բարեփոխիչՊիլատեսցածր լարվածության մարզում է, որն օգտագործում է մասնագիտացված սարքավորում՝ ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը բարելավելու համար: Սահող հարթակի, զսպանակների և ճախարակների միջոցով կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ, ռեֆորմերը թույլ է տալիս կատարել շարժումների լայն տեսականի, ինչը այն իդեալական է դարձնում կեցվածքի շտկման, միջուկի ուժի և մկանային ցավերի թեթևացման համար: Հարմար է բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, մարզումը կարող է հարմարեցվել ձեր կարիքներին:
Այս ուղեցույցում մենք ձեզ կբացատրենք, թե ինչպես է գործում Reformer Pilates-ը, կուսումնասիրենք որոշ հայտնի վարժություններ և կտրամադրենք կարևոր խորհուրդներ սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են անվտանգ և արդյունավետ մնալ մարզումների ժամանակ։
Ի՞նչ է Պիլատեսի ռեֆորմեր մեքենան։
Ապիլատեսի բարեփոխիչՊիլատեսի մարզասարք է, որը ցանկացած վարժության ավելացնում է վերահսկողություն, մկանների մեկուսացում և մարմնի գիտակցում։Բարեփոխիչըհամատեղում է զսպանակային դիմադրությունը, սահող հենակը և ամրակները՝ ապահովելով ամբողջ մարմինը մարզելու նոր հնարավորություններ։Մատ պիլատեսը հիմնված էՄարմնի քաշի և հենարանների վրա, բարեփոխիչը թույլ է տալիս բժիշկներին հեշտությամբ կարգավորել դիմադրությունը և ստանալ հետադարձ կապ ձևի վերաբերյալ: Այն սկիզբ է առել 1900-ականների սկզբից, երբ Ջոզեֆ Պիլատեսը մահճակալի զսպանակներն օգտագործեց կառուցելու համարդիմադրության վրա հիմնված հարթակմարզումներ։
Պիլատեսի ռեֆորմերի հիմնական բաղադրիչները.
- ● Սահող սայլակ
- ● Կարգավորվող զսպանակներ
- ● Ֆուտբար
- ● ամրակներ կամ օղակներ ճախարակներով
- ● Գլխակալ և ուսի բլոկներ
Սահող կառք
Ռեֆորմատորի կառքը սահում էռելսերի վրա առաջ-ետ շարժվելով՝ օգտատերերին թույլ տալով փորձարկել վարժությունները տարբեր դիրքերում՝ պառկած մեջքի վրա, կողքի վրա, ծնկի իջած կամ նույնիսկ կանգնած։ Մինչ սայլակը սահում է, դուք եք վերահսկում այն։ Երբ դուք գտնեք սայլակի վրա ճիշտ դիրքը, ձեր մարմինն ավտոմատ կերպով լավ կուղղվի, ինչը կարևոր է շարժումները անվտանգ և հզոր կատարելու համար։ Սայլակի տարբեր դիրքերը կարող են մարտահրավեր նետելանհատի հավասարակշռությունը և միջուկի ուժըՄարմնի կենտրոնական մկանների շատ շարժումներ, ինչպիսիք են «ոտքերի շարժումը» կամ «հարյուրավորները», պահանջում են, որ մկանի միջին հատվածը ամուր պահվի շարժման ընթացքում։
Կարգավորվող զսպանակներ
Սայլակի տակ գտնվող զսպանակները կարող են կարգավորվել թեթև, միջին կամ ծանր դիմադրության համար: Այս կարգավորումների կիրառումը մարզումները դարձնում է հարմար բոլոր մակարդակի ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար՝ սկսնակից մինչև մարզիկ: Թեթև կարգավորումները նպաստում են վերականգնողական կամ ձգվող վարժություններին, մինչդեռ ավելի ծանր զսպանակները դժվարին մարտահրավեր են ստեղծում ուժի ավելացման համար: Զսպանակների լարվածության փոփոխությունը ցնցում է իրավիճակը, որպեսզի մկանները չձանձրանան: Վերականգնողական բուժման ընթացքում զսպանակները թույլ էին տալիս հիվանդներին սկսել փոքր, անվտանգ շարժումներով և աստիճանաբար կուտակել դրանք:
Ֆուտբարը
Ոտնաթաթի ձողը ծառայում է որպես ոտքերի կամ ձեռքերի հիմք՝ ապահովելով հրման կետ այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսիք են ոտքերի հրումները կամ տախտակը: Այն կարող է կարգավորվել վերև կամ ներքև՝ համապատասխանեցնելով մարդու մարմնին կամ որոշակի վարժությունների: Այս ձողը օգտագործվում է հավասարակշռության, ոտքերի մարզման և ձեր գիծը հաստատելու համար: Կանգնած վիճակում վարժությունների ժամանակ կամ երբ ձեռքերը սեղմում են ձողը, ոտնաթաթը օգնում էմարդկանց կայուն պահեքև պահպանում է հոդերը անվտանգ դիրքերում։
Ժապավեններով ժապավեններ կամ օղակներ
Ժապավենները/օղակները ամրացվում են ճախարակներին և թույլ են տալիս անհատներին իրենց ձեռքերով կամ ոտքերով գործադրել հրող կամ քաշող ուժեր։ Դրանց միջոցով վարժությունները գերազանցում ենստանդարտ մարզասրահի շարժումներ, մարտահրավեր նետելով մկաններին ավելի մեծ տիրույթում աշխատելու համար: Հենվելով ամրակապերի վրա՝ օգտատերերըձգվել, ամրացնել,և կառուցելավելի լավ կեցվածք միանգամից: «Ձեռքերի շրջանաձև շարժումները» կամ «ոտքերի շրջանաձև շարժումները» պահանջում են դանդաղ, կայուն քաշումներ, որոնք ակտիվացնում են մարմնի կորիզը և օգնում հավասարակշռությանը:
Reformer Pilates-ի հիմնական առավելությունները
Ռեֆորմեր ՊիլատեսՍա առանձնահատուկ հոլիստիկ ֆիթնես ռեժիմ է։ Այն համատեղում է ուժը, ճկունությունը, հավասարակշռությունը և կենտրոնացված շնչառությունը՝ գրավելով այն անհատներին, ովքեր փնտրում են գիտակցված, ամբողջ մարմնի մարզումներ։ Reformer Pilates վարժությունները օգտագործում են սահող սայլակ, զսպանակներ և ճախարակներ՝ ձեր մարմինը նոր ձևերով մարտահրավեր նետելու և հենարան դարձնելու համար։
Ամբողջ մարմնի ուժ
Reformer Pilates-ը համատեղում է մի քանի մկանային խմբերԶսպանակների դիմադրության դեմ քաշելով և հրելով՝ մարմինը ստանում է հավասարաչափ մարզում: Դասական շարժումները՝ ինչպիսիք են ոտքերի աշխատանքը, երկար ձգումները և ձեռքերի շրջանաձև վարժությունները, ներգրավում են ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր մկանները: Սապահպանում է մկանների աճի հավասարակշռությունըև նվազեցնում է թույլ կետերը։
Ռեֆորմերը թույլ է տալիս ընտրել դիմադրությունը յուրաքանչյուր շարժման համար։ Սա թույլ է տալիս սկսել հեշտ շարժումով, ապա զսպանակներ տեղադրել՝ ավելի հզոր դառնալուն զուգընթաց։ Ժամանակի ընթացքում կարող եք նկատել, թե որքանով եք մեծացնում դիմադրությունը, կամՔանի՞ կրկնություն կարող եք կատարել լավ մարզավիճակումԺամանակի ընթացքում նրանք հակված են նկատել, որ ավելի նրբագեղ են շարժվում և իրենց ֆիզիկապես ավելի առողջ են զգում իրենց առօրյա կյանքում։
Բարելավված ճկունություն
Reformer-ի վրա ձգումները անվտանգ և խորն են: Սահող շարժասանդուղքը և կարգավորվող զսպանակները թույլ են տալիս ձեզ սահուն շարժվել յուրաքանչյուր ձգման մեջ և պահպանել վերահսկողությունը: Ոտքերի շրջանաձև շարժումները և «Ջրահարսի» ձգումները հատուկ ուղղված են լարված հատվածների վրա: Ուժի և ձգման այդ համադրությունը խրախուսում է մկանների երկարացումը և բարակացումը:
Ներառելովճկունության վարժություններՅուրաքանչյուր բարեփոխիչ մարզման մեջ կարող է փոխակերպել ձեր մարմնի զգացողությունն ու շարժումները: Շաբաթների ընթացքում դուք կարող եք նկատել, որ կարող եք ավելի շատ ձգվել կամ ավելի ցածր նստել նստացույցի մեջ: Հետազոտությունները հաստատում են սա. մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ Պիլատեսը շաբաթական երկու անգամ երեք ամիս շարունակաճող ազդրի մկանների ճկունություն և մկանների դիմացկունություն.
Կեցվածքի հավասարեցում
Յուրաքանչյուր ռեֆորմերային շարժման նպատակը ճիշտ ձևն է։ Զսպանակները օգնում են մարմինը ուղղորդել դեպի այն կողմը, որտեղ պետք է մնալ ուղիղ, մինչդեռ ոտնաձողը և գոտիները հուշում են ճիշտ դիրքավորման համար։ Սա ամրացնում է այն մկանները, որոնք աջակցում են մարմնին։ողնաշարը ուղիղ և կայուն է.
Ավելի լավ կեցվածքը սկսում է նկատվել նաև մարզասարքի վրա։ Նրանք ավելի ուղիղ են նստում իրենց սեղանների մոտ կամ թեթևացնում են մեջքի ցավը։ Մարզասարքը մարմնին ուշադրություն է հաղորդում, այնպես որ դուք սովորում եք զգուշորեն շարժվել ոչ միայն դասի ժամանակ, այլև ամբողջ օրվա ընթացքում։
Խորը միջուկային ուժ
Շարժվում է ինչպես հարյուրը և ծնկի ձգվում էReformer Pilates մարմնի ձևավորման մեքենահատկապես արդյունավետ են կորիզի մկանների ակտիվացման համար, մասնավորապես՝լայնակի որովայնի մկանը, խորը մկան, որը փաթաթվում է ձեր մեջքի հատվածի շուրջը՝ ինչպես ներկառուցված կորսետ, պահպանելով ձեր իրանի կայունությունը։
Սարքի կարգավորվող դիմադրության և ուղղորդվող շարժման շնորհիվ դուք կարող եք ավելի ճշգրիտ և անվտանգ կերպով մարզել ձեր միջուկը։ Ավելի ամուր միջուկը ոչ միայն նվազեցնում է մեջքի ցավի ռիսկը, այլև բարելավում է կեցվածքը, հավասարակշռությունը և մարզումների ու ամենօրյա շարժումների ժամանակ լավ ֆիզիկական վիճակը պահպանելու ձեր ունակությունը։
Մտքի և մարմնի կապը
Ռեֆորմեր Պիլատեսպահանջում է կենտրոնանալ շնչառության և շարժման վրա: Դուք յուրաքանչյուր շնչառությունը համապատասխանեցնում եք վարժության մեկ քայլի հետ, որըզարգացնում է կենտրոնացումը և հանգստությունըՍա թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում, որ մկաններն են ներգրավվում և երբ պետք է թուլացնել լարվածությունը։
Այս կերպ ներկա մնալը կարող է մարզումներն ավելի արդյունավետ դարձնել: Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ շաբաթական երկու անգամ Պիլատեսը կարող է նվազեցնել սթրեսը և ցավերը, ինչպիսիք են կծկումները, և իջեցնել սթրեսի հորմոնները:
Շնչառության ուժը
Շնչառությունը կարևոր է «Ռեֆորմեր Պիլատես»-ում. այն բարելավում է յուրաքանչյուր շարժում, խթանում տեխնիկան և կապում մարմինն ու միտքը: Խորը շնչառությունը մեծացնում է թթվածնի հոսքը դեպի մկաններ, բարելավելով էներգիան, կատարողականը և վերականգնումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է 15%-ով բարձրացնել դիմացկունությունը:
- ●Կողմնային շնչառությունԸնդլայնում է ձեր կրծքավանդակը, մինչդեռստամոքսը կայուն պահելը, թուլացնելով ձեր միջուկը։ Սա հատկապես օգտակար է մեջքի ցավ ունեցողների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում ենբարելավել շնչառության արդյունավետությունըմարզման ժամանակ։
- ●Խորը արտաշնչումներԱկտիվացրեք որովայնի մկանները՝ ամրացնելով միջուկը, մասնավորապես՝ «Հարյուր» վարժություններում: Այս տեխնիկան օգտակար է սկսնակների համար՝ միջուկը ճիշտ մարզելու համար, և այն մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում ենբարձրացնել դիմացկունությունը և մկանների վերահսկողությունը.
Ռեֆորմեր ընդդեմ Մաթ Փիլատեսի
Մաթ Պիլատես և Ռեֆորմեր Պիլատեսունեն նույն հիմնարար սկզբունքները, բայց տարբեր ձևերով ձևավորում են մարմինը և բարելավում շարժումները: Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս դրանց տարբերությունները սարքավորումների, դիմադրության, թիրախային խմբերի, ինտենսիվության և շնչառական տեխնիկայի առումով:
| Ասպեկտ | Մաթ Փիլատես | Ռեֆորմեր Պիլատես |
| Սարքավորումներ | Միայն գորգ է պետք | Պահանջվում է զսպանակավոր և ժապավենային մեքենա |
| Դիմադրություն | Օգտագործում է մարմնի քաշը | Կարգավորելի դիմադրություն՝ զսպանակների և ժապավենների միջոցով |
| Մատչելիության հեշտություն | Հեշտ է սկսել, կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում | Պահանջվում է մեքենա, լավագույնը ստուդիայի համար |
| Լավագույնը | Սկսնակների, շարժունակության սահմանափակում ունեցողների համար | Կեցվածքի շտկում, վնասվածքի վերականգնում, մկանների մեկուսացում |
| Միջուկի և կոնքերի ուժ | Կենտրոնացեք մարմնի կորիզի և կոնքերի ուժի, ճկունության վրա | Ավելի մեծ ճշգրտություն միջուկի ամրապնդման և կեցվածքի ճշգրտման գործում |
| ճկունություն | Բարձրացնում է մեջքի և կոնքերի ճկունությունը, հավասարակշռությունը | Նպաստում է ողնաշարի և կոնքի շարժունակության տիրույթին |
| Կեցվածքի առավելությունները | Բարելավում է մարմնի ընդհանուր ուժը | Նպատակային է ազդում որոշակի մկանների վրա, բարելավում է դրանց հավասարակշռությունը |
| Ինտենսիվության մոդուլյացիա | Հեշտ է փոխել ինտենսիվությունը (ավելի պարզ շարժումներ) | Ինտենսիվությունը կարող է կարգավորվել մեքենայի կարգավորումների միջոցով |
| Շնչառական վարժություններ | Աջակցում է կենտրոնական և մտավոր կենտրոնացմանը | Ինտեգրալ՝ հզորության, ավելի քիչ լարվածության և սահուն շարժման համար |
| Լավ է | Բոլոր ֆիթնես մակարդակները, պարզ սկսնակների համար | Նրանք, ովքեր ավելի շատ ուղղորդման, վերականգնման կամ մասնագիտացված մարզումների կարիք ունեն |
Reformer Pilates-ը ձեզ համար է՞
Ռեֆորմեր Պիլատեսհարմարվողական մարզում է, որը համապատասխանում է տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակներին և կարիքներին: Այն օգտագործում է եզակի սարքավորում, որը հագեցած է զսպանակներով և ճախարակներով՝ շարժմանը նպաստելու և դիմադրություն ապահովելու համար: Սկսելու համար պարտադիր չէ լինել առողջ կամ ուժեղ. դասընթացները բոլորի համար են, և մարզումը կարող է հարմարեցվել ձեր կարողություններին կամ նպատակներին համապատասխան:
Սկսնակների համար
Ներածական դասընթացի հաճախելը հանճարեղ է նորեկների համար: Դուք կծանոթանաք ռեֆորմերի հետ, կհասկանաք, թե ինչպես են գործում շարժական սայլակը, ոտնաթաթի ձողը և զսպանակները, և կկատարելագործեք հիմնական շարժումները: Ստուդիաների մեծ մասն ունի դասընթացներ նոր ուսանողների համար, որոնք շեշտը դնում են անվտանգ ձևի և հստակ ուսուցման վրա:
Սկսնակների դասընթացները սովորաբար սկսվում են հեշտ վարժություններով, ինչպիսիք են ոտքերի աշխատանքը, կամուրջները կամ ձեռքերի վրա մարզումները, որոնք ձեզ ծանոթացնում են սարքավորումների հետ ևբարձրացնել ձեր վստահությունըԺամանակի ընթացքում, հիմունքները սովորելուն զուգընթաց, կարող եք ներմուծել նոր շարժումներ և մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ ավելի դժվար մարզումներով: Այս առաջադեմ տեխնիկան թույլ է տալիս ձեռք բերել հմտություններ՝ առանց ծանրաբեռնվածության: Ուսուցիչները հետևում են ձեր մարզավիճակին և օգնում են ձեզ փոփոխություններ կատարել, ինչը նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը և թույլ է տալիս ավելի արագ տեսնել արդյունքներ:
Մասնագետների համար
Ռեֆորմեր Պիլատեսարժեքավոր գործիք է ֆիզիկական կատարողականը բարելավելու, լարվածությունը կանխելու և ընդհանուր բարեկեցությունը պահպանելու ձգտող մասնագետների համար: Կարգավորվող դիմադրությունը թույլ է տալիս նպատակային մարզումներ կատարելորոշակի մկանային խմբերհիմնված անհատական աշխատանքային պահանջների վրա: Օրինակ, նրանք, ովքեր երկար ժամեր են կանգնած, կարող են կենտրոնանալ ստորին մարմնի կայունության վրա, մինչդեռ սեղանին գամված կամ վերին մարմնի կրկնվող աշխատանքներ կատարող անհատները կարող են օգուտ քաղել ուսերի և մեջքի ամրացումից:
Մասնագետները հաճախ կատարում են ավելի բարդ շարժումներ, ինչպիսիք են շարժվող սայլակի վրա ցատկերը կամ մեկ ոտքով հավասարակշռության վարժությունները՝զարգացնել միջուկի ուժը և բարելավել վերահսկողությունըՌեֆորմերը նաև բարելավում է ճկունությունը, ինչը նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, շարժումների արդյունավետությանը և երկարատև ֆիզիկական առողջությանը։
✅ Եզրակացություն
Reformer Pilates-ը ապահովում է ուժի, հավասարակշռության և վերահսկողության իրական, նկատելի բարելավումներ: Մարզասարքի վրա յուրաքանչյուր շարժում ակտիվացնում է խորը կայունացնող մկանները՝ միաժամանակ պահպանելով հոդերի անվտանգությունը: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե ֆիթնեսի սիրահար, դուք կզգաք տարբերությունը ձեր մարմնի շարժումների և արձագանքի մեջ: Շնչառական վարժությունները օգնում են պահպանել հոսքը, զարգացնել կենտրոնացումը և աջակցել հարթ, վերահսկվող շարժմանը: Օգտատերերը գնահատում են վարժությունների բազմազանությունը, զսպանակների գծային աջակցությունը և այն զգացողությունը, որ յուրաքանչյուր մարզում հարմարեցված է հենց իրենց համար:
Փնտրում եմգնել Pilates Reformer մեքենաԱյցելեք մեր ապրանքի էջը կամ կապվեք մեզ հետ WhatsApp-ի միջոցով՝ +86-13775339109, WeChat 13775339100 հեռախոսահամարներով: Մենք այստեղ ենք՝ ձեզ օգնելու համար:
Խոսե՛ք մեր մասնագետների հետ
Կապվեք NQ մասնագետի հետ՝ ձեր ապրանքի կարիքները քննարկելու համար
և սկսեք ձեր նախագծի իրականացումը։
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ի՞նչ է Պիլատեսի ռեֆորմերային մեքենան։
ԱՊիլատեսի բարեփոխիչմահճակալանման շրջանակ է՝ հարթ հարթակով, որը շարժվում է անիվների վրա: Այն ներառում է զսպանակներ, ժապավեններ և ճախարակներ՝ տարբեր վարժությունների ժամանակ դիմադրություն ստեղծելու համար, օգնելովուժի, ճկունության և կեցվածքի բարելավում.
Ինչո՞վ է ռեֆորմեր Պիլատեսը տարբերվում Մաթ Պիլատեսից։
Ռեֆորմեր Պիլատեսը ներառում է դիմադրության և օգնության համար նախատեսված մարզասարք, մինչդեռ գորգային Պիլատեսը կատարվում է գետնին՝ միայն մարմնի քաշով: Ռեֆորմեր Պիլատեսը ձեզ կտրամադրի վարժությունների ավելի մեծ բազմազանություն և սովորաբար ավելի հեշտ է հարմարեցնել սկսնակների համար:
Որո՞նք են Reformer Pilates-ի հիմնական առավելությունները։
Ռեֆորմեր ՊիլատեսԱմրացնում է միջուկը, հավասարակշռությունը, ճկունությունը և կեցվածքը։ Այն կարող է օգնել վնասվածքներից վերականգնմանը, բարձրացնել մկանների տոնուսը և մարմնի զգայունությունը։
Արդյո՞ք Reformer Pilates-ը հարմար է սկսնակների համար:
Այո,ռեֆորմեր պիլատեսնախատեսված է սկսնակների համար՝ մարզիչների հետ, ովքեր մարզումները հարմարեցնում են ՁԵՐ մակարդակին, այն իրականում կատարելի է մարդկանց մեծամասնության համար, նույնիսկ եթե դուք Պիլատեսի կույս եք։
Որքա՞ն հաճախ պետք է կատարեմ Reformer Pilates մարզումներ՝ արդյունք տեսնելու համար։
Մարդկանց մեծամասնությունը բարելավումներ է նկատում շաբաթական 2-3 անգամ ռեֆորմեր պիլատեսով զբաղվելիս։ Կանոնավոր մարզումները գլխավորն են։ուժի զարգացում, ճկունության մեծացում և առաջընթացի նկատում։
Արդյո՞ք ինձ անհրաժեշտ է հատուկ հագուստ կամ սարքավորումներ Reformer Pilates-ի համար:
Հագնվեք հարմարավետ, ձեր մարմնին համապատասխան հագուստով: Ռեֆորմերի վրա անվտանգության համար սովորաբար խորհուրդ է տրվում կրել ամուր գուլպաներ: Մնացած բոլոր սարքավորումները սովորաբար մատակարարվում են ստուդիայի կամ մարզասրահի կողմից:
Կարո՞ղ է արդյոք Reformer Pilates-ը օգնել մեջքի ցավի դեպքում։
Ռեֆորմեր Պիլատեսօգնում է մեջքի ցավի դեպքում՝ձեր միջուկի ամրացումևբարելավելով ձեր կեցվածքըՍկսելուց առաջ աշխատեք որակավորված մարզչի և ձեր բժշկի հետ, եթե նախկինում ունեք մեջքի հետ կապված խնդիրներ:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-17-2025