Փրինսթոնի շատ ուսանողներ դժվարանում են իրենց խիտ գրաֆիկի և ժամանակ գտնելու հետ կապվածմարզական ֆիթնեսիրենց կյանքի մեջ։մարզական ֆիթնեսՃիշտ պլանավորման և կարգապահության դեպքում, վարժությունները կարող են օգտակար լինել ձեր մտքի և մարմնի համար և ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել ուսման ընթացքում: Այլ օգուտների շարքում, վարժությունները կբարելավեն ձեր ինքնավստահությունը և կնվազեցնեն սթրեսի մակարդակը: Այն նաև կնվազեցնի սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և ճարպակալման ռիսկը: Անկախ նրանից, թե դուք դա անում եք զվարճանքի համար, թե առողջական պատճառներով, վարժությունները կարևոր են:
Թեև դուք կարող եք տեղյակ լինել ձեր սկզբնական ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին, լավ գաղափար է պարբերաբար գնահատել ձեր առաջընթացը՝ համոզվելու համար, որ հասնում եք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակներին։մարզական ֆիթնեսԴա անելու մի քանի եղանակ կա, այդ թվում՝ ձեր գոտկատեղի շրջագծի և մարմնի զանգվածի ինդեքսի չափումները: Այս չափումները պարզ են և կարող են օգնել ձեզ որոշել ձեր առաջընթացը ժամանակի ընթացքում: Գրանցված առողջապահական մասնագետը կարող է օգնել ձեզ ստանալ ճշգրիտ ցուցմունք: Այս գործիքներն օգտագործելով՝ դուք կարող եք որոշել ձեր ներկայիս ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը և սահմանել ողջամիտ նպատակներ ձեր մարզումների համար:
Վարժությունները ֆիզիկական գործունեություն են, որը բարելավում է առողջությունն ու բարեկեցությունը։մարզական ֆիթնեսԱյն կարող է տատանվել թեթև քայլքից մինչև լարված մարզումներ: Որոշ տարածված վարժություններից են ծանրամարտը, վազքը և վազքը: Մարզումների այլ ձևեր, այդ թվում՝ մարտարվեստի մարզումները, կարող են կատարվել ցանկացած վայրում: Մարզումների նպատակը տարբերվում է անհատից անհատ: Կանոնավոր վարժություններից օգուտ են ստանում բոլոր տարիքի, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի և ծագման մարդիկ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նախքան որևէ մարզական ծրագիր սկսելը:
Ձեր ֆիթնես նպատակներին և կարիքներին համապատասխանող մարզումների ծրագիր ընտրելը կարող է դժվար լինել, ուստի լավագույնն է դիմել մասնագետի խորհրդատվությանը։մարզական ֆիթնեսԳտեք մարզումների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին և պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում: Ծրագիրը պետք է համապատասխանի ձեր նպատակներին և կարիքներին, լինի դա քաշի կորուստ, թե մկանների զարգացում: Դուք պետք է փնտրեք մարզիչ, ով կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը և ինչպես մարզել տարբեր մկաններ՝ ուժի առավելագույն աճ ապահովելու համար:
Բացի ձեր մարմնի տեսակին համապատասխան ճիշտ վարժություն ընտրելուց, դուք պետք է ընտրեք նաև վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են որոշակի մկանային խմբերի վրա: Օրինակ, եթե նպատակ ունեք նիհարել, ապա պետք է ընտրեք աերոբիկ ակտիվության վրա կենտրոնացած ռեժիմ: Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, պետք է կենտրոնանաք որոշակի մկանային խմբեր մարզող վարժությունների վրա: Կարևոր է նաև ուշադիր հետևել մարզչի հրահանգներին: Եթե չգիտեք, թե ինչ անել, ապա արդյունքում կստանաք ոչ այնքան իդեալական մարզական ծրագիր, որքան նախատեսել էիք:
Թեև դուք կարող եք ծանոթ լինել ձեր սկզբնական ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին, լավագույնն է գնալ մարզասրահ՝ համապարփակ ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատման համար: Դուք կարող եք ստանալ ձեր մարմնի վիճակի ճշգրիտ գնահատական՝ գնահատելով ձեր իրանի շրջագիծը: Ավելին, մասնագետը կկարողանա ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ տեղեկատվություն՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակները որոշելու և գործողությունների ծրագիր մշակելու համար, որը կօգնի ձեզ հասնել դրանց: Կարևոր է ընտրել ձեր կարիքներին համապատասխանող ճիշտ վարժություններ:
Հրապարակման ժամանակը. Մարտի 21-2022