Ինչպե՞ս ճիշտ լիցքավորել ջուրը ֆիթնեսի համար, ներառյալ խմելու ջրի քանակն ու քանակը, որևէ ծրագիր ունե՞ք:

Ֆիթնես գործընթացի ընթացքում քրտինքի քանակը զգալիորեն ավելացել է հատկապես շոգ ամռանը։Ոմանք կարծում են, որ որքան շատ եք քրտնում, այնքան ավելի շատ ճարպ եք կորցնում։Իրականում, քրտինքի հիմնական նպատակն է օգնել ձեզ կարգավորել ֆիզիկական խնդիրները, ուստի շատ քրտնարտադրություն պետք է լինի: Դուք պետք է բավականաչափ ջուր ունենաք, որպեսզի լրացնեք:Կարևոր է հիշել, որ երբ դուք ծարավ եք զգում, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ջրազրկվել է:Այսպիսով, անկախ նրանից, ծարավ եք, թե ոչ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք խոնավացմանը ֆիթնեսից առաջ և ընթացքում:.Խորհուրդ է տրվում, որ դուք ստիպված չեք լինի ամեն օր մարզվել և ժամանակ տալ ձեր մարմնին հանգստանալու և վերականգնելու համար:

Ընդլայնման տեղեկատվություն.

1. Մարզվելուց առաջ խուսափեք ջուր խմելուց

Շատ մարդիկ հաճախ անտեսում են ջրի հավելումը մարզվելուց առաջ և նույնիսկ սխալմամբ կարծում են, որ մարզվելուց առաջ ջուր խմելը կարող է ստամոքսի ցավեր առաջացնել:Փաստորեն, ֆիթնեսից առաջ ավելացված ջուրը մարդու օրգանիզմի «պահեստավորված» ջուրն է։Այս ջուրը կվերածվի արյան այն բանից հետո, երբ մարմինը քրտնելուց հետո ֆիթնես գործընթացի ժամանակ, ինչը գիտական ​​կարևոր հնարավորություն է ջուրը համալրելու համար։

2. Ֆիթնեսից առաջ խուսափեք չափից ավելի խմելուց

Մարզվելուց առաջ ավելորդ խոնավացումը ոչ միայն կթուլացնի մարմնի հեղուկները, կխախտի էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը, այլև կբարձրացնի արյան ծավալը և կմեծացնի սրտի բեռը:Բացի այդ, ստամոքսում շատ ջուր է մնում, իսկ ֆիթնեսի ժամանակ ջուրը տատանվում է հետ ու առաջ, ինչը կարող է ֆիզիկական անհանգստություն առաջացնել։Լավագույնն այն է, որ սկսեք խոնավանալ ֆիթնեսի մեկնարկից մոտ 30 րոպե առաջ և աստիճանաբար ավելացնել մինչև մոտ 300 մլ:

3. Խուսափեք շատ մաքուր ջուր խմելուց

Քրտինքի հիմնական էլեկտրոլիտներն են նատրիումի և քլորիդի իոնները, ինչպես նաև փոքր քանակությամբ կալիում և կալցիում:Երկար ժամանակ մարզվելիս քրտինքի մեջ նատրիումի քանակությունն ամենաշատն է, իսկ նատրիումի և քլորիդի իոնների մեծ կորուստը կհանգեցնի նրան, որ մարմինը չկարողանա ժամանակին կարգավորել մարմնի հեղուկներն ու ջերմաստիճանը և այլ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները:Այս պահին էլեկտրոլիտների կորուստը հաղթահարելու համար ջուրը լրացնելը բավարար չէ:

Եթե ​​բոդիբիլդինգի ժամանակը 1 ժամից ավելի է, և դա բարձր ինտենսիվության վարժություն է, կարող եք համապատասխան կերպով խմել էլեկտրոլիտային սպորտային ըմպելիք, միաժամանակ լրացնել շաքարավազի և էլեկտրոլիտի սպառումը:

4. Խուսափեք միաժամանակ մեծ քանակությամբ ջրից

Ֆիթնեսի գործընթացում ջրի հավելումը պետք է հետևի մի քանի անգամ սկզբունքին:Եթե ​​մեկանգամյա ջրի հավելումների քանակը չափազանց մեծ է, ապա ավելորդ ջուրը հանկարծակի կմտցվի արյան մեջ, և արյան ծավալը արագորեն կմեծանա, ինչը կմեծացնի սրտի ծանրաբեռնվածությունը, կկործանի էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը և այնուհետև կազդի մկանային ուժ և տոկունություն.Ջրի հավելման գիտական ​​մեթոդն է՝ 100-200 մլ ջուր լրացնել յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ, կամ 200-300 մլ ջուր յուրաքանչյուր 2-3 կմ-ում՝ 800 մլ/ժ սահմանաչափով (մարդու մարմնի կողմից ջրի կլանման արագությունը ժամում առավելագույնը 800 մլ է):

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ ֆիթնեսի մասին, խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել մեր կայքին՝ https://www.resistanceband-china.com/