Ինչպես մարզել մեջքս դիմադրողական ժապավեններով

Երբ մենք գիտակցաբար գնում ենք մարզադահլիճ, մենք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնենք մեջքի մարզմանը, քանի որ մարմնի կատարյալ համամասնությունը հիմնված է ամբողջ մարմնի տարբեր մկանային խմբերի համակարգված զարգացման վրա, հետևաբար՝ կենտրոնանալու այն հատվածների վրա, որոնք համեմատաբար հեշտ է կամ մեզ դուր է գալիս, մենք պետք է կենտրոնանանք այն ոլորտների վրա, որոնք համեմատաբար դժվար են և այն ոլորտները, որոնք մեզ դուր չեն գալիս:

Մեջքի մարզման ժամանակ ամենատարածված վարժությունները, որոնք մենք անում ենք, բացի քաշքշուկներից, քաշումներն ու թիավարման վարժություններն են, որոնք մենք նույնպես հակված ենք կարծել, որ կարելի է անել միայն մարզասրահում, տանը, առավելագույնը, որ կարող եք անել՝ համր օգտագործելն է: թիավարության համար.Իհարկե, տանը թիավարելը լիովին չի խթանում մեջքի մկանները:

Բայց այս պահին մենք ունենք մեկ այլ տարբերակ, որն է՝ համրերի փոխարեն օգտագործել դիմադրության ժապավենը, և քանի դեռ մենք պահում ենք դիմադրության գոտիները տեղում, կարող ենք անել ամեն տեսակի քաշքշուկներ և թիավարումներ, դա շատ պարզ է և հարմար։ , և մենք կարող ենք նաև հարմարեցնել դիմադրության դիմադրությունըդիմադրության գոտիիրենց նպատակներին հասնելու համար:

Այսպիսով, ահա մեջքի վարժությունների ցանկը, որոնք մենք արել ենք տանը դիմադրողական գոտիներով:Մենք դրանք արեցինք՝ ծանոթանալով հիմունքներին, որպեսզի կարողանանք դրանք անել տանը, որպեսզի նրանց արդյունավետ վարժությունը դեպի մեջքի մկանները, բարելավի վատ կեցվածքը և հասնի մկաններին կամ ձևավորի նպատակը:

Գործողություն 1. Մեկ թևով բարձր քաշվող դիմադրության գոտի

Տեղադրեք դիմադրության գոտին բարձր դիրքում:Կանգնեք դեմքով դեպի դիմադրության գոտին և կարգավորեք ձեր մարմնի և դիմադրության գոտու միջև եղած հեռավորությունը:Ոտքերդ մի փոքր բաց արեք իրարից, մի փոքր ծալեք ծնկները, մեջքդ ուղիղ պահեք և ամրացրեք միջուկը:

Մի ձեռքով ուղիղ վերև, բռնեք դիմադրության ժապավենի մյուս ծայրը՝ ձեր մարմինը կայուն պահելու համար:Մեջքը ստիպում է թեւին թեքել արմունկը և ձգել դեպի կրծքավանդակը։

Գագաթը կանգ է առնում, կծկում է մեջքի մկանը, այնուհետև դանդաղորեն վերահսկում է արագությունը հակառակ ուղղության նվազման վրա, ստիպում է մեջքի մկանը ստանալ ամբողջական երկարացում:

Գործողություն 2. թիավարում դիմադրության ժապավենով նստած դիրքում

Նստած դիրքը, ոտքերը ուղիղ առաջ, ոտքերը դիմադրության գոտու մեջտեղում, մեջքը ուղիղ և մի փոքր ետ, միջուկը ձգված, ձեռքերն ուղիղ առաջ՝ բռնելով դիմադրության գոտու երկու ծայրերը:

Պահպանեք ձեր մարմինը կայուն, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր մեջքով ձգեք ձեր ձեռքերը որովայնի ուղղությամբ՝ թեքելով ձեր արմունկները:

Գագաթը կանգ է առնում, կծկում է մեջքի մկանը, այնուհետև վերահսկում է արագությունը դանդաղ վերականգնվելու համար, ինչի հետևանքով մեջքի մկանը ստանում է ամբողջական երկարացում:

Գործողություն երրորդ. Ձգվող ժապավենի կոշտ ձգում

Կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի նեղ, քան ուսերի լայնությունը:Տեղադրեք ձեր ոտքերը դիմադրության գոտու մեջտեղում:

Թեքեք ձեր արմունկները:Ձեռքերով բռնեք դիմադրության ժապավենի երկու ծայրերը: Մեջքդ պահեք ուղիղ, միջուկը ամուր և ազդրերը թեքեք առաջ, մինչև ձեր վերին մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի գետնին, և դուք զգաք ձգում ձեր ազդրերի հետևի մասում:

Կանգ առեք գագաթին, կրունկները հատակին, ազդրերը սեղմված, ազդրերը առաջ մղված և ուղիղ կանգնեք:

Գործողություն 4. Կանգնած ձգվող թիավարություն

Դիմադրության ժապավենի մի ծայրը ամրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին, կանգնեք դեմքով դեպի դիմադրության ժապավենը, մեջքը ուղիղ, միջուկը ձգված, ձեռքերն ուղիղ առաջ, ձեռքերը բռնած դիմադրության ժապավենի մյուս ծայրը: Որպեսզի ձեր մարմինը կայուն պահեք, ձեր մեջքով քաշեք ձեռքերը: կրծքավանդակի ուղղությամբ՝ թեքելով արմունկները:

Գագաթային դադարները կծկում են մեջքի մկանները, այնուհետև վերահսկում արագությունը՝ դանդաղ վերականգնելու համար:

Գործողություն հինգերորդ. Ձգվող ժապավենը մեկ ձեռքի ուղիղ թեւը քաշեք ներքև

Ամրացրեք դիմադրության գոտին բարձր դիրքում, կանգնեք դիմադրության ժապավենի դեմքով, ոտքերը մի փոքր բացված, ծնկները թեթևակի թեքված, մեջքը ուղիղ, թեքեք առաջ: Մի ձեռքով ուղիղ վերև, դիմադրության գոտու մյուս ծայրը պահեք արմունկը թեթևակի թեքված:

Ձեր մարմինը կայուն պահեք, ձեռքերը ուղիղ պահեք և ձեր մեջքով քաշեք ձեր ձեռքերը դեպի ձեր ոտքերը:

Գագաթը փոքր-ինչ դադար է տալիս, մեջքի մկանների կծկումը, այնուհետև արագությունը դանդաղորեն հակառակ ուղղության նվազումը հանգեցնում է նրան, որ մեջքի մկանը ստանում է ամբողջական երկարացում: