Կոնքի գոտիները օգտագործվում ենմարզեք հետույքի, կոնքերի և ոտքերի մկաններըԱյն օգնում է նստացատկերի, ցատկերի և քայլքների բեռնման ժամանակ և կարող է բարելավել ծնկների և կոնքերի շարժունակությունը։ Օգտագործվում են ժապավենների մեծ մասը։գործվածք լատեքսի խառնուրդովբռնելու համար և հասանելի ենլույս, միջին կամ ծանրՄեկը արդյունավետ ընտրելու և օգտագործելու համար քննարկվում են հետևյալ բաժինները՝
✅ Ի՞նչ է կոնքի գոտին։
Ի՞նչ էազդրի ժապավենԴա փակ ցիկլ է, որը դուքձգվել ոտքերի շուրջըդիմադրություն ավելացնելու համար։ Դրանց մեծ մասը ռետինե թելերով հյուսված գործվածք էկանխել սահելը և գլորվելը, չնայած լատեքսային օղակներ նույնպես հասանելի են։ Օղակի ձևը հեշտացնում է կարգավորումըարագ նստացատկերի համար, հարվածներ հետ հարվածներով, կողային քայլքներով և կոճղակներով հարվածներով։ Այն ձեր ծնկները կամ կոճերը ներս է մղում, ուստի դուք ստիպված եք ուժ գործադրել դուրս։
Կոնքի ժապավենները աշխատում են փոքր տարածքներում և համադրվում են բազմաթիվ շարժումների հետ.նստացույցի տարբերակներ, կողային քայլեր, հրեշների զբոսանքներ, աստիճանական բարձրացումներ, ազդրի հրումներ,կամուրջներ, կաշառքներ, հրդեհային հիդրանտներև կենտրոնացված կծկումներ: Կարող եք դրանք օգտագործել պառկած դիրքով՝ կամուրջների և առևանգումների համար, կանգնած դիրքում՝ կողային քայլքների համար կամ մեկ ոտքի վրա՝ մեկ ոտքի վրա RDL նախապատրաստման համար:
Տեղադրեք ժապավենը բարձր դիրքումազդրեր՝ ամենահեշտ հավաքածուների համար, ծնկներից մի փոքր ներքև՝ չափավոր ձգման համար, կամ կոճերի մոտ՝ առավելագույն մարտահրավերի համար: Օգտագործեք թեթև ժապավեններ տաքացման և վերականգնողական վարժությունների համար, ևօգտագործեք միջինից մինչև ծանր ժապավեններլարվածության համար ձեր հիմնական վարժությունների ժամանակ։ Նրանքհամապատասխանում է բոլոր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակներինև տեղավորվեն շղթաներում, շարժունակության հոսքերում և ուժի պլաններում։
✅ Ընտրեք ձեր իդեալական նվագախումբը
Ընտրեք մի հարթ գոտի, որը համապատասխանում է ձեր ներկայիս ուժին, տեղավորվում է ձեր ազդրերին ևլրացնում է ձեր վարժություններըՍտուգեք դիմադրությունը, լայնությունը, երկարությունը և նյութը: Փնտրեք հակասահքի դեմ, ամուր կարեր և հուսալի առաձգականություն: Հավաքածուներըբազմակի մակարդակներձեզ ժամանակի ընթացքում անվտանգ առաջ տանել։
Դիմադրության մակարդակ
1. Լույս:տաքացումներ, շարժունակություն, վերականգնողական վարժություններ և հետույքի մկանների ակտիվացում բարձր կրկնություններով։
2.Միջին:Հետույքի, կոնքերի և ոտքերի մկանների շարժումների մեծ մասը, ինչպիսիք են նստացատկերը, կողմնային քայլքները և կոնքերի հրումները։
3. Ծանր:Առաջադեմ կոնքի աբդուկցիա, քայլ-աութեր, դեդլիֆտ վարիացիաներ, կարճ հեռավորության իզոմետրիկա։
Մեծամասնությունըհետույքի ժապավենև ոտքերի օրվա շարժումները օպտիմալ ենմիջին գոտիԱյն ապահովում է բավարար բեռ՝ առանց ձևը վնասելու։ Մի՛ հետապնդեքառավելագույն լարվածությունՀամապատասխանեցրեք ժապավենը ձեր հմտությանը, ապա բարձրացրեք այն, երբ կրկնություններն ու վերահսկողությունը ձեզ համար հեշտ կլինեն։
Կտորն ընդդեմ լատեքսի
Գործվածքային ժապավենները ապահովում են նուրբ,չսահող բռնակորը մնում է տեղում նստացատկերի, կամուրջների և կողային քայլերի ժամանակ։ Դրանք դիմադրում են գլորվելուն և ավելի քիչ են հակված կոտրվելու։ Որակյալ գործվածքային ժապավեններներառեք բամբակև ձգվող ռետին, կարի մոտ ամրացված կարերովդիմադրել ձգմանըև լարվածություն։
Լատեքսային ժապավենները ավելի շատ են ձգվում, ավելի էժան են և արագ մաքրվում են մեղմ օճառով։ Դրանք հիանալի ենհեռահար շարժումներև ճանապարհորդել: Բարձրորակ ռետինե հարվածային գործիքները ցատկում են, այնպես որ փնտրեքհետևողական ձգումև հարթ ավարտ։
Ձեր ֆիթնես նպատակը
Հարմարեցրեք ժապավենը ձեր աշխատանքին։Մկանների և ուժի համար, օգտագործեք ավելի մեծ դիմադրություն ազդրի հրումների, գավաթային նստացատկերի և ռումինական դեդլիֆտների ժամանակ: Անկախ նրանից՝ թե դա մարզման, դիմացկունության, թե վերականգնողական վարժությունների համար է, ավելի թեթև ժապավենները թույլ են տալիս ձեզպահպանել ձևըևհասնել ավելի բարձր կրկնությունների քանակիառանց հոդերի լարվածության։
Հետույքի ձեռքբերումը սովորաբար պահանջում է միջավայրհաստ գործվածքային ժապավենառևանգիչների և հրումների համար, ինչպես նաև ավելի թեթև ժապավեն՝ տաքացման համար: Վերականգնողական կամ շարժունակության վարժությունների համար նախատեսված թեքություններավելի թեթև՝ մետաքսյա լատեքսովշարժման հեշտ տիրույթի համար: Հիմնական մարզումները համատեղում ենթեթևից մինչև միջին գոտիպալոֆ բռնումների, հրեշների քայլքերի և տանումների համար։
Մենք հանձնառու ենք տրամադրել բացառիկ աջակցություն և
Բարձրակարգ սպասարկում, երբ դրա կարիքը ունեք։
✅ 8 անհրաժեշտ վարժություն կոնքի գոտու համար
Կոնքի գոտին կենտրոնացված բեռ է ներարկում մեջքինհետույքի, կոնքերի և ազդրերի մկաններԿիրառեք ինչպես բարդ, այնպես էլ մեկուսացման շարժումների համադրությունզարգացնել ուժըև վերահսկողություն: Կատարեք դրանք որպես շրջանային վարժություններ շաբաթական 2-3 անգամ:
1. Հետույքի կամուրջ
Տեղադրեք ժապավենը ծնկներից մի փոքր վերև։ Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, կրունկները մոտավորապես20-ից 30 սանտիմետրազդրերից։ Շարժվեք կրունկների միջով, ծնկները սեղմեք դուրս և բարձրացրեք մինչև ազդրերը հավասարվեն կողոսկրերի և ծնկների հետ։ Դադար,ուժեղ սեղմեք ձեր հետույքի մկանները, ապա իջեցրեք կառավարման միջոցով։
2. Կլեմշել
Պառկեք կողքիդ վրա,ծնկները ծալված 90 աստիճանով, ժապավենը ծնկներից վերև, կրունկները դասավորված։ Պահեք ոտքերը միասին սեղմված և բացեք վերին ծունկը ժապավենի դեմ՝ թույլ չտալով, որ կոնքը պտտվի։ Առաջ շարժվեք դանդաղ և հաստատուն։ Սա հարվածում է ձեր ազդրի առևանգիչ մկաններին։կողքից կողքի կայունությունև վնասվածքների կանխարգելում։
3. Կողմնային քայլք
Մտեք ժապավենի մեջ և տեղադրեք այն կոճերից վերև՝ ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն ստանալու համար, կամ ծնկներից վերև՝ վերահսկողության համար։ Նստեքմակերեսային նստած դիրքկուրծքդ վերև։Ընտրեք դիմադրությունկարող եք պահպանել անթերի ձևը։ Փոփոխեք հեռավորությունը կամ կրկնությունները՝համապատասխանիր քո կարողությանը.
4. Կանգնած հարված
Ժապավեն կոճերի շուրջ,կանգնել բարձր, ամրացրեք միջուկը։ Տեղադրեք քաշը մեկ ոտքի վրա՝ մյուսը ուղիղ հետ տանելով առանցմեջքի ստորին հատվածի կամարաձևացում. Սեղմեք վերևում, ապա իջեցրեք վերահսկողությամբ: Անցեք մյուս կողմին: Այս վարժությունը օգնում էազդրի ձգման ուժև հետույքի մարզում՝ հավասարակշռված շրջանի համար։
5. Հրդեհային հիդրանտ
Ձեռքերի և ծնկների վրա, ժապավենը ծնկներից վերև պահեք։ Բարձրացրեք մեկ ծունկը կողքի վրա՝ կոնքերի մակարդակին համապատասխան։Կառավարեք անկումըԿատարեք երկու կողմերն էլ՝ սիմետրիկ կոնքի ուժը զարգացնելու համար։ Սա թիրախավորում է միջին հետույքի մկանները և նպաստում էբարելավված մեկ ոտքի կայունությունԱյն կարող է թուլացնել ծնկի վալգուսին նպաստող նախշերը։
6. Նստած դիրք
Ժապավենը կապեք ծնկների կամ ազդրի կեսի վրայով։Նստեք և հետ նայեք, ծնկները սեղմեք դեպի դուրսպահպանել համապատասխանությունըոտքի կեսից վերև։ Լարվածությունը համատեղեք սումոյի, պուլսային կամ խորը նստացատկի հետ։ Սա հզոր ընտրություն է ոտքերի կամ ամբողջ մարմնի մարզման օրերին։ուժեղացնել ստորին մարմնի ուժը.
7. Կոնքի հրում
Վերին մեջքը դրեք նստարանին, ոտքերը հարթ, ժապավենը՝ ծնկներից վերև։Բարձրացրեք կոնքերը, ծնկները դուրս սեղմեք, դադար տվեք և սեղմեք, ապա դանդաղ իջեցրեք։ Բարձր ակտիվացում հետույքի մկանների համար՝ ուժի և չափի համար։Մակարդակի բարձրացման գոտիբեռնել կամ ավելացնել տեմպի աշխատանք։
8. Նստած առևանգում
Նստեք ուղիղ, գոտին ծնկներից վերև, ոտքերը հարթ։ Լայն բացեք ծնկները, պահեք 1 վայրկյան,վերադարձիր առանց հապաղելուԱյս վարժությունըմարզում է ազդրի առևանգումը, հիանալի է մոտեցումների միջև ընկած ժամանակահատվածում և պատրաստում է ձեր կոնքերը EMOM ֆլեքսոր մկանների ձգմանը։
✅ Հետույքի ակտիվացումից այն կողմ
Կոնքի գոտիներանում են ավելին, քան պարզապես «ակտիվացնում» են հետույքի մկանները։ Դրանք զարգացնում են կորիզի վերահսկողությունը,կերակրել հոդերի առողջությունըև կապակցել ուժը ամբողջ մարմնով մեկ։ Հիմնական առավելությունները՝
Հիմնական կայունություն
Ծնկի վերևում ազդրի ժապավենով պլանկային առևանգումները փոխակերպվում ենխաբուսիկորեն պարզ տախտակամբողջական միջուկային վարժություն։ Փորձեք ծնկները կողքի վրա մղել, երբ դուքպահեք կողոսկրերը ներքևԺապավենը ձեզ կոլապսի է մղում, ուստի ձեր TA-ն և թեք մկանները պետք է ավելի ուժեղ ամրացվեն։
Կողքի վրա պառկած կռնակային բռնվածքներ, կիսով չափ ծնկի իջած Պալոֆի մամլիչներօղակաձև ազդրի գոտի, իսկ մեռած միջատների առևանգումները հրահանգում են հակապտույտ և հակաձգում։ Սա նպաստում է կեցվածքին, ողնաշարի պաշտպանությանը ևնվազեցնում է էներգիայի արտահոսքըծանրաձողերի և վազքերի ժամանակ։
Լրացրեք ժապավենավոր արջի սողոսկումներով կամ քայլքի կամուրջներով՝ հավասարակշռությունն ու ժամանակի հաշվարկը մարզելու համար: Այս շարժումների ընթացքումակտիվացնել հետույքի մկանները, դրանք ակտիվացնում են ոտքերը, ուստի ծառայում են որպեսցածր բեռի տաքացումծանրություններ բարձրացնելուց առաջ։ Պահեք կարճ և հստակ մոտեցումներ՝ 2-3 մոտեցում՝ 20-40 վայրկյան տևողությամբ։
Կոնքի շարժունակություն
Օգտագործեք թեթև ժապավենազդրի ծալող մկանների բացիչներ: օղակաձև կապեք ազդրի առջևի ծալքի շուրջը, մյուս ծայրը ամրացրեք ամուր հենարանին, քայլեք առաջ՝ կիսով չափ ծնկի գալով և մեղմ զարկերակային շարժումներ կատարեք։ Օրինակ՝ զուգակցեքդինամիկ ոտքերի ճոճանակներմինչդեռ խումբը հուշում է հոդին լավ հետք թողնել։
Լույսի դիմադրությունը թեթևացնում է լարվածությունը՝ առանց սահմանը սահմանափակելու։ Փորձեք ազդրային ազդրերի թել օգտագործելը ևադդուկտոր ռոք-բեքավելի սահուն շարժման համար։ Նպատակը հեռավորության վրա վերահսկողությունն է, այլ ոչ թե պարզապես ավելի մեծ հեռավորությունը։
Թիրախի պտույտ՝ գոտիավորված նստատեղովարտաքին պտույտև կանգնած ներքին պտույտի քայլերից դուրս: Կատարեք 8-12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից: Այս վարժությունները կատարեք տաքացման ժամանակ՝ հոդերը նախապատրաստելու կամ հանգստանալու ժամանակ՝վերականգնվել խորը նստացատկերից հետոկամ վազում է։ Պահպանեք ժապավենի դիմադրությունը թույլից մինչև միջին։
Վնասվածքների կանխարգելում
Թույլ կամ թերօգտագործված կոնքերը կարող ենփոխանցման լարվածությունծնկներին և մեջքին։ Մոռացեք ձեր հետույքի հատվածները անտեսելու մասին, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության, դիսֆունկցիայի և նույնիսկհարթ հետույքԿոնքի գոտու մկանների աշխատանքը լրացնում է բացթողումները՝ մարզելով մկանները հանելը, ձգելը և պտույտը։
Վերականգնողական բուժման ընթացքում օգտագործեք դանդաղ տեմպեր և փոքր հեռավորություններ։ժապավենային կամուրջներ, կողային քայլեր և ծնկի վերջնական արտահոսք: Դիմադրությունը առաջ մղեք միայն ցավազուրկ լինելու դեպքում: Կոնքի վրա հատուկ վարժությունների միջև թողեք 24-ից 48 ժամ: Ուղղեք օրինաչափություններըկենտրոնացած սահմանում է նախորդըմկանների վերելակների համար։
Սնկային մկանների ակտիվացումը կարող է իրականացվել ամեն օր ցածր ծավալով և անփոփոխհարվածել մարմնին և ոտքերինՀետևեք բարելավումներին՝ պարբերաբար մեկ կրկնության առավելագույն ստուգումներով ազդրի հրումների կամ մեռյալ բարձրացման վարժությունների ժամանակտեղեկացնել խմբի ընտրության մասինև ծավալը։ Եթե դուք միայն զգում եքայրվում եմ նստացատկերի ժամանակ, դեռևսավելացնել ակտիվացումև թե ինչպես են ուժեղ հետույքի մկանները խթանում մարզական տեխնիկան և առօրյա շարժումները։
✅ Եզրակացություն
Հիփ խումբը լուրջ բիզնես է անումմանրից էլ քիչԱյն արագորեն ծանրաբեռնված է։ Այն բառացիորեն տեղավորվում է ցանկացած պայուսակի մեջ։ Այն հարմար է բոլոր մակարդակների համար։ Այդ խառնուրդը այն դարձնում էխելացի ընտրությունուժի և ոճի համար։
Հաջորդ քայլերի հստակության համար փորձեք այս հավաքածուն՝ 2 հավաքածու՝ 12 ժապավենային քայլք, 2 հավաքածու՝ 10 կամուրջ, 2 հավաքածու՝ 8 ծխնի։ Հանգստացեք 45 վայրկյան։ Պատրաստ է։ Ձեզ դուր են գալիս ուղեցույցներն ու պլանները։ Գրանցվեք մեր ցուցակում կամվերցրեք արագ մեկնարկի թերթիկը.
Խոսե՛ք մեր մասնագետների հետ
Կապվեք NQ մասնագետի հետ՝ ձեր ապրանքի կարիքները քննարկելու համար
և սկսեք ձեր նախագծի իրականացումը։
✅ Հաճախակի տրվող հարցեր ազդրի հետույքի ժապավենների մասին
Ի՞նչ է ազդրի գոտին և ինչպե՞ս է այն գործում։
Կոնքի գոտի – օղակաձև դիմադրության գոտի, որը կարող եք կրել ծնկներից վերև կամ կոճերի շուրջ: Այն ապահովում է կողմնային լարվածություն: Այն միացնում է ձեր հետույքի և կոնքերի մկանները, կայունացնում և ինտենսիվացնում մարզումները: Այն փոխադրելի է, էժան և հիանալի է տաքացման, ուժի մարզման և վնասվածքների կանխարգելման համար:
Կտոր թե՞ լատեքս. որ ազդրի գոտին է ավելի լավը:
Գործվածքային ժապավենները ավելի լայն են, չեն սահում և հարմարավետ են։ Դրանք հիանալի են նստացատկերի և կողային քայլքների համար։ Լատեքսային ժապավենները ապահովում են ավելի մեծ ձգում և հնարավորություններ ամբողջ մարմնի վարժությունների համար։ Ընտրեք հարմարավետության, դիմացկունության և ձեր մարզական նպատակների հիման վրա։
Որքա՞ն հաճախ պետք է օգտագործեմ ազդրի ժապավեն։
Կրեք այն շաբաթական երկու-չորս անգամ: Ավելացրեք այն տաքացման կամ ուժային մարզումների ժամանակ: Հետևի ստորին հատվածի ինտենսիվ մարզումների միջև թողեք առնվազն 48 ժամ հանգիստ: Ուժը չի գալիս լարվածությունից, այլ գալիս է հաստատունությունից, որը զարգացնում է ուժ և կայունություն առանց չափից շատ օգտագործելու:
Կարո՞ղ են ազդրի ժապավենները օգնել ծնկի ցավի կամ վնասվածքների կանխարգելման դեպքում:
Ըհը, եթե դրանք ճիշտ օգտագործեք։ Դրանք մարզում են ձեր միջին և արտաքին պտտող մկանները՝ ծնկներն ու կոնքերը ճիշտ դասավորելու համար։ Սա կարող է նվազեցնել վալգուսային կոլապսը և ծնկների վրա ծանրաբեռնվածությունը։ Իհարկե, միշտ դիմեք մասնագետի, եթե ցավ ունեք կամ առողջական խնդիր ունեք։
Արդյո՞ք կոնքի գոտիները փոխարինում են ծանրաձողերին հետույքի մկանների աճի համար։
Դրանք չեն համապատասխանում իրականությանը։ Ժապավենները մեծացնում են ակտիվությունը և ապահովում են շարունակական լարվածություն։ Համադրեք դրանք քաշի վրա հիմնված առաջադեմ ծանրաբեռնվածության հետ՝ գերազանց հիպերտրոֆիա ստանալու համար։ Օգտագործեք ժապավեններ՝ մկանները մարզելու, ձևը հղկելու և ծավալը ավելացնելու համար՝ առանց հոդերի լարվածության։
Հրապարակման ժամանակը. Նոյեմբերի 14, 2022