Գիտե՞ք, թե ինչ տարբեր փորձառություններ կարող է ձեզ տալ յոգան։

Երբևէ զգացե՞լ եք ձեզ բաժանված և անջատված ձեր մարմնից ու մտքից։ Սա շատ նորմալ զգացողություն է, հատկապես, եթե զգում եք անապահովություն, վերահսկողությունից դուրս կամ մեկուսացվածություն, և անցած տարին իսկապես չի օգնել։
Ես իսկապես ուզում եմ հայտնվել իմ մտքում և կրկին զգալ կապը մարմնիս հետ։ Լսելով յոգայով պարբերաբար զբաղվելու բազմաթիվ օգուտների մասին՝ որոշեցի փորձել այն։ Երբ սկսեցի համառորեն զբաղվել, հասկացա, որ կարող եմ ավելի լավ վերահսկել անհանգստությունն ու սթրեսը և կիրառել յոգայում սովորած հմտությունները կյանքիս բոլոր ոլորտներում։ Այս հրաշալի ռեժիմն ինձ ապացուցեց, որ փոքր, դրական քայլերը կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր հոգեկան վիճակը։

Յոգա պարապելիս ժամանակ չկա մտածելու կյանքի անվերջանալի խնդիրների մասին, քանի որ դուք ամբողջությամբ ընկղմված եք ներկայի մեջ՝ կենտրոնանալով շնչառության և զգացողությունների վրա գորգի վրա։ Սա արձակուրդ է անցյալի և ապագայի մասին մտածելուց հեռու. դուք հիմնված եք ներկայի վրա։ Յոգայի լավագույն կողմն այն է, որ մրցակցություն չկա. այն վերաբերում է բոլորին՝ անկախ ձեր տարիքից կամ կարողություններից. դուք գալիս եք ձեր սեփական տեմպով։ Դուք պարտավոր չեք շատ կոր կամ ճկուն լինել, ամեն ինչ մարմնի և շնչառության միջև ներդաշնակության մասին է։
Սովորաբար, երբ մարդիկ լսում են «յոգա» բառը, նրանք մտածում են հիմար դիրքերի, ջիու-ջիթսուի ոճի ձգվող վարժությունների և «նամաստե» ասելու մասին, բայց դա ավելին է նշանակում: Այն համալիր վարժություն է, որը կենտրոնանում է շնչառական ուշադրության (Պրանայամա), ինքնակարգապահության (Նիյամա), շնչառական մեդիտացիայի (Դհյանա) վրա և ձեր մարմինը դնում է հանգստի վիճակի (Շավասանա):
Շավասանան կարող է դժվար լինել զբաղեցնելու դիրքը. դժվար է այն թոթափել, երբ նայում ես առաստաղին: Այն երբեք այնքան պարզ չէ, որքան «Լավ, ժամանակն է հանգստանալու»: Բայց երբ սովորեք դանդաղորեն թողնել և թուլացնել յուրաքանչյուր մկան, կզգաք, որ հանգստանում եք և մտնում եք թարմացնող դադարի մեջ:
Ներքին խաղաղության այս զգացումը բացում է նոր հեռանկարների հնարավորություն։ Դրան նվիրված լինելը մեզ օգնում է պահպանել մեր մտքերի և զգացմունքների գիտակցությունը, որոնք մեր երջանկության կարևոր մասն են կազմում։ Յոգայով զբաղվելուց ի վեր ես նկատել եմ, որ հսկայական փոփոխությունների եմ ենթարկվել՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես։ Որպես ֆիբրոմիալգիայով տառապող անձ, այս վիճակը կարող է առաջացնել տարածված ցավ և ծայրահեղ հոգնածություն։ Յոգան կարող է թեթևացնել մկանային լարվածությունը և կենտրոնացնել նյարդային համակարգը։
Երբ ես առաջին անգամ ինձ յոգա առաջարկեցի, շատ անհանգստացա։ Եթե դուք էլ նույնը անեք, մի անհանգստացեք։ Նոր բան փորձելը կարող է վախեցնող և անհանգստացնող լինել։ Յոգայի հիանալի կողմն այն է, որ այն օգնում է նվազեցնել այդ անհանգստությունները։ Ապացուցված է, որ այն նվազեցնում է կորտիզոլը (գլխավոր սթրեսի հորմոնը)։ Իհարկե, ամեն ինչ, որը կարող է նվազեցնել սթրեսը, պետք է որ լավ բան լինի։
Ձեր մարմինն ու միտքը փոխող նոր բանի ընդունումը կարող է մեծ մարտահրավեր լինել, հատկապես, եթե հիմա դժվարություններ եք ունենում։
Բրիգը կապ հաստատեց այն մարդկանց հետ, ովքեր զգացել են յոգայի առավելությունները, լսեց նրանց, ովքեր որոշ ժամանակ յոգայով զբաղվում են, և նրանց, ովքեր համավարակի ընթացքում ընդունել են յոգան։
Սննդի և կենսակերպի մարզիչ Նիամ Ուոլշը օգնում է կանանց կառավարել IBS-ը և գտնել սննդի ազատություն՝ փոխելով սթրեսի հետ իրենց հարաբերությունները. «Ես ամեն օր յոգայով եմ զբաղվում, և դա իսկապես օգնեց ինձ բոլոր երեք մեկուսացման շրջաններում։ Ես անպայման կարծում եմ, որ յոգան կապված է առողջ հարաբերություններ հաստատելու հետ։ Սովորաբար, երբ մարդիկ մտածում են յոգայի մասին, նրանք մտածում են միայն վարժությունների մասին, բայց յոգան բառացիորեն նշանակում է «միություն». դա մարմնի և մտքի միջև կապն է, և դրա հիմքում ընկած է կարեկցանքը»։

«Անձամբ ես յոգայով եմ զբաղվում, այլ ոչ թե միայն IBS-ից ազատվելու գործընթացում։ Շարունակելով իմ պրակտիկան՝ ես շատ ավելի քիչ եմ քննադատում ինքս ինձ և տեսել եմ մտածելակերպի մեծ փոփոխություն»։
Էսեքսից AC-ի կողմից հավաստագրված շների մարզիչ Ջո Նաթքինսը սկսել է յոգայով զբաղվել անցյալ տարվա օգոստոսին, երբ հայտնաբերել է դաշտանադադարի յոգան. «Յոգայի դասընթացները շատ արդյունավետ են իմ ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների համար, քանի որ դրանք դասավանդվում են մեղմ ձևով։ Եվ միշտ ապահովում են փոփոխություններ»։
«Որոշ դիրքեր օգնում են ամրապնդվել, հավասարակշռություն պահպանել և այլն: Կան նաև շնչառական վարժություններ և դիրքեր, որոնք օգնում են թեթևացնել անհանգստությունն ու սթրեսը: Ես իսկապես կարծում եմ, որ յոգայով զբաղվելը կարող է ինձ ավելի հանգիստ և ուժեղ զգացնել: Ես նաև ավելի քիչ ցավ եմ զգում և քնում եմ: Ավելի լավ»:
Ջոյի յոգայով զբաղվելու ձևը մի փոքր տարբերվում է Բրիգի կողմից հարցազրույց տված մյուսներից, քանի որ նա օգտագործում է իր Էխո անունով բադը, որը աշխարհի առաջին խորամանկ բադն է։ Նրա շունը նույնպես սիրում է միանալ նրան։
«Երբ ես պառկած էի հատակին, իմ երկու բիգլները «օգնում» էին՝ պառկելով մեջքիս վրա, իսկ երբ բադս սենյակում էր, նստում էր ոտքերիս վրա կամ գրկում. թվում էր, թե նրանք հանգիստ են։ Մի քանի տարի առաջ փորձեցի յոգա անել, բայց պարզվեց, որ սկզբնական ձգման վարժությունները ցավոտ էին, ինչը նշանակում էր, որ կարող էի անել միայն մի քանի րոպե։ Սակայն ավելի մեղմ յոգայով կարող էի անել մինչև մեկ ժամ, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ դադար տալ։ Դա ինձ ցույց տվեց, որ ինքնախնամքը իսկապես մեծ ազդեցություն ունի իմ ընդհանուր արտադրողականության վրա, ինչը դրականորեն փոխեց իմ մտածելակերպը»։
Սննդաբան-թերապևտ Ջենիս Թրեյսին խրախուսում է իր հաճախորդներին զբաղվել յոգայով և ինքնուրույն. «Վերջին 12 ամիսների ընթացքում ես ավելի քիչ եմ օգտագործել յոգան ֆիզիկական ուժն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար, և ավելի շատ եմ օգտագործել այն «տնից աշխատելու» և տանը աշխատելու համար։ Հանգստացեք գրասենյակում։ Օրվա վերջ»։
«Չնայած անձնական փորձից գիտեմ, որ յոգան կարող է ֆիզիկական օգուտներ բերել, ինչպիսիք են մարմնի կորիզի ուժը, սրտի առողջությունը, մկանների տոնուսը և ճկունությունը, վերջին մեկ տարվա ընթացքում ես խորհուրդ եմ տվել տարբեր յոգայի վարժություններ՝ մտավոր վերականգնմանը նպաստելու համար։ Եվ սթրեսի կառավարումը։ Համավարակն ավելի լուրջ հարված է հասցրել առողջական խնդիրների առջև կանգնածներին՝ ավելացնելով անհանգստությունը, սթրեսը և վախը, որոնք բոլորն էլ սրվում են պարտադիր կարանտինի պատճառով»։
Ֆուրրա Սայեդը նկարիչ է, մանկավարժ և «Կույրերի համար արվեստի գնահատման արհեստանոց» կազմակերպության հիմնադիրը։ Առաջին կարանտինից ի վեր նա հաճախ է զբաղվել յոգայով, քանի որ այն իր փրկիչն է բազմաթիվ առումներով. «Ես այնտեղ էի հինգ տարի առաջ։ Մարզասրահը սկսեց յոգայով զբաղվել։ Ես ուզում եմ իմանալ, թե ինչի մասին է այս ամբողջ աղմուկը։»
«Յոգան երբեք ինձ չի գրավել, քանի որ կարծում եմ, որ դրա տեմպը չափազանց դանդաղ է. իմ սիրելի սպորտաձևերն են ֆիզիկական մենամարտերը և ծանրամարտը։ Բայց հետո ես հաճախեցի յոգայի հիանալի ուսուցչի մոտ դասընթացների, և ես հիացա։ Ես հիացա դրանով։ Օգտագործեք յոգայի միջոցով սովորած շնչառական տեխնիկան՝ սթրեսի ժամանակ ինձ անմիջապես հանգստացնելու համար։ Սա թերօգտագործվող տեխնիկա է։»
Երիտասարդ հոգեբան Անժելա Կարանջան դժվարին շրջան է անցել ամուսնու առողջության պատճառով։ Նրա ընկերուհին խորհուրդ է տվել յոգա, ուստի Անժելան ընդունել է այն՝ օգնելու նրան լուծել իր առջև ծառացած դժվարությունները. «Դա իսկապես քեզ ավելի լավ է զգացնում։ Ես սիրում եմ այն ​​և օգտագործում եմ որպես իմ մեդիտացիայի պրակտիկայի մաս և դրա հետ համատեղ։ Օգնիր ինձ ավելի կենտրոնացած դառնալ, ինչը կօգնի զսպել շփոթության խնդիրը, քանի որ դու պետք է լինես ներկայի մեջ և անընդհատ ուղղորդվես դեպի ներկա»։
«Միակ ափսոսանքս այն է, որ վաղուց չեմ սկսել, բայց այն ժամանակ շատ շնորհակալ էի, որ հիմա եմ այն ​​հայտնաբերել։ Ժամանակն է իսկապես դրական փորձառություն ունենալ։ Ես կարող եմ խրախուսել դեռահաս ծնողներին և դեռահասներին։ Փորձեք ինքներդ»։
Իմոջեն Ռոբինսոնը, յոգայի ինտերն-ուսուցիչ և «Բրիգ» ամսագրի գլխավոր խմբագիրը, սկսել է յոգայով զբաղվել մեկ տարի առաջ։ Իր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար տարբեր վարժությունների դասընթացներ փորձելուց հետո. «Ես սկսեցի ընկերներիս հետ մասնակցել վարժությունների դասընթացների 2020 թվականի հունվարին։ Քանի որ հասկացա, որ ավելի լավ զգալու հիմնական գործոններից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են։ Երբ համավարակի պատճառով այլևս հասանելի չեն անձնական վարժությունների դասընթացները, ես փորձեցի Ստիրլինգի համալսարանի կողմից Vimeo-ում առաջարկվող անվճար առցանց յոգայի դասընթացները և սովորեցի, թե ինչպես այն սկսեց զարգանալ այնտեղ։ Յոգան փոխեց իմ կյանքը»։
«Յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է բարելավել իր հոգեկան առողջությունը վարժությունների միջոցով, յոգան լավ մեկնարկային կետ է։ Կարող եք զբաղվել արագընթաց հոսքային յոգայով, կամ կարող եք ժամանակ հատկացնել և ավելի վերականգնողական վարժություններ անել։ Այն ունի լայն կիրառություն։ Ընդհանուր առմամբ, սա վերաբերում է այն բանին, թե ինչպես եք զգացել այդ օրը։»
«Բոլոր յոգայի մարզիչները, որոնց հետ ես պարապել եմ, հարգում են այն փաստը, որ մեր մարմինները ամեն օր տարբեր են. որոշ օրեր դուք ավելի հավասարակշռված և կայուն կլինեք, քան մյուսները, բայց այս ամենը ընթացքի մեջ է։ Նրանց համար, ովքեր դեպրեսիայի մեջ են։ Մարդկանց համար այս մրցակցային գործոնը կարող է խանգարել նրանց որոշակի գործողություններ ձեռնարկել, բայց այս առումով յոգան տարբերվում է վարժությունների ցանկացած այլ ձևից։ Սա վերաբերում է ձեզ, ձեր մարմնին և ձեր ճանապարհորդությանը»։
© 2020 - Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են։ Երրորդ կողմի մեկնաբանությունները բովանդակության վերաբերյալ չեն արտացոլում Brig News-ի կամ Ստիրլինգի համալսարանի տեսակետները։