Դիմադրության գոտիներնաև կարևոր օգնական են, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի մարտահրավերներով լի մարզաձևերում կողմնորոշվել: Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու պետք է ձեր մարզաձևին դիմադրության ժապավեն ավելացնել:
1. Դիմադրության գոտիներկարող է մեծացնել մկանների մարզման ժամանակը
Դիմադրության ժապավենի պարզապես ձգումը կարող է ստեղծել նույն լարվածությունը, ինչ քաշը։ Որքան մեծ է ձգման աստիճանը, այնքան մեծ է լարվածությունը։ Իսկ դիմադրության ժապավենները տարբերվում են ազատ քաշերից։ Դիմադրության ժապավենը լարվածություն է ապահովում ողջ վարժության ընթացքում։ Այսպիսով, այն կարող է մեծացնել մկանների մարզման ժամանակը։
2. Դիմադրության ժապավենները կարող են օգտակար լինել գրեթե ցանկացած մարզման ռեժիմում
Դիմադրության ժապավենները կարող են նաև օգնել ձեզ ուժ զարգացնել՝ առանց վնասվածքից հետո մկանները ծանրաբեռնելու: Որոշ դիմադրության ժապավեններ, հատկապես երկար, լրացուցիչ ձգվող ժապավենները, իդեալական են: Դրանք ավելի ճկուն և հավասարակշռված են, քան ցածր ձգվող մինի ժապավենները, որոնք 30 սմ-ից պակաս լայնություն ունեն:
Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել դիմադրության ժապավենները։
1. Ընտրեք ճիշտըդիմադրության գոտիըստ մարզման տեսակի
Եթե ձեր մարզումների ռեժիմը ներառում է բազմահոդային բարդ վարժություններ, կարող եք ընտրել երկար, հաստ դիմադրության ժապավեն։ Դրանք հաճախ անվանում են «սուպեր դիմադրության ժապավեններ», քանի որ նման են հսկա ռետինե ժապավենների։ Այս տեսակի դիմադրության ժապավենը կարող է կանխել ծանրամարզությունից առաջացող վնասվածքները։
Երբ մասնագիտանում եք որոշակի մկանային խմբերի մեջ, ձեզ անհրաժեշտ է ավելի ճկուն և ճկունդիմադրության գոտիՍա թույլ կտա ձեզ ձգվել տարբեր անկյուններից: Ահա թե երբ կարող եք ընտրել երկար, բարակ օղակաձև ժապավեն: Այն թղթի պես բարակ, լայնացած առաձգական ժապավեն է, ինչպես մեծ ժապավենը:
Ավելի փոքր շարժման տիրույթով վարժությունների համար, ինչպիսիք են կոնքի մկանների մարզումները, կարող եք ընտրել մինի դիմադրության ժապավեն։ Քանի որ այն ավելի հարմար է սահեցնել կոճից կամ ծնկից վերև։
2. Դիմադրության գոտու «քաշին» նշեք
Դիմադրության գոտիներլինում են տարբեր քաշի կամ լարվածության մակարդակների, սովորաբար ներառում են գերթեթև, թեթև, միջին, ծանր և գերծանր: Գույները սովորաբար օգտագործվում են տարբեր մակարդակները տարբերակելու համար:
Կարևոր է ընտրել ճիշտ «քաշը»՝ համապատասխան ձեր մարզման բնութագրերին, կախված ձեր նպատակներից: Եթե չեք կարողանում անընդմեջ 5 կրկնություն կատարել ճիշտ դիրքով, երբ կատարում եք մոտեցումը, ապա պետք է մի փոքր նվազեցնեք քաշը: Եթե մարզման մոտեցումից հետո տաք չեք, ապա պետք է մի փոքր բարձրացնեք ձեր քաշի մակարդակը:
3. Կարգավորեք մարզման տարածքին համապատասխան
Դուք կարող եք կարգավորել վարժության ինտենսիվությունը, մասնավորապես՝ մինի դիմադրության ժապավենների, կախված վերջույթներում դիմադրության ժապավենների դիրքից։
Որքան դիմադրության գոտին հեռու է այն մկանից, որը ցանկանում եք մարզել, այնքան ավելի ինտենսիվ կլինի մկանների մարզումը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն կստեղծի ավելի երկար լծակ մկանի շարժման համար։ Եթե ցանկանում եք ամրացնել մեծ հետույքային մկանը՝ ոտքը կողքի բարձրացնելով, կարող եք դիմադրության գոտին տեղադրել կոճի վերևում, այլ ոչ թե ծնկի վերևում։ Այս կերպ մեծ հետույքային մկանը պետք է վերահսկի և՛ ազդրը, և՛ սրունքը, և արդյունքն ավելի լավ կլինի։
*Ջերմ խորհուրդ. Երբեք մի դրեքդիմադրության գոտիծնկի, կոճի կամ այլ հոդի վրա։ Չնայած դիմադրության ժապավենները փափուկ և ճկուն են, դրանց ստեղծած լարվածությունը կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել հոդի վրա։ Սա կարող է մեծացնել ցավի կամ վնասվածքի ռիսկը։
4. Լարվածություն։ Լարվածություն։ Լարվածություն։
Դիմադրության ժապավենների լիարժեք ամրացնող ազդեցությունն ստանալու համար դրանք լարված պահեք ողջ մարզման ընթացքում։ Դուք միշտ պետք է զգաք ձեր մկանների լարվածությունը դիմադրության ժապավենի դեմ։
Ձգեքդիմադրության գոտիմարզման ընթացքում յուրաքանչյուր շարժման համար։ Մինչև չզգաք, որ պետք է դիմադրեք լարվածությանը՝ հետընթացից խուսափելու համար։ Այնուհետև պահպանեք այս լարվածությունը կայուն կերպով ողջ մոտեցման ընթացքում։
Հրապարակման ժամանակը. Հունվար-05-2023