Մարզասրահում մենք հաճախ տեսնում ենք կախովի առաձգական ժապավեն:Սա մեր վերնագրում նշված trx-ն է, բայց քիչ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես օգտագործել այս առաձգական ժապավենը մարզումների համար:Իրականում այն ունի բազմաթիվ գործառույթներ:Եկեք մանրամասն վերլուծենք մի քանիսը:
1.TRX հրում կրծքավանդակը
Նախ պատրաստեք կեցվածքը.Մենք ամբողջ մարմինը դարձնում ենք ուղիղ գծով, միջուկը ձգում է կոնքը, որպեսզի այն կայուն պահի, կրունկները պետք է ոտքի կանգնեն գետնին, և երկու ձեռքերը բռնում են առաձգական ժապավենը:
Մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքերը, այնուհետև կարգավորեք մարմնի և առաձգական ժապավենի միջև եղած հեռավորությունն ու անկյունը:Նպատակն է կանխել առաձգական ժապավենը մեր մարմնի հետ, երբ մենք հրում ենք կրծքավանդակը:
Այնուհետև ամբողջ մարմինը թեքվում է առաջ և իջնում, մինչև մեր նախաբազուկներն ու նախաբազուկները մոտ 90 աստիճան դառնան, այնուհետև հրում են դեպի ետ՝ վերադառնալու կանգուն վիճակին:Փաստորեն, դուք կիմանաք, որ այս գործողությունը նման է հարթ նստարանի մամլիչին, բայց մեկը մոտ է, իսկ մյուսը` հեռու:
Մեր trx կրծքավանդակի հրում նախագծում մենք պետք է վերահսկենք մեր ուժը և պահպանենք միատեսակ ուժ, որպեսզի trx-ը միշտ ունենա համեմատաբար հավասարակշռված լարվածություն:
Մեր մարմինը վերականգնելու համար առաջ թեքվելու և կրծքավանդակը մղելու գործընթացում ուշադրություն դարձրեք միջուկի ձգման և ազդրային հոդի կայունության պահպանմանը:Մի օգտագործեք վերին ազդրը և մի բարձրացրեք կրունկը գետնից:
2.TRX y բառի ուսուցում
Այս գործողությունը հիմնականում նախատեսված է մեր ուսի մկանները մարզելու համար:Սկզբում երես առեք մարզման գոտին, երկու ձեռքով բռնեք առաձգական ժապավենի բռնակը, թեւը մի փոքր թեքեք կրծքավանդակի առջև:Քանի որ այս շարժումը մեկ հոդային շարժում է, մեր ուսի մկանների պահանջները ավելի բարձր կլինեն:
Շարժման ընթացքում վերին և ստորին թևերի անկյունը պահվում է անփոփոխ, արմունկի հոդը միշտ թեթևակի ճկվում է, ազդրի հոդը և միջուկը մնում են կայուն և ձգված, ամբողջ շարժումը վերահսկվում է դանդաղ, իսկ առաձգական ժապավենի լարվածությունը՝ շարունակաբար պահպանվում է.
3. TRX թիավարություն
Այս գործողությունը կարող է շատ լավ մարզել մեջքի մկանները:Նախապատրաստական կեցվածքը նույնն է, ինչ վերը նշված y-աձեւ մարզումը:Պահպանեք ձեր մարմինը կայուն և մի փոքր թեքեք ձեր ծանրության կենտրոնը դեպի հետ:
Հարկ է նշել, որ մեր ուսադիրները պետք է ակտիվորեն ձգվեն՝ պահպանելու ուսադիրների սուզումն ու կայունությունը, ինչպես նաև խուսափել ուսերը թոթվելով և հետ թեքվելուց:
Այնուհետև մեջքի մկանները ակտիվորեն կծկվում են և ուժ են գործադրում, կատարում են ուսերի առաջ երկարացում և արմունկի ճկման շարժում և ուշադրություն դարձրեք շարժման ընթացքում առաձգական ժապավենի լարվածության պահպանմանը։
Ասել է թե՝ հեռավոր ծայրը պետք է ֆիքսված լինի, ոչ մի ուժ չկիրառեք։Երբ մեջքի մկանները հասնում են իրենց կծկման գագաթնակետին, մենք կարող ենք դադար տալ մեկից երկու վայրկյան, որպեսզի զգանք մեջքի մկանների ձգվող վիճակը:
4.TRX ստորին վերջույթների շարժումներ
Նախապատրաստման դիրքը նույնն է, ինչ վերևում կատարվող երկրորդ և երրորդ շարժումները, ոտքերը բաց են ուսերի լայնության վրա, իսկ ներբանները գետնին են՝ առաձգական ժապավենի լարվածությունը պահպանելու համար:Այնուհետև թեքեք ազդրերը և ծնկները:
Հորթի և գետնի միջև անկյունը միշտ մնում է նույնը:Կծկվեք մինչև ազդրը և սրունքը մոտ իննսուն աստիճանի անկյուն ձևավորեն:Այս գործողությունը ոչ միայն մարզում է մեր ազդրի մկանները, այլև բարելավում է ծնկի և կոճի հոդերի կայունությունը:
Այս հիման վրա մենք կարող ենք տեղափոխել ծանրության կենտրոնը մի ոտքի վրա, մյուս ոտքը հետ քաշել դեպի մատը, իսկ հետո կատարել լանջի նժույգ՝ չաջակցվող ոտքով դեպի ետ, որպեսզի մի ոտքի մարզումն ավելի համարժեք լինի։
Վերևում ես ձեզ ներկայացրել եմ մի քանի պարզ trx գործողություն, և ընկերները, ովքեր չգիտեն այս սարքը, կարող են ինքնուրույն փորձել այն:
Հրապարակման ժամանակը՝ հուլիս-05-2021