Մարզասրահում հաճախ ենք տեսնում կախովի ռետինե ժապավեն։ Սա մեր վերնագրում նշված trx-ն է, բայց քչերը գիտեն, թե ինչպես օգտագործել այս ռետինե ժապավենը մարզումների համար։ Իրականում, այն ունի բազմաթիվ գործառույթներ։ Եկեք մանրամասն վերլուծենք մի քանիսը։
1.TRX հրող կրծքավանդակ
Սկզբում պատրաստեք կեցվածքը։ Մենք ամբողջ մարմինը դարձնում ենք ուղիղ գծով, միջուկը ձգում է կոնքը՝ այն կայուն պահելու համար, կրունկները պետք է գետնին ոտք դնեն, և երկու ձեռքերն էլ բռնում են առաձգական ժապավենը։
Թեթևակի ծալեք ձեռքերը, ապա կարգավորեք մարմնի և առաձգական ժապավենի միջև եղած հեռավորությունն ու անկյունը։ Նպատակն է կանխել առաձգական ժապավենի շփումը մեր մարմնի հետ, երբ մենք սեղմում ենք կրծքավանդակը։
Այնուհետև ամբողջ մարմինը թեքվում է առաջ և իջեցվում մինչև մեր նախաբազուկներն ու նախաբազուկները մոտավորապես 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, ապա մղվում է դեպի ետ՝ վերադառնալու կանգնած վիճակի։ Իրականում, դուք կտեսնեք, որ այս գործողությունը նման է հարթ նստարանային մամլիչի, բայց մեկը գրեթե ֆիքսված է, իսկ մյուսը՝ հեռավոր ֆիքսված։
Մեր TRX կրծքավանդակի հրման նախագծում մենք պետք է վերահսկենք մեր սեփական ուժը և պահպանենք միատարր ուժ, որպեսզի TRX-ը միշտ ունենա համեմատաբար հավասարակշռված լարվածություն։
Մարմինը վերականգնելու համար առաջ թեքվելու և կուրծքը մղելու գործընթացում ուշադրություն դարձրեք միջուկի լարվածությանը և կոնքազդրային հոդի կայունությանը։ Մի՛ օգտագործեք կոնքի վերին հատվածը և մի՛ բարձրացրեք կրունկը գետնից։
2.TRX y բառերի վարժեցում
Այս գործողությունը հիմնականում ուղղված է ուսի մկանները մարզելուն։ Սկզբում դեմքով դեպի մարզական գոտին շրջվեք, երկու ձեռքերով բռնեք առաձգական ժապավենը, նախաբազուկը թեթևակի ծալեք կրծքավանդակի առջև։ Քանի որ այս շարժումը մեկ հոդի շարժում է, ուսի մկանների համար պահանջները ավելի բարձր կլինեն։
Շարժման ընթացքում վերին և ստորին բազուկների անկյունը մնում է անփոփոխ, արմունկային հոդը միշտ թեթևակի ծալված է, կոնքազդրային հոդը և միջուկը մնում են կայուն և լարված, ամբողջ շարժումը կառավարվում է դանդաղ, և առաձգական գոտու լարվածությունը անընդհատ պահպանվում է։
3. TRX թիավարություն
Այս գործողությունը կարող է շատ լավ մարզել մեջքի մկանները: Նախապատրաստական դիրքը նույնն է, ինչ վերևում նշված Y-աձև մարզման ժամանակ: Պահեք ձեր մարմինը կայուն և թեթևակի թեքեք ձեր ծանրության կենտրոնը դեպի ետ:
Պետք է նշել, որ մեր թիակները պետք է ակտիվորեն ամրացված լինեն՝ ուսադիրների թեքությունն ու կայունությունը պահպանելու համար, և պետք է խուսափել ուսերը թոթվելուց և մեջքը կամարելուց։
Այնուհետև մեջքի մկանները ակտիվորեն կծկվում են և ուժ են գործադրում, կատարում են ուսի առաջ ձգում և արմունկի ծալում, և ուշադրություն են դարձնում շարժման ընթացքում առաձգական գոտու լարվածությունը պահպանելուն։
Այսինքն՝ դիստալ ծայրը պետք է ֆիքսված լինի, և չպետք է որևէ ուժ գործադրել։ Երբ մեջքի մկանները հասնում են իրենց գագաթնակետային կծկման, մենք կարող ենք մեկ-երկու վայրկյան կանգ առնել՝ զգալու մեջքի մկանների լարվածությունը։
4.TRX ստորին վերջույթների շարժումներ
Նախապատրաստական դիրքը նույնն է, ինչ վերը նշված երկրորդ և երրորդ շարժումներում՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, իսկ ներբանները գետնին՝ առաձգական ժապավենի լարվածությունը պահպանելու համար։ Այնուհետև ծալեք կոնքերը և ծնկները։
Սրունքի և գետնի միջև անկյունը միշտ նույնն է մնում։ Նստեք այնքան ժամանակ, մինչև ազդրը և սրունքը կազմեն մոտ իննսուն աստիճանի անկյուն։ Այս գործողությունը ոչ միայն մարզում է մեր ազդրի մկանները, այլև բարելավում է ծնկի և կոճի հոդերի կայունությունը։
Այս հիմքի վրա մենք կարող ենք ծանրության կենտրոնը տեղափոխել մեկ ոտքի վրա, մյուս ոտքը քաշել դեպի մատը, ապա կատարել ցատկային նստացատկ՝ առանց հենարանի ոտքը հետ տանելով, որպեսզի մեկ ոտքի մարզումն ավելի համարժեք լինի։
Ես ձեզ վերևում ծանոթացրել եմ մի քանի պարզ trx գործողությունների հետ, և ընկերները, ովքեր չգիտեն այս սարքը, կարող են այն ինքնուրույն փորձել։
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-05-2021