Տեսեք, թե ինչպես են շատ մարդիկ անում ծանրաձողով squats, երբ նրանք պետք է ծածկեն հաստ փրփուրի բարձիկը (ուսադիրը), այն իսկապես հարմար է թվում:Բայց տարօրինակ կերպով, թվում է, որ նման բարձիկներ օգտագործում են միայն սկսնակները, ովքեր հենց նոր են զբաղվել կծկվելով:Ֆիթնեսի փորձագետները, ովքեր հարյուրավոր կիլոգրամ ծանրաձողեր են արգելում, նույնպես վերնաշապիկ չունեն:Համաշխարհային կարգի այն փորձագետները, ովքեր հաճախ բարձրացնում են իրենց քաշը մի քանի անգամ, նույնիսկ եթե ծանրաձողը թեքում են, նրանք չեն տեսնում, որ որևէ մեկը բարձ ավելացնի ծանրաձողի վրա:Ինչ-որ հնարք կա՞:
Ճիշտ մեթոդը շատ կարևոր է։Այսպես կոչված ծանրաձողի ուսի բարձիկը ակնհայտորեն օգտագործվում է միայն հատուկ squat մարզումների համար:Համբրով կռկռոց, Kettlebell squat, կամ ծանրաձող վերևի կծկվելով և գինու գավաթով նստած, ակնհայտորեն կարիք չկա օգտագործել ուսի պաշտպանությունը:Այլ կերպ ասած, squat-ի մարզման ժամանակ սովորաբար միայն ծանրաձողով կծկվելը պարանոցի հետևում և պարանոցի դիմաց կծկվելը կներառի ուսերի պաշտպանության միջոցների օգտագործումը:
Սկզբում ասեք վիզը, իսկ հետո կծկվեք:Հետևի արգանդի վզիկի կծկելը կծկվելու ամենատարածված ձևն է:Ծանրաձողի հիմնական ուշադրությունը արգանդի վզիկի հետին դելտոիդ և տրապեզիուսի դիրքն է:Եթե դուք ունեք վերին վերջույթների ուժային մարզումների փորձ, ուսի դելտոիդը (հիմնականում միջին և հետևի դելտոիդային կապոցները) և արգանդի վզիկի տրապեզիան սովորաբար շատ թույլ չեն:Ծանաձողը բարձրացնելիս, եթե ծանրաձողը դնում եք երկկողմանի դելտոիդին (փափուկ և ձիգ մկանը էպիֆիզային դիրքում) և տրապեզիուսին (մկանը պարանոցից մինչև մեջք), և մի փոքր ուժ գործադրեք դելտոիդը ձգելու և ձգելու համար։ trapezius թեթևակի ուռուցիկություն - ընդհանուր առմամբ, ուժեղ քնքշություն չի լինի (կարևորը ողնաշարի վրա չսեղմելն է):Բացի այդ, դուք կարող եք նաև օգտագործել ափի ուժը ծանրաձողի ճնշման գրգռման մի մասը կրելու համար, ինչը կարող է ամբողջությամբ վերացնել քնքշությունը:
Եվ կծկվել պարանոցի առաջ:Պարանոցի կծկման ծանրաձողի կիզակետը հիմնականում ներառում է առջևի դելտոիդ ջիլը և կլավիկուլը, ինչպես նաև դեպի վեր շրջվող ափը:Շատ մարդիկ ունեն դելտոիդ առաջի կապոցի սահմանափակ ծավալ, ինչը հանգեցնում է ուժեղ քնքշության:Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ավելի շատ ձեռքի մկաններ օգտագործել՝ օգնելու համար:Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք նաև թուլացնել քնքշությունը (կարևորը պարանոցը չսեղմելն է):Իհարկե, եթե դուք ոչ մսոտ ֆիթնես Xiaobai-ն եք, ով երբեք չի արել ուժային մարզումներ, լինի դա դելտոիդ, երկգլուխ մկաններ կամ trapezius, հասկանալի է օգտագործել ուսի պաշտպանությունը սկզբնական փուլում ուժային մարզումների համար:
Ուսի բարձիկը ազդում է ծանրաձողի հսկողության վրա:Այստեղ պետք է հիշեցնենք, որ ծանրաձողի համար ուսադիրի երկարատև օգտագործումը կհանգեցնի մարմնի հավասարակշռության որոշակի կորստի (փափուկ ուսի բարձիկը զտում է իրական ճնշումը):Բացի այդ, ուսադիրը կբարձրացնի ծանրաձողը, ինչը նույնպես ազդեցություն կունենա ստանդարտ գործողությունների իրականացման վրա։Հետևաբար, ավելի լավ միջոց է ուժեղացնել ուսի և պարանոցի ուժային մարզումները, որպեսզի հարուստ մկանները կարողանան ավելի շատ դեկոպրեսիայի առաջադրանքներ կատարել:
Առանց վերնաշապիկի գնալը ռիսկային է:Ի վերջո, նույնիսկ եթե դուք մկանային ֆիթնեսի վարպետ եք, աշխատեք առանց ձեր մարմնի վերին մասի ծանր կծկվել:Չնայած ձեր մկանները կարող են մեծ ճնշում կրել, բայց եթե մարզման գործընթացում մի փոքր անզգույշ լինեք, ձեր մաշկը կվնասվի ծանրաձողի պտտման և սայթաքման պատճառով, ինչը կազդի մարզման վրա և նույնիսկ կհանգեցնի վարակի:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հուլիս-27-2021