Ինչպես կատարել ձգում

Սովորելու համար, թե ինչպես անելվեր հրել, սկսեք բարից կախվելով։վեր հրելՄիացրեք մեջքի վերին մասի մկանները և բարձրացրեք ձեր ուսի շեղբերները դեպի ողնաշարը:Հիշեք, որ ձեր ձեռքերը ուղիղ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:Հիմնական բանը ձեր ձեռքի շարժման ճիշտ ձևն ու վերահսկումն է:Այս տեխնիկան յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել ավելի առաջադեմ վարժություններին:Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել կատարյալիվեր հրել.

Ձեռքի օպտիմալ դիրք՝ ավեր հրել, ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը:վեր հրելԱյս դիրքը կենսական նշանակություն ունի լատերի օպտիմալ ներգրավման համար:Ձեռքի սխալ դիրքը չափազանց մեծ ճնշում կգործադրի ուսերի վրա և կսահմանափակի շարժման շրջանակը:Բացի այդ, ներքևից կախված ճիշտ դիրքը կարևոր է ուսերը հետ քաշելուց խուսափելու և ուսի հոդի կայունությունը բարձրացնելու համար:Առանց ձեռքի ճիշտ դիրքավորման ձգում կատարելը մեծացնում է տեղահանման և վնասվածքի վտանգը:

Շղթայով ձգվող քաշքշուկները կարող են բարելավել ձեր կատարողականությունը այս վարժությունում:վեր հրելԱյս վարժությունները կատարվում են մարմնի քաշը նվազեցնելու միջոցով դիմադրողական ժապավենի օգնությամբ:Շղթայով ձգումներ կատարելիս համոզվեք, որ դուք շարժվում եք դանդաղ և վերահսկելի՝ կանխելու ետ ընկնելը:Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար օգտագործեք դիմադրողական ժապավեն, քանի դեռ այն բավականաչափ հաստ է ձեր մարմնի քաշը պահելու համար:Ի վերջո, դուք կկարողանաք անելվեր հրելs առանց խմբի.

Մարզման ռեժիմ. սովորել, թե ինչպես կատարել ավեր հրելկարող է մարտահրավեր լինել:վեր հրելԱյնուամենայնիվ, պատշաճ ձևի և մարզումների դեպքում դուք կարող եք ժամանակի ընթացքում հասնել նպատակին:Եթե ​​դուք վստահ չեք ձերվեր հրելs, դուք կարող եք փոխարինել այլ վարժություններ:Երբ դուք հարմարավետ եք, որվեր հրելs, դուք կարող եք սկսել դրանք ավելացնել ձեր մարզումների առօրյայում:Այնուամենայնիվ, պատրաստ եղեք զգալի ժամանակ հատկացնել այս վարժության վրա աշխատելու համար:Նույնիսկ եթե դուք նոր եք դրանում, դրանք ձեր ժամանակացույցում ներառելու միջոց կա:

Կշռված ձգում. արտաքին ծանրաբեռնվածությամբ կատարվող ձգման փոփոխությունը առավելագույնի կհասցնի հիպերտրոֆիան և ուժը:վեր հրելՄարզիկները հաճախ կատարում են կշռված ձգումներ՝ որպես առաջնային տարբերակ:Դուք կարող եք օգտագործել սուզվող գոտի, որը կօգնի ձեզ կշռել:Համոզվեք, որ դրանք ճիշտ կատարեք՝ վնասվածքներից և ցավերից խուսափելու համար:Երբ սովորում եք, թե ինչպես կատարել քաշքշուկ, անհրաժեշտ է սովորել ճիշտ ձևը, նույնիսկ եթե դա ձեր սիրելի վարժությունը չէ:

Տարբերակ. Ձգվող տատանումները կոչվում են ըստ մարմնի այն մասի, որը համապատասխանում է գծին շարժման ընթացքում:Կրծքավանդակը, օրինակ, կենտրոնանում է կրծքավանդակի վրա, մինչդեռ կրծքավանդակը մարզում է կրծքավանդակը:Վերջինս պահանջում է ավելի սկապուլյար ադուկցիա և դեպրեսիա:Դուք կարող եք նաև օգտագործել dip bar-ը որպես իջման տարբերակ:Կարևոր է զգույշ և ապահով կերպով կատարել ձգվող տատանումները:

Դիմադրություն. Երբ օգտագործվում է ձգվող դիմադրություն, ռեզիստորի համար ամենաարդյունավետ արժեքը 10 կՕ կարգի է:Ցածր դիմադրությունները թույլ են տալիս ավելի շատ հոսանքի հոսք, մինչդեռ բարձր դիմադրությունները թույլ են տալիս ավելի քիչ հոսել:Ձգվող սարքի դիմադրությունը կորոշի մուտքային կապի լարումը:Սա կարող է օգտագործվել սարքի դիմադրությունը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար, ինչպես նաև կարող է օգնել ձեզ ավելի ամուր մարմին կառուցել:Երբ դուք սովորեք, թե ինչպես դա անել, դուք կզարմանաք, թե որքան արդյունավետ կարող է դա լինել: