Պիլատեսն առավել արդյունավետ է, երբ այն մարզվում է շաբաթական 2-4 անգամ: Սկսնակները կարող են սկսել մի քանի մարզումներից՝ ուժ և ճկունություն զարգացնելու համար, մինչդեռ փորձառու մարզիկները կարող են ավելացնել լրացուցիչ մարզումներ՝ միջուկի կայունությունը, կեցվածքը և մկանային տոնուսը բարելավելու համար: Հետևողականությունը գլխավորն է. կանոնավոր մարզումները ապահովում են կայուն առաջընթաց՝ առանց գերհոգնածության: Պիլատեսը կարող է լինել ինքնուրույն կամ լրացնել այլ մարզումներ, այնպես որ լսեք ձեր մարմնին և գտեք ձեր կենսակերպին համապատասխանող ռեժիմ:
Ձեր իդեալական պիլատեսի ժամանակացույցը
Ձեր օպտիմալըՊիլատեսի մարզումԺամանակացույցը կտարբերվի՝ կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության կոնկրետ նպատակներից, ներկայիս ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից և վերականգնողական պահանջներից: Խոսքը Պիլատեսի հաճախականության, ինտենսիվության և հանգստի միջև հավասարակշռություն գտնելու մասին է, որը ձեզ կապահովի Պիլատեսի լավագույն արդյունքներ՝ առանց ավելորդ ծանրաբեռնվածության վնասվածքների ռիսկի: Ահա մի համառոտ նկարագրություն, թե ինչպես կարող եք հարմարեցնել ձեր Պիլատեսի ժամանակացույցը:
Սկսնակների համար
• Սկսեք շաբաթական մեկ պարապմունքով՝ հիմնարար շարժումները սովորելու մեջ իսկապես կատարելագործվելու համար: Այն հիանալի է մարմնի մկանների և մկանների զարգացման համար:մարմնի գիտակցում.
• Կենտրոնացեք լավ մարզավիճակի վրա, այլ ոչ թե ինտենսիվության՝ վնասվածքները կանխելու և սովորություններ ձևավորելու համար։
• Երբ վստահություն զգաք, շաբաթական երկու կամ երեք անգամ ավելացրեք։
• Մասնակցեք սկսնակների համար նախատեսված դասընթացների կամ սկսնակների համար նախատեսված առցանց մարզումների:
Սպասարկման համար
2-3պիլատեսի մարզումներմեկ շաբաթը կպահպանի ձեր ներկայիս ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը։
Ավելի հավասարակշռված մարզման համար համատեղեք գորգային և ռեֆորմեր պիլատեսի վարժությունները։ Գորգային պիլատեսը կենտրոնանում է մարմնի կորիզի վրա, ռեֆորմերները ուժ են ավելացնում դիմադրության համար։
Հետևողականությունը կարևոր է. ժամանակացույցին հետևելը խուսափում է անհաջողություններից և պահպանում է խոսքի տևողությունը և տոնը։
Օգտագործեք դրանք շարժումները կատարելագործելու համար, որպեսզի արդյունքը երկարատև լինի և չհնանա։
Փոխակերպման համար
Եթե ուզում եք իրական արդյունքներ տեսնել, շաբաթական 3-5 պիլատես մարզում կատարեք։
Համատեղեք Պիլատեսը կարդիո կամ այլ վարժությունների հետուժային մարզումհետ գնալքաշի կորուստև մկանների տոնուսավորում։
Բարձրացրեք մակարդակը ամենաքրտնաջան առաջադեմ ռեֆորմերի կամ դինամիկ գորգի վարժությունների միջոցով։
Չափեք առաջընթացը՝ հետևելով կեցվածքի, ուժի կամ դիմացկունության մեջ առաջընթացին և համապատասխանաբար փոփոխեք ժամանակացույցը։
Մարզիկների համար
Շաբաթական 1-3 անգամ հետևեք ձեր իդեալական պիլատեսի գրաֆիկին՝ մարմնի կորիզի կայունությունն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար։
Կենտրոնացեք շարժումների վերահսկման և վնասվածքների կանխարգելման վարժությունների վրա՝ գլորումներ, ոտքերի շրջանաձև շարժումներ և այլն։
Հարստացրեք սպորտին հատուկ մարզումները Պիլատեսի միջոցով՝ հավասարակշռությունը ևֆունկցիոնալ ուժ.
Այս ինտեգրված մոտեցումը կարող է խրախուսել կատարողականի կանոնավոր աճը։
Վերականգնման համար
Վերջերս ես մտածում էի օստեոպորոզի մասին, ուստի ես հետաքրքիր փորձառություն ունեցա իսկական պիլատեսի մարզչի՝ իմ ընկերուհու՝ Լիլիանա Քոթի հետ։
Սկսեք թեթև շարժումներով՝ կենտրոնանալով հեռահարության վերականգնման վրա և դանդաղորեն առաջ շարժվելով՝ ուժ զարգացնելու համար։
Կարող եք ավելի հաճախ գնալ, երբ ձեր մարմինը հարմարվի, բայց հանգստի օրերը շարունակում են կարևոր լինել վերականգնման համար։
Համալիր վերականգնման համար Պիլատեսը դասավորեք ֆիզիկական թերապիայի նպատակների հետ։
Անհատականացրեք ձեր պրակտիկան
Պիլատեսը ճկուն, հարմարվողական ֆիթնես ուղի է, որը կարող է հարմարեցվել տարբեր նպատակներ, ֆիզիկական վիճակներ և կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար: Անհատականացնելով ձեր պիլատեսի մարզումների ժամանակացույցը՝ կարող եք ստեղծել մի ռեժիմ, որը կհամապատասխանի ձեր կարիքներին և կբարձրացնի պիլատեսի արդյունքները:
Ձեր նպատակները
Որոշեք ձեր ֆիթնեսի նպատակները: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք նիհարել, դառնալ ավելի ճկուն կամ զարգացնել ձեր որովայնի մկանները, ձեր նպատակները կորոշեն, թե որքան հաճախ և ինտենսիվ պետք է մարզվեք: Օրինակ, եթե ձգտում եք մարզվել, շաբաթական 4-5 անգամ մարզվելը կարող է լավագույնը լինել՝ ավելացնելով նպատակային մարզումներ, ինչպիսիք են Pilates Hundred-ը կամ Side Plank-ը՝ ձեր որովայնի մկանները մարզելու համար:
Նրանք կարող են սկսել շաբաթական 2-3 պարապմունքով՝ խուսափելու համար ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից և թույլ տալու մարմնին հարմարվել շարժումներին: Ձեր առաջընթացին զուգընթաց, առաջադեմ մասնագետները կարող են ավելացնել վարժությունների քանակը մինչև 5-6՝ ներառելով ավելի տեխնիկական վարժություններ, ինչպիսին է «Ռեֆորմեր Փիլատեսը»: Ձեր նպատակներին ժամանակ առ ժամանակ վերանայելը կապահովի, որ ձեր պարապմունքը զարգանա ձեր կարիքներին համապատասխան, մնա օգտակար և համահունչ լինի ընդհանուր նպատակներին:
Ձեր մարմինը
Պիլատեսի ժամանակ մարմնին լսելը գլխավորն է։օրական էներգիայի մակարդակները, նախկին վնասվածքները կամ ֆիզիկական սահմանափակումները պետք է որոշեն ձեր գրաֆիկը։ Օրինակ, եթե դուք ունեքմեջքի ստորին հատվածի ցավ, այնպիսի շարժումները, ինչպիսին է կոնքի գանգրացումը, կձգեն մկանները՝ առանց ցավի բորբոքման: Առնվազն, առողջապահության մասնագետի կամ լիցենզավորված մարզչի հետ խորհրդակցելը կարող է օգնել հաստատել անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:
Հավասարակշռված մարզումներ նույնպես։ Պիլատեսը մարզում է ամբողջ մարմինը, այնպես որ ներառեք վարժություններ որովայնի, ձեռքերի, ոտքերի և մեջքի համար։ Լսելով ձեր մարմնին և համապատասխանաբար կարգավորելով ինտենսիվությունը՝ դուք խուսափում եք գերմարզումից և հոգնածությունից։ Այսպիսով, եթե ցավ եք զգում, ընտրեք ավելի թեթև օր, որը շեշտը դնում է ձգումների և շարժունակության վրա, այլ ոչ թե մարզումների և ծանր, ուժային մարզումների վրա։
Ձեր ապրելակերպը
Ձեր առօրյա պարտականություններն ու օրացույցը թելադրում են, թե արդյոք և երբ պետք է մարզվեք: Նույնիսկ 15-20 րոպեն կարելի է տեղավորել լարված օրվա ընթացքում, և տնային մարզումներն ունեն հարմարավետության առավելություն: Հաճախականությունը գերազանցում է ժամանակին. շաբաթական երկու անգամ կենտրոնացված, բարձրորակ մարզումները կարող են զգալի արդյունքներ տալ:
Վերականգնմանը մեծ նշանակություն տալը կարևոր է նորեկների կամ մարզումների հաճախականությունը մեծացնողների համար: Հանգստի օրերը թույլ են տալիս մկաններին վերականգնվել և կանխել գերհոգնածությունը: Պիլատեսի ներառումը ձեր կյանքում պետք է լինի իրագործելի, այլ ոչ թե սթրեսային:
Պիլատես ձեր շաբաթվա ընթացքում
Պիլատեսը կարող է ներառվել արդեն իսկ լիարժեք մարզական ռեժիմի մեջ տարբեր ձևերով՝ կախված ձեր նպատակներից և կենսակերպից: Ձեր շաբաթը հավասարակշռված պիլատեսի մարզումների ժամանակացույցով կազմակերպելը, ինչպես նաև այլ վարժությունները, ապահովում է բազմազանություն և հավասարակշռություն՝ խուսափելով գերհոգնածությունից և գերմարզումից:
Կարդիոյի հետ
Պիլատեսի և կարդիո վարժությունների համադրությունը հիանալի միջոց է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը մեծացնելու համար: Կարդիո վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը կամ լողը, զարգացնում են սրտանոթային դիմացկունությունը, իսկ Պիլատեսը նպաստում է ճկունությանը, մարմնի մկանների ամրապնդմանը և կեցվածքին: Օրինակ, կարող եք 30 րոպե վազել, ապա հաջորդ օրը զբաղվել Պիլատեսով՝ ինտենսիվությունը վերականգնողական վարժություններով հավասարակշռելու համար:
Այն կարող է օգտագործվել որպես վերականգնողական միջոց գերինտենսիվ կարդիո մարզումներից հետո: Ցածր լարվածության վարժությունները, ինչպիսիք են Պիլատեսը, որոնք ձգում են լարված մկանները և մեծացնում արյան շրջանառությունը, կնվազեցնեն ցավը: Սա հատկապես օգտակար է HIIT-ից կամ հեռավոր վազքից հետո:
Պիլատես չզբաղվող օրերին կարդիո վարժություններ կատարելը գերմարզումից խուսափելու երկրորդ միջոցն է: Օրինակ՝ շաբաթական 2 օր Պիլատեսը՝ զուգորդված 3 կարդիո օրերի հետ, թույլ է տալիս վերականգնվել: Կամ, ավելի լավ է, Պիլատեսը և կարդիո վարժությունները համատեղեք մեկ մարզման մեջ՝ շրջան, որը հերթագայում է Պիլատեսի և կարդիո կարճ, ինտենսիվ պոռթկումների միջև, ինչը կխնայի ձեր ժամանակը ԵՎ կբարձրացնի ձեր դիմացկունությունն ու ուժը:
Ուժով
Պիլատեսը լրացնում է ուժային մարզումը՝ բարելավելով մկանների հավասարակշռությունն ու ճկունությունը, դարձնելով այն իդեալական լրացում ձեր մարզումների ռեժիմին: Ծանրամարտը մարզում է մարմնի որոշակի մասեր, մինչդեռ Պիլատեսի մարզումը մարզում է կայունացնող մկաններ, որոնք բարձրացնում են ընդհանուր կատարողականը: Օրինակ՝ Պիլատեսի տախտակների կամ ոտքերի բարձրացման վարժությունների ներառումը կարող է բարելավել ձեր մարմնի կորիզի կայունությունը, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ավելի ծանր վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են նստացատկերը կամ դեդլիֆտները:
Պիլատեսի և ուժային մարզումների օրերը հերթագայելով՝ ձեր մկանները ավելի շատ ժամանակ կունենան վերականգնվելու համար: Եթե շաբաթական երեք անգամ ծանրամարզություն եք անում, փորձեք Պիլատես ավելացնել նաև ոչ աշխատանքային օրերին՝ ձեր մարզումների գրաֆիկը հավասարակշռելու համար: Դիմադրության վրա հիմնված Պիլատեսի վարժությունները, ինչպիսիք են ռեֆորմեր կամ դիմադրության ժապավեններ օգտագործողները, կարող են ինտենսիվություն և բազմազանություն մտցնել ձեր ռեժիմում:
Շաբաթվա ընթացքում պիլատեսը անվտանգ է ամեն օր անել, բայց մարմնին լսելը ցանկացած խաչաձև ինտեգրման դեպքում գլխավորն է: Նորեկները կարող են սկսել շաբաթական 2-3 պարապմունքով՝ ավելացնելով այն իրենց դիմացկունության բարելավմանը զուգընթաց: Հետևողականությունը գլխավորն է, և շաբաթական երեք պարապմունքը, որպես կանոն, արդյունքներ է ցույց տալիս մեկ ամսվա ընթացքում:
Mat vs Reformer հաճախականությունը
Մատչելի և ռեֆորմեր Պիլատեսի մարզումների հաճախականությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված անհատական ֆիթնես նպատակներից, նախասիրություններից և Պիլատեսի սարքավորումների հասանելիությունից: Յուրաքանչյուր ձևաչափ ունի իր յուրահատուկ առավելությունները, բայց հավասարակշռված Պիլատեսի մարզումների ժամանակացույցը, որը ներառում է երկուսն էլ, առաջարկում է երկու աշխարհների լավագույնը:
| Տեսակ | Հաճախականություն | Նպատակ |
| Մաթ Փիլատես | Շաբաթական 2-3 անգամ | Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն, ճկունություն և հարմարավետություն |
| Ռեֆորմեր Պիլատես | Շաբաթական 1-2 անգամ | Վերականգնողական վարժություններ, դիմադրության մարզումներ և ուժի զարգացում |
| Համակցված | Շաբաթական 3-5 անգամ | Համապարփակ ուժ, վերահսկողություն և ճկունություն |
Գորգերի աշխատանք
Մատ Պիլատը շաբաթական առնվազն երկու անգամ կատարեք՝ հիմքի ուժը և վերահսկողությունը զարգացնելու համար: Այն կենտրոնանում է մարմնի քաշի շարժումների վրա, ինչպիսիք են հարյուր կամ գլորվելը, որոնք մեծացնում են ճկունությունը, միջուկի կայունությունը և կեցվածքը: Մյուսները այն ավելացնում են շաբաթական երեք անգամ, մասնավորապես՝ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության կամ ճկունության հասնելու համար:
Ավելացրեք որոշ պարագաներ, ինչպիսիք են դիմադրության ժապավենները, պիլատեսի օղակները կամ մինի գնդակները՝ ամեն ինչ դինամիկ և հետաքրքիր պահելու համար: Օրինակ, դիմադրության ժապավենի օգտագործումը ոտքերի ձգումներ կատարելիս կարող է օգնել բարելավել ուժը և ճկունությունը:
Մատ Պիլատեսը նույնպես չափազանց հարմար է: Դուք կարող եք այն անել տանը՝ քիչ տարածքով և առանց որևէ սարքավորումների՝ շատ հեշտ է տեղավորվել լարված ռեժիմի մեջ: Հետևողական մարզումների և լավ մարզավիճակի դեպքում, 20 րոպեանոց արագ պարապմունքը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան ավելի երկարատև դասընթացները:
Ռեֆորմատորի աշխատանք
Ռեֆորմեր Պիլատեսը կիրառում է թիրախային, կարգավորելի դիմադրություն՝ ուժը զարգացնելու և դիրքը բարելավելու համար: Ոտքերի կամ ոտքերի շրջանաձև վարժությունների նման վարժությունները կարող են փոփոխվել՝ հարմարվելու համար:
Լավ միտք է մարզչի հետ աշխատելը, հատկապես որպես սկսնակ: Ճիշտ ուսուցումը կօգնի ձեզ տիրապետել տեխնիկային, կանխել վնասվածքները և առավելագույնս օգտագործել ձեր ջանքերը:
Ռեֆորմատորային վարժությունների և գորգի վրա վարժությունների համատեղումը ձեզ լիարժեք մարզված է պահում: Օրինակ՝ ռեֆորմատորային ոտքերի մկանները գորգի վրա հիմնված մարմնի մկանների վարժությունների համատեղումը հավասարակշռություն է ապահովում:
Ռեֆորմեր պիլատես, որը հիանալի է վերականգնման և վնասվածքների կանխարգելման համար): Շաբաթական 1-2 անգամ մարզվելը կարող է մեծացնել հոդերի կայունությունը ևմկանային արդյունավետություն— այս ամենը միաժամանակ նվազեցնելով լարվածությունը։
Լսեք ձեր մարմնին
Սա Պիլատեսի անվտանգ և արդյունավետ մարզումների ժամանակացույցի բանալին է: Ձեր մարմնին լսելով՝ դուք կխուսափեք վնասվածքներից, կբարձրացնեք ձեր Պիլատեսի մարզումները և կհասնեք գերազանց արդյունքների: Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում, ուստի ձեր սահմաններն ու կարիքները հասկանալը կարևոր է Պիլատեսի ձեր ճանապարհորդության կայուն առաջընթացի համար:
5.1Առաջընթացի նշաններ
Ավելի ճկուն դառնալը, ավելի լավ կեցվածքը և որովայնի մկանների ավելի ուժեղացումը ձեր պիլատեսի պրակտիկայի արդյունավետության առաջին նշաններն են: Նույնիսկ սովորական շարժումները, ինչպիսիք են թեքվելը կամ ձգվելը, կզգացվեն ավելի սահուն և մտածված: Այս տեղաշարժերը սովորաբար նյարդամկանային կոորդինացիայի բարելավման նշան են:
Մարզումների ժամանակ ավելի շատ տոկունություն ունենալը լավ ցուցանիշ է։ Եթե նկատում եք, որ վարժությունները դառնում են ավելի հեշտ՝ առանց արագընթաց փքվածություն առաջացնելու, ապա ձեր տոկունությունը զարգանում է։ Նմանապես, ձեր շարժումների նկատմամբ վերահսկողության բարելավումը ցույց է տալիս, որ ձերմիտք-մարմին կապինտենսիվանում է, որը Պիլատեսի կենտրոնական նպատակն է։
Փոքր նվաճումները, ինչպիսիք են պլանկի վրա մի քանի վայրկյան ավելի երկար մնալը կամ դժվար վարժությունը հաղթահարելը, արժե տոնել: Նման նվաճումների գրանցումը կարող է մոտիվացնող լինել և ընդգծել ձեր աճող թափը: Ֆիզիկական դրսևորումները՝ ավելի լավ մկանային տոնուսը, ավելի գեղեցիկ ուրվագիծը, կարող են լինել ձեր նվիրվածության հայելին:
Չափից շատ մարզվելու նշաններ
• Չափից շատ մարզվելը կկանխի ձեր առաջընթացը և կհանգեցնի վնասվածքների: Ուշադրություն դարձրեք այս նշաններին.
• Մարզումների ժամանակ մշտական հոգնածություն կամ էներգիայի պակաս
• Մկանային ցավ, որը չի անցնում բավարար հանգստից հետո
• Քնի դժվարություն կամ դյուրագրգռվածություն
• Կատարողականի կամ ուժի նվազում
Եթե որոշ ժամանակ ցավ եք զգում, ավելի լավ է կրճատել մարզումների քանակը։ Հանգստի օրերը կարևոր են, որպեսզի ձեր մկանները ժամանակ ունենան վերականգնվելու և վերականգնվելու։ Ձեր ռեժիմները խառնելը կանխում է գերհոգնածությունը և պահպանում է հետաքրքիր մթնոլորտը։
Հանգստի դերը
Հանգիստը նույնքան կարևոր է, որքան ցանկացած մարզում, այդ թվում՝ Պիլատեսը: Հանգստի օրերի պլանավորումը կանխում է գերհոգնածությունը և նպաստում է վերականգնմանը՝ բարելավելով կատարողականը: Ակտիվ վերականգնման համար ավելի թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան կամ ձգումները, կարող են ձեզ շարժման մեջ պահել՝ առանց ձեր օրգանիզմը գերծանրաբեռնելու:
Ծանր մարզումների և լավ հանգստի համադրությունը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ապաքինվել և ավելի ուժեղ դառնալ: Պիլատեսի կայուն հաջողությունը հետևողականության և հանգստի համադրություն է, այլ ոչ թե քիչ աշխատանքի:
Մտքի և մարմնի կապը
Ինչպես մեզ սովորեցնում է միտք-մարմին կապը, պիլատեսի կանոնավոր մարզումը ամրապնդում է այս կապը: Կենտրոնանալով միտումնավոր շարժումների և գիտակցված շնչառության վրա՝ պիլատեսը հիմք է հանդիսանում այս կապը ամրապնդելու համար՝ պիլատեսի յուրաքանչյուր սեանսը վերածելով գիտակցված վարժությունների պրակտիկայի:
6.1Մտավոր պարզություն
Բացի այդ, Պիլատեսը կարող է օգնել սրել մտավոր կենտրոնացումը՝ խրախուսելով մարզվողներին ուշադրություն դարձնել իրենց շարժումներին և շնչառությանը: Այս տեսակի կենտրոնացումը կտրում է մտավոր ստատիկան և զարգացնում պարզություն: Օրինակ, այնպիսի վարժություններ, ինչպիսին է գլորվելը, պահանջում են լիակատար կենտրոնացում, ինչը ժամանակ չի տալիս ձեր մտքին թափառելու համար:
Պիլատեսի հիմքում ընկած նույն վերահսկվող շնչառությունը նմանատիպ հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն ունի մտքի վրա: Խորը, ռիթմիկ շնչառությունները նյարդային համակարգին թուլանալու կոչ են անում՝ պրակտիկան մտորողական վիճակի մեջ դնելով: Ահա թե ինչն է Պիլատեսը դարձնում այդքան հզոր սթրեսային ժամանակներում՝ ապահովելով մտավոր դադար, երբ դուք զարգացնում եք ֆիզիկական դիմադրողականություն:
Կանոնավոր մեդիտացիան որոշակիորեն կազդի ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջության վրա: Նրանցից շատերն ասում են, որ իրենց ավելի հանգիստ և կենտրոնացած են զգում սովորական մարզումներից հետո: Պիլատեսի դանդաղ ռիթմը խրախուսում է ներկայությունը՝ օգնելով ձեզ վերամիավորվել ձեր մարմնի հետ և լռեցնել ձեր միտքը:
Սթրեսի նվազեցում
Երկարատև սթրեսը կարող է ավերածություններ պատճառել ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությանը: Պիլատեսը միջոց է առաջարկում այս ախտանիշների դեմ պայքարելու համար՝ մեղմ, միտումնավոր շարժումներով: Օրինակ՝ ողնաշարի ձգման վարժությունները կարող են վերացնել մեջքի և ուսերի կուտակված լարվածությունը, որոնք սթրեսի կուտակման բնորոշ վայրեր են:
Հանգստացնող հոսքերի ներառումը, որոնք կենտրոնանում են դիրքերի միջև հոսքի վրա, կարող է նպաստել թուլացմանը: Պիլատեսի և մեդիտացիայի համադրությունը մաքսիմալացնում է սթրեսի թեթևացումը՝ միավորելով մարմնի շարժումները մտավոր հանգստության հետ: Այնուհետև, այս կրկնակի ռազմավարությունը կարող է խորը խաղաղություն ստեղծել:
Կա հավանականություն, որ Պիլատեսի երկարատև պարապմունքները կարող են ձեզ ավելի լավ դիմակայել սթրեսին: Այս սովորությունը խթանում է սոմատիկ զգայունությունը՝ թույլ տալով ձեզ ճանաչել և թեթևացնել լարվածությունը, երբ այն առաջանում է: Ժամանակի ընթացքում այս ուշադրության կենտրոնացումը կարող է նպաստել հուզական վերահսկողության բարելավմանը և ընդհանուր մտավոր հավասարակշռությանը:
Մենք հանձնառու ենք տրամադրել բացառիկ աջակցություն և
Բարձրակարգ սպասարկում, երբ դրա կարիքը ունեք։
Եզրակացություն
Պատրա՞ստ եք անել հաջորդ քայլը: Պիլատեսը հզոր միջոց է ուժ զարգացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք սկսում եք շաբաթական ընդամենը մի քանի պարապմունքով, թե անցնում եք կանոնավոր ռեժիմի, հետևողականությունը կբերի երկարատև արդյունքների: Սկսեք այսօր, մնացեք նվիրված և թույլ տվեք, որ Պիլատեսը վերափոխի ձեր մարմինն ու միտքը:
Խոսե՛ք մեր մասնագետների հետ
Կապվեք NQ մասնագետի հետ՝ ձեր ապրանքի կարիքները քննարկելու համար
և սկսեք ձեր նախագծի իրականացումը։
Հաճախակի տրվող հարցեր
1. Որքա՞ն հաճախ պետք է սկսնակները զբաղվեն Պիլատեսով։
Լավագույնն է սկսել շաբաթական 2-3 պիլատեսի պարապմունքով, քանի որ այս մարզումների գրաֆիկը թույլ է տալիս ձեր մարմնին հարմարվել՝ միաժամանակ ձեռք բերելով ուժ և ճկունություն։
2. Կարո՞ղ եմ ամեն օր պիլատես անել։
Այո, դուք կարող եք հետևել պիլատեսի հավասարակշռված մարզումների ամենօրյա գրաֆիկի, եթե ձեր մարմինը զգում է, որ պատրաստ է դրան: Փոխարինեք պիլատեսի ծանր և թեթև մարզումները՝ ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար:
3. Պիլատեսի 20 րոպեն բավարա՞ր է։
Այո, 20 րոպեանոց պիլատեսի մարզումը կարող է արդյունավետ լինել, հատկապես, եթե դուք նորեկ եք կամ ունեք խիտ գրաֆիկ: Պարզապես հիշեցում. կենտրոնացեք մտածված, լավ մարզավիճակի վրա:
4. Ավելի հաճախ պե՞տք է զբաղվեմ մատե, թե՞ ռեֆորմեր պիլատեսով։
Մատ Պիլատեսը կարող է ավելի հաճախ ներառվել հավասարակշռված ֆիթնես ռեժիմի մեջ՝ իր ավելի մեղմ բնույթի շնորհիվ, մինչդեռ Ռեֆորմեր Պիլատեսը, որը ինտենսիվ մարզում է, սովորաբար կատարվում է շաբաթական 2-3 անգամ։
5. Ի՞նչ կպատահի, եթե չափն անցնեմ Պիլատեսով։
Պիլատեսի իդեալական մարզումների ժամանակացույցում հանգստի օրեր ներառելը կարևոր է, քանի որ չափից շատ Պիլատեսը կարող է հանգեցնել հոգնածության կամ լարվածության։
6. Ինչպե՞ս կարող եմ հասկանալ, որ չափազանց հաճախ եմ պիլատեսով զբաղվում։
Եթե դուք անընդհատ ցավ եք զգում, հոգնածություն կամ լճացում եք զգում, հնարավոր է՝ չափից շատ եք մարզվում պիլատեսի ձեր սովորական մարզումներում։ Կրճատեք մարզումները և վերականգնվեք։
7. Ինչո՞ւ է կարևոր անհատականացնել իմ Պիլատեսի ժամանակացույցը։
Պիլատեսի մարզումների ժամանակացույցի անհատականացումը այն դարձնում է ձեզ համար ամենահարմարը՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, ձեր նկրտումները և վերականգնողական կարիքները, առավելագույնի հասցնելով պիլատեսի արդյունքները և խուսափելով գերհոգնածությունից։
Հրապարակման ժամանակը. Սեպտեմբերի 08-2025