1. Ի՞նչ է գոտկատեղի գոտին
Պարզ ասած՝ գոտկատեղի գոտին պաշտպանում է իրանը` կանխելով իրանի վնասվածքները վարժությունների ժամանակ: Երբ մենք սովորաբար մարզվում ենք, մենք հաճախ օգտագործում ենք իրանի ուժը, ուստի շատ կարևոր է պաշտպանել իրանի անվտանգությունը: Գոտկատեղի գոտին կարող է օգնել մեզ շտկել մեր մեծ ողնաշարը, և այն կարող է նաև մեծացնել ողնաշարի ուժը և մեծացնել վարժությունների հզորությունը:
Երբ մենք ուժային վարժություններ կամ ծանրամարզության վարժություններ ենք անում, գոտկատեղի գոտու դերը շատ մեծ է, այն կարող է լավ պաշտպանել մարմինը գոտկատեղից ներքև և ապահովել բավարար քանակությամբ գոտի մարզումների ժամանակ։ Այսպիսով, երբ մենք գոտի ենք գնում, պետք է ընտրենք ավելի լավը, որն ավելի հարմարավետ է մարմնի վրա կրելու համար։
2. Ինչու՞ գոտի կրել
Երբ խոսքը վերաբերում է գոտիներին, մենք մտածում ենք, թե ինչու ենք գոտիներ օգտագործում: Իրականում, գոտի կրելու ազդեցությունը շատ պարզ է. այն է, որ ձգում է մեր որովայնը, մեծացնում իրանի վրա ճնշումը և կանխում մարմնի չափազանց շատ տատանումները վարժությունների ժամանակ և վնասվածքներ պատճառելը:
3. Գոտու ժամանակ
Սովորաբար, մարզվելիս մեզ գոտի պետք չէ։ Սովորական վարժությունները համեմատաբար թեթև են, և դրանք սկսվում են առանց մարմնի վրա ավելի ծանր իրերի, ուստի սովորական պայմաններում վնասվածքներ չեն լինի։ Բայց երբ մենք ծանրաձողերով մարզվում ենք, ողնաշարը մեծ ճնշման տակ կլինի, այս անգամ մենք պետք է գոտի կրենք։ Կարելի է տեսնել, որ մեզ գոտի կրելու կարիք ոչ մի պահ չի լինում, հատկապես մարզումների ժամանակ։ Մեզ գոտի պետք է միայն այն դեպքում, երբ բեռը համեմատաբար ծանր է։
4. Գոտկատեղի լայնությունը
Երբ մենք գոտի ենք ընտրում, մենք միշտ ընտրում ենք ավելի լայն գոտի, ուստի միշտ զգում ենք, որ որքան լայն է գոտին, այնքան լավ։ Իրականում դա այդպես չէ։ Գոտու լայնությունը սովորաբար կարգավորվում է 15 սմ-ի սահմաններում, չպետք է գերազանցի այն։ Եթե այն չափազանց լայն է, դա հեշտությամբ կազդի մեր մարմնի բնականոն գործունեության և չափսերի վրա։ Հետևաբար, բավական է ապահովել, որ կարևոր տեղը պաշտպանված լինի այն կրելիս։
5. Գոտու ամրությունը
Շատերը սիրում են գոտին ամուր ձգել՝ կարծելով, որ դա կարող է արագացնել մարմնի մարզական ազդեցությունը, հեշտացնել քաշի կորուստը և մկանների կատարյալ գիծը մարզել, բայց դա վնասակար է: Երբ մենք մարզվում ենք, մարմինն ինքնին արագացված այրման վիճակում է, և շնչառության ծավալը նույնպես ավելի ծանր է: Եթե այս պահին գոտին ամուր է, հեշտ է դժվարացնել մեր շնչառությունը, ինչը չի նպաստում երկարատև մարզմանը:
6. Երկարատև կրում
Մենք հաճախ տեսնում ենք, որ շատ մարդիկ մարզվելիս գոտկատեղի գոտի են կրում։ Այսպիսով, արդյո՞ք պարբերաբար մարզվող մարդիկ երկար ժամանակ գոտկատեղի գոտի կկրեն՝ մարզումների ազդեցությունը մեծացնելու համար։ Արդյունքը ճիշտ հակառակն է։ Քանի որ գոտկատեղի պաշտպանիչ գոտին ձգում է մեր գոտկատեղը և պաշտպանում է այն մարզումներից, գոտկատեղի պաշտպանիչ գոտին պետք է կրել ժամանակին և համապատասխան քանակությամբ։
Խորհուրդ չի տրվում գոտի օգտագործել, երբ քաշը չափազանց մեծ չէ: Գոտու առավելությունն այն է, որ այն կարող է օգնել կայունացնել միջուկը և ստեղծել կոշտ կառուցվածք, բայց թերությունն այն է, որ այն օգնում է ձեզ չանել միջուկի մարզանք, և այն ավելի ու ավելի վատանում է: Ավելի մեծ քաշի դեպքում ավելի լավ է օգտագործել կաշվե իրեր: Ընդհանուր առմամբ, ծախսերի և արդյունավետության առումով խնդիր չկա:
Հրապարակման ժամանակը. Սեպտեմբերի 22-2021