Ինչպես մարզել մեջքս դիմադրության ժապավեններով

Երբ մենք գիտակցաբար գնում ենք մարզասրահ, պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնենք մեջքի մարզմանը, քանի որ կատարյալ մարմնի համամասնությունները հիմնված են ամբողջ մարմնի տարբեր մկանային խմբերի համակարգված զարգացման վրա, հետևաբար, համեմատաբար հեշտ կամ մեզ դուր եկող հատվածների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, պետք է կենտրոնանանք համեմատաբար դժվար և մեզ դուր չեկող հատվածների վրա։

Մեջքի մարզումների ժամանակ, բացի ձգումներից, մենք ամենատարածված վարժություններն ենք անում ձգումներով և թիավարությամբ, որոնք մենք նույնպես հակված ենք մտածելու, որ կարելի է անել միայն մարզասրահում, տանը, առավելագույնը, ինչ կարող եք անել, թիավարության համար ծանրաձողեր օգտագործելն է: Իհարկե, տանը թիավարությունը լիովին չի խթանում մեջքի մկանները:

Բայց այս պահին մենք ունենք մեկ այլ տարբերակ՝ դիմադրության ժապավեն օգտագործել ծանրաձողերի փոխարեն, և քանի դեռ մենք պահում ենք դիմադրության ժապավենները տեղում, կարող ենք անել բոլոր տեսակի քաշքշուկներ և թիավարություն, դա շատ պարզ և հարմար է, և մենք կարող ենք նաև կարգավորել դիմադրության դիմադրությունը։դիմադրության գոտիիրենց նպատակներին հասնելու համար։

Այսպիսով, ահա մեջքի վարժությունների ցանկ, որոնք մենք կատարեցինք տանը դիմադրության ժապավեններով: Մենք դրանք կատարեցինք՝ ծանոթանալով հիմունքներին, որպեսզի կարողանանք դրանք կատարել տանը, որպեսզի դրանք արդյունավետորեն մարզեն մեջքի մկանները, բարելավեն վատ կեցվածքը և հասնեն մկանների կամ նպատակի ձևավորմանը:

Գործողություն 1. Մեկ թևի բարձր քաշող դիմադրության գոտի

Դիմադրության ժապավենը տեղադրեք բարձր դիրքում: Կանգնեք դեմքով դեպի դիմադրության ժապավենը և կարգավորեք ձեր մարմնի և դիմադրության ժապավենի միջև հեռավորությունը: Ոտքերը մի փոքր բացեք իրարից, ծնկները մի փոքր ծալեք, մեջքը ուղիղ պահեք և ձգեք որովայնի մկանները:

Մի ձեռքը ուղիղ վերև պահեք, բռնեք դիմադրության ժապավենի մյուս ծայրը՝ մարմինը կայուն պահելու համար: Մեջքը ստիպում է ձեռքին ծալել արմունկը և քաշել այն դեպի կրծքավանդակը:

Գագաթնակետը կանգ է առնում, կծկում է մեջքի մկանը, ապա դանդաղորեն կարգավորում է արագությունը՝ հակառակ ուղղությամբ նվազեցնելով այն, ինչը հանգեցնում է մեջքի մկանի լրիվ ձգմանը։

Գործողություն 2. թիավարություն դիմադրության ժապավենով նստած դիրքում

Նստած դիրք, ոտքերը ուղիղ առաջ, ոտնաթաթերը դիմադրության ժապավենի մեջտեղում, մեջքը ուղիղ և մի փոքր հետ, որովայնի մկանները ձգված, ձեռքերը ուղիղ առաջ, բռնած դիմադրության ժապավենի երկու ծայրերը։

Պահեք մարմինը կայուն, մեջքը ուղիղ և մեջքի միջոցով արմունկները ծալելով՝ ձեռքերը որովայնի ուղղությամբ քաշեք։

Ապերպեքսը կանգ է առնում, կծկում է մեջքի մկանը, ապա կարգավորում է արագությունը՝ դանդաղ վերականգնվելու համար, ինչի արդյունքում մեջքի մկանը ստանում է ամբողջական ձգում։

Երրորդ գործողություն. Ձգվող ժապավենի կոշտ քաշում

Կանգնեք այնպես, որ ոտքերը մի փոքր նեղանան ուսերի լայնությունից։ Ոտքերը դրեք դիմադրության գոտու կենտրոնում։

Ծալեք արմունկները։ Ձեռքերով բռնեք դիմադրության ժապավենի երկու ծայրերը։ Պահեք մեջքը ուղիղ, միջուկը՝ լարված, և ծալեք կոնքերը առաջ, մինչև մարմնի վերին մասը գրեթե զուգահեռ լինի գետնին, և դուք զգաք ձգում ազդրերի հետևի մասում։

Կանգ առեք գագաթնակետին, կրունկները հենեք հատակին, կոնքերը ամրացրեք, կոնքերը առաջ մղեք, և ուղիղ կանգնեք։

Գործողություն 4. Կանգնած ձգվող ժապավենով թիավարություն

Դիմադրության ժապավենի մի ծայրը ամրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին, կանգնեք դեմքով դեպի դիմադրության ժապավենը, մեջքը ուղիղ, միջուկը լարված, ձեռքերը ուղիղ առաջ, ձեռքերը բռնած դիմադրության ժապավենի մյուս ծայրից։ Մարմինը կայուն պահելու համար մեջքի միջոցով ձեռքերը քաշեք կրծքավանդակի ուղղությամբ՝ արմունկները ծալելով։

Ապեքսը դադար է տալիս՝ կծկելով մեջքի մկանը, ապա կարգավորում է արագությունը՝ դանդաղ վերականգնվելու համար։

Հինգերորդ գործողություն. ձգվող ժապավեն, մեկ ձեռքով ուղիղ ձեռքով քաշեք ներքև

Ամրացրեք դիմադրության ժապավենը բարձր դիրքում, կանգնեք դեմքով դեպի դիմադրության ժապավենը, ոտքերը մի փոքր բացած, ծնկները մի փոքր ծալած, մեջքը ուղիղ, թեքվեք առաջ։ Մի ձեռքը ուղիղ վերև պահեք, բռնեք դիմադրության ժապավենի մյուս ծայրը՝ արմունկը մի փոքր ծալած։

Պահեք մարմինը կայուն, ձեռքերը ուղիղ պահեք և մեջքի միջոցով ձեռքերը քաշեք դեպի ոտքերը։

Գագաթնակետը փոքր-ինչ կանգ է առնում, մեջքի մկանները կծկվում են, ապա դանդաղորեն հակաուղղությամբ նվազում են, ինչը հանգեցնում է մեջքի մկանի լրիվ ձգմանը։