ոտնաչափ ձողից, որըվարժությունների համար անհրաժեշտ օրինակ՝ «Հարյուրավորներ» կամ «Կարճ ողնաշար»։
✅ Պիլատեսի հիմնական մահճակալի գարնանային լարվածությունն ու գույները
Հասկանալըզսպանակների լարվածությունը և գունային կոդերըPilates Reformer-ի վրա (նաև կոչվում է Core Bed, մասնավորապես Ասիայում և որոշ ժամանակակից ստուդիաներում) օգտագործումը կարևոր է դիմադրության անհատականացման և արդյունավետ թիրախավորման համար։տարբեր մկանային խմբերանվտանգ ձևով։
Գարնանային տարածված լարվածություններ
| Գարնանային գույն | Մոտավոր դիմադրություն | Տիպիկ օգտագործում |
| Դեղին | 1–2 ֆունտ (թեթև) | Վերականգնողական աշխատանք, շատ նուրբ |
| Կանաչ | 3–4 ֆունտ (թեթև-միջին) | Սկսնակների համար, միջուկի ակտիվացում, փոքր հեռավորությունների կայունության վարժություններ |
| Կապույտ | 5–6 ֆունտ (միջին) | Ընդհանուր մարմնի լիարժեք մարզում |
| Կարմիր | 7–8 ֆունտ (միջինից ծանր) | Ավելի ուժեղ հաճախորդներ, ոտքերի մարզում, ցատկատախտակի վրա պլիոմետրիկ վարժություններ |
| Սև | 9–10 ֆունտ (ծանր) | Ավելի բարդ ուժային վարժություններ, հզոր զսպանակային աշխատանք |
| Արծաթագույն (կամ մոխրագույն) | 11–12 ֆունտ (ծանր-առավելագույն) | Խորը ուժի մարզում, առաջադեմ ռեֆորմեր մարզիկներ |
Ինչպե՞ս է այն աշխատում։
* Լարվածության կարգավորումԶսպանակները ամրացվում են փոխանցման լծակինտարբեր կոնֆիգուրացիաներ(բաց vs. փակ; դարսված առանձին կամ զույգերով)՝ դիմադրությունը ճշգրիտ չափելու համար։
* Բաց vs. ՓակԲաց զսպանակները (ամրացված շրջանակին) ապահովում են ավելի երկար շարժում և մի փոքր ավելի քիչ դիմադրություն, մինչդեռ փակ զսպանակները (ամրացված անմիջապես սայլակին) կրճատում են շարժումը և ապահովում են ավելի կարծր զգացողություն։
* Զսպանակների համակցումԿարող եք խառնել գույները, օրինակ՝ թեթև սկիզբ ստանալու համար համատեղեք դեղինն ու կանաչը, ապա ավելացրեք կապույտ, երբ ձեր երանգը բարելավվի։
Հուշումներ լարվածության կարգավորումներ ընտրելու համար
* Վերականգնողական բուժում և սկսնակներՍկսեք դեղինից և կանաչից՝ վերահսկողությունն ու հավասարեցումը ընդգծելու համար։
* Միջանկյալ հաճախորդներԱնցեք կապույտ գույնին, ապա ավելացրեք կարմիրը՝ ոտքերի և ցատկերի բարդ վարժությունների համար։
* Առաջադեմ մասնագետներՍև կամ արծաթափայլ զսպանակների (կամ մի քանի ծանր զսպանակների) օգտագործումը կբարդացնի կայունության, հզորության և դինամիկ ցատկերի հետ կապված մարտահրավերները։
Համապատասխան զսպանակի լարվածությամբ և ձեր գունային սխեմայի մանրակրկիտ ըմբռնմամբ զինված՝ դուք կարող եքանհատականացրեք յուրաքանչյուր Pilates Core մահճակալընստաշրջան՝ դիմադրության կատարյալ մակարդակի հասնելու համար։
Մենք հանձնառու ենք տրամադրել բացառիկ աջակցություն և
Բարձրակարգ սպասարկում, երբ դրա կարիքը ունեք։
✅ Վարժություններ սկսնակների համար՝ Pilates Reformer մարզումների համար
ԱհաՊարզ և արդյունավետ սկսնակ Pilates Reformer մարզումորը ձեզ կծանոթացնի հիմնական շարժումներին, կզարգացնի միջուկի ուժը և կօգնի ձեզ հարմարվել սարքավորումներին։
1. Ոտքերի վարժությունների շարք (5–6 րոպե)
Թիրախային մկաններ՝ ոտքեր, հետույք, միջուկ
Ինչպես անել դա.
* Պառկեք վրակառքգլուխը հենած գլխակալին, իսկ ոտքերը՝ ոտնաչափի վրա։
* Պահեք ձեր կոնքը չեզոք դիրքում և ողնաշարը՝ ուղիղ։
* Սեղմեք սայլակը դուրս և վերադարձրեք այն կառավարման վահանակով։
2. Հարյուրը (փոփոխված)
Մկաններ՝ միջուկի և ուսի կայունացուցիչներ
Ինչպես անել դա.
* Գլխակալը դրեք վերև՝ ոտքերը կա՛մ սեղանի վրա դնելով, կա՛մ հենելով ոտնաչափի վրա։
* Օգտագործեք բաց գույնի ժապավեններ (օրինակ՝ դեղին կամ կապույտ):
* Ձեռքերը վեր ու վար շարժեք՝ ներշնչելով մինչև հինգը և արտաշնչելով մինչև հինգը։
* Ավարտեք 5-ից 10 փուլ։
3. Ոտքերի շրջանաձև շարժումներ՝ ժապավեններով
Մկաններ՝ ազդրի միջուկ, ազդրի ներքին և արտաքին մկաններ, ազդրի ճկող մկաններ
Ինչպես անել դա.
* Ոտքերը դրեք ամրագոտիների մեջ։
* Պահպանեք ձեր կոնքի կայունությունը, մինչ դուքնկարել կառավարվող շրջանակներձեր ոտքերով։
* Կատարեք 5-ից 6 շրջան յուրաքանչյուր ուղղությամբ։
4. Կամուրջ ստեղծելով բարեփոխչի հետ
Թիրախային մկաններ՝ հետույքի, ազդրի ազդրերի և ողնաշարի շարժունակության մկաններ։
Ինչպես անել դա.
* Ոտքերը դրեք ոտնաձողի վրա և պառկեք՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով մեկնած։
* Ողնաշարը մեկ ողով գլորեք վերև, ապա նորից ներքև գլորեք։
* Եթե հարմարավետ է, ավելացրեք նուրբ սեղմումներ՝ սայլակը վերևում պահելով։
5. Ձեռքեր ամրակապերով (մեջքի վրա դրված ձեռքերի շարք)
Մկաններ՝ ձեռքեր, ուսեր, կրծքավանդակ
Ինչպես անել դա.
* Թեթև զսպանակներով,բռնեք բռնակներըքո ձեռքերում։
* Ձեռքերը իջեցրեք կողքերին, ապա վերադարձրեք դրանք սկզբնական դիրքին։
* Տարբերակները ներառում են եռագլուխ մկանների սեղմում, T-ձևաձև վարժություններ և կրծքավանդակի լայնացում։
6. Փիղ
Թիրախային մկաններ՝ միջուկ, ազդրի ազդրեր, ուսեր
Ինչպես անել դա.
* Կանգնեք սայլակի վրա՝ կրունկները հարթ դիրքով, ձեռքերը ոտնաթաթի ձողի վրա, իսկ ազդրերը բարձրացրած՝ կազմելով եռանկյունաձև ձև։
* Օգտագործեք ձեր միջուկը՝ ոտքերով սայլակը ներս և դուրս քաշելու համար։
* Պահպանեք ուղիղ մեջքը և խուսափեք ուսերը թեքելուց։
7. Կանգնած հարթակի վրա ցատկեր (ըստ ցանկության)
Մկաններ՝ ոտքեր, հետույք և հավասարակշռություն
Ինչպես անել դա.
* Մեկ ոտքը հարթակի վրա, մյուսը՝ սայլակի վրա։
* Դանդաղ իջեք ներքև, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
* Օգտագործեք ձեռքի ժապավեններ կամ ձողեր՝ լրացուցիչ հենարան ապահովելու համար:
✅ Խորհուրդներ սկսնակների համար՝
* Շարժվեք դանդաղ և կենտրոնացեք ձեր մարզավիճակի վրա։
* Օգտագործեք ձեր շնչառությունը ձեր շարժումները ուղղորդելու համար. ներշնչեք՝ նախապատրաստվելու համար և արտաշնչեք՝ կատարելու համար:
* Եթե անկայունություն կամ ցավ եք զգում, նվազեցրեք դիմադրությունը կամ կատարեք փոփոխություններ։
✅ Պիլատեսի սարքավորումների համար մարմնի ճիշտ դիրքը
Պիլատեսի ժամանակ մարմնի ճիշտ դիրքը կարևոր է, հատկապես այնպիսի սարքավորումներ օգտագործելիս, ինչպիսիք են՝Ռեֆորմեր, Կադիլակ կամ ՔեյթՃիշտ դասավորվածությունը ապահովում է անվտանգություն, առավելագույնի է հասցնում արդյունքները և օգնում է զարգացնել ուժն ու ճկունությունը համապատասխան հատվածներում։
1. Չեզոք ողնաշար և կոնք
Պահպանվում են ողնաշարի բնական կորերը,խուսափելով չափազանց կամարաձև կամ հարթեցումից։
Այն գտնելու համար,պառկեք «Ռեֆորմերի» վրա և համոզվեք, որ ձեր պոչոսկրը, կողոսկրերի վանդակը և գլուխը շփվում են սայլակի հետ։
Ինչու է դա կարևոր. Այն պաշտպանում է ձեր մեջքը և բարելավում է մարմնի միջուկի կայունությունը ֆունկցիոնալ, իրական կյանքի դիրքում։
2. Սկապուլյար (ուսի) կայունություն
Ուսերը պետք է նրբորեն իջեցնել ներքև և լայն պահել՝ ոչ թե ուսերը թոթվել կամ չափազանց սեղմված միմյանց։
Ձեր թիակի դիրքը ստուգելու համար պառկեք մեջքի վրա կամ նստեք ուղղահայաց և պատկերացրեք, թե ինչպես են ձեր թիակները սահում դեպի հետևի գրպանները։
Ինչու է դա կարևոր. Բարելավում է մարմնի վերին հատվածըվերահսկում և կանխում է պարանոցի և ուսիլարվածություն այնպիսի վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են «հարյուրավորները» կամ «թիավարությունը»։
3. Գլխի և պարանոցի հավասարեցում
Ի՞նչ է նշանակում. Գլուխը համընկնում է ողնաշարի հետ, ոչ թեքված է վերև, ոչ էլ ներքև։
To պահպանել պարանոցի չեզոք դիրքըպառկած վիճակում օգտագործեք գլխակալ կամ փափուկ բարձիկ՝ որպես հենարան։
Խուսափեք պարանոցի չափազանց ծալումից պառկած դիրքումորովայնի վարժություններ; փոխարենը կենտրոնացեք որովայնի մկանների ներգրավման վրա՝ առանց պարանոցը լարելու։
4. Ոտքի ճիշտ տեղադրում
Ոտքերի ձողի վարժություններ. Ոտքերը պետք է դիրքավորվեն կա՛մ զուգահեռ, կա՛մ թեթևակի թեքվածությամբ։կախված կատարվող կոնկրետ շարժումից։
Ոտքերը ամրացված են ամրագոտիներով. Պահեք ձեր ոտքի մատները մեղմորեն ուղղված կամ ծալված՝ առանց մանգաղաձև շարժումների (ներս կամ դուրս գլորվելով):
Կանգնած աշխատանք. Քաշը հավասարաչափ բաշխվում է ոտքի եռոտանու վրա՝ կրունկի, մեծ մատի և փոքրիկ մատի վրա։
5. Միջուկային ներգրավվածություն («Որովայնային կապ»)
Ինչ է դա նշանակում. Աշխատեցրեք ձեր միջուկը՝ պորտը դեպի ողնաշարը քաշելով և միաժամանակ նրբորեն բարձրացնելով կոնքի հատակը։
Մշտապես լարեք ձեր որովայնի մկանները։ Անկախ նրանից՝ պառկած եք, նստած, թե կանգնած, որովայնի մկանների աշխատանքը պաշտպանում է ձեր ողնաշարը և բարելավում շարժումները։
6. Ուսի բլոկի և գլխակալի դիրքը
Ուսերի բլոկներպետք է տեղադրվի ձեր ուսերի վերևից անմիջապես վերևնպաստել մարմնի կայունացմանըոտքերի կամ ձեռքերի վրա մարզումների ժամանակ։
Գլխակալ. իջեցված է ողնաշարի հոդակապման վարժությունների համար (օրինակ՝ կամրջման շարժում) և բարձրացված՝ ողնաշարի չեզոք դիրքում գլուխը հենելու համար։
✅ Եզրակացություն
Բարեփոխիչի վարպետությունը սկսվում է դրա բաղադրիչները հասկանալուց, այն անվտանգ կերպով կարգավորելուց և վերահսկողությունով ու մտադրությամբ շարժվելուց։Հետևողական պրակտիկայով և ճիշտ տեխնիկայով, դուք արագ կզգաք ձեզ ավելի ուժեղ, ավելի կենտրոնացած և ավելի վստահ ձեր Պիլատեսի ճանապարհորդության ընթացքում: Հիշե՛ք, որ յուրաքանչյուր մասնագետ ժամանակին սկսնակ է եղել: Մնացեք հետաքրքրասեր, շարժվեք գիտակցված և վայելեք գործընթացը:
Հարցերի դեպքում, խնդրում ենք ուղարկել էլ.փոստ հետևյալ հասցեովjessica@nqfit.cnկամ այցելեք մեր կայքը՝https://www.resistanceband-china.com/ավելին իմանալու և ձեր կարիքներին ամենահարմար ապրանքը ընտրելու համար։
Խոսե՛ք մեր մասնագետների հետ
Կապվեք NQ մասնագետի հետ՝ ձեր ապրանքի կարիքները քննարկելու համար
և սկսեք ձեր նախագծի իրականացումը։
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-23-2025