Ինչպե՞ս ճիշտ լրացնել ջուրը ֆիթնեսի համար, ներառյալ խմելու ջրի քանակը և քանակը, ունե՞ք որևէ ծրագիր։

Մարզումների ընթացքում քրտնարտադրության քանակը զգալիորեն մեծանում է, հատկապես շոգ ամռանը։ Ոմանք կարծում են, որ որքան շատ եք քրտնում, այնքան շատ ճարպ եք կորցնում։ Իրականում, քրտնարտադրության նպատակն է կարգավորել ֆիզիկական խնդիրները, ուստի պետք է շատ քրտնարտադրություն անել։ Դուք պետք է բավարար քանակությամբ ջուր ունենաք՝ պաշարները լրացնելու համար։ Կարևոր է հիշել, որ երբ ծարավ եք զգում, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ջրազրկվել է։ Այսպիսով, անկախ նրանից՝ ծարավ եք, թե ոչ, պետք է ուշադրություն դարձնեք ջրազրկմանը մարզումներից առաջ և ընթացքում։Խորհուրդ է տրվում ամեն օր մարզվելուց զերծ մնալ և մարմնին ժամանակ տալ հանգստանալու և վերականգնվելու համար։

Ընդլայնման տեղեկատվություն.

1. Մարզվելուց առաջ խուսափեք ջուր խմելուց

Շատերը հաճախ անտեսում են ջրի հավելումը մարզումներից առաջ և նույնիսկ սխալմամբ կարծում են, որ մարզումից առաջ ջուր խմելը կարող է ստամոքսի ցավեր առաջացնել: Իրականում, մարզումից առաջ ավելացվող ջուրը մարդու մարմնում «պահեստավորված» ջուրն է: Այս ջուրը կվերածվի արյան, երբ մարմինը քրտնի մարզումների ընթացքում, ինչը կարևոր գիտական ​​հնարավորություն է ջրի պաշարները լրացնելու համար:

2. Մարզվելուց առաջ խուսափեք չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելուց

Մարզումից առաջ չափազանց շատ ջուր խմելը ոչ միայն կնոսրացնի օրգանիզմի հեղուկները, կխախտի էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը, այլև կմեծացնի արյան ծավալը և կմեծացնի սրտի վրա ծանրաբեռնվածությունը: Բացի այդ, ստամոքսում շատ ջուր է մնում, և ջուրը մարզումների ժամանակ տատանվում է առաջ-ետ, ինչը կարող է ֆիզիկական անհարմարություն առաջացնել: Լավագույնն է սկսել ջրազրկումը մարզումների սկսվելուց մոտ 30 րոպե առաջ և աստիճանաբար ավելացնել մինչև մոտ 300 մլ:

3. Խուսափեք չափից շատ մաքուր ջուր խմելուց

Քրտինքի հիմնական էլեկտրոլիտները նատրիումի և քլորիդի իոններն են, ինչպես նաև կալիումի և կալցիումի փոքր քանակությունները: Երկար ժամանակ մարզվելիս քրտինքում նատրիումի քանակը ամենամեծն է, և նատրիումի և քլորիդի իոնների մեծ կորուստը կհանգեցնի նրան, որ մարմինը չկարողանա ժամանակին կարգավորել մարմնի հեղուկները, ջերմաստիճանը և այլ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները: Այս պահին ջրի լրացուցիչ ընդունումը բավարար չէ էլեկտրոլիտների կորստի հետ գլուխ հանելու համար:

Եթե ​​մարմնամարզության տևողությունը 1 ժամից ավելի է, և դա բարձր ինտենսիվության վարժություն է, կարող եք համապատասխանաբար խմել էլեկտրոլիտային սպորտային ըմպելիք, միաժամանակ լրացնել շաքարը և ընդունել էլեկտրոլիտներ։

4. Խուսափեք միաժամանակ մեծ քանակությամբ ջուր խմելուց

Ֆիթնեսի ընթացքում ջրի հավելումը պետք է հետևի մի քանի անգամ ընդունման սկզբունքին: Եթե մեկանգամյա ջրի հավելման քանակը չափազանց մեծ է, ավելորդ ջուրը հանկարծակի կմտնի արյան մեջ, և արյան ծավալը արագ կաճի, ինչը կմեծացնի սրտի վրա բեռը, կխախտի էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը, ապա կազդի մկանների ուժի և դիմացկունության վրա: Ջրի հավելման գիտական ​​մեթոդը յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ 100-200 մլ ջուր կամ յուրաքանչյուր 2-3 կմ-ը 200-300 մլ ջուր ավելացնելն է՝ ժամում 800 մլ սահմանաչափով (մարդու մարմնի կողմից ջրի կլանման արագությունը ժամում առավելագույնը 800 մլ է):

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ ֆիթնեսի մասին, խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել մեր կայքին. https://www.resistanceband-china.com/