Այն, ինչ մենք այսօր քննարկելու ենք, որովայնի անիվն օգտագործելն է որովայնը մարզելու համար:Դուք պետք է ճիշտ կատարեք յուրաքանչյուր շարժում:Եթե ձեր շարժումները սխալ են, ապա ավելի լավ է նրան չընդգրկել մարզման մեջ:Այսպիսով, ինչպե՞ս օգտագործել որովայնի անիվը որովայնի մկանները ճիշտ մարզելու համար:Եվ երեք շատ օգտակար որովայնի մարզում:
Եթե չգիտեք, թե ինչպես օգտագործել որովայնի անիվը, ավելի լավ է չօգտագործել այն:Երկու պատճառ կա, քանի որ լավագույն դեպքում դուք ժամանակ եք կորցնում, իսկ վատագույն դեպքում այս գործողությունը կվնասի ձեր մեջքի ստորին հատվածը:Սա նրանց մեջ ամենավատ արդյունքն է։
Բայց եթե ձեր շարժումները ճիշտ են, ապա սա շատ հարմար մարզում է ձեզ համար։Այն, ինչին դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, երեք տարբեր մասերը հասկանալն է:Առաջինը նախապատրաստական շարժումն է, երկրորդը կատարման փուլն է, իսկ երրորդը՝ հետ քաշեք որովայնի չակրան դեպի ձեզ:
Վերոնշյալ երեք մասերում հիմնականում բոլոր ուսումնական գործողությունները կարելի է տարբերակել այս կերպ, ուստի մենք կբացատրենք յուրաքանչյուր մասը:Երբ դուք պատրաստ եք կատարել այս գործողությունը, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ուշադրություն դարձնեք ձեր մեջքի և հետույքի կեցվածքին:
Խնդրի բանալին այն է, որ ուրիշները կառաջարկեն, որ մեջքդ ուղիղ գծի մեջ պահես:Երբ դուք դա անում եք, դուք սկզբում հույս ունեիք, որ կարող եք մարզել ձեր որովայնի մկանները, բայց նման գործողությունը կազդի մկանների ձգման վրա, բայց մկանների ձգումը շատ կարևոր է դրա համար:Շարժումները շատ կարևոր են։Հիմնականում մեջքը ուղղելու համար կօգտագործվեն միայն մեջքի մկանները:
Իրականում, այս վարժությունը լավ է նաև մեջքի մարզման համար, հատկապես, երբ դուք տանը եք, և կշիռներով մարզվելու հնարավորություն չկա, բայց սա այս վարժության առանցքը չէ:Մենք չենք ուզում ուղիղ ձեռքեր օգտագործել մեջքի մկանները մարզելու համար, մենք ցանկանում ենք զարգացնել միջուկի մկանների ուժը:
Մենք գիտենք, որ հիմնական մկանները ողնաշարը ծալելու գործառույթ ունեն, բայց դա չի նշանակում, որ մենք ցանկանում ենք չափից ավելի թեքել գոտկային ողնաշարը, ուստի մենք պետք է որովայնի վերին հատվածը քաշելու և կեցվածքը կարգավորելու համար մենք պետք է կատարենք կատվի ուղտի շարժում: կրծքավանդակը միաժամանակ.Մարմինը կարող է կայուն լինել։
Այնուհետև կարող եք մուտքագրել երկրորդ մասը, որպեսզի ավարտեք որովայնի անիվի վարժությունը:Այն, ինչին դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, այն է, որ այն գտնվում է շարժման տիրույթում, որը դուք կարող եք կառավարել:Որովհետև այժմ հիմնական նպատակը առանցքային մկանները ամուր վիճակում պահելն է՝ միաժամանակ խուսափելով ողնաշարի ավելորդ երկարացումից, քանի որ դա վնաս կհասցնի գոտկային ողնաշարին:
Հետեւաբար, մեր շարժումները պետք է վերահսկվեն վերահսկելի տիրույթում:Սկսնակների համար դուք կարող եք օգտագործել միայն շարժումների փոքր շարք:Առաջադեմ մարդկանց համար դուք կարող եք մղել ավելի հեռու դիրքի:Փաստորեն, դուք դեռ կարող եք կարճ ժամանակով մնալ ամենահեռավոր կետում:
Հիմնական բանն այն է, որ որովայնը պահպանի ձգվածությունը, մեջքի ստորին կեցվածքը չդեֆորմացվի, և ձգվածությունը պետք է պահպանվի գլխից մինչև պոչ:Երբ վերադառնում եք, ձեր կոնքերը չպետք է գերազանցեն ձեր ծնկները, և որովայնի մկանները ուժեղ կծկվում են:
Որովայնի անիվը բացելու ճիշտ ձևը հասկանալուց հետո մենք նաև առաջարկում ենք, որ սկսնակները սովորեն հիմնական շարժումներից, քանի որ ձեր որովայնի ուժը բավարար չէ որովայնի անիվի վարժությունն ավարտելու համար, ուստի ստորև առաջարկում ենք որովայնի երեք հիանալի մարզումներ, եկեք վերցնենք. տեսք!
Գործողություն 1. Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ոտքը
Պառկեք ձեր մեջքի վրա հատակի գորգի վրա, երկու ձեռքով բռնեք գորգի եզրը ավարտելու համար, յուրաքանչյուր խմբում 15 անգամ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ընդհանուր առմամբ լրացրեք երեք խումբ:
Գործողություն երկրորդ. լեռնային վազք
Մեկ րոպեն մեկ սեթ է, երեք սեթը բավական է։
Գործողություն 3. համրերի պտտում
Այս վարժությունը արտաքին թեք մկաններն են:Յուրաքանչյուր խումբ պտտվում է տասնհինգ անգամ, և յուրաքանչյուր կողմից մեկ ետ ու առաջ հաշվում է մեկ անգամ:Ընդհանուր առմամբ երեք խումբ կա.
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտեմբերի 18-2021