Տեսեք շատ մարդկանց, ովքեր ծանրաձողի վրա նստացատկեր են անում, երբ անհրաժեշտ է հաստ փրփուրե բարձիկ (ուսի բարձիկ) դնել, այն շատ հարմարավետ է թվում։ Բայց տարօրինակ կերպով, թվում է, թե միայն սկսնակներն են օգտագործում նստացատկեր անելիս նման բարձիկներ։ Ֆիթնես մասնագետները, որոնք արգելում են հարյուրավոր կիլոգրամներով ծանրաձողեր, նույնպես առանց վերնաշապիկի են։ Այն համաշխարհային մակարդակի մասնագետները, ովքեր հաճախ բարձրացնում են իրենց քաշից մի քանի անգամ ավելի ծանրություն, նույնիսկ եթե ծալում են ծանրաձողը, չեն տեսնում, որ որևէ մեկը բարձիկ է ավելացնում ծանրաձողի վրա։ Կա՞ արդյոք որևէ հնարք։
Ճիշտ մեթոդը շատ կարևոր է: Այսպես կոչված շտանգի ուսի պաշտպանիչը, ակնհայտորեն, օգտագործվում է միայն որոշակի նստացատկերի մարզումների համար: Գանտելային նստացատկի, գավաթային նստացատկի կամ շտանգի վրայով նստացատկի և գինու բաժակի վրա նստացատկի դեպքում, ակնհայտորեն, ուսի պաշտպանություն օգտագործելու կարիք չկա: Այլ կերպ ասած, նստացատկերի մարզումների ժամանակ սովորաբար միայն պարանոցի ետևում գտնվող շտանգի նստացատկի և պարանոցի առջևի նստացատկի դեպքում է օգտագործվում ուսի պաշտպանություն:
Ասեք նախ պարանոցը, ապա նստացատկը: Հետին պարանոցային նստացատկը նստացատկի ամենատարածված ձևն է: Շտանգի հիմնական ուշադրությունը կենտրոնացած է հետին պարանոցային դելտոիդային և տրապեցոիդային մկանի դիրքի վրա: Եթե դուք ունեք վերին վերջույթների ուժային մարզումների փորձ, ուսի դելտոիդային մկանները (հիմնականում միջին և հետին դելտոիդային խրձերը) և պարանոցային տրապեցոիդային մկանները սովորաբար շատ թույլ չեն: Շտան բարձրացնելիս, եթե դուք շտանգի ձողը դնեք երկկողմանի դելտոիդային մկանի (էպիֆիզային դիրքում գտնվող փափուկ և լարված մկան) և տրապեցոիդային մկանի (պարանոցից դեպի մեջք գտնվող մկան) վրա և մի փոքր ուժ գործադրեք դելտոիդային մկանը և տրապեցոիդային մկանը թեթևակի ձգելու համար, ընդհանուր առմամբ, ուժեղ ցավ չի լինի (գլխավորը ողնաշարի վրա ճնշում չգործադրելն է): Բացի այդ, կարող եք նաև օգտագործել ափի ուժը՝ շտանգի ճնշման մի մասը կրելու համար, ինչը կարող է ամբողջությամբ վերացնել ցավը:
Եվ նստացատկեք պարանոցի առջևում: Պարանոցի նստացատկի ժամանակ շտանգի վրա կենտրոնանալը հիմնականում ներառում է առաջային դելտոիդային ջիլը և անրակը, ինչպես նաև վերև շրջվող ափը: Շատ մարդիկ ունեն դելտոիդային առաջային խրձի սահմանափակ ծավալ, ինչը հանգեցնում է ուժեղ ցավի: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք օգտագործել ավելի շատ ձեռքի մկաններ՝ օգնելու համար: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք նաև թեթևացնել ցավը (գլխավորը պարանոցը չճնշելն է): Իհարկե, եթե դուք ոչ մսոտ ֆիթնեսով Սյաոբաի եք, ով երբեք ուժային մարզում չի արել, լինի դա դելտոիդային, բիցեպսային կամ տրապեցոիդային, հասկանալի է օգտագործել ուսի պաշտպանություն սկզբնական մակարդակի ուժային մարզումների համար վաղ փուլում:
Ուսակալը ազդում է շտանգի կառավարման վրա: Այստեղ պետք է հիշեցնենք, որ շտանգի նստացատկերի համար ուսակալի երկարատև օգտագործումը կհանգեցնի մարմնի հավասարակշռության որոշակի զգացողության կորստի (փափուկ ուսակալը զտում է իրական ճնշումը): Բացի այդ, ուսակալը կբարձրացնի շտանգը, ինչը նաև կազդի ստանդարտ գործողությունների կատարման վրա: Հետևաբար, ավելի լավ միջոց է ուժեղացնել ուսերի և պարանոցի ուժային մարզումները, որպեսզի հարուստ մկանները կարողանան ավելի շատ դեկոմպրեսիոն վարժություններ կատարել:
Առանց վերնաշապիկի գնալը ռիսկային է։ Վերջապես, նույնիսկ եթե դուք մկանային ֆիթնեսի վարպետ եք, փորձեք ծանր նստացույց չանել առանց վերին մարմնի։ Չնայած ձեր մկանները կարող են մեծ ճնշում կրել, եթե մարզման ընթացքում մի փոքր անփույթ լինեք, ձեր մաշկը կվնասվի շտանգի պտտման և սահքի պատճառով, ինչը կազդի մարզման վրա և նույնիսկ կհանգեցնի վարակի։
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիսի 27-2021